خب بریم سراغ نمره گذاری

تفسیر 🪴



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

خب بچها یه چیزی هست که خیلیا تو جلساتم بهم می‌گن اینه که:

"من همیشه هوای بقیه رو دارم، ولی وقتی نوبت خودم می‌رسه، نه صبوری دارم، نه دل‌رحمی."

اگه این براتون آشناست، بذارین یه چیزی بگم:

اسمش خودشفقتیه؛ یعنی همون مهربونی‌ای که به دوستت داری، به خودتم بدی، مخصوصاً وقتی داغونی یا اشتباهی کردی.

حالا ممکنه بگین:

"خب مگه این خودمهربونی باعث تنبلی نمی‌شه؟ آدم باید سخت‌گیر باشه با خودش!"
نه دقیقاً!

تحقیقات (مثلاً کارای Kristin Neff) نشون دادن آدمای خودشفقت، نه تنها تنبل نمی‌شن، بلکه تاب‌آوری بیشتری دارن، کمتر فرسوده می‌شن و بهتر رشد می‌کنن.


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

پس حالا که فهمیدیم تو خودشفقتی ما کجای کاریم، ببینیم چطور خودشفقتی رو تقویت کنیم؟

۱. اول اینکه آگاه شو از صدای درونت.
ببین وقتی اشتباه می‌کنی، چی به خودت می‌گی؟
اگه مثل یه منتقد سختگیر با خودت حرف می‌زنی، نگهش دار، یه نفس بکش و از خودت بپرس:
"اگه دوستم بود، چی بهش می‌گفتم؟"
همونو به خودت هم بگو.

۲. احساساتتو انکار نکن.
وقتی غمگینی یا خسته‌ای، نگو "بی‌خودیه" یا "ضعفمه".
احساس داشتن یعنی انسان بودن.
خودشفقتی یعنی به جای سرکوب، با نرمی در آغوش گرفتنش.

۳. مقایسه‌گری رو بذار کنار.
خودشفقتی یعنی بدونی همه ما تو این مسیر، یه‌جورایی داریم تقلا می‌کنیم.
تو تنها نیستی. هیچ‌کس کامل نیست.
به جای مقایسه، از خودت بپرس:
"امروز یه ذره بهتر از دیروز بودم؟"

۴. تمرین بدنی هم خیلی کمک می‌کنه.
مدیتیشنِ خودشفقتی مثلاً دست گذاشتن رو قلب وقت ناراحتی، یا نوشتن یه نامه مهربانانه به خودت… اینا همش تمرینه.


و یادت باشه: خودشفقتی یه مهارته، نه یه ویژگی ذاتی
.
یعنی می‌شه یادش گرفت، حتی اگه از کودکی یاد نگرفتیم با خودمون مهربون باشیم.



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام🪴 #تمرین امروز ما برای تقویت #مهارت سخن‌وری هست.

هدف: تمرین تاثیرگذاری کلامی، حفظ توجه مخاطب، و انتقال پیام روان‌شناختی

روش انجام:

1. یه موضوع ساده انتخاب کن. مثلاً "ترس از قضاوت شدن"، یا "احساس بی‌ارزشی".


2. براش یه داستان کوتاه بساز. مهم نیست واقعی باشه یا تخیلی. فرض کن یه نفر رو داری توصیف می‌کنی که این احساس رو داره.

مثلا:

"یه دختر بیست و چند ساله‌ست. هر بار می‌خواد تو جمع حرف بزنه، ته دلش یه چیزی می‌لرزه. هی با خودش فکر می‌کنه: نکنه بقیه فکر کنن حرفم مسخره‌ست؟..."


3. بعدش از دل اون داستان، یه پیام دربیار. پیام باید ساده، ملموس و قابل فهم باشه، نه شعاری.

مثل:

"واقعیت اینه که خیلی وقتا قضاوت شدن فقط یه فکر تو ذهن ماست، نه یه واقعیت بیرونی. آدم‌ها معمولاً اون‌قدری که فکر می‌کنیم حواسشون بهمون نیست."


4. حالا اینو با صدای بلند، مثل یه صحبت تو جمع اجرا کن. جلوی آینه، یا ضبط کن صداتو. سعی کن با لحن آروم، گرم و صمیمی صحبت کنی. نه خیلی رسمی، نه خیلی محاوره. و سعی کن احساس و تو بیانت بیاری🪴

این تمرینات کمک می‌کنه هم تخیل تقویت بشه هم زبان و ادبیات هم سخن‌وری

#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

عزیزان اگر مایلید آموزش های خانم مقدم ادامه داشته باشه با ری اکشن روی پست ها تمایل خودتون نشون بدین❤️

🪴 تمرین

زمان: روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه

مکان: هرجایی که بتونی چند دقیقه تنها باشی

مراحل🌹👇

۱. یه کاری رو نصفه ول کن
مثلاً یه آهنگ قشنگ بذار، ولی بعد از ۳۰ ثانیه قطعش کن. یا یه پادکست، یا حتی نوشتن یه پیام.
قطعش کن... ولی خودتو مجبور نکن بری سراغ کار بعدی. فقط بشین. تو اون حالت ناتموم بودن، طاقت بیار. بدونِ اینکه حواستو پرت کنی یا بری تو گوشی.

