Ох уж эти ваши понедельники 😴

🤝
🤝

Любим осень 🥲
Советы для иммунитета 🍋

Если вы вдруг думаете, что танцы – это просто тряска под музыку.

НЕТ.

Нет, нет и нет. Тело нуждается в движении. Тут о пользе можно говорить много. Но самое актуальное сейчас – это иммунитет.

Один из самых приятных способов прокачать иммунитет – это обычные танцы! Казалось бы, где танцы, а где простуда и осенняя хандра? 🧐

Но всё в жизни имеет связь. Представьте: вы танцуете, а в это время в вашем теле происходит множество всяких процессов.

🍋 Улучшение циркуляции лимфы. Это такая специальная система, которая выводит токсины. И чем лучше она работает, тем быстрее организм выводит гадость, не давая вам заболеть.

🍋 Во-вторых, это снижение стресса. Это главный враг иммунитета. Когда мы танцуем, особенно если нам нравится музыка, мозг выбрасывает коктейль 🍹из гормонов счастья – эндорфинов. Они буквально вытесняют гормон стресса кортизол, который как раз и подавляет нашу защитную систему.

🍋 Ну и конечно, это отличное кардио! Танцы здорово укрепляют сердечно-сосудистую систему. А сильное сердце и здоровые сосуды – это основа хорошего кровообращения. Клетки иммунитета быстрее добираются до нужных точек, если в организме нет «заторов».

Получается, что вы просто весело проводите время, а ваше тело в этот момент говорит: «Спасибо, теперь я во всеоружии!» 💪 В следующий раз, когда почувствуете упадок сил – устройте пятиминутную танцевальную зарядку.

И вообще, перед затяжной зимой сконцентрируйтесь на важном.
🔋Витамин D, C, Омега 3, магний – обязательно, курсом.
🔋Чайные полезные вечера с ромашкой, шиповником и смородиной.
🔋Режим сна. Одежда по сезону и максимальный комфорт.

Будьте здоровы  💛

🦋 Идеальное же время.

Это 100% идеальное время, чтобы заняться собой, пока мир за окном становится тише...

✔️ Осеннее изобилие. Тыква, яблоки, корнеплоды – самое время продумать питательное меню без лишних калорий. Тогда к Новому году можно будет с лёгкостью надеть то самое платье, которое ждёт своего часа в глубине шкафа.

✔️ Тренировки. Летняя беготня позади, наступает время для осознанных и регулярных тренировок дома под дождь за окном. Включаем зажигательные ритмы и согреваемся энергичными движениями.

✔️ Мотивация. Как же хочется встретить сезон праздников в самой лучшей форме: сиять на фотосессии возле ёлки и чувствовать лёгкость и энергию, когда за окном метель.

Вот как минимум 3 причины, по которым ОСЕНЬЮ НАЧАТЬ ПРОЩЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО.

Добавим четвёртую причину ⤴️

Запускаем РАСПРОДАЖУ на танцевальные тренировки с Марией! Скидка 50% на все тарифы, чтобы ваша осень стала горячей:

🍁 Тариф Econom – 8 видеотренировок, доступ на 30 дней
🍁 Тариф Standart – 12 видеотренировок, доступ на 60 дней
🍁 Тариф Standart+ – 24 видеотренировки, доступ на 90 дней + бонус Курс «Базовые шаги Zumba» – 14 видеоуроков с пошаговыми разборами движений

Подарите себе энергию и хорошую форму по лучшей цене!

ТАНЦЕВАТЬ ОСЕНЬЮ СО СКИДКОЙ 50%

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ЛУЧШИЙ БЬЮТИ-СЕКРЕТ 🥝

Хотите инсайт? Это поразительно: мы легко отдаём тысячи за сыворотку «для сияния» 👩‍🦰, но сомневаемся купить за 100 рублей авокадо, который подарит сияние изнутри. Косметика и волшебные баночки - чаще всего маркетинг и дань моде. Лучше питать себя изнутри так, чтобы кожа выглядела сияющей, а волосы блестели.

Главная мысль: то, что ты ешь, гораздо важнее того, что ты наносишь на кожу🤍

Составили для вас список главных «витаминов и микроэлементов красоты», которые будут питать вас изнутри:

ТОП-3 ВИТАМИНА ДЛЯ КРАСОТЫ

1. Витамин А
Отвечает за ровный тон и эластичность кожи, обновление клеток и естественное отшелушивание — работает лучше любого пилинга!
Где искать: 🥗 морковь, батат, тыква, 🌿 шпинат, яйца, печень.

