​​Що таке стоїцизм і як він допоможе тобі? 5 фактів та підбірка книг для тебе 📚

Стоїцизм полягає в розумінні та прийнятті того, що знаходиться в межах нашого контролю, а що ні. Стоїцизм не є пережитком стародавньої історії, це — динамічна філософія з практичним застосуванням у сучасному світі. Про це ми розповімо далі в 5 фактах.

Читати 👀

​​Матча чізкейк 🍵

Відновлюємо нашу рубрику #рецептвихідногодня 🤞🏻

Інгредієнти:
основа:
100 г пісочного печива
30 г вершкового масла
чізкейк:
580 г вершкового сиру
50 мл жирних вершків
80 г цукру
3 яйця
1 ч. ложка ванільного екстракту
1 ст. ложка картопляного крохмалю
2 ч. ложки матча порошку
трохи теплої води
 
Приготування:
1. Дно каструлі застеліть пергаментним папером і залиште стіни сухими. Починаємо з приготування основи. Печиво подрібнити в блендері або покласти в міцний поліетиленовий пакет і розбити валиком або кухонним молотком. Розмішати отриману масу з розтопленим маслом. Схожу на мокрий пісок масу викласти на дно форми для випічки і добре придавити долонею або ложкою. Поставити в холодильник.

2. Розігріти духовку до 170 градусів (340 ° F). Почніть готувати чізкейк. За допомогою ручного міксера збийте вершковий сир з жирними вершками. Все ще перемішуючи, додайте яйця по одному. Додайте цукор, ванільний екстракт і картопляний крохмаль. Матча розмішати в невеликій кількості води до консистенції пасти (так щоб не залишилося грудочок) і додати в сирну масу. Все перемішати, намагаючись щоб в тісто потрапило якомога менше повітря, щоб на чізкейку не з’явились тріщини.

3. Охолоджену форму для випікання ретельно обмотати декількома шарами фольги. Чізкейк слід випікати на водяній бані, тому важливо охороняти форму від води. Зелену масу вилити на основу з печива і розрівняти лопаткою. Форму вкласти в більший жароміцний посуд, налити в неї гарячої води і всю конструкцію поставити в духовку.

4. Випікати 15 хвилин, після чого зменшити температуру до 120 градусів, прикрити чізкейк фольгою зверху і пекти ще близько години. Чим форма більше і менше товщина чізкейка, тим швидше він буде готовий. У готового чізкейку середина повинна трохи тремтіти. Вийняти форму з води і дати їй охолонути, після чого поставити її в холодильник на щонайменше 8 годин (найкраще на всю ніч). По закінченні цього часу гарячим ножем відокремити чізкейк від стінок форми і обережно відкрити її. Лопаткою (найкраще також гарячої) вирівняти краю.

рецепт і фото взято з сайту Moya Matcha

​​​​
Підбірка вправ з пілатесу та йоги від кваліфікованих спеціалісток🧘🏻‍♀️
Весна — це час змін і натхнення починати щось нове і корисне для себе 🕊️Сьогодні хочемо поділитися з тобою підбіркою вправ від сертифікованих тренерок з йоги, пілатесу, стретчінгу та барре, які можна виконувати навіть вдома. Якщо зараз тобі актуальна ця тема і ти відкрита для нового досвіду — зберігай собі посилання та ділися ними з тими, кому це буде цікаво 🔗
🪽Helen Stretching
🪽Bambaleyla gym
🪽 Каміла Декет

​​Нове наповнення в наших планерах 📓

Привіт 👋🏼 Нещодавно наші планери повернулися не лише з новими обкладинками, але й покращеним наповненням.🤞🏻

А ще наші планери можна почати вести з будь-якого дня та наповнювати життя новими сенсами, no pressure 🪽

Всередині планера ти знайдеш:
⁃ сторінки для планування цілей на рік
⁃ розвороти на місяць та тиждень
⁃ трекер звичок в кожному місяці
⁃ розвороти для планів на місяць та рефлексії в кінці місяця
⁃ кремові сторінки в яких так приємно писати
⁃ розвороти з цитатами
⁃ сторінки для підсумків року
⁃ стікери в подарунок 🎁 та конверт в якому так зручно все зберігати

Переходь за посиланням щоб побачити більше фото планерів всередині та плануй свій рік незалежно від сезону 🪽

​​Цілі на початок місяця: питання, що допоможуть наблизитися до змін 🕊️

Якщо ти легко губишся в потоці щоденних справ і час проходить ніби повз тебе, а ти не відчуваєш, що зробила щось корисне — знай, ти не одна 🫶🏻 Вихід з цього простий: планування.

