Откройте форточку, вдохните 💨

Замедлитесь. Просто на минуту.

Мы живём в мире, где всё вокруг ускоряется: информация, новости, ожидания, даже отдых.

Знали, какая интересная платная кнопочка появилась в просторах интернет? О чем говорит скорость, в которой мы живем ⤴️

Кажется, будто если остановишься хоть на мгновение, отстанешь навсегда.

Но правда в том, что жизнь состоит в замедлении. 

1, 2, 3… Включите музыку и потанцуйте – пусть это будет сальса, пусть это будет ваше личное время для себя.

ТАНЦУЕМ САЛЬСУ ЗДЕСЬ

154 ТРЕНИРОВКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Углубитесь в физику танца, почувствуйте, как тело и дыхание становятся одним ритмом. Живите жизнь здесь и сейчас. Такой посыл на это воскресенье 💖

Бесконечное ускорение лишь усиливает тревожность и снижает способность радоваться простым вещам. Берегите себя, друзья. Иногда лучший способ идти вперёд – это остановиться

Пусть этот воскресный день наполнит вас спокойствием, теплом и лёгкостью 💗

Хотите полный танец Dale❣️

Давайте наберём 10 ❣️

Не 10, а целых 26 ❣️

Вы мощь! 🤗 Сейчас будет полный танец Dale. Смотрим, танцуем, наслаждаемся.

❣️❣️❣️

🌚 Смеха ради

Какой вы котик в этот понедельник?

1️⃣
2️⃣
3️⃣

🛟 Кого спасти? Мы готовы! Ловите спасательный круг для спины!

Рубрика «здоровый понедельник» в чате ;)

Здоровая спина – это выбор, а не случайность. Нужно всего 15 минут в день, чтобы ваша осанка, самочувствие и настроение заметно улучшились.

Вот 5 простых sos-упражнений, которые спасут прямо во время рабочего дня, помогут укрепить спину, снять напряжение и вернуть лёгкость.

🛟 1. Кошка
Мягкая разминка позвоночника. Можно делать прямо в короткие перерывы между работой.

Как делать:
Встаньте на четвереньки — ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову и грудь. На выдохе округлите спину, опустите голову и подтяните живот.

Двигайтесь плавно, в своём темпе, 8–10 повторов.

Польза:
Снимает напряжение спины, улучшает подвижность позвоночника и кровообращение.

🛟 2. Планка
Укрепление мышц кора и поясницы. Просто начните делать каждый день, хотя бы с 15 секунд. И постепенно увеличивайте время. Ну уж 15 секунд то есть? Укрепите кор – тогда будете уже в тонусе постоянно.

Как делать:
Встаньте в упор лёжа, руки под плечами, тело в одну линию от головы до пят. Подтяните живот, не прогибайтесь в пояснице, подкрутите таз. Дышите ровно, удерживайте позицию 20–40 секунд, постепенно увеличивая до минуты.

Польза:
Укрепляет мышцы кора, спины и пресса, улучшает осанку и стабилизирует позвоночник.

🛟 3. Ягодичный мост

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине таза.
На выдохе поднимите таз, сжимая ягодицы, плечи и лопатки остаются на полу.

Задержитесь на 2–3 секунды и медленно опустите таз.
Сделайте 10–15 повторов.

Польза:
Снимает нагрузку с поясницы, укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.

🛟 4. Скручивание лёжа
Мягкое растяжение и расслабление спины.

Как делать:
Лягте на спину, руки в стороны (крестом). Подтяните колени к груди, затем опустите их в одну сторону, а голову поверните в другую.

Почувствуйте мягкое растяжение в пояснице, удерживайте 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.

Польза:
Расслабляет мышцы спины, снимает зажимы после долгого сидения.

🛟 5. Ласточка
Укрепление спины и равновесия.

Как делать:
Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу. Наклоните корпус вперёд, одновременно поднимая вторую ногу назад. Тело должно образовать прямую линию — от макушки до пятки. Удерживайте 5–10 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Сделайте по 5 повторов на каждую сторону.

Польза:
Развивает мышцы спины и поясницы, улучшает координацию и баланс.

💡 Совет 1:
Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю, желательно утром или после рабочего дня.
Добавьте плавное дыхание, немного спокойной музыки — и спина обязательно скажет вам спасибо.

💡 Совет 2:
Получите бесплатно комплекс тренировок от профессонального тренера для здоровья спины и осанки при покупке любого абонемента в TusovkaClub в рамках спецпредложения октября. Подробнее здесь ⤴️

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

НЕОЧЕВИДНАЯ забота о себе 💕

Питание, спорт, массаж, горячая ванна — всё это классика self-care.

