سلام و عرض ادب و احترام.
به یک نفر مهندس عمران جهت فعالیت به عنوان سرپرست دفتر فنی در پروژه ای در  شهر خرم آباد  نیازمند همکاری هستیم.
لطفا رزومه رو در پی وی ارسال بفرمایید .

اصول پیاده روی

⸻

🟢 اصول درست پیاده‌روی
1. وضعیت بدن (Posture)
• صاف بایست و شانه‌ها رها و آرام باشه.
• سر بالا، نگاه به جلو (نه به زمین).
• شکم کمی به داخل کشیده بشه.
2. حرکت دست‌ها
• آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم.
• دست‌ها رو هماهنگ با پاها به جلو و عقب حرکت بده.
• دست‌ها شل و راحت باشن (مشت گره نکن).
3. قدم برداشتن
• پاشنه رو اول روی زمین بذار و بعد به سمت پنجه حرکت کن.
• گام‌ها متوسط باشن (نه خیلی بلند، نه خیلی کوتاه).
• ریتم یکنواخت و راحت داشته باش.
4. تنفس
• نفس عمیق و منظم (از بینی بگیر، از دهان خارج کن).
• اگه احساس نفس‌تنگی کردی، سرعت رو کم کن.
5. سرعت و زمان
• شروع: آهسته، برای گرم کردن بدن.
• ادامه: سرعت متوسط یا تند، طوری که کمی نفس‌نفس بزنی اما هنوز بتونی حرف بزنی.
• پایان: ۵ دقیقه آرام‌تر راه برو تا بدن سرد بشه.
6. کفش و لباس
• کفش راحت و مخصوص پیاده‌روی/دویدن.
• لباس سبک و قابل تهویه.
7. محیط مناسب
• مسیر ایمن، هموار و ترجیحاً در طبیعت.
• زمان‌های مناسب: صبح زود یا عصر، دور از آلودگی و ترافیک.

⸻

🟡 نکات تکمیلی
• بهتره روزی ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی منظم داشته باشی.
• برای کاهش وزن: پیاده‌روی تند (Brisk Walk) مؤثرتره.
• برای آرامش: ریتم آرام و نفس عمیق همراه با طبیعت عالیه.

هم ورزش و هم الکل باعث ترشح دوپامین (هورمون لذت و پاداش) در مغز می‌شن، اما ماهیت و اثرشون خیلی فرق می‌کنه:

⸻

🟢 ورزش و دوپامین
• وقتی ورزش می‌کنی (مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا، یا ورزش مقاومتی)، مغز به تدریج و متعادل دوپامین و اندورفین آزاد می‌کنه.
• این کار باعث احساس شادی، آرامش، کاهش استرس و بهبود تمرکز می‌شه.
• اثرش پایدارتر و بلندمدت‌تره (چون مغز یاد می‌گیره خودش طبیعی دوپامین تولید کنه).
• ورزش علاوه بر دوپامین، هورمون‌های مفید دیگه مثل سروتونین و BDNF (که از مغز محافظت می‌کنه) رو هم بالا می‌بره.

⸻

🔴 الکل و دوپامین
• الکل به شکل ناگهانی و مصنوعی باعث آزاد شدن مقدار زیادی دوپامین در مرکز پاداش مغز می‌شه.
• این افزایش سریع حس خوشی و آرامش کوتاه‌مدت می‌ده.
• اما بعد از مدتی سطح دوپامین افت می‌کنه و فرد احساس خستگی، افسردگی یا اضطراب پیدا می‌کنه.
• استفاده مداوم باعث می‌شه مغز توانایی طبیعی تولید دوپامین رو از دست بده → اعتیاد، تحمل (نیاز به مصرف بیشتر) و آسیب مغزی.

⸻

⚖️ فرق اصلی
• ورزش: افزایش تدریجی، طبیعی، سالم، پایدار → بهبود طولانی‌مدت سلامت روان و جسم.
• الکل: افزایش سریع، مصنوعی، ناپایدار → بعدش افت شدید، وابستگی، آسیب به کبد، مغز و اعصاب.

⸻

✅ به زبان ساده:
• ورزش مثل پس‌انداز بانکیه، آهسته و پیوسته شادی می‌سازه.
• الکل مثل وام پر‌بهره‌ست، اول لذت می‌ده ولی بعدش سنگین پس می‌گیری!

Don Valley Brick Works Park, Bayview Avenue, Toronto, ON

گۆرانیێکی بێ مۆسیقا لە سەر کەژی یەڵەوڕ (ڕوانسەر )

گۆرانی ( هەی نایە نایە )مامۆستا عەزیز شاڕۆخ

بە دەنگی کاک نوورە مەحموودی
وێنگری ئە م فیلمە؛ کاک خالدی عەبدی یە

7ی خەرمانانی 2725ی کوردی
2025/8/29ی زائینی
1404/6/7هجری شمسی

@noraravansari

گزیده‌هایی از سخنرانی بشرا در انجمن علمی هوژان – به زبان کوردی.
Snippets from Boshra’s talk at Hojan Science Forum – in Kurdish.
بژاردە وتەی بۆشرای لە کۆربەندی زانستی ھۆژان – بە زمانى کوردی.

