سراب نیلوفر
سال ۱۴۰۲ و سال ۱۴۰۴

گه‌راو 😉

شێخ دارا : ناو سکم کوڵا ئەوەنە خەمم خوارد

https://youtu.be/JYT6PvR3NJ0?si=VAQSMkjRojRVekFW

چند پوزیشن فاند دار جهت مستر و دکترا برای رشته عمران که نمره زبان داشته باشند،موجود است. عزیزانی که تمایل به ادامه تحصیل در پرتغال را دارند رزومه خود را به آدرس ایمیل زیر بفرستند :

[email protected]

📝شیکردنەوەی ڕەخنەیی ئایدۆلۆژیا زمانییەکان لە دەقە چاپەمەنییەکانی سەردەمی پەهڵەوی تا سەردەمی کۆماری ئیسلامیی ئێران
✍🏼دوکتۆر عادڵ محەمەدی

✅توێژینەوەیەکی زانستی و بەنرخ لە گۆڤاری زانستی توێژینەوەیی «پژوهشنامه ادبیات کُردی»

https://jokl.uok.ac.ir/article_63989.html
‏‌➖➖➖➖➖➖
🌅لە میدیای سەربەرزی هاوڕێمان بن
www.tg-me.com/midyayserberzi
instagram.com/midyayserberzi

المپیاد نجوم ایران امسال به طرز پشم ریزونی تو دنیا اول شده
نه تنها هر 5 نفر طلا شدن بلکه 3 نفر اول دنیا هم از ایران بوده

امشب تو قبر خیام و ابوریحان و سایر دوستان عروسیه

‌Join ➪🆔 @vaybabamumad 👿

شۆپی میترا لە «گەمێ»دا
https://youtube.com/watch?v=jHEGSW4p9DE&si=6MCOlHuFhwV0fXda

لطفا با دقت گوش کنین

سلام و عرض ادب و احترام.
به یک نفر مهندس عمران جهت فعالیت به عنوان سرپرست دفتر فنی در پروژه ای در  شهر خرم آباد  نیازمند همکاری هستیم.
لطفا رزومه رو در پی وی ارسال بفرمایید .

اصول پیاده روی

⸻

🟢 اصول درست پیاده‌روی
1. وضعیت بدن (Posture)
• صاف بایست و شانه‌ها رها و آرام باشه.
• سر بالا، نگاه به جلو (نه به زمین).
• شکم کمی به داخل کشیده بشه.
2. حرکت دست‌ها
• آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم.
• دست‌ها رو هماهنگ با پاها به جلو و عقب حرکت بده.
• دست‌ها شل و راحت باشن (مشت گره نکن).
3. قدم برداشتن
• پاشنه رو اول روی زمین بذار و بعد به سمت پنجه حرکت کن.
• گام‌ها متوسط باشن (نه خیلی بلند، نه خیلی کوتاه).
• ریتم یکنواخت و راحت داشته باش.
4. تنفس
• نفس عمیق و منظم (از بینی بگیر، از دهان خارج کن).
• اگه احساس نفس‌تنگی کردی، سرعت رو کم کن.
5. سرعت و زمان
• شروع: آهسته، برای گرم کردن بدن.
• ادامه: سرعت متوسط یا تند، طوری که کمی نفس‌نفس بزنی اما هنوز بتونی حرف بزنی.
• پایان: ۵ دقیقه آرام‌تر راه برو تا بدن سرد بشه.
6. کفش و لباس
• کفش راحت و مخصوص پیاده‌روی/دویدن.
• لباس سبک و قابل تهویه.
7. محیط مناسب
• مسیر ایمن، هموار و ترجیحاً در طبیعت.
• زمان‌های مناسب: صبح زود یا عصر، دور از آلودگی و ترافیک.

⸻

🟡 نکات تکمیلی
• بهتره روزی ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی منظم داشته باشی.
• برای کاهش وزن: پیاده‌روی تند (Brisk Walk) مؤثرتره.
• برای آرامش: ریتم آرام و نفس عمیق همراه با طبیعت عالیه.

هم ورزش و هم الکل باعث ترشح دوپامین (هورمون لذت و پاداش) در مغز می‌شن، اما ماهیت و اثرشون خیلی فرق می‌کنه:

⸻

🟢 ورزش و دوپامین
• وقتی ورزش می‌کنی (مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا، یا ورزش مقاومتی)، مغز به تدریج و متعادل دوپامین و اندورفین آزاد می‌کنه.
• این کار باعث احساس شادی، آرامش، کاهش استرس و بهبود تمرکز می‌شه.
• اثرش پایدارتر و بلندمدت‌تره (چون مغز یاد می‌گیره خودش طبیعی دوپامین تولید کنه).
• ورزش علاوه بر دوپامین، هورمون‌های مفید دیگه مثل سروتونین و BDNF (که از مغز محافظت می‌کنه) رو هم بالا می‌بره.