۲. حس بدشو ببین
صبر یعنی توانِ موندن وسط نارضایتی. تو این تمرین، با خودت قرار بذار که به جای فرار از اون حس عجیب و ناتموم، یه لحظه فقط تماشاش کنی.
مثلاً:
"الان دلم می‌خواد آهنگو ادامه بدم، ولی دارم خودمو نگه می‌دارم. این فشار کجای بدنمه؟ تو سینه‌مه؟ تو گلومه؟"

۳. به خودت یادآوری کن:
"همه چی لازم نیست کامل شه، تموم شه یا درست شه تا من آروم باشم."

۴. بعد از چند دقیقه، آروم و با اختیار خودت، تصمیم بگیر که ادامه بدی یا نه. مهم اینه که از حالت "واکنش سریع" خارج شی.




هدفمون چیه؟؟؟


چون ما بیشتر وقتا از ناتموم بودن، بلاتکلیفی، یا حس بی‌نتیجه بودن فرار می‌کنیم. ولی صبر یعنی وایسادن تو دلِ همین لحظه‌ها. این تمرین بهت یاد می‌ده تو دلِ "هیچ کاری نکردن" هم یه جور قدرت هست. تمرین مقاومت نیست، تمرین پذیرشه.


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام🌹 وقتتون بخیر
با توجه به توضیحات زیر، سوال و پاسخ بدید🥰

انگیزه دو نوع هست، یکی انگیزه درونی یکی بیرونی

انگیزه درونی، درون خود شماست، مثلا درس خوندن برای پیشرفت شخصی

اما انگیزه‌ی بیرونی، به رفتاری اشاره دارد که توسط پاداش‌های بیرونی هدایت میشه، مثلا درس خوندن بخاطر جایزه پایان سال.


سوال امروز :

شما جز کدوم دسته هستین ؟؟؟

برای هدف و زندگیتون انگیزه بیرونی دارید یا درونی؟؟؟؟؟

هدفتون و بگید و بگید که انگیزتون چیه؟؟؟؟؟؟


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

قبلا صحبت کردیم از انگیزه درونی و انگیزه بیرونی🪴

امروز میخوام بهتون بگم عاملی که اغلب باعث میشه ی کاری و ادامه بدیم داشتن انگیزه درونی. یعنی چیزی از درون ما بخواد...

حالا ببینیم چطوری یه چیزی که از بیرون بهت فشار میاره، تبدیل شه به یه چیزی که خودت بخوایش؟

ببین بچه‌ها، خیلی وقتا ما یه کاری رو فقط به خاطر بقیه انجام می‌دیم:

مامان‌مون گفته، رئیسمون خواسته، جامعه توقع داره، یا حتی واسه اینکه تحسین بگیریم یا قضاوت نشیم.
اینا می‌شن انگیزه‌های بیرونی. یعنی "اگه انجامش بدم، بهم پاداش می‌دن" یا "اگه انجام ندم، تنبیه می‌شم".

ولی اگه بخوای اون کارو ادامه بدی، خسته نشی، باهاش ارتباط بگیری و واقعا حس خوب بگیری، باید اون انگیزه کم‌کم از بیرون بره تو دلت. بشه "چیزی که من خودم می‌خوام، نه فقط چیزی که باید انجام بدم".


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

چطوری؟ این ۳ تا مرحله خیلی کمک می‌کنه


✅۱. از خودت بپرس: "چرا دارم این کارو می‌کنم؟"
مثلاً اگه داری ورزش می‌کنی چون دکتر گفته، یه لحظه وایسا بپرس:
"خودم چی ازش می‌خوام؟ سلامتی؟ حس خوب؟ اعتماد به‌نفس؟"
یعنی انگیزه بیرونی رو بشکاف، ببین توش چی هست که به خودت ربط داره.

✅۲. یه دلیل شخصی براش بساز
اگه داری یه مهارت یاد می‌گیری، به‌جای اینکه بگی "باید یاد بگیرم چون بازار کار اینو می‌خواد"، بگو:
"می‌خوام بلد باشم که احساس مفید بودن کنم. یا بتونم روی پای خودم وایسم."

✅۳. کار رو با سبک خودت انجام بده
یعنی اگه باید کاری بکنی، یه راهی پیدا کن که یه‌کم خودتو توش قاطی کنی.
مثلاً اگه مجبوری گزارش بنویسی، یه جمله خاص یا یه مدل نوشتن که بهت حس خودت بودن می‌ده، بیار توش.


نهایتا🪴

انگیزه بیرونی تا یه جایی هل‌ت می‌ده. ولی اون چیزی که باعث می‌شه یه کارو با جون و دل ادامه بدی، اون "چیزیه که به خودت مربوطه".