#HojanScienceForum #BoshraBahrami #Kurdish
#انجمن_علمی_هوژان #بشرا_بهرامی #کوردی #کۆربەندی_زانستی_ھۆژان #بشری_بەھرامی

📖 فراخوان آموزش زبان کوردی

وزارت آموزش و پرورش اقلیم کوردستان از کوردهای دیاسپورا و همه‌ی کوردهای جهان دعوت می‌کند در دوره‌های رایگان آنلاین زبان کوردی ثبت‌نام کنند.
این دوره‌ها از اکتبر آغاز می‌شود و شامل دیالکت‌های زیر است:

🔹 سورانی
🔹 کرمانجی
🔹 بادینی

✅ بدون محدودیت سنی

🔗 لینک ثبت‌نام: kurdistanidc.org/ziman

ژیوار – کانال تلگرام

📖 بانگهێشت بۆ فێرکاری زمانی کوردی

وەزارەتی خوێندنی باڵای هەرێمی کوردستان بانگهێشتی کوردانی دایاسپۆرا و هەموو کوردانی جیهان دەکات بۆ بەشداری لە کورسە خۆڕایییە ئەونلاینەکانی زمانی کوردی.
ئەم وانەکانە لە تشرینی یەکەم دەست پێدەکەن و بە شێوەی ئەم جۆرە دیالێکتە دەخوێنرێن:

🔹 سۆرانی
🔹 کرمانجی
🔹 بادینی

✅ بەبێ سنوورێکی تەمەن

🔗 لینک خۆتۆمارکردن: kurdistanidc.org/ziman

ژیوار – کەناڵی تەلەگرا

📖 Call for Kurdish Language Course (English)

📖 Invitation to Learn Kurdish

The Ministry of Education of the Kurdistan Region invites Kurds in the diaspora and all Kurds worldwide to register for the free online Kurdish language courses.
The courses will begin in October and include the following dialects:

🔹 Sorani
🔹 Kurmanji
🔹 Badini

✅ No age limit

🔗 Registration link: kurdistanidc.org/ziman

Zhiwar – Telegram Channel

📹"دیموکراسی زۆرباشە؛ بەڵام لە بواری زماندا ئەسڵەن باش نییە."
👤د. نەجمەدین جەباری

دیبەیتی (زمانی ستانداردی کوردی: دەستکەوتەکان، دەرفەتەکان و ئاڵنگارییەکان).

بەم زووانە تەواوی دیبەیتەکە لە یوتیوبی دامەزراوەی ڤیم بەردەست دەبێت.

#نەجمەدین_جەباری #زمان #زمانی_کوردی
‏➖➖➖➖➖➖
🌅لە میدیای سەربەرزی هاوڕێمان بن
Telegram | Instagram

️ رابطه‌های سالم از کجا شروع می‌شوند؟

بیشتر ما فکر می‌کنیم داشتن یک رابطه‌ی خوب یعنی پیدا کردن «آدم مناسب»…
اما حقیقت اینه که هیچ رابطه‌ای سالم نمی‌مونه اگر ما خودمون رو سالم دوست نداشته باشیم.

🔑 پایه‌ی هر ارتباط انسانی ۳ چیزه:
1. خودارزشمندی – وقتی بدونی ارزشمند هستی، دنبال تأیید دیگران نمی‌دوی.
2. صداقت و اعتماد – بدون این دو، هیچ پیوندی پایدار نمی‌مونه.
3. رشد دوطرفه – عشق واقعی یعنی هر دو نفر باهم بهتر بشن، نه فقط در کنار هم بودن.

⸻

🌱 یادت باشه:
رابطه‌ی خوب با دیگری، از رابطه‌ی خوب با خودت شروع می‌شه.
اگر درونت پر از آرامشه، اون رو در ارتباطاتت هم جاری می‌کنی.

⸻

📍 همراه ژیوار، بیاموزیم چطور خودمون رو بیشتر دوست داشته باشیم و روابطی عمیق‌تر و انسانی‌تر بسازیم:
👉 ژیوار | Zhiwar Residence

#ژیوار
#روابط
#رشد_فردی
#خودشناسی
#عشق
#اعتماد
#سبک_زندگی

نکات مفید و آموزنده پیرامون ماه گرفتگی امشب و ایجاد ارتعاشات و میدان مغناطیسی بسیار قوی .... و کارهایی که میبایست انجام داد تا بهترین تأثیرگذاری و انرژی را از این پدیده نادر گرفت .

ماه‌گرفتگی (Lunar Eclipse) همیشه برای بشر یک رویداد خاص و الهام‌بخش بوده. علاوه بر جنبه‌های علمی، در فرهنگ‌ها و سنت‌های مختلف باورهایی در مورد انرژی و اثرات آن وجود داره.

