😍باسنتو بسپار به کپشن😍
یک حرکت چالشی پیشرفته که جز تاثیرگذارترین حرکات برای عضله سرینی(باسن) هست😍همزمان عضلات شکم و همسترینگ(پشت پا) بخوبی درگیر میشن💪🏼

انجام حرکت‌های تک‌پا و یکطرفه مزیت های زیادی داره👌پیشنهاد می‌کنم حتما امتحانش کن💪🏼

بفرست واسه اون دوست حرفه ایت🥰💪🏼

#فیتنس_بانوان #تناسباندام #باسنخوشفرم #شکم_پهلو #بانوان_ورزشکار #تهران

🆑 @yogazehn 🌸🍃

گودی کمر؟!👀
اگر قوس کمرتان بیش از حد طبیعی باشد احتمالا گودی کمر خواهید داشت …

چه عواملی باعث این ناهنجاری می‌شود؟
.کمبود ویتامین D
.خوابیدن روی شکم
.بدنشستن و ایستادن
.نرمی یا پوکی استخوان
.التهاب فضای دیسک بین مهره‌ها
.انعطاف بیش‌ازحد غضروف مفاصل
.چاقی و نداشتن برنامه غذایی مناسب
.ضعف عضلات همسترینگ و سوئز خاصره‌ای
.ضعف عضلات خلفی ران و دورکننده‌های مفصل ران
.استفاده مدام از کفش پاشنه بلند یا کیف خیلی سنگین
.ضعف عضلات شکم (باعث انتقال فشار روی ستون مهره‌ها و بروز گودی کمر می‌شود)
.کوتاهیِ پا (باعث عدم توازن و تعادل عضلات لگن و بروز ناهنجاری قوس کمر خواهد شد)

تمرینات این پست بهتون کمک میکنه برای بهبود و اصلاح گودی کمر

❌یادتون باشه روزی حداقل ۱ بار تمرینات رو انجام دهید ❌
تمرینات رو برای هردو سمت بدنتون (راست و چپ) تکرار کنید ☀️

اگر این پست برات مفید بود برام یه قلب مهمون کن ♥️

#تمرینات_ورزشی #اصلاحی #گودی #گودی_کمر #یوگا #یوگادرمانی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🏃🏼‍♀️‍➡️ سه تمرین مهم که خانومای گلم بایدانجام بدن:

✅این حرکات رو هرروزتمرین کنین:
چون:

❇️چرخه ی قاعدگی تون رومنظم میکنه

❇️گرفتگی ودردپریودتون روکم میکنه

❇️کمک به تخمک گذاری وتسریع بارداری

❇️کاهش استرس واضطراب

#مامایی #ماما #قاعدگی #قاعدگی_بانوان #ورزشبارداری #ورزشپریود #تخمک_گذاری #تخمکگذاری #بارداری #سلامتی #ورزش #ورزش_زنان #ورزش_زنانه_ #کگل #استرس #ضداسترس

🆑 @yogazehn 🌸🍃

شرط میبندم نمیدونستی.....

این حرکت خیلی ساده چقدر میتونه به رهایی از درد کمرت کمک میکنه😎

درضمن از زیاد شدن رگ های واریسی هم جلوگیری میکنه🤩

#کمردرد
#تسکین_درد
#واریس_پا
#واریس_درمانی
#درمان_واریس

🆑 @yogazehn 🌸🍃

این حرکت عالی رو لایک کن و حتما ذخیره کن❤️👌

حرکت زیرشکم پاجمع یک حرکت فوق العاده موثر برای شکم هست که کل عضلات راست شکمی رو درگیر می کنه و بعد از حتی ۷ روز از انجام این حرکت تاثیرش رو روی بدنت می بینی

#ورزش #کاهش_وزن #رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_سالم #رژیم_رایگان #ورزشکار #بدنسازی #وزن #فعالیت #فعالیت_بدنی #علم_تمرین #برنامه_تمرینی #تمرین

🆑 @yogazehn 🌸🍃

"یک استراحت سریع و آرامبخش برای عصر آخر هفته داشته باشید"

١-کشش همسترینگ
٢-کشش عدد 4(جمع کردن زانو خم شده در شکم)
٣-کشش پهلوها
۴-چرخش
۵-پروانه
۶-کشش چهار سر ران

هر وضعیت رو برای ٣٠ ثانیه تا ١ دقیقه نگه دارید.
میتونید با توجه به نیاز بدنتون تا دو بار تکرار کنید.
بسیار مناسب برای رفع خستگی ظهر یا عصر

#استراحت #کش_بدن #حرکات_کششی #یوگا #رفع_خستگی
#flexibility #flex #relaxing

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🔰خیلی قشنگه این ویدیو ،ما از کودکان می آموزیم و کودکان از ما

💜 چقدر یوگا در تربیت کودکان موثره و سبب سلامت روان مادر و کودک میشه 😍

#یوگا #کودک #کودکان #یوگا_کودکان #یوگا_دونفره #سلامت #سلامت_روان #سلامتی #سلامتی_بدن #اموزش_سلام_بر_خورشید #سلام_بر_خورشید #کودک_شاد #یوگا_شاد

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🌻 ماساژ درست و اصولی میتونه توی روند درمانی ات خیلی کمک کننده باشه ولی میدونستی اگه درست انجامش ندی ممکنه وضعیت پوستتو بدتر هم بکنه؟

✅مثال میزنم
هیچ ماساژی نباید توی حین انجام روی صورتت چروک بیاره وگرنه داری اشتباه انجامش میدی ❌

🖍من موقعی که بهتون مشاوره میدم راجب هر عارضه ای ماساژ های مخصوصش رو هم بهتون میگم اگه میخوای یادشون بگیری حتما یه سر به پیجم بزن و فالوش کن✨

https://instagram.com/yoga_moraghebe

کلی ترفند و نکته پوستی برات دارم که مطمئنم به دردت میخوره 🤍

#ماساژ #ماساژ_صورت #ماساژ_صورت_و_جوانسازی #یوگا #یوگای_صورت #ماساژ_درمانی #لیفت #لیفتینگ

🆑 @yogazehn 🌸🍃

چند ترفند معجزه آسا برای کوچک کردن شکم👇

💚کوچک کردن شکم با حذف شکر و نوشیدنی‌های شیرین

💚کوچک کردن شکم با مصرف پروتئین

💚کوچککردن شکم با کم کردن کربوهیدرات

💚کوچک کردن شکم با مصرف غذاهای سرشار از فیبر

💚کوچک کردن شکم با ورزش

💚کوچک کردن شکم با یادداشت غذایی

#تمرین #تمرینات_ورزشی #شکم #شکم_شش_تکه #ورزش_بانوان #ورزشهوازی #تمرین_صحیح #شکمبندلاغری #چربیسوزی_شکم_و_پهلو #چربیسوزی_فوری #رژیم_لاغری #رژیم

🆑 @yogazehn 🌸🍃

حرکت ریورس پلانک تا حالا انجام داده بودی؟؟

به طور ویژه عضلات مرکزی بدن رو هدف قرار میده مخصوصا قسمت زیر شکم رو 🥰👍

حتما توی برنامه تمرینی تون بگونجونیدش✌️

🆑 @yogazehn 🌸🍃

⛔️ کمردرد، درد دنبالچه یا یبوست داری؟ 👇

✅️ این تمرین‌ها رو صبح بعد بیدار شدن و قبل خواب انجام بده، هر تمرین رو سی ثانیه نگه دار، میتونی تا سه ست تکرارش کنی.

🤸‍♀️ یوگا معجزه سلامتیه! به جرأت میتونم بگم فقط یک ماه یوگا رو وارد زندگیت کن تا تفاوت رو ببینی.

🧘‍♀️ چالش سی روز، سی حرکت یوگا فرصت خوبیه که یوگا رو اصولی از پایه یاد بگیری.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

وقتی برای دیگری فانوسی روشن می کنی
خود به خود راه خودت را هم روشن می کنی ☀️💛

#یوگینی #یوگی #یوگابانوان #یوگا #یوگا_در_منزل #یوگا_سبک_زندگیمون_روتغییر_میده #آرامش #مدیتیشن #مراقبه #آسانا
#yoga #yogini #yogi #yogalife #yogapractice #yogainspiration #yogateacher #yogalove

🆑 @yogazehn 🌸🍃

خداحافظی با درد گردن و شانه با کشش اسکاپولا!
آیا از درد مزمن گردن و شانه رنج می‌برید؟
این کشش ساده عضلات شانه و کمر شما را شل می‌کند و به تسکین درد و تنش کمک می‌کند.
در این پست، به شما نشان می‌دهم که چگونه کشش اسکاپولا را به درستی انجام دهید:
1. صاف بایستید و شانه‌هایتان را شل کنید.
2. دست راستتان را به سمت بالا و پشت سر خود ببرید و آرنجتان را خم کنید.
3. با دست چپتان، آرنج راستتان را بگیرید و به آرامی آن را به سمت چپ خود بکشید.
4. این کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید.

🟢 نکات مهم:

در طول کشش، گردنتان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
نفس عمیق بکشید و از کشش لذت ببرید!

این کشش را می‌توانید روزانه چند بار انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید.

#گردن_درد #درد_گردن #درد_شانه #درد_سرشانه #شانه_درد

🆑 @yogazehn 🌸🍃

پاهامون و خوش فرم کنیم👏بفرس برای هر کسی که برات مهمه

#فیتنس_بانوان #گرم_کردن_بدن_قبل_ورزش #سرد_کردن_بدن_بعد_ورزش #شکم_پهلو #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_کتوژنیک_رایگان #فستینگ_۱۶_۸

🆑 @yogazehn 🌸🍃

.
🖍 یوگا روی صندلی برای رسیدن به وزن دلخواه در 18 روز

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 برای به تاخیر انداختن پیری

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

شما در چه حالتی با موبایلتون کار میکنید؟

میدونستید گردن و ستون مهره ها چه فشاری رو تحمل میکنه؟

🆑 @yogazehn 🌸🍃

تقدیم به همه ماه رویان 🌙✨
چونکه خیلیاتون استقبال و استفاده کردین 🙂
و درخواست داشتین که بیشتر ماساژ و یوگا گذاشته بشه 🙃

برای دیدن آموزش ها و نکات پوستی بیشتر با ما همراه باشید 🙋🏼‍♀️

#پوست #پوست_مو_زیبایی #پوست_و_مو #یوگا #یوگا_صورت_ضدچروک #ماساژ #ماساژ_صورت_زیبایی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکات یوگا برای رفع تنش و استرس

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکات یوگا برای تناسب باسن و ران

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