⸻

🔴 الکل و دوپامین
• الکل به شکل ناگهانی و مصنوعی باعث آزاد شدن مقدار زیادی دوپامین در مرکز پاداش مغز می‌شه.
• این افزایش سریع حس خوشی و آرامش کوتاه‌مدت می‌ده.
• اما بعد از مدتی سطح دوپامین افت می‌کنه و فرد احساس خستگی، افسردگی یا اضطراب پیدا می‌کنه.
• استفاده مداوم باعث می‌شه مغز توانایی طبیعی تولید دوپامین رو از دست بده → اعتیاد، تحمل (نیاز به مصرف بیشتر) و آسیب مغزی.

⸻

⚖️ فرق اصلی
• ورزش: افزایش تدریجی، طبیعی، سالم، پایدار → بهبود طولانی‌مدت سلامت روان و جسم.
• الکل: افزایش سریع، مصنوعی، ناپایدار → بعدش افت شدید، وابستگی، آسیب به کبد، مغز و اعصاب.

⸻

✅ به زبان ساده:
• ورزش مثل پس‌انداز بانکیه، آهسته و پیوسته شادی می‌سازه.
• الکل مثل وام پر‌بهره‌ست، اول لذت می‌ده ولی بعدش سنگین پس می‌گیری!

Don Valley Brick Works Park, Bayview Avenue, Toronto, ON

گۆرانیێکی بێ مۆسیقا لە سەر کەژی یەڵەوڕ (ڕوانسەر )

گۆرانی ( هەی نایە نایە )مامۆستا عەزیز شاڕۆخ

بە دەنگی کاک نوورە مەحموودی
وێنگری ئە م فیلمە؛ کاک خالدی عەبدی یە

7ی خەرمانانی 2725ی کوردی
2025/8/29ی زائینی
1404/6/7هجری شمسی

@noraravansari

گزیده‌هایی از سخنرانی بشرا در انجمن علمی هوژان – به زبان کوردی.
Snippets from Boshra’s talk at Hojan Science Forum – in Kurdish.
بژاردە وتەی بۆشرای لە کۆربەندی زانستی ھۆژان – بە زمانى کوردی.

#HojanScienceForum #BoshraBahrami #Kurdish
#انجمن_علمی_هوژان #بشرا_بهرامی #کوردی #کۆربەندی_زانستی_ھۆژان #بشری_بەھرامی

📖 فراخوان آموزش زبان کوردی

وزارت آموزش و پرورش اقلیم کوردستان از کوردهای دیاسپورا و همه‌ی کوردهای جهان دعوت می‌کند در دوره‌های رایگان آنلاین زبان کوردی ثبت‌نام کنند.
این دوره‌ها از اکتبر آغاز می‌شود و شامل دیالکت‌های زیر است:

🔹 سورانی
🔹 کرمانجی
🔹 بادینی

✅ بدون محدودیت سنی

🔗 لینک ثبت‌نام: kurdistanidc.org/ziman

ژیوار – کانال تلگرام

📖 بانگهێشت بۆ فێرکاری زمانی کوردی

وەزارەتی خوێندنی باڵای هەرێمی کوردستان بانگهێشتی کوردانی دایاسپۆرا و هەموو کوردانی جیهان دەکات بۆ بەشداری لە کورسە خۆڕایییە ئەونلاینەکانی زمانی کوردی.
ئەم وانەکانە لە تشرینی یەکەم دەست پێدەکەن و بە شێوەی ئەم جۆرە دیالێکتە دەخوێنرێن:

🔹 سۆرانی
🔹 کرمانجی
🔹 بادینی

✅ بەبێ سنوورێکی تەمەن

🔗 لینک خۆتۆمارکردن: kurdistanidc.org/ziman

ژیوار – کەناڵی تەلەگرا

📖 Call for Kurdish Language Course (English)

📖 Invitation to Learn Kurdish

The Ministry of Education of the Kurdistan Region invites Kurds in the diaspora and all Kurds worldwide to register for the free online Kurdish language courses.
The courses will begin in October and include the following dialects:

🔹 Sorani
🔹 Kurmanji
🔹 Badini

✅ No age limit

🔗 Registration link: kurdistanidc.org/ziman

Zhiwar – Telegram Channel