This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات فوق العاده برای شکم وپهلو😍👆🏼
توی ایام عید انجام بده و اندامت فیت کن
هر حرکت ۴ست ۱۲تایی انجام دهید ✅
این پست رو لایک و ذخیره کنید❤️
حتما برای دوستاتون هم بفرستید که اونا هم انجام بدن 🙌🏻
#چربی#چربیسوزی#کاهش_وزن#تمرین_شکم#باسن#فیتنس#ران
🆑 @yogazehn 🌸🍃
توی ایام عید انجام بده و اندامت فیت کن
هر حرکت ۴ست ۱۲تایی انجام دهید ✅
این پست رو لایک و ذخیره کنید❤️
حتما برای دوستاتون هم بفرستید که اونا هم انجام بدن 🙌🏻
#چربی#چربیسوزی#کاهش_وزن#تمرین_شکم#باسن#فیتنس#ران
🆑 @yogazehn 🌸🍃
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🖍 یوگای پاکسازی چاکرای قلب
🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید
🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید
🌸 ریلکس و رها باشید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید
🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید
🌸 ریلکس و رها باشید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❌این پست رو بفرست برای اون کسی که همش گردن درد داره❌
دلایل ایجاد دیسک گردن
👇🏻
* خم نگه داشتن سر در هنگام فعالیت های روزمره مانند کار با موبایل
* خم بودن سر هنگام مطالعه
* پشت میز نشستن طولانی
* بالشت بلند زیر سر هنگام خواب
* افزایش سن
* ژنتیک هم در ابتلا به دیسک گردن موثر است.
* برخی فعالیت های شغلی و ورزشی
* ضربات فیزیکی به ناحیه گردن و تصادفات
بیشترین احتمال بیرون زدگی دیسک در سنین 40 تا 50 سالگی می باشد.
#گردن_درد
#دیسک_گردن
#فتق_دیسک
#آرتروز_گردن_زانو
#فیزیوتراپی
#درد_بدن
#درد_ماهیچه_ای
#درد_عضلات
#درد_عضلانی_اسکلتی
#درد
🆑 @yogazehn 🌸🍃
دلایل ایجاد دیسک گردن
👇🏻
* خم نگه داشتن سر در هنگام فعالیت های روزمره مانند کار با موبایل
* خم بودن سر هنگام مطالعه
* پشت میز نشستن طولانی
* بالشت بلند زیر سر هنگام خواب
* افزایش سن
* ژنتیک هم در ابتلا به دیسک گردن موثر است.
* برخی فعالیت های شغلی و ورزشی
* ضربات فیزیکی به ناحیه گردن و تصادفات
بیشترین احتمال بیرون زدگی دیسک در سنین 40 تا 50 سالگی می باشد.
#گردن_درد
#دیسک_گردن
#فتق_دیسک
#آرتروز_گردن_زانو
#فیزیوتراپی
#درد_بدن
#درد_ماهیچه_ای
#درد_عضلات
#درد_عضلانی_اسکلتی
#درد
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧘♀️ با ما بهترین یوگی شو 🧘♀️
▫️تمامی حرکات یا آساناهای یوگا فوائد مخصوص خود را دارند چه جسمی چه ذهنی چه تاثیر روی انرژی ها و چه تاثیر در تنظیم غدد و ترشح هورمون ها، چه انعطاف و چه قدرت. شما میتوانید یک آسانای مقدماتی را برای بهره‌مندی از فوائد آن سالها انجام دهید و لزوما عجله برای انجام حرکات سخت تر لازم نیست. بدنتان خودش پیشرفت میکند.
▫️از نکات بسیار مهم در یوگا خارج شدن صحیح و کامل از حرکات میباشد. بیشتر کسانی که در یوگا آسیب میبینند بخاطر خارج شدن غیر اصولی و سریع از حرکات است.
▫️حتما قبل از یوگا بدنتان را برای ده دقیقه گرم کنید و در انتها شاواسانا یا رهاسازی را انجام دهید.
▫️یوگا را همراه با مربیان کارآزموده و با تجربه انجام دهید و اگر میخواهید در منزل یوگا کنید، آموزش ها را زیر نظر بهترین مربیان و بصورت تخصصی و اصولی انجام دهید تا هیچگونه آسیب نبینید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
▫️تمامی حرکات یا آساناهای یوگا فوائد مخصوص خود را دارند چه جسمی چه ذهنی چه تاثیر روی انرژی ها و چه تاثیر در تنظیم غدد و ترشح هورمون ها، چه انعطاف و چه قدرت. شما میتوانید یک آسانای مقدماتی را برای بهره‌مندی از فوائد آن سالها انجام دهید و لزوما عجله برای انجام حرکات سخت تر لازم نیست. بدنتان خودش پیشرفت میکند.