Но есть и другие, менее очевидные, способы быть к себе добрее 🫶

🤩 Сказать «нет», просто потому что не хочется. Без оправданий.
🤩 Взять день для себя — без дел, без списков, просто полежать, подумать, выдохнуть.
📱 Отписаться от токсичных страниц, после которых чувствуешь тревогу или вину.
❤️ Посидеть 15 минут в тишине — без музыки, подкастов и фона. Просто ты и тишина.
💔 Поговорить с психологом, если стало тяжело. Просить о помощи — тоже форма заботы о себе.
🥛 Не забывать пить воду, особенно когда за окном холодно.
🤩 Каждый день немного двигаться — хотя бы прогулка 20 минут на свежем воздухе. Это реально спасает от хандры.
🤩 Ложиться и вставать примерно в одно время — телу важно чувствовать стабильность.
🤩 Встретиться с подругой, позвонить маме, поболтать с коллегой — живое общение делает жизнь теплее.

➡️💞

Оk, 154 тренировки. Один вопрос:

КУДА СТОЛЬКО?! 😱

Если вам кажется, что это слишком много и вообще ни к чему, то значит вы вряд ли пробовали наши тренировки. Те, кто в теме ➡️ знают, что если начать заниматься танцами, то остановиться будет уже сложно 💯

Каждая тренировка в кайф. Заниматься хочется и время на это находится, чудесным образом.

Может это азарт, может неподдельный интерес, а может магия какая-то ✨

Да, и наши тренировки это не всегда целый час. У нас есть мини-тренировки по 15 минут, уроки, тренировки длительностью 20-40 минут. Ну и конечно, знающие толк и понимающие выгоду уже прикупили самый топовый тариф – безлимит на 365 дней 💿

Осенняя распродажа в Tusovkaclub – это самые низкие цены на тренировки и подарки каждому.

💶 Годовой абонемент и комфортный способ оплаты в рассрочку – всего по 625 руб / месяц! За 365 дней, кстати, легко можно осилить все 154 тренировки и даже бонусные курсы.

ХОЧУ ГОДОВОЙ

Возможные способы оплаты:
💳 любые платёжные системы российских и зарубежных карт
💳 рассрочка без переплат от Т-банк на 3 / 6 / 12 месяцев
💳 рассрочка без переплат от Сбер на 6 / 12 месяцев
💳 рассрочка от сервиса Всегда.Да на 6 / 12 месяцев;
💳 разделить оплату на четыре части через каждые 2 недели от сервиса Долями
💳 разделить оплату на 4 равные части без процентов и переплат от сервиса Подели

Если вам нравится танцевать, то не раздумывайте, распродажа завершится уже через 3 дня.

🔗 ВЫБРАТЬ АБОНЕМЕНТ СЕЙЧАС

⚠️⚠️⚠️ОСТАЛОСЬ 2 ДНЯ

🚩 Осенняя распродажа: начинаем танцевать красиво и уверенно! Времени осталось уже не так много.

И да, дорогие, ➡️ сейчас реально самый лучший момент, ведь можно взять сразу несколько курсов по цене одного!

Начать можно с нуля, база уже входит в пакет. Там обучение идёт пошагово, в нескольких стилях, чтобы вы плавно освоили движения, почувствовали ритм и уверенность.

А дальше самое интересное 💿

➡️ Переходим к следующему уровню с курсом «Танцуй с Марией 1.0».

Здесь вы:
✔️ выучите новые связки — Мария всё объясняет подробно и показывает пошагово
✔️ почувствуете настоящий драйв, когда движения сольются в единый танец
✔️ подтянете тело, разомнёте мышцы и зарядитесь энергией
✔️ обретёте уверенность и лёгкость в теле
✔️ сможете заниматься когда угодно онлайн

Хореография под треки: Jacuzzi, Socumbia, Un camion, Problema, Señorita, Jalebi 😍

➡️ Хочется больше драйва? Добро пожаловать в «Танцуй с Марией 2.0» 💿

Это продолжение, где движения становятся динамичнее, эмоции ярче, а музыка заряжает с первых секунд: Ram, Te amо, Tusa, J’S8 janin pret, Quema, Booty quake

На курсе:
✔️ 7 уроков с новыми движениями и 20 тренировок под свежие треки
✔️ подробные разборы, чтобы каждому было легко
✔️ всё в записи – можно тренироваться в любое время и с любого устройства.

Предложение октября подходит как новичкам, так и тем, кто уже уверенно чувствует себя на танцполе. Как и всегда, главное: желание танцевать и получать удовольствие от движения!

Смотрите на сайте полный список курсов входящих в пакет спецпредложения. 

Присоединяйтесь, забирайте сразу 6 курсов по спеццене и 2 бонуса ⤴️

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Fashion lifehack 👠

Недавно мы подсмотрели интересную идею у зарубежного инфлюенсера:

«чтобы всегда выглядеть стильно и НЕ сталкиваться с ситуацией “нечего надеть”, в гардеробе стоит иметь два заранее собранных универсальных образа на сезон».

