🍂

#_۱۰_حرکت_ساده_یوگا
(تصویری)🎞📸

🔰 ۷. چوب

🌸 بعد از اینکه حالتان جا آمد، در همان حالت نشسته، پاها را جلو رویتان روی زمین صاف کنید. این دقیقاً معادل نشسته حرکت کوه است که بسیار ساده به نظر می‌رسد اما دشوار است.

🌸 دقت کنید که پنجه پا را کمی رو به خودتان خم کنید. پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دست‌ها را می‌توانید کاملاً صاف یا کمی خم کنید.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🌏🧚‍♂
‌‏≣  فرکانس جذب ثروت 432 هرتز :

‌‏✦ معنای اعداد تکرار شونده 11:11

‌‏≣ کد کیهانی شما چنده ؟؟؟👇👇
🟧

https://www.tg-me.com/+eSD_v8EsEz0yMzU8
https://www.tg-me.com/+eSD_v8EsEz0yMzU8
‌‏
🌙🌓 عدد شانس شما چنده؟ 💥💥

 🍂

#_۱۰_حرکت_ساده_یوگا
(تصویری)🎞📸

🔰 ۸. خم شدن به جلو نشسته

🌸 در بازدم، بالاتنه‌تان را به سمت پاها جلو بیاورید. الان عضلات پشت پایتان نسبت به زمانی که خم شدن ایستاده را انجام دادید، باید گرم‌تر شده باشند. روی نفستان کار کنید، با هر حرکت دم، ستون فقرات را باز کنید و با هم بازدم، خمیدگی‌ تان را بیشتر کنید. به اندازه ۵ نفس بمانید. دقت کنید که پنجه‌ها پا همچنان رو به خودتان خم باشند.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🍂

#_۱۰_حرکت_ساده_یوگا
(تصویری)🎞📸

🔰 ۹. سر به سمت پا

🌸 به عقب برگردید و پای چپتان را خم کرده و کف آن را به سمت ران راست بگذارید. از همان تکنیکی که برای حرکت بالا اشاره شد برای استفاده از تنفستان استفاده کنید. بعد از ۵ نفس، نشسته و پاها را عوض کنید.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

۴تا ماساژی که هر خانومی باید بلد باشه😍😍
۲۱ روز انجام بده تا معجزه ش رو ببینی❤️❤️

🆑 @yogazehn 🌸🍃

کیسه صفرا وقتی در تعادل باشه میل تو به پیگیری هدفهات و ثابت قدم بودنت زیاد میشه 😉
پس اگه هر روز یه هدفی برای خودت انتخاب میکنی و بعد از یه مدت کوتاه رهاش میکنی ؛
با ماساژ این نقطه انرژی و احساس اراده ی آهنین رو در بدنت به جریان بنداز 🥰

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🔆 تی آر ایکس یوگا انجام حرکت نیمه ماه

🆑 @yogazehn 🌸🍃

♻️ سوینگ یوگا - اصلاح وضعیت لگن

🆑 @yogazehn 🌸🍃

گودی کمر؟!👀
اگر قوس کمرتان بیش از حد طبیعی باشد احتمالا گودی کمر خواهید داشت …

چه عواملی باعث این ناهنجاری می‌شود؟
.کمبود ویتامین D
.خوابیدن روی شکم
.بدنشستن و ایستادن
.نرمی یا پوکی استخوان
.التهاب فضای دیسک بین مهره‌ها
.انعطاف بیش‌ازحد غضروف مفاصل
.چاقی و نداشتن برنامه غذایی مناسب
.ضعف عضلات همسترینگ و سوئز خاصره‌ای
.ضعف عضلات خلفی ران و دورکننده‌های مفصل ران
.استفاده مدام از کفش پاشنه بلند یا کیف خیلی سنگین
.ضعف عضلات شکم (باعث انتقال فشار روی ستون مهره‌ها و بروز گودی کمر می‌شود)
.کوتاهیِ پا (باعث عدم توازن و تعادل عضلات لگن و بروز ناهنجاری قوس کمر خواهد شد)

تمرینات این پست بهتون کمک میکنه برای بهبود و اصلاح گودی کمر

❌یادتون باشه روزی حداقل ۱ بار تمرینات رو انجام دهید ❌
تمرینات رو برای هردو سمت بدنتون (راست و چپ) تکرار کنید ☀️

اگر این پست برات مفید بود برام یه قلب مهمون کن ♥️

#تمرینات_ورزشی #اصلاحی #گودی #گودی_کمر #یوگا #یوگادرمانی


🆑 @yogazehn 🌸🍃

🏃🏼‍♀️‍➡️ سه تمرین مهم که خانومای گلم بایدانجام بدن:

✅این حرکات رو هرروزتمرین کنین:
چون:

❇️چرخه ی قاعدگی تون رومنظم میکنه

❇️گرفتگی ودردپریودتون روکم میکنه

❇️کمک به تخمک گذاری وتسریع بارداری

❇️کاهش استرس واضطراب

#مامایی #ماما #قاعدگی #قاعدگی_بانوان #ورزشبارداری #ورزشپریود #تخمک_گذاری #تخمکگذاری #بارداری #سلامتی #ورزش #ورزش_زنان #ورزش_زنانه_ #کگل #استرس #ضداسترس

🆑 @yogazehn 🌸🍃

⚠️ تمرینات کگل، عصای پیری تو

اگر تو هم استرس اینو داری که تو سنین پیری، اینا رو تجربه کنی :
⚜️ بی اختیاری ادرار و مدفوع

⚜️ زود انزالی
⚜️ افتادگی رحم
⚜️مشکلات پروستات
⚜️ تکرر ادرار

🔰فقط کافیه هر حرکت رو روزانه در ۱۰ تکرار ۲۰ ثانیه مکث در دو نوبت انجام بدی

⛔️این تمرینات جهت پیشگیری و بهبود عارضه های گفته شده، قابل استفاده است
#کگل #کف_لگن #تقویت_عضلات_کف_لگن #تکرر_ادرار #افتادگی_رحم #تمرینات_کگل #یائسگی #پروستات

🆑 @yogazehn 🌸🍃

برای اولین بار در ایران 👁️‍🗨️
زیبایی حق مردان هم هست 😉
فقط کافیه بدونی چطوری میتونی این اتفاق رقم بخوره 💫
بدون محدودیت سنی ❌

#زاویه_فک
#فک #face
#تینیجر
#صورت
#چهره
#jaw #beauty #explore
#jawline

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🍂

#_۱۰_حرکت_ساده_یوگا
(تصویری)🎞📸

 ۱۰. کودک شاد

🌸 به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را به داخل سینه‌تان بغل کنید. سپس زانوها را از هم باز کرده و هم مچ پا را درست بالای زانوی همان پا بیاورید، طوریکه ساق آن پا عمود بر زمین قرار گیرد. پنجه پا را به سمت زمین خم کنید و با برگرداندن آن پا به سمت عقب، پنجه به بیرون خم شود. حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید، اگر دقت کرده باشید بچه‌ها زیاد در این حالت قرار می‌گیرند، بعد از ۵ نفس پاها را به عقب برده و روی زمین قرار دهید و استراحت کنید.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🍂

#مودراها

🌸 مودراها وضعيت‌هاي دست، ‌چشم و يا بدن هستند كه در سنت‌هاي شرق براي عميق‌تر شدن مرافبه به كار مي‌روند. «مودراها» مهر يا نماد نيز هست. مودراها شخص را به حالتهاي مختلف آگاهی هدايت مي‌كنند. مودراها بر شفافيت ذهن و احساسها اثر مي‌گذارند و وقتي مرتب انجام می شوند سلامت جسمي را بهبود مي‌بخشند.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

#حرکات_یوگا

🌻 ١٠ دقيقه يوگا براي رفع تنش روزمره: با تنفس عميق حركات را انجام دهيد و مكث در هر آسانا با ٥ تنفس عميق . آساناي ١و٢ (١٠ مرتبه پشت هم) بايد متناوب انجام شود بدون مكث طولاني.

🧘‍♀️ @Yogazehn 🧘‍♂️🍃

#یوگای_صورت_رفع_چین_و_چروک

صورت خود را با روغن بادام تلخ چرب كنید، سپس حرکت یوگا را انجام دهید.

@yogazehn

ناماسته

.عزیزان و همراهانی که دچار مشکلات ترس و استرس هستند .
این تمرین مناسب بعد از مراقبه ها می تواند شنا را در مسیر یک انرژی واقعی قرار دهد .اگر به ده دقیقه برسانید .

نیاز زمان حال می باشد همین الان تجربه کن حتمی بنویس تجربه هاتون را عالی میشه 🔮✌️

با یک تمرین کاربردی و تخصصی می توانند در مان شوند همین الان با بدن خود تجربه کنید و با عشق به اشتراک بگذارید .

بنویسید اگر دچار استرس و ترس هستید ؟🙏🏻🙏🏻🙏🏻✍🏼

و بنویسید در زمان ترس و استرس از چه روش‌های استفاده کنید .✍🏼✍🏼✍🏼🙏🏻

حال خوب به اشتراک بگذارید .✌️🔮🙏🏻

❇️ڪانال تخصصے آموزش یوگا
🆑 @yogazehn 🌸🍃