حقیقت اینه بسیاری از بچهای ما از پدر مادر هرچیزی و بیشتر از این نمی‌شنوند که:

تو هیچی حالیت نیست
تو نمیتونی تصمیم بگیری
عقلت ناقصه
خامی و بلد نیستی
نمیتونی انجام بدی
تورو چه به این حرفا
و و و....

حالا این پیاما همیشه مستقیم نیستا
گاهی
اینطوریه که وقتی داره تلاش میکنه ی چیزی و درست انجام بده، صبر نمی‌کنید برای تلاشش
وارد عمل میشید و انجامش میدید
فکرم می‌کنید چه مادر خوبیم! درحالی که درسته کارشو راه انداختن اما بهش پیام دادین که فقط من میتونم. من بلدم!! تو نمیتونی


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

به طور کلی، برای اینکه به بچه هامون یاد بدیم چطور تو رابطه عاطفیشون پارتنر خوبی باشن، باید به این نکات توجه کنیم👌

✅ مسئولیت پذیر باش


بهشون یاد بدیم که هر کسی مسئول احساسات خودشه و نباید طرف مقابل رو به خاطر احساسات بد خودشون سرزنش کنن.


یاد بدیم که هر کاری می‌کنن یه نتیجه‌ای داره و باید مسئولیت کارهاشون رو قبول کنن. اگه اشتباهی کردن، عذرخواهی کنن و سعی کنن دوباره اون اشتباه رو تکرار نکنن.


یاد بدیم که یه رابطه خوب نیازمند تلاش و مسئولیت مشترک طرفینه. بهشون یاد بدیم که هر دو طرف باید تو رابطه سهم داشته باشن و برای حفظ و تقویت اون تلاش کنن.

ضمنا مسئولیت مالی هم بپذیرن😉 زن و مرد نداره اما مردا بیشترررر


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

✅ مهارت های ارتباطیشون رو تقویت کنید
چطوری؟

بهشون یاد بدیم که وقتی طرف مقابلشون حرف می‌زنه، به حرفاش دقت کنن، به چشماش نگاه کنن و سؤال بپرسن. اینطوری نشون می‌دن که به حرفاش اهمیت می‌دن.

بهشون یاد بدیم که احساساتشون رو به صورت واضح و بدون پرخاشگری بیان کنن. مثلاً به جای اینکه بگن "تو همیشه منو ناراحت می‌کنی"، بگن "وقتی این کارو می‌کنی، من ناراحت می‌شم".

دیدین چقدر این مهمه؟ تو آموزشای اخیر حداقل سه، چهار بار اینو گفتم😅

بهشون یاد بدیم که مشکلات رو جدی بگیرن و به جای اینکه از اونا فرار کنن، با طرف مقابلشون در موردشون صحبت کنن و سعی کنن با کمک هم راه حلی پیدا کنن.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

یاد بگیرن که👇👇👇

ببخشند و از طرف مقابلم بابت اشتباها طلب بخشش کنند

احترام بذارن و اگر احترامی ندیدند، نسبت بهش بی توجه نباشند و درمورد لزوم حفظ احترام صحبت کنند

به خودشون و سلامتی‌شون اهمیت بدن و مراقب سلامتی طرف مقابلم باشن و ازین طریق ابراز محبت کنند و یادشون باشه مراقبت از روح و روان و جسم خود و طرف مقابل زبان ابراز عشقه.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

حالا اگر از کم بپرسی از چه سنی باید اینارو یاد داد؟؟؟

میگم در جریان زندگی باید یاد بگیرن و اینطور نیست که شما کاغذ و قلم بیارید، جزوه بدید و بنویسید و....

ضمن این که نکته مهم خیلی مهم خبلی خیلی خیلی خیلی مهم
اینه که👇👇👇👇👇👇

رابطه شما و پدر
یا دختر یا پسرتون

بیش از حد تصورتون تاثیر داره رو رابطه اون با پارتنر یا همسر خودش
بیش از حد
مثلا
اگر شما بعنوان مادر، تاییدی که باید و ندید، قرزندتون فردا گرسنه تایید توجه میمونه و یا کافیه پارتنرش یک روز درگیر باشه، شدیدا واکنش میده و عصبانی میشه

یا
اگر پدر، سرزنشگر باشند، احتمال این که دختر در انتخاب همسر مرد سرزنشگری و انتخاب کنه  زیاد میشه

یا این شباهت‌های ریز و درشت اخلاقی
بشدت موثره در انتخاب پارتنر.