🔭 جنبه علمی ماه‌گرفتگی
• ماه‌گرفتگی وقتی رخ می‌ده که زمین بین خورشید و ماه قرار می‌گیره و سایه زمین روی ماه میفته.
• در این زمان، بازتاب نور خورشید از جو زمین باعث می‌شه ماه به رنگ سرخ یا مسی دیده بشه (به همین دلیل بهش می‌گن «ماه خونین»).
• از نظر علمی، تغییرات بزرگی در میدان مغناطیسی زمین در این رویداد ثبت نشده، اما خیلی‌ها به جنبه‌ی انرژی نمادین و ارتعاشی این پدیده باور دارن.

⸻

🌌 نکات معنوی و ارتعاشی (بر اساس باورهای انرژی‌درمانی و سنت‌های معنوی)

ماه‌گرفتگی‌ها اغلب به عنوان زمان پاکسازی، رهاسازی و شروع دوباره شناخته می‌شن. ارتعاشات این رویداد به گفته‌ی طرفداران انرژی‌درمانی قوی‌تر از حالت عادی ماهه.

✅ کارهایی که می‌شه انجام داد:
1. مدیتیشن و آرام‌سازی ذهن 🧘‍♂️
• در زمان ماه‌گرفتگی، نشستن در سکوت و تمرکز روی تنفس می‌تونه به هم‌راستایی انرژی کمک کنه.
2. رهاسازی افکار و عادت‌های منفی ✨
• این شب فرصت خوبیه برای نوشتن چیزهایی که می‌خوای از زندگیت حذف بشن (ترس‌ها، عادت‌های بد، روابط ناسالم) و با نیت رها کردن، اون‌ها رو از خودت جدا کنی.
3. تنظیم نیت‌های جدید 🎯
• بعد از رهاسازی، می‌تونی نیت‌های مثبت و اهداف تازه‌ات رو در ذهن یا روی کاغذ ثبت کنی.
4. پاکسازی انرژی با طبیعت 🍃
• بودن در فضای باز، لمس زمین یا نگاه به آسمان، باعث حس اتصال به میدان طبیعی انرژی می‌شه.
5. شارژ سنگ‌های قیمتی و کریستال‌ها 💎
• در بعضی باورها، گذاشتن کریستال‌ها زیر نور ماه در زمان گرفتگی برای شارژ انرژی توصیه می‌شه.
6. آرامش و کم کردن هیاهوی روزانه 🌙
• خاموش کردن تلفن، کم کردن سروصدا و بودن در سکوت باعث می‌شه بیشترین انرژی رو جذب کنی.

⸻

📌 نکته مهم

اگرچه از نظر علمی ماه‌گرفتگی تغییرات بزرگی در میدان مغناطیسی ایجاد نمی‌کنه، اما اثرات روانی، معنوی و نمادین آن برای بسیاری از مردم بسیار قدرتمنده و می‌تونه فرصتی باشه برای توقف، بازاندیشی و هم‌راستایی با اهداف شخصی.

ماه سرخ و بشکه‌های خالی نفت

در یاد دارم آن شب را... شبی که ماه گرفته بود. هشت یا نه سال بیشتر نداشتم. شبی از شب‌های گرم تابستان، وقتی که روستا، نیمه‌شب، ناگهان پر شد از صدا؛ صداهایی غریب و ترسناک:
صدای گلوله، صدای کوبیدن بر درهای فلزی طویله‌ها و حیاط‌ها، بر بشکه‌های نفت خالی، بر هر چیز که می‌توانست صدای بلندی در سکوت شب پخش کند.
زن‌های ایل، آن زن‌های مسن و خسته، در کوچه نشسته بودند. نه برای گپ و گفت، که از بی‌خوابی و اضطراب. مادربزرگم با لحنی جدی، و شاید کمی ملتمسانه، از ما می‌خواست محکم‌تر بکوبیم. می‌گفت شاید ماه از دست کافران خلاص شود.
من با چوب بلوطی ضخیم، بر بشکه‌ی خالی نفت می‌کوبیدم. صدایش، می‌پیچید در دل شب. مادربزرگ گاه‌به‌گاه به آسمان نگاه می‌کرد و می‌گفت: «داریم به نتیجه می‌رسیم...».
با من بودند دو دایی‌ام، که هم‌سن و سال من بودند و حالا دیگر نیستند. ماه امشب را نمی‌بینند. نه ماه روشن، نه ماه سرخ.
و مادربزرگ... مادربزرگی که آن شب نگران ماه بود، حالا زیر خاکی‌ست که شاید امشب، همان ماه سرخ، بر گورش می‌تابد.
چه دلتنگ می‌شوم برای آن شب...
برای آن همه معصومیت، آن همه باور ساده و بی‌پیرایه.
امروز، آن زن‌ها دیگر در کوچه‌ی خاکی روستایم نیستند. نمی‌دانم امشب، کدام کودک، به جای من، با چوبی در دست، بر درها و بشکه‌ها می‌کوبد تا ماه از دست کافران خلاص شود.
راستی… کافران در آسمان چه می‌کنند؟

علی الفتی

@aliolfati_poem

عکاسی لحظه به لحظه ماه خسوف ۱۶ شهریور کرمانشاه

استاد مظهر خالقی