Отличный совет, согласитесь? 💭

Используйте этот лайфхак и соберите примеры универсальных осенних образов — на случай, когда нет времени или вдохновения подбирать лук.

Два готовых образа — и вопрос «что надеть?» больше не застанет врасплох 🤨

В помощь наши полезные посты
Топ-5 трендов в аксессуарах этой осенью
Гид по осенним трендам 2025: Что будем носить?

Лень одолевает 😴

Раньше было лень бегать. Потом стало лень ходить в спортзал. Теперь лень делать тренировки даже дома.

А что дальше? Будет лень просто жить?

Знаете ли, если эта лень длится один день, то это нормально. А если она каждый день, то это уже «привычка».

Что может быть хуже? 😵

Мы можем выписать вам назначение на лечение. Дисциплина – вот, что прекрасно избавляет от ленивых привычек. Для выработки дисциплины достаточно 15 минут зарядки, НО КАЖДЫЙ БОЖИЙ ДЕНЬ. ➡️ Не сделали один день, значит это провал. Соберите волю в кулак, сделайте ещё круче, чем думаете.

🚩 Завтра – последний день осенней распродажи. За смешные деньги можно зайти в Tusovkaclub и получить ТОП-6 лучших курсов Марии Русановой.

💿 Это курс ежедневных утренних зарядок по 10-15 минут.

💿 Это часовые тренировки для новичков и продвинутых.

💿 Это динамичная хореография по шагам под разные треки.

💿 Это уроки с разборами движений.

Вас по уши затянет в танцы! Вы забудете о существовании ленивых привычек и будете преисполнены энергией 🔋

Погнали?

У вас всё получится, мы верим. А вы просто не оставляй шанса лени! ⚡️

УСПЕТЬ НА РАСПРОДАЖУ

🥱 Ему очень идёт одеялко. А мы, кажется, уже знаем о ваших планах на эти выходные 😴

Вы тоже скучаете по кроватке на работе?

Если да, то ➡️🖤

🍱 Ужин в ресторане или 3 месяца танцев?

Когда у нас распродажа, то дешевле может быть только бесплатно. А если представить, что это всё вложения в свою молодость, здоровье и красоту, то ценность абонемента в TusovkaClub кажется выше самой цены.

Но что уж рассуждать, ведь у каждого свои приоритеты и цели.

🎯 НАША ЦЕЛЬ: показать людям мир танцев и сделать счастливее. Ваше тело будет кайфовать от движений, а музыка подарит наслаждение душе и мозгу. А что ещё нам надо?

154 ТРЕНИРОВКИ НА РАСПРОДАЖЕ

💳 Абонемент на 3 месяца стоит как 1 ужин в ресторане. Кстати, после покупки абонемента, вам захочется готовить дома. Потому что на каждом тарифе мы дарим бонусный кулинарный курс «Любовь на тарелке». Это вдохновляющий на готовку курс из 28 оригинальных и авторских блюд от домашнего шеф-повара Натальи.

Мы хотим поддержать вас в решении добавить в свою жизнь активность. Поэтому вот ещё порция мотивации:

🎯 Ничего не меняется, если ничего не менять.
🎯 Танцуйте - это лучшее средство от стресса.
🎯 Вкладывайте время в своё здоровье сейчас, чем потом тратить его в кабинете врача.
🎯 Не откладывайте на потом то, что может делать вас счастливым сейчас.

ВЫБРАТЬ АБОНЕМЕНТ

💿 Держим цены ещё 4 часа.

Важно знать про самые выгодные условия для доступа в TusovkaClub 😋 А мы должны убедиться, что вы ничего не пропускаете!

Такое бывает крайне редко.

СМОТРЕТЬ ЦЕНЫ

Осенняя распродажа это:
💶 6 танцевальных онлайн-курсов. Начиная с пошаговых разборов движений «Базовые шаги Zumba» и продолжая разными уровнями подготовки, от уровня Starter для новичков до уровня Expert для профи.
💶 7 разных танцевальных направлений: реггетон, кумбия, сальса, меренге, афро, кизомба, дембоу.

📞 Дарим подарки всем, кто участвует в распродаже:
- Курс с упражнениями для красивой осанки «Здоровая спина».
- Кулинарный курс «Любовь на тарелке» с рецептами новых блюд на каждый день и для праздничного стола.

Доступ на все курсы открывается сразу после оплаты. Сроки доступа на 3 / 6 / 12 месяцев.

Забирайте все курсы по цене месячного абонемента в фитнес-клуб.

❣️До завершения осталось всего 4 часа.

БЕГУ БЫСТРЕЕ ВЕТРА