2. Витамин Е
Главный защитник и антиоксидант. Борется со старением и дарит волосам невероятный блеск — не хуже дорогой маски!
Где искать: 🥜 миндаль, фундук, 🥑 авокадо, подсолнечное масло и семечки.

3. Витамин С
Настоящая фабрика по производству коллагена. Отвечает за упругость кожи, укрепляет сосуды и помогает осветлить пигментацию.
Где искать: шиповник, облепиха, болгарский перец, 🥝 киви, цитрусы 🍋, черная смородина.

ТОП-3 МИКРОЭЛЕМЕНТА ДЛЯ КРАСОТЫ

1. Цинк
Контролирует воспаления (прощай, акне!), ускоряет регенерацию и укрепляет волосяные фолликулы. Незаменим для проблемной кожи.
Где искать: 🎃 тыквенные семечки, 🦪 устрицы, 🥩 говядина, кунжут.

2. Железо
Источник здорового румянца и густых волос. Его нехватка ведёт к бледности, выпадению волос и тусклости кожи.
Где искать: печень, 🥩 красное мясо, гречка, чечевица, 🍎 гранаты.

3. Омега-3
Обеспечивает глубокое увлажнение изнутри. Кожа становится гладкой, волосы — блестящими, а ногти — крепкими. Must have!
Где искать: 🐟 лосось, сельдь, скумбрия, 🌿 льняное масло, грецкие орехи.

Пользуйтесь на здоровье! Это не призыв отказаться от уходовой косметики совсем, а напоминание о том, что настоящая красота начинается с правильного питания. Не забывайте инвестировать в него!

👍 «Нужно время, поэтому я купила курс для начинающих. Думаю, через месяц всё уже будет получаться!» 

Сегодня делимся отзывом и хотим обратить внимание, что можно начать осваивать танцы с нуля на пошаговых уроках.

Да, не все могут сразу подхватить ритм и повторять чётко движения. Но ведь в этом же весь интерес!

Прогресс – вот что захватывает! 💿

Сперва нам кажется, что мы немного «Буратино», потом что-то начинается получаться. А уроки по шагам вообще ставят всё на свои места. Останется добавить практики и всё, движения получатся легко и чётко.

Но! Есть и разные уровни подготовки. 
➡️ Если вы в больших сомнениях насчёт танцев, то предпочтите уровень тренировок Starter (для начинающих). Там будут наиболее простые движение и спокойный ритм.

➡️ Если же какие-то танцевальные способности имеются, то повышайте их уже на тренировках уровня Expert (для продолжающих).

Кстати, на каждом уровне есть разные тарифы в зависимости от срока доступа. А вот в тарифе Standart + бонусом идёт курс «Базовые шаги Zumba». Так что можно начать и с самых азов.

Ну что, друзья, осень не для скуки. Заканчивайте грустить, если уже начали. Вот возьмите лучше и потанцуйте. Ок? 😎

🚩 Цены от 1990 только до 20 сентября.

ПОТАНЦУЕМ 

Почему одна тренировка заряжает, а другая выматывает?

Всё дело в вашем темпераменте!🤔

Замечали, что подруга в восторге от интенсивных интервальных тренировок, а вы после них как «выжатый лимон»? Или кто-то обожает медитативную йогу, а вам через 10 минут становится скучно?

Часто дело не в силе воли, а в нашем врожденном темпераменте! Он определяет, какой тип нагрузки даст нам энергию, а какой — заберет последние силы.

Поняв свой тип, вы сможете:
👍 Выбирать тренировки, которые будут приносить радость и пользу.
👍 Дозировать нагрузку без риска выгорания.
👍 Договариваться с собой и поддерживать регулярность.

Давайте разберемся, что вам может подойти:

1️⃣ САНГВИНИК — «Энерджайзер».
Ваше: динамика, общение, драйв!
Идеально: танцевальные классы (зумба, хип-хоп), функциональный тренинг, групповые программы, игры (волейбол, теннис). Рутина и монотонные упражнения — не ваше.

2️⃣ ХОЛЕРИК — «Чемпионка».
Ваше: вызов, цель, адреналин!
Идеально: табата, силовые тренировки, бег, бокс. Вы любите соревноваться (даже с собой)! Вам важно видеть прогресс и ставить рекорды.

3️⃣ ФЛЕГМАТИК — «Стабильная».
Ваше: четкий план, комфортный темп, глубокая работа.
Идеально: пилатес, йога, стретчинг, боди-балет, плавание, силовые тренировки в стабильном режиме. Вам важно чувствовать каждую мышцу и постепенно улучшать результат.

4️⃣ МЕЛАНХОЛИК — «Перфекционистка».
Ваше: техника, красота движений, глубина.
Идеально: классический и современный танец, балет, калланетика, йога (Айенгара), растяжка. Вам важно отточить движение до идеала и полностью погрузиться в процесс.

К какому типу относитесь вы? От этого зависит, какие тренировки будут приносить вам максимум удовольствия и результатов!

🍪 ЭЙ, ХВАТИТ ПЕРЕКУСЫВАТЬ ПЕЧЕНЬКАМИ В ОФИСЕ!

Знакомо? Бесплатные печеньки на кухне так и манят! Но именно они — скрытая причина лишних сантиметров на талии и сонливости. Пора менять привычки!

ПОЧЕМУ ВРЕДНЫЕ ПЕРЕКУСЫ — ЭТО ПЛОХО?
🚫 Пустые калории: сахар + трансжиры = энергетический спад и голод через час.

🚫 Скачки сахара: резкий подъем и такое же резкое падение энергии → усталость и раздражительность.

🚫 Снижение концентрации: после сладкого тянет в сон, а не на подвиги.

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС?

✅ Сбалансированный: белок + полезные жиры + клетчатка.
✅ Удобный: без крошек, грязи и долгой подготовки.
✅ Вкусный: да, здоровое может быть вкусным!

📌 5 БЫСТРЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ОФИСА (готовятся за 5 минут!)

1. ЭНЕРДЖИ-ШАРИКИ «СУПЕРФУД»
Ингредиенты: финики, орехи, семена чиа, кокосовая стружка.
Приготовление: измельчите в блендере, скатайте шарики. Храните в холодильнике.
Плюсы: не пачкают руки, дают заряд энергии на 2-3 часа.

2. ТВОРОЖНЫЙ ДИП С ОВОЩНЫМИ ПАЛОЧКАМИ
Ингредиенты: творог, зелень, чеснок, огурцы/морковь/сельдерей.
Приготовление: смешайте творог с зеленью и чесноком. Нарежьте овощи соломкой.
Плюсы: белок + клетчатка = сытость до обеда.

3. ХУМУСНЫЕ «ЛОДОЧКИ»
Ингредиенты: огурцы или болгарский перец, готовый хумус.
Приготовление: разрежьте овощи пополам, удалите семена, наполните хумусом.
Плюсы: хрустят как чипсы, но полезные!

4. СМУЗИ В БАНКЕ
Ингредиенты: шпинат, банан, ягоды, протеин (по желанию), вода/молоко.

Приготовление: взбейте в блендере, перелейте в бутылку.
Плюсы: можно пить даже во время совещания.

5. МИНИ-СЭНДВИЧИ НА ХЛЕБЦАХ
Ингредиенты: цельнозерновые хлебцы, авокадо, вареное яйцо, творожный сыр.
Приготовление: намажьте хлебцы, сверху — ломтики яйца или авокадо.
Плюсы: хруст, белок и полезные жиры.

🚫 ЧЕМ ЛУЧШЕ НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?
Печенье, конфеты, шоколадки → сахар и сонливость.
Чипсы, сухарики → трансжиры и соль.
Булочки → быстрые углеводы → голод через час.

💡 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ УМНЫХ ПЕРЕКУСОВ

Готовьте с вечера: разложите порции по контейнерам — утром просто возьмете с собой.

Держите про запас: орехи, сухофрукты, протеиновые батончики без сахара в ящике стола.

Пейте воду: иногда голод маскируется под жажду.

ВЫВОД
Здоровый перекус = продуктивный день + хорошее самочувствие + стройность. Начните с одного полезного перекуса в день — и скоро заметите разницу!

Не 😊 Благодарите 👉❤️

📌 Готовый план танцевальных тренировок для новичков.

Сохраняйте и применяйте 🤗

Для новичков мы рекомендуем выбирать тариф Standart + уровня Starter. 

✔️ Этот тариф с доступом на тренировки на 3 месяца. Времени будет вполне достаточно, чтобы научиться танцевать с нуля и почувствовать ритм.

✔️ В тариф входит 14 уроков с пошаговыми разборами движений на курсе «Базовые шаги Zumba». Любой новичок сможет разобраться как двигаться слушая и повторяя за инструктором.

📝 План тренировок:
⏺️ Пройдите 14 уроков с разборами движений за 2 недели. Каждый день повторяйте урок пройденный вчера. Итого в день по 2 урока: повторение + новый урок.

⏺️ Распределите 24 полноценные тренировки уровня Starter (для новичков) на 3 месяца. Получится по 2 полноценные тренировки в неделю. Вам необходимо выбрать удобные дни недели и время. Всё это впишите в планер, календарь или в «напоминалки» телефона. 