روانکاوی و روابط ابژه گواهی بر این تاثیر بسیار زیاد هست.
پس مراقب پیام‌های اگاه و نااگاهتون نسبت به بچها باشید


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام سلام
روزتون به خیر عزیزان🌹😇

امروز احترام به خود رو با یک تمرین ساده شرو میکنیم، هر چیزی که خواستید خودتون، همسرتون یا بچها یا خانواده میل کنید، ناهار عصرونه میان وعده یا....
تزیین میکنید
با ابزارها و لوازم در دسترس و چیدمان خودشون.
عکسم میگیرید، فردا تو گزارش‌ها میفرستید☺️

آموزش امروزمون نحوه مدیریت استرس در زندگی روزمره هست ✅

خب اول بریم باهم، ببینیم استرس چی هست اصلا؟؟؟؟

استرس یه جور واکنش طبیعیه که بدن ما به شرایط سخت و چالش‌برانگیز نشون می‌ده.

وقتی یه اتفاق ناخوشایند یا یه فشار روانی بهمون وارد می‌شه، بدن ما یه سری تغییرات فیزیولوژیکی می‌کنه تا بتونه با اون شرایط مقابله کنه.

مثلاً ممکنه ضربان قلبمون تندتر بشه، نفسمون تندتر بشه، عضلاتمون منقبض بشن و یا حتی ممکنه دچار سردرد یا دل‌درد بشیم.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

اگر بخوایم استرس رو تقسیم کنیم تا مداخله هرکدوم و بدونیم
میشه گفت که استرس به دو دسته تقسیم میشه👌👌

✅ استرس حاد: این نوع استرس کوتاه‌مدته و معمولاً وقتی اتفاق می‌افته که یه مشکل یا چالش خاصی رو تجربه می‌کنیم. مثلاً وقتی یه امتحان مهم داریم، یه پروژه کاری سخت رو باید تموم کنیم یا یه دعوای حسابی با یکی از دوستامون می‌کنیم، دچار استرس حاد می‌شیم. این نوع استرس معمولاً بعد از اینکه مشکل حل بشه، از بین می‌ره.

✅ استرس مزمن: این نوع استرس طولانی‌مدته و ممکنه هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشه. استرس مزمن معمولاً به خاطر مشکلات و فشارهای دائمی تو زندگی به وجود میاد. مثلاً مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی، بیماری‌های مزمن و یا حتی یه شغل خیلی استرس‌زا می‌تونن باعث استرس مزمن بشن. این نوع استرس اگه کنترل نشه، می‌تونه عوارض خیلی جدی برای سلامتی جسمی و روانی ما داشته باشه.



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

بریم ببینیم اصلا چرا استرس میگیریم؟!؟

خب عزیزای من، استرس یه واکنش طبیعیه. وقتی یه چیزی ما رو تهدید می‌کنه یا بهمون فشار میاره، بدن ما به طور خودکار یه سری تغییرات می‌کنه تا بتونه با اون شرایط مقابله کنه.
بهش میگن ستیز و گریز

یعنی اماده میشه بجنگه یا فرار کنه

این تغییرات می‌تونن مفید باشن و به ما کمک کنن که تو شرایط سخت، بهترین عملکرد رو داشته باشیم. اما اگه این استرس طولانی بشه و یا خیلی شدید باشه، می‌تونه به بدن ما آسیب بزنه.
خیلی هم آسیب بزنه🥺


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

بریم سراغ علائم استرس!
احتمالا همتون تجربش کردید و باهاش آشنایی ولی من ازونجایی که دوست دارم سایر علائمی که تجربه نکردید هم بدونید، اینجا بهش اشاره می‌کنم.


واکنش‌های جسمی در مقابل استرس


* تپش قلب
* تنگی نفس
* سردرد
* دل‌درد
* مشکلات گوارشی
* بی‌خوابی
* خستگی
* کاهش وزن یا افزایش وزن
* خیس شدن کف دست و پا
* افزایش تعریق پیشونی
* تهوع
*لرزش دست و بدن


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

واکنش‌های روانی مقابل استرس

* نگرانی
* بی‌قراری
* عصبانیت
* افسردگی
* کاهش تمرکز
* مشکل در تصمیم‌گیری
* گیجی
و...

بریم سراغ قدم مهم... با استرسمون چیکار کنیم؟!؟

✅ ورزش: ورزش کردن به کاهش استرس خیلی کمک می‌کنه.

✅ تغذیه سالم: تغذیه سالم و متعادل هم می‌تونه به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کنه.

✅ خواب کافی: خواب کافی و با کیفیت هم برای سلامت جسمی و روانی خیلی مهمه و به کاهش استرس کمک می‌کنه.

✅ مدیتیشن و یوگا: این تمرینات به آرامش ذهن و جسم کمک می‌کنن و می‌تونن استرس رو کاهش بدن. (همونی که یادتون دادم، ساده و راحتاما کمک کننده)

✅ صحبت کردن با دوستا و خانواده: صحبت کردن با کسایی که دوستشون داریم و بهشون اعتماد داریم، می‌تونه خیلی آروممون کنه و استرس رو کاهش بده.
البته تو این کار افراط نکنید چون دیگران مسئول مشکلات شما نیستند و ممکنه یادتون بره اوناهم حق دارن نشنون! پس ازشون اجازه بگیریم برای غر زدن و استرس و بازگو کردن .... 😉

✅ انجام کارهایی که دوست داریم: انجام کارهایی که بهمون لذت می‌دن، مثل گوش دادن به موسیقی، فیلم دیدن، کتاب خوندن و یا هر تفریح دیگه‌ای، می‌تونه به کاهش استرس کمک کنه.
همچنین
تمرین تنفس از بهترین راهای کنترل استرسه که یادتون میدم چطوری 🪴

اینا راهکارهای رفتاری بود
ی سری راهکارهای تخصصی تر روانشناسی هم داریم...

1. روز شناخت و آگاهی بیشترتون کار کنید


🪴 خودشناسی

اولین قدم اینه که بدونیم چی باعث استرس‌مون می‌شه. یه دفترچه بردارین و هر وقت حس کردین استرس دارین، توش بنویسین چه اتفاقی افتاده، چه فکری می‌کردین و چه احساسی داشتین. این کار بهتون کمک می‌کنه الگوهای استرس‌تون رو شناسایی کنین.

🪴علائم رو بشناسین

یادتون دادم دیگه، دوباره نگم🫠

2. نگرشت و عوض کن!

🪴 فکرت و عوض کن

خیلی وقتا استرس ما از نحوه فکر کردن‌مون میاد. مثلاً اگه همش فکر کنیم که قراره یه اتفاق بد بیفته، خب معلومه که استرس می‌گیریم. سعی کنین فکرتون رو مثبت کنین و به جای تمرکز روی چیزهای منفی، روی چیزهای مثبت تمرکز کنین.

🪴 به خودتون سخت نگیر

هیچ کس کامل نیست. اگه یه اشتباهی کردین، خودتون رو سرزنش نکنین. به خودتون بگین که این یه تجربه بوده و ازش درس گرفتید!!

🪴 انعطاف‌پذیر باش

زندگی پر از تغییره. سعی کنین انعطاف‌پذیر باشین و خودتون رو با شرایط جدید وفق بدین. اینجوری کمتر استرس می‌گیرین.

و اما...
دوتا نکته اساسی و مهم

اول این که زندگی بدون استرس نداریم!! ذات زندگی به پویاییشه و استرس بخشی از چیزیه که پویا و فعاله

و نکته دوم این که

اگر از پس استرستون برنمیاید، باید کمک درمانی بگیرید. مراجعه به روانشناس و قرار گرفتن تحت نظر کامل✅

تمامممم🪴

خسته نباشین🌹



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

اگر صبح‌ها تخت‌تون‌ رو رها میکنید و
بدون مرتب کردن میرید ...

اگر اطرافیان، با #محبتهایی که به همسرتان میکنید، به شما #القابی نسبت میدهند، به آنها بی توجه باشید. شما باید به خود و زندگی مشترکتان #افتخار کنید

یه بار جوری دستاشو گرفته بودم
که تک تک انگشتام
لابلای تک تک انگشتاش بود
هر انگشتم
سهم خودشو از دستاش داشت
اون موقع بود ک فهمیدم
عدالت چقدر میتونه شیرین باشه :)

سلام
وقتتون به خیر 🌹😇

امروز، یک تمرین داریم و اون مرتبط با اینستاگرام هست 👇

۱. پاکسازی اکسپلور از محتواهایی که ایجاد اضطراب می‌کنه یا غمگینه یا.... با زدن گزینه
Not Interested
یا به فارسی: علاقمند نیستم
و دیدن پست‌های مفید‌تر، فان، حس مثبت و.... و زدن گزینه
Interested
یا علاقمند هستم


۲. آنفالو کردن افراد و پیج‌ها و... که به هر دلیلی شمارو دچار حسرت، حال بد، غم با اضطراب و... میکنند.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

👇👇سوال چالشی👇👇

تصور کنید که:

اگر میتونستید یک قانون برای جهان وضع کنید، اون قانون چی بود؟


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

خسته نباشید عزیزان بهشتی🙏

مرسی که نظراتتون رو دادین، حالا اگر از من بپرسید این چالش چه خوبی داشت، بهتون میگم🌹🤍👇

👈چالش‌ها یک چالش مغزی به حساب میان و باعث میشه شما بهشون فکر کنید و ذهنتون فعال تر بشه و ایده‌های مختلف به ذهنتون بیاد


👈فکر کردن به این موضوع که چه قانونی میتونست مارو به ارمان شهرمون نزدیک کنه و خوندن قوانین مورد نظر دوستامون کمک میکنه بتونیم تاحد توان خودمون یک سریشون‌و انجام بدیم. مثلا اگر قصد بچه دار شدن داریم، قبلش آموزش ببینیم.
و هزاران مورد دیگه

👈وقتی قوانین و پاسخ‌هارو از زاویهای دیگه ببینیم و بین خودمون چالش بشه، یک چیز خیلی مهم میفهمیم
و اون اینه که همیشه چیزیدکه ما فکر میکنیم درست نیست
مسائل زوایای مختلف دارن و خوبه که چند جانبه نگاهشون کنیم مثل همین موضوع ارث!

یا مثلا حتی قوانین خیلیییی جالب و خیلی جاافتاده ای مثل دروغ ممنوع! که‌دیگه به نظر هممون درستش همینه که دروغ ممنوع باشه... بازم
میتونه ده ها مورد نقض باشه که دروغ هم لازمه! که ما داریم به اسمای مختلف استفادش میکنیم 😇

یا حتی قوانینی که سفت و‌سخت میگیم باید باشه، مثل این که حضانت باید با مادر باشه، اینو درنظر بگیریم که خب، اگر قطعی بعهده مادر باشه، توان مالی مادر چی؟
موضوع ازدواج مادر چی؟
ایا همه مادران میتونن؟
یا نه اگر بگیم حضانت با مادر همونقدر قانون بدی میتونه باشه که حضانت با پدر قانون بدیه!

یا ....
و فکر کردن به این ها هم تفکر منطقی مارو تقویت میکنه هم تفکر انتقادیمون رو 🌹☺️

ممنون از مشارکتتون

🤚 پایان چالش 🌹



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام روزتون بخیر 🌹

عادت امروز 👇👇

یک کتاب توسعه فردی به انتخاب خودمون، پیدا میکنیم، انلاینش رو میگیریم و روزی حداقل ۳ـ۴ صفحه، مطالعش میکنیم 🌹

برای این ۳ـ۴ صفحه وقت بگذارید، الارم بگذارید و سعی کنید تحت هر شرایطی بهش برسید.
اگر این عادت، هروزتون بشه
در یکسال ۱۴۶۰ صفحه حدودا کتاب میشه بخونید
که میشه حداقل ۷ تا کتاب ۲۰۰ صفحه‌ای!

خوندن کتاب دایره لغاتتون و بیشتر میکنه، اگاهیتون و افزایش میده، توی جمع‌ها شمارو به فردی تبدیل میکنه که قدرت حرف زدن داره، اعتماد به نفستون و بیشتر میکنه، تنهاییتون و پر میکنه و بهترین استفاده از وقتتون میشه


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

"عادت‌های اتمی" اثر جیمز کلییر

"اثر مرکب" اثر دارن هاردی

"ذهنیت" اثر کارول دوئک

"هوش هیجانی" اثر دانیل گلمن

"انسان در جستجوی معنا" اثر ویکتور فرانکل

"تکنیک های تسلط بر ذهن" اثر آنتونی رابینز


پیشنهاد. ها✅✅



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo