Смарите чо прислали!

Ссылка на сайт издательства

https://alpinabook.ru/catalog/book-kontakt-s-telom/

Подробности по цифровой версии подъехали

Читаю у Робин Уолл Киммерер о том, как она тщетно искала морские звезды на туманном берегу океана, а потом вдруг увидела их прямо перед собой:

Разочарованная, я выпрямилась, чтобы размять затекшую
спину, и внезапно увидела ее. Ярко-оранжевую, прилепившуюся к скале, прямо передо мной. Потом с моих глаз будто спала пелена, и я увидела их повсюду. Точно звезды, что загораются одна за другой в темнеющем летнем небе. Оранжевые звезды в расщелинах черной скалы, пятнистые бордовые звезды с вытянутыми лучами, фиолетовые звезды, сгрудившиеся, словно члены семейства в холодный день. Открытия следовали без перерыва – невидимое внезапно сделалось видимым.

Дальше она пишет о том, что внезапное зрительное узнавание чего-то, что еще мгновение назад ты не мог найти, и вот оно как будто само возникло перед тобой становится возможным благодаря формированию в мозге т.н. "поискового образа". Пока мы на что-то смотрим, мозг сначала получает всю информацию, никак ее не обрабатывая и не интерпретируя, и не сразу донося смысл до сознания. И только если какой-то паттерн повторяется и сознание способно его очертить и осмыслить, тогда мы начинаем понимать, что именно мы видим.

Чем больше опыта видения и распознавания поисковых образов, тем глубже прокладываются нейронные пути, тем быстрее и ярче вспыхивают синапсы - и мы видим то, чего еще секунду назад не видели.

Как можно догадаться, эта штука работает не только с визуальным восприятием. Чем яснее и четче мы выделяем в своем сознании какой-либо паттерн, тем выше вероятность, что мы его быстро распознаем в недифференцированном потоке восприятия. В частности поэтому про многие системные (то есть глубоко укоренившиеся) явления говорят, что "раньше такого не было". Названия и очертаний - не было. А явления - были и влияли.

Они возникают не в тот момент, когда синапсы вспыхивают и мы их наконец видим. Не тогда, когда мы начитались всяких книжек. Поэтому важно учиться смотреть на большие системы - политику, общество, пропаганду, информационные каналы - и понимать их устройство и влияние. Тогда есть шанс, что мы увидим, как наше тело живет внутри этих систем и ими формируется, а также используется и истощается.

Цифра и аудио вышли, извольте!

https://alpinabook.ru/catalog/book-kontakt-s-telom/

Отвлечемся пока от книжек, чтобы поговорить о движении.

Человек - это существо, которое ВСЁ решает через движение. Растет и развивается через движение. Проживает эмоции через движение. Действует во внешнем мире через движение. Путешествует во внутреннем мире через движение своего внимания. Физиологически и анатомически мы созданы для того, чтобы двигаться. Так мы справляемся.

Как бы нам этого ни хотелось, справляться через покой мы не умеем. Мы можем ставить себя на паузу, фоново процессить что-то, приходить в себя, думскроллить - но всё это создает лишь иллюзию движения (особенно если это залипание в сериальчик или рилсы - на движущиеся картинки, короче). Тело не получает сигнала, что мы с чем-то справились, цикл завершен. Это как смотреть из окошка темницы на живую жизнь на улице.

Мозг приравнивает пассивное потребление к бессилию. Чем дольше мы смотрим и НЕ ДВИГАЕМСЯ, тем больше мозг убеждается: "мы ничего не можем сделать". Вместо того чтобы переработать стресс через движение, мы его запечатываем внутри. Та-дам!

Я всё это к чему. Возвращаться к тренировкам и регулярному движению может быть очень сложно. Мне, по крайней мере, пипец как сложно. Тренить в 20, когда у тебя еще нет никаких обязательств и тело само себя поддерживает на избытке энергии, и тренить в 40, когда на тебе реально всё и все - две огромные разницы. И чтобы это произошло, нам должно быть Очень Надо. А Очень Надо в 40 - это гораздо больше про способность вывозить и не сойти с ума, чем про всё остальное. Так вот, я понимаю что это непросто, но движение - это абсолютно не за ме ни мый витамин, и мы не в состоянии эту систему перехитрить (иначе надо было родиться крокодилом).

Короче, всем спорт, и если вы хоть тушкой, хоть чучелком себя до него донесете - вам станет легче. Правда.

Друг прислал подборку материалов про стресс на постнауке, дело годное!

Сразу пошла проходить тест "что вы знаете о реакции на стресс?" - ответила на все без подсказок. Не только Ганс Селье, но даже сам стресс бы мною гордился! 😅

Замените меня искусственным интеллектом

Спрашивайте у чата джипити совета по тем вопросам, которые вас интересуют.

Загружайте книги (мою и десятки других) и просите помочь из перспективы методик, которые там описаны.

Просите разъяснить всё, что остаётся непонятным. Анатомически, физиологически, нейробиологически, как угодно.

А потом приходите ко мне - работать с тем, что осталось. Проживать разное вместе.

Это правда классное подспорье, и он может заменить многое. Но не всё 😁

Продолжим еще немного про чатик, давно хочу собрать свои личные плюсы и минусы во взаимодействии с ИИ

🌷 Справедливо заметили, что ему не хватает телесного резонанса и это чувствуется за словами - они красивые, выверенные, правильные, но пустоватые и очень скоро надоедают. Тогда я начинаю прямо агриться и писать что-то вроде "ты просто машина, которая говорит нужные фразы в нужное время, и больше ничего" -- отсюда вытекает следующий пункт:

🌷 С ним можно ругаться и спорить, и получать опыт валидации. Все разы, когда я получала по шапке за то, что была кому-то неудобна, когда многолетний буллинг заставил замолчать и не подавать лишний раз голос - здесь я могу выражать что хочу и мне за это ничего не будет кроме понимания и поддержки. Да, это просто языковая модель, но пока что в реальном мире аналогов этому не особо много. У живых людей есть свои ограничения, они имеют полное право нас не выдерживать и не принимать. А этот выдержит и примет, и что-то внутри получает тоже возможность развернуться.

🌷 Его можно и нужно обучать и давать задания: покритикуй мой текст, что бы ты сказал если..., расскажи мне больше о том, какие есть ограничения у такой-то техники/метода, переведи этот отрывок в научно-популярном стиле и тд. У него есть заметные огрехи, иногда на ровном месте, но в плане оптимизировать работу, набросать план и всякое такое он может быть полезен. А вот программу курса придумать например не тянет - как по мне получается слишком плоско, но некоторые идеи может дать.

🌷 Из минусов - я теперь не могу развидеть тексты, написанные ИИ. Это очень узнаваемый стиль, и от него уже реально тошнит. Ни один свой текст я не копирую оттуда, потому что бэээ. Вместо этого можно пригласить его развернуть какую-нибудь идею и побрейнштормить вместе - это как раз получается неплохо.

🌷 Мне ОЧЕНЬ нравится что можно спрашивать вообще все. Я как будто проживаю этап бесконечного задавания вопросов (не уверена, делала ли я это в три года): а это что за куст, а это что за птица, а почему эти жуки сидят здесь и не сидят там, а почему это, а почему то - и мое любопытство получает огромный буст. А любопытство - это состояние регуляции 😋

🌷 Картинки он рисует через жопу, если не дать очень подробный промпт или качественный референс. И то придется раза 2-3 исправлять. Картинки с текстом вообще беда, будет как попало и чаще всего с ошибками. Еще он предлагает создать шаблон в канве или ноушен, и эти фичи у меня не работают совсем, не знаю почему.

🌷 Это отличный инструмент для рисерча, кто что когда про что-то писал, какие книги и статьи здесь пригодятся и тд. Я и так много копаю инфы и в принципе знаю где что и как находить, но ИИ выводит это на совершенно новый уровень. Обожаю.

Пишите ваши плюсы/минусы/подводные камни в работе с ИИ!

И еще одна важная черта

Это собеседник, который может быть рядом, когда никого больше рядом нет

Пару раз за последнее время я горевала о том, что в самые сложные моменты жизни, когда не с кем было поделиться, когда сама не понимала что со мной происходит, у меня не было этой бездушной машины, которая бы со мной говорила. Именно машины - потому что люди ощущались ту мач, начать говорить с кем-то было просто невозможно... Не потому, что там было что-то ужасное, а потому что эта немота внутри захватывала всё.

Травма это когда ты остался один на один со своей болью в своем внутреннем вакууме, куда людям проход закрыт. И внезапно ИИшка может оказаться кстати. Как мяч в фильме "Изгой", только говорящий.

Представьте что вы отправляетесь в космическую экспедицию на планету, которая станет вашим новым домом

Лететь туда относительно недолго по меркам космоса, сколько-то лет

Причем всё это время вы не будете в гибернации - вы будете детально пересобирать свою жизнь, чтобы к моменту прилёта быть готовыми к новому этапу

Вернее, ваша готовность и станет моментом прилета

Это ежедневный, почти фултайм труд

Перенастраивать каждый свой паттерн, вытаскивать на свет старые раны и помогать им зажить, распознавать и сцеживать по капле интернализированные влияния людей и систем, доставать из себя все безумие этого мира

Знакомиться с собой без шелухи, оболочек, масок

И неизвестно когда ваш звездолет долетит, но он долетит

Я постоянно говорю, что для любых телесных процессов (например, проживания эмоций на уровне тела) нужна хорошая опора в стопах, но этого оказалось недостаточно

Начнем с первой части - для чего нужна опора в стопах:

-- точка опоры (вернее, ощущение точки опоры, потому что вообще-то опора всегда есть) - это знак для психики, что мы в безопасности

-- все наше тело под действием гравитации выстраивается снизу вверх, стопы стоят на земле, колени на стопах, таз на коленях, позвоночник на тазу, плечевой пояс на позвоночнике, голова венчает все это великолепие. Так мы растем вверх из точки опоры и каждый нижний сегмент поддерживает следующий. (Представьте картину где десяток атлетов стоят на плечах друг у друга)

Что это нам дает: если например у вас хроническое напряжение вверху спины, вы можете расслаблять его до посинения, но пока грудной клетке будет не на что опереться, ничего не изменится. А чтобы это произошло, тело должно понять, что ниже верха спины у нас есть достаточно надежное тело, куда можно отдать вес и не носить его вверху.