▫️از نکات بسیار مهم در یوگا خارج شدن صحیح و کامل از حرکات میباشد. بیشتر کسانی که در یوگا آسیب میبینند بخاطر خارج شدن غیر اصولی و سریع از حرکات است.
▫️حتما قبل از یوگا بدنتان را برای ده دقیقه گرم کنید و در انتها شاواسانا یا رهاسازی را انجام دهید.
▫️یوگا را همراه با مربیان کارآزموده و با تجربه انجام دهید و اگر میخواهید در منزل یوگا کنید، آموزش ها را زیر نظر بهترین مربیان و بصورت تخصصی و اصولی انجام دهید تا هیچگونه آسیب نبینید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🖍 حرکات یوگا برای رفع شل شدگی بازوها
با حرکات ورزشی بالا تنها در مدت ۳۰ روز شلی و افتادگی بازوهایتان را رفع کرده و بازوهایی قوی و زیبا خواهید داشت
🆑 @yogazehn 🌸🍃
با حرکات ورزشی بالا تنها در مدت ۳۰ روز شلی و افتادگی بازوهایتان را رفع کرده و بازوهایی قوی و زیبا خواهید داشت
🆑 @yogazehn 🌸🍃
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🖍 یوگای پاکسازی چاکرای قلب
🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید
🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید
🌸 ریلکس و رها باشید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید
🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید
🌸 ریلکس و رها باشید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
فقط با یک حرکت😳😳
توام زانوت صدای تق تق میده؟!🥲
نمیدونی چطوری برطرفش کنی؟!🤔
فقط با انجام این حرکت ساده میتونی صدای تق تق زانوت رو از بین ببری😍👌🏻
اگه این پست برات مفید بود اول لایک کن بعد بفرست برای دوستات🥰🤌🏻
#زانو #زانودرد #آرتروز_زانو #زانو_درد #دردزانو #بابلی #بابلی_ها #بابل #درمان_زانو_درد
🆑 @yogazehn 🌸🍃
توام زانوت صدای تق تق میده؟!🥲
نمیدونی چطوری برطرفش کنی؟!🤔
فقط با انجام این حرکت ساده میتونی صدای تق تق زانوت رو از بین ببری😍👌🏻
اگه این پست برات مفید بود اول لایک کن بعد بفرست برای دوستات🥰🤌🏻
#زانو #زانودرد #آرتروز_زانو #زانو_درد #دردزانو #بابلی #بابلی_ها #بابل #درمان_زانو_درد
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
کلی از این تمرینات معجزه آسا توی پیج هست که می تونی زندگی تو عوض کنی. کافیه ۲۱ روز تمرین کنی تا واسه همیشه به ورزش معتاد شی. اگر زانو درد و کمر درد داری هم می تونی انجام بدی. اگر فقط میخوای چربی سوزی کنی سریع انجام بده. اگر میخوای عضله سازی و چربی سوزی داشته باشی با سرعت متوسط و اگر میخوای فقط عضله سازی کنی آهسته انجام بده.
بفرست واسه ۲ تا از کسایی که منتظر این تغییر هستن 👍🏽
#لاغری #لاغری_سریع #لاغری_فوری #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_رایگان #وزن #کاهش_سایز_شکم #کاهش_وزن_سریع #عضله #باشگاه #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #یوگا #پیلاتس #شنا #آموزش #اموزش #ورزش #تمرین
#lowimpact #beginnerworkout #mobility #fitness #motivation #glutes
🆑 @yogazehn 🌸🍃
بفرست واسه ۲ تا از کسایی که منتظر این تغییر هستن 👍🏽
#لاغری #لاغری_سریع #لاغری_فوری #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_رایگان #وزن #کاهش_سایز_شکم #کاهش_وزن_سریع #عضله #باشگاه #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #یوگا #پیلاتس #شنا #آموزش #اموزش #ورزش #تمرین
#lowimpact #beginnerworkout #mobility #fitness #motivation #glutes
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
fiber.meta:
حرکات ساده برای بهبود فرم پا و اصلاح قوس کف پا
🌟 حرکت اول: ماساژ کف پا با توپ
• یک توپ تنیس یا توپ ماساژ کوچک بردارید و آن را زیر کف پای خود قرار دهید.
• به آرامی پای خود را روی توپ حرکت دهید و فشار دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: این حرکت تنش عضلات کف پا را کاهش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
🌟 حرکت دوم: کشش قوس کف پا با کش ورزشی
• یک کش ورزشی را دور پنجه پا قرار دهید و دو سر آن را با دست نگه دارید.
• به آرامی پا را به سمت داخل و بیرون حرکت دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: تقویت عضلات قوس کف پا و بهبود تعادل.
🌟 حرکت سوم: کشش عضلات پشت پا
• توپ تنیس را زیر پنجه قرار داده و پاشنه را به آرامی به سمت زمین فشار دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت پا و کاهش فشار روی زانوها.
✅ نتیجه:
این حرکات به کاهش درد پا، اصلاح فرم قوس کف پا و بهبود تعادل کمک میکند. با انجام مداوم این تمرینات، میتوانید سلامت پاهای خود را تقویت کنید و از مشکلات آتی جلوگیری کنید.
🔥تمرین روزانه = پایی سالم و قوی!
🆑 @yogazehn 🌸🍃
حرکات ساده برای بهبود فرم پا و اصلاح قوس کف پا
🌟 حرکت اول: ماساژ کف پا با توپ
• یک توپ تنیس یا توپ ماساژ کوچک بردارید و آن را زیر کف پای خود قرار دهید.
• به آرامی پای خود را روی توپ حرکت دهید و فشار دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: این حرکت تنش عضلات کف پا را کاهش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
🌟 حرکت دوم: کشش قوس کف پا با کش ورزشی
• یک کش ورزشی را دور پنجه پا قرار دهید و دو سر آن را با دست نگه دارید.
• به آرامی پا را به سمت داخل و بیرون حرکت دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: تقویت عضلات قوس کف پا و بهبود تعادل.
🌟 حرکت سوم: کشش عضلات پشت پا
• توپ تنیس را زیر پنجه قرار داده و پاشنه را به آرامی به سمت زمین فشار دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت پا و کاهش فشار روی زانوها.
✅ نتیجه:
این حرکات به کاهش درد پا، اصلاح فرم قوس کف پا و بهبود تعادل کمک میکند. با انجام مداوم این تمرینات، میتوانید سلامت پاهای خود را تقویت کنید و از مشکلات آتی جلوگیری کنید.
🔥تمرین روزانه = پایی سالم و قوی!
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ترقوه چیست و چطور نمایان می‌شود؟
ترقوه یا Clavicle، یکی از استخوان‌های بلند بدن است که به صورت افقی بین استخوان جناغ (Sternum) و کتف (Scapula) قرار دارد. این استخوان، بخشی از کمربند شانه‌ای است و وظیفه‌اش انتقال نیرو بین اندام فوقانی (دست‌ها) و ستون فقرات است. همچنین، به پایداری و حرکت شانه‌ها کمک کرده و از ساختارهای عصبی و عروقی عبوری از زیر خود محافظت میکند.
چگونه ترقوه نمایان می‌شود؟
نمایان شدن ترقوه بیشتر به میزان چربی بدن و استحکام عضلات اطراف آن بستگی دارد. افراد با درصد چربی کمتر در بدن، معمولاً ترقوه برجسته‌تری دارند. برای نمایان‌تر شدن این استخوان:
1. کاهش چربی بدن: رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به کاهش چربی کمک می‌کنند.
2. تقویت عضلات شانه و گردن: تمریناتی مانند شنا، پرس شانه، و حرکات کششی برای عضلات ذوزنقه‌ای و دلتوئید باعث افزایش استحکام و تقارن در ناحیه شانه و ترقوه می‌شوند.
نکته علمی:
نمایان بودن ترقوه همیشه به تناسب اندام مربوط نیست؛ ساختار ژنتیکی، تراکم استخوان، و نحوه قرارگیری شانه‌ها نیز در این موضوع نقش دارند.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
ترقوه یا Clavicle، یکی از استخوان‌های بلند بدن است که به صورت افقی بین استخوان جناغ (Sternum) و کتف (Scapula) قرار دارد. این استخوان، بخشی از کمربند شانه‌ای است و وظیفه‌اش انتقال نیرو بین اندام فوقانی (دست‌ها) و ستون فقرات است. همچنین، به پایداری و حرکت شانه‌ها کمک کرده و از ساختارهای عصبی و عروقی عبوری از زیر خود محافظت میکند.
چگونه ترقوه نمایان می‌شود؟
نمایان شدن ترقوه بیشتر به میزان چربی بدن و استحکام عضلات اطراف آن بستگی دارد. افراد با درصد چربی کمتر در بدن، معمولاً ترقوه برجسته‌تری دارند. برای نمایان‌تر شدن این استخوان:
1. کاهش چربی بدن: رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به کاهش چربی کمک می‌کنند.
2. تقویت عضلات شانه و گردن: تمریناتی مانند شنا، پرس شانه، و حرکات کششی برای عضلات ذوزنقه‌ای و دلتوئید باعث افزایش استحکام و تقارن در ناحیه شانه و ترقوه می‌شوند.
نکته علمی:
نمایان بودن ترقوه همیشه به تناسب اندام مربوط نیست؛ ساختار ژنتیکی، تراکم استخوان، و نحوه قرارگیری شانه‌ها نیز در این موضوع نقش دارند.
🆑 @yogazehn 🌸🍃