تا وقتی نخوایش، یه جایی ولش می‌کنی.



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام دوستان🪴

امروز سوالمون در مورد موضوع مهمی هست که خیلی از زندگی هارو تحت تأثیر قرار میده🔆


به نظر شما، چرا بعضی‌ها دائم می‌خوان دیگران رو «درست» کنن؟ یا احساس دین می‌کنن که کمک کنند به کسی؟

❓شما اینطوری هستین؟

❓چطور تجربش کردید؟



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام دوستان خوب من

دیروز خیلیتون تو گفتمان خوبمون شرکت کردید و تجربیات خودتون رو گفتید.

امروز جمع بندی گفتمان ارسال میشه🪴


با هم درباره‌ی یه چیزی حرف زدیم که خیلی‌هامون توش گیر می‌افتیم، مخصوصاً آدمای دلسوز، مهربون و همدل:

اینکه فکر می‌کنیم وظیفه‌مونه همه مشکلات بقیه رو حل کنیم، همه رو نجات بدیم، همه رو تغییر بدیم.

ولی واقعیت اینه: تو قرار نیست همه‌چیزو تنهایی درست کنی.

فرق بین کمک کردن و بار زندگی بقیه رو دوش خودت انداختنه!!!

کمک کردن کار خوبیه، نوع‌دوستی هم یه ارزش انسانی قشنگه. ولی فرق هست بین اینکه کمک کنی و اینکه فکر کنی وظیفه‌ته زندگی همه رو سرویس بدی، حتی به قیمت له شدن خودت.

وقتی از مرز سالم نوع‌دوستی رد می‌شی، وارد منطقه‌ای می‌شی به اسم ایثارگری افراطی.

تو ایثارگری افراطی، یه کاری می‌کنی که دیگه اسمش کمک نیست، اسمش خودفراموشیه.



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

اگر تو هم، همش درگیر حل مشکل بقیه‌ای، حتی اگه خودت تو فشار باشی

نمی‌تونی نه بگی

اگه یه بار کمک نکنی، دچار عذاب وجدان می‌شی

احساس ارزشمندی‌ت وابسته می‌شه به «نیاز داشتن بقیه به تو»


و نتیجه‌اش؟ خستگی، دلخوری، فرسودگی، و حتی حس قربانی بودن.



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

چرا فکر می‌کنیم باید همه‌چیزو درست کنیم؟

یه بخشش از تربیت میاد. مثلاً شاید از بچگی بهمون گفتن "تو باید مراقب بقیه باشی"، "تو قوی‌تری"، یا اینکه "اگه دیگران ناراحتن، تقصیر توئه".
گاهی هم از زخم‌های روحی میاد. مثلا کسی که همیشه نادیده گرفته شده، شاید با کمک کردن زیاد دنبال دیده شدنه.

ولی بیاین یه لحظه وایسیم و فکر کنیم:
تو کی قراره خودتو ببینی؟ کی قراره به خودت گوش بدی؟ کی قراره برای خودت مرز بذاری؟

مرز سالم چیه؟ مرز یعنی...

بفهمی که «کمک کردن» یه انتخابه، نه یه وظیفه

بدونی که «نه گفتن» نشونه بی‌احساسی نیست، نشونه احترام به خودته

فرق بذاری بین «احساس مسئولیت» و «احساس گناه»

یادت باشه که هر آدمی مسئول رشد خودش هم هست، نه تو

فرض کن یه دوستت همیشه با رابطه‌های ناسالمش میاد پیشت، درد و دل می‌کنه، گریه می‌کنه، کمک می‌خواد، تو بارها نصیحتش کردی، گوش دادی، راه حل دادی.

ولی بعدش چی؟ دوباره همون مسیر قبلی رو می‌ره. و تو می‌مونی با یه حس خالی شدن.

اینجا اگه مرز نذاری، کم‌کم از خودت متنفر می‌شی، از اون دوستت هم. چون به جای یه گفت‌وگوی سالم، شدی مخزن زباله‌ی احساساتش.
مرز سالم یعنی بگی:
«دوستت دارم، همیشه کنارتم، ولی نمی‌تونم بار این تصمیمات رو به دوش بکشم. این بخشش به خودت مربوطه.»



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

پس چی‌کار کنیم؟

1. گوش بده، ولی خودتو گم نکن.
گوش دادن با نجات دادن فرق داره.


2. مرز بذار.
نه گفتن بی‌احترامی نیست، یه مهارته.


3. باور کن که اگه کسی قراره تغییر کنه، باید خودش بخواد.
تو فقط می‌تونی چراغو نشون بدی، راه رفتن با خودشونه.


4. روی خودت تمرکز کن.
انرژی که برای همه خرج می‌کنی، بذار برای خودت. رشد خودت، حال خوبت، آرزوهات.


5. اگه لازم شد، برو از روان‌درمانگر کمک بگیر.
اگه حس می‌کنی همیشه تو رابطه‌هات داری خودتو فراموش می‌کنی، این یه زنگ خطره.


خسته نباشین🪴




#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo