فقط با یک حرکت😳😳‌

توام زانوت صدای تق تق میده؟!🥲‌
نمیدونی چطوری برطرفش کنی؟!🤔‌

فقط با انجام این حرکت ساده میتونی صدای تق تق زانوت رو از بین ببری😍👌🏻‌

اگه این پست برات مفید بود اول لایک کن بعد بفرست برای دوستات🥰🤌🏻‌

#زانو #زانودرد #آرتروز_زانو #زانو_درد #دردزانو #بابلی #بابلی_ها #بابل #درمان_زانو_درد

🆑 @yogazehn 🌸🍃

کلی از این تمرینات معجزه آسا توی پیج هست که می تونی زندگی تو عوض کنی. کافیه ۲۱ روز تمرین کنی تا واسه همیشه به ورزش معتاد شی. اگر زانو درد و کمر درد داری هم می تونی انجام بدی. اگر فقط میخوای چربی سوزی کنی سریع انجام بده. اگر میخوای عضله سازی و چربی سوزی داشته باشی با سرعت متوسط و اگر میخوای فقط عضله سازی کنی آهسته انجام بده.

بفرست واسه ۲ تا از کسایی که منتظر این تغییر هستن 👍🏽

#لاغری #لاغری_سریع #لاغری_فوری #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_رایگان #وزن #کاهش_سایز_شکم #کاهش_وزن_سریع #عضله #باشگاه #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #یوگا #پیلاتس #شنا #آموزش #اموزش #ورزش #تمرین
#lowimpact #beginnerworkout #mobility #fitness #motivation #glutes

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکات یوگا برای تقویت ستون فقرات

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 برای به تاخیر انداختن پیری

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

#دَم_گستری_در_یوگا

#ترجمه_فارسی
#یوگا
#سوامی_شیواندا

🧘‍♀️ @Yogazehn 🧘‍♂️🍃

#دَم_گستری_در_یوگا

#ترجمه_فارسی
#یوگا
#سوامی_شیواندا

🧘‍♀️ @Yogazehn 🧘‍♂️🍃

🖍یوگا برای شانه افتاده

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکات یوگا برای انعطاف و کشش بدن

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکات یوگا برای چربی سوزی

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

fiber.meta:
حرکات ساده برای بهبود فرم پا و اصلاح قوس کف پا

🌟 حرکت اول: ماساژ کف پا با توپ

• یک توپ تنیس یا توپ ماساژ کوچک بردارید و آن را زیر کف پای خود قرار دهید.
• به آرامی پای خود را روی توپ حرکت دهید و فشار دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: این حرکت تنش عضلات کف پا را کاهش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد.

🌟 حرکت دوم: کشش قوس کف پا با کش ورزشی

• یک کش ورزشی را دور پنجه پا قرار دهید و دو سر آن را با دست نگه دارید.
• به آرامی پا را به سمت داخل و بیرون حرکت دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: تقویت عضلات قوس کف پا و بهبود تعادل.

🌟 حرکت سوم: کشش عضلات پشت پا

• توپ تنیس را زیر پنجه قرار داده و پاشنه را به آرامی به سمت زمین فشار دهید.
• مدت زمان: ۳۰ ثانیه برای هر پا.
🔑 فواید: افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت پا و کاهش فشار روی زانوها.

✅ نتیجه:
این حرکات به کاهش درد پا، اصلاح فرم قوس کف پا و بهبود تعادل کمک می‌کند. با انجام مداوم این تمرینات، می‌توانید سلامت پاهای خود را تقویت کنید و از مشکلات آتی جلوگیری کنید.
🔥تمرین روزانه = پایی سالم و قوی!

🆑 @yogazehn 🌸🍃

ترقوه چیست و چطور نمایان می‌شود؟

ترقوه یا Clavicle، یکی از استخوان‌های بلند بدن است که به صورت افقی بین استخوان جناغ (Sternum) و کتف (Scapula) قرار دارد. این استخوان، بخشی از کمربند شانه‌ای است و وظیفه‌اش انتقال نیرو بین اندام فوقانی (دست‌ها) و ستون فقرات است. همچنین، به پایداری و حرکت شانه‌ها کمک کرده و از ساختارهای عصبی و عروقی عبوری از زیر خود محافظت می‌کند.

چگونه ترقوه نمایان می‌شود؟
نمایان شدن ترقوه بیشتر به میزان چربی بدن و استحکام عضلات اطراف آن بستگی دارد. افراد با درصد چربی کمتر در بدن، معمولاً ترقوه برجسته‌تری دارند. برای نمایان‌تر شدن این استخوان:
1. کاهش چربی بدن: رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به کاهش چربی کمک می‌کنند.
2. تقویت عضلات شانه و گردن: تمریناتی مانند شنا، پرس شانه، و حرکات کششی برای عضلات ذوزنقه‌ای و دلتوئید باعث افزایش استحکام و تقارن در ناحیه شانه و ترقوه می‌شوند.

نکته علمی:
نمایان بودن ترقوه همیشه به تناسب اندام مربوط نیست؛ ساختار ژنتیکی، تراکم استخوان، و نحوه قرارگیری شانه‌ها نیز در این موضوع نقش دارند.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

.
🖍 انجام روزانه ۱ دقیقه این تمرین معجزه میکند.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

.
🖍 انجام روزانه پنج دقیقه این ورزش تایچی برابر با ۱۰ سال جوانتر شدن.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکات یوگا برای رفع تنش و استرس

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 تکنیک دم و بازدم از دهان

🌸 افزایش حجم اکسیژن ورودی و دی اکسیدکربن خروجی و پاکسازی گره‌های انرژی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

#تمرین_حرکات_یوگا

✅ بلند کردن پا......این حرکت، عضلات چهارسر را هدف می‌گیرد.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

#تمرین_حرکات_یوگا

🌸 حرکت برای فرم دهی به عضلات باسن، ران و پاها

🆑 @yogazehn 🌸🍃

#درمان_کمردرد

درصد بالایی از مبتلایان به کمردرد (حتی دیسک کمر) با تمرینات کششی درمان می شوند! اگر به کمردرد مبتلا هستید تمرینات بالا را به طور منظم انجام دهید.

@yogazehn

🖍 ۶۰ ثانیه مقیم لحظه حال شو

🌸 فکر گذشته و آینده را رها کن
فقط بر روی دمت و بازدمت تمرکز کن

🌸 لحظه حال شیرین است
ساکن لحظه حال بمان

🆑 @yogazehn 🌸🍃