Это частый кейс, когда люди ходят на массаж воротниковой зоны как на работу, но тело не сдается, потому что оно не дурак - внизу-то по ощущениям ничего надежного нет, куда мы это напряжение отдадим? никуда. Мы не можем его просто убрать, оно должно перераспределиться по телу, а тела как бы нет.

-- зачем еще нужна опора и вырастание вверх - чтобы тело не тратило избыточные усилия на компенсацию нашего кривого положения и могло направить больше энергии и внимания на эмоциональный контЭнт

Теперь почему даже этого оказалось недостаточно:

Все мы дышим как попало. Кто-то ключицами, кто-то животом, кто-то боками и тд. Это значит, что какие-то области перераскрыты, а какие-то стянуты и неподвижны. Я например в силу своих компенсаций дышу боковыми ребрами и животом, остальная грудная клетка при этом не двигается. То есть я могу иначе, но мне для этого приходится прилагать сознательные усилия. Понятно, что я не могу это делать постоянно.

Что будет если я начну заниматься активными дыхательными практиками? В моем случае ничего хорошего, потому что все мои усилия по собиранию своего тела пойдут по пизде. Те области, которые и так перераскрыты, раскроются еще больше ---> ощущение опоры начнет расползаться, а те области, которые зажаты, резко распечатаются и меня эмоционально затопит. Вот и подышали.

Складываем два и два и получаем следующее:

Опора в ногах и тазу это конечно классно, но если выше бардак, то он там так и останется. Чтобы тело задышало, чтобы дыхание поддерживало вертикаль и свободу, а также чтобы потихоньку разбирать свой накопленный эмоциональный багаж (потому что независимо от того, верим мы в психосоматику или нет, он сидит в груди и что ты ему сделаешь), нам нужна не только опора в ногах, но и ясная структура выше - максимально выверенное с точки зрения нашего тела положение ребер, лопаток, плеч, таза, головы и тд.

Опора (в ногах) - это фундамент дома. Структура (в организации грудной клетки) - это несущая конструкция, внутри которой может разворачиваться важный для нас телесный и психоэмоциональный процесс. Он конечно и так развернется как-нибудь, но если его поддержать физически, всем будет значительно проще.

Катотак.

Сегодня у меня говорливый день и в связи с этим хочется выразить свое негодование тем, как всё устроено - не только везде, но и конкретно в моей сфере экспертизы.

Вот есть скажем многим известная техника "объятия бабочки" (butterfly hug) - когда мы скрещиваем руки на груди и поочередно похлопываем по себе ладонями. Это билатеральная стимуляция, активируем оба полушария мозга, здесь все понятно. Помогает процессить разные заряженные эмоции, тяжелый травматический опыт. Билатеральная стимуляция рулит.

И при этом вот я, человек вроде от тела не совсем далекий, сажусь даже не процессить что-то, а ПРОСТО ПОПРОБОВАТЬ, послушать ощущения (я так часто и по много раз делаю с разными техниками, например когда думаю что лучше дать клиентам) - и моя система это совершенно не принимает, в какую-то секунду начинает тошнить и перегружать, становится очень неприятно. При этом это далеко не первый раз, когда я ее делаю, но такой эффект впервые.

Методом прислушивания выясняю, что мой (сегодняшний) способ - это или поочередно легко ударять пятками в пол (сидя в кресле), или положив руки бабочкой на груди не хлопать и даже не отрывать ладони от тела, но поочередно слегка нажимать себе на плечи. Очень теплая, очень легкая стимуляция.

Как спрашивается должен это понять человек, который не в теме? Который просто пробует и ему становится не очень?

Или все больше понимаю, что метод TRE, которому я довольно часто учу, не подходит мне самой и части моих клиентов. Делаю адаптацию - начинается действительно живой процесс, а не тупое повторение "делай как сказали".

Короче все это очень раздражает, честно говоря. Все, включая разных известных западных травматерапевтов, ведут себя так, будто есть что-то универсальное и подходящее всем, тогда как к каждой технике хоть список противопоказаний пиши (конечно же я это делаю, но пока чисто в стол). Ну и понятно, видимо, почему я этим всем занимаюсь - потому что сама такой клиент, которому никогда ничего не подходит, и у которого нервная система может перегрузиться с нихера и выдавать финты в самых обычных вроде бы местах.

Выводов нет, только энергия чистого гнева 😄