Спробуй відповісти на питання, щоб визначити цілі та кроки, які приведуть тебе до результату. І не забувай про self-care активності, щоб вчасно відновлюватися 🪽

1. Який твій головний фокус квітня?
2. Випиши усі справи, які потрібно/які ти хочеш виконати, а потім впорядкуй їх за категоріями: «робота/навчання», «особисте», і т.д.
3. Чого ти найбільше очікуєш в квітні?
4. Які звички ти б хотіла почати/припинити і чому?

Записуй ці питання та відповіді на них в блокнот — так ти зможеш застосовувати письмові практики та відстежувати свій прогрес та вносити корективи 🤞🏻

​​Сьогодні ділимось рецептом корисного та поживного обіду для підтримки енергії та гарного самопочуття 🫶🏻 #рецептвихідногодня

Боул з тунцем та рисом 🍚

1 стиглий авокадо
1/2 солодкого перцю
100 г відвареного рису
50 г сезонної зелені (це може бути рукола, шпинат, базилік)
100 г консервованого тунця
1 невеликий помідор
Сіль/ спеції/ чорний кунжут - за смаком
Для заправки: 2 столові ложки оливкової олії + сік 1/4 лимона

Овочі нарізати великими слайсами і викласти в глибоку тарілку або миску з рисом та тунцем. Посолити та заправити за смаком 👌🏻

​​Як уникнути вигоряння: 6 порад для продуктивного тижня 👌🏻

🫶🏻Зроби тижневі self-care активності обовʼязковими в своєму графіку
• регулярні фізичні вправи
• повноцінні прийоми їжі та корисні перекуси
• сон 7-9 годин

🪽Спробуй майндфулнес практики
• Медитація
• Дихальні вправи
• Стретчінг та Йога

📈Менеджмент задач
• Випиши усі завдання
• Розташуй їх за важливістю
• Заплануй задачі на день або тиждень відповідно до пріоритетів

💡Забудь про багатозадачність
• Створи для себе середовище, де нічого тебе не відволікатиме
• Використовуй таймер для виконання задачі, над якою потрібно з концентруватися
• Визнач результат, перш ніж почати

🙌🏻Роби регулярні перерви, бо це
• Зменшує втому
• Підвищує креативність та зосередженість

🧘🏻‍♀️ Позбавляйся від FOMO fear of missing out
• Встанови щоденні обмеження на використання соцмереж
• Вимкни нотифікації
• Практикуй digital-детокси

​​A new era of your planner: ми не зникаємо, ми трансформуємось 💫

Цьогоріч на стратегічному плануванні нашої команди ми озвучили те, що відчували: що ми виросли з просто бренду естетичної канцелярії — ми хочемо, щоб якомога більше дівчат проживали своє життя, наповнене щасливими моментами та реалізацією через лагідне планування та турботу про себе. 🪽

Ми ділимось і надалі будемо ділитися корисними порадами gentle планування, self-care практиками та новими продуктами, але вже під новим ім’ям. 🪶 Не губіть нас, адже ми запланували багато змін які, ми віримо, вам відгукнуться 🤞🏻

• Цього року ми випустимо нові друковані продукти, про які ви нас часто запитуєте.

• Буде ще більше колаборацій з експертами в напрямку психології та wellness.

• Ділитимемось self-care рутиною, slow living, порадами як романтизувати життя і як ми можемо робити його наповненим та особливим.

• Покажемо як наші lifestyle продукти дозволять тобі будувати рутину усвідомлено і з турботою про себе.

Ці зміни невимушено припали на весну - як символ початку чогось нового, свіжого, наповненого сил на тривалий політ. Нехай ця весна також стане для тебе натхненною та особливою.🍀

​​20 питань для саморефлексії, які слід задавати собі час від часу.