⏺️ ❣️❣️❣️ Новичкам может быть сложно выполнять тренировку на 60 минут за один раз. В таком случае, помним, что от тренировки должно быть максимум удовольствия. Если 60 минут это сложно и пока не под силу, то делите тренировки на 2 части.

❣️Внимание! Тариф Standart+ можно приобрести по акции со скидкой 50%.

Успевайте оформить доступ до 21 сентября.

Как вам такой план? ⤴️❣️

ТРЕНИРОВКИ ПО 60 МИНУТ  СО СКИДКОЙ

Нескучное кардио 🎶

«Достаточно подробный разбор движений и очень зажигательные танцы, конечно не все успевала, в продвинутом уровне мне было сложновато, но несмотря на это, отличная кардио-тренировка и море позитива после! Спасибо за такую возможность!»

Благодарим вас за отзывы, дорогие! 💗 Рады, что вы получаете позитив вместе с танцами. И ведь иначе быть не может, если вы двигаетесь под музыку – это сразу хорошая порция эндорфинов. Эндорфины успешно снижают уровень стресса – и вы становитесь намного счастливее.

Многого и не надо, оказывается 😁

🚩 Тренировки с Марией по 60 минут сейчас можно приобрести с 50% скидкой. Чем больше срок доступа, тем выгоднее получится. А если сравнить с ценами в фитнес-клубе, то выгода будет колоссальной. Онлайн-фомат всегда выигрывает в цене 👌

ТРЕНИРОВКИ С МАРИЕЙ

Итак, в отзыве Ирина пишет, что на продвинутом уровне ей было сложновато. Поэтому мы просим – выбирайте, пожалуйста, свой уровень тренировок.

➡️ Starter – для начинающих.

➡️ Expert – для продолжающих.

Если вы собираетесь начать танцевать с нуля, то советуем вам сначала изучить все базовые шаги без музыки.

💡 Для этого выбирайте тариф Standart +. Именно в нем есть бонус – бесплатно курс «Базовые шаги».

ВЫБРАТЬ С БОНУСОМ

Это последние дни акции, в субботу закроем сайт. Ну а на понедельник у нас уже есть крутые планы. Но пока об этом мы ничего не скажем ;))

Интриганы, да.

Затанцевала до дыр, похудение идёт!

Не знаем, как это возможно, но Татьяна смогла ;)) ⤴️

«Вообще очень нравятся ваши занятия! Затанцевала до дыр в своё время) если не бросать и стараться – то и движения становятся понятны, и похудение приходит) Поэтому с большим нетерпением жду новых зумба танцев от Марии. Она просто супер!»

Всё верно, друзья – «не бросать и стараться»! Так в любом деле успех придёт. Забираем этот отзыв в копилочку 👛

⚡️ Кто ещё не танцевал на тренировках с Марией или хотел бы снова пройти курс?

Такая возможность есть, до конца недели сделали скидки на полноценные тренировки по 60 минут 👌

Доступны 2 уровня тренировок: Starter для новичков и Expert для профи. В каждом уровне есть по три тарифа с разной его наполняемостью:

1. Тариф Econom содержит 8 тренировок по 60 минут на 30 дней.

2. Тариф Standart содержит 12 тренировок по 60 минут. Доступ на 60 дней.

3. Тариф Standart+ содержит 24 часовых тренировки на 90 дней.

🎁 Бонус: 14 видеоуроков с пошаговым разбором движений.

ВЫБРАТЬ ТАРИФ

🚩Это последний день акции! Цены от 1990 р.

Кстати, если вы уже «затанцевали до дыр» наши тренировки, то есть хорошая новость – новым танцам быть!

Какое направление?

Кто тренер?

Когда анонс?

Ничего не расскажем (ну может только намёк будет 🤭). Пока сами томимся в нетерпении и вас немного потомим 😏

Через 4 часа – всё ❣️

Давайте по-честному:

все мы мечтаем быть красивыми, здоровыми и полными энергии. Мы хотим радоваться своему отражению в зеркале и открывать новые ощущения 🌈

Наша цель – доказать, что это абсолютно реально! Если начать заниматься танцами и полюбить это дело, как хобби, можно значительно улучшить качество своей жизни. Мы сами в силах решать, как жить. 🍃

Что поможет вам не пропускать занятия и достичь целей:
✔️ Составьте план тренировок.
✔️ Отбросьте сомнения и оправдания — просто начните.
✔️ Вы сможете освоить танцы, сбросить вес, стать увереннее в себе, избавиться от зажимов и стресса.

⏰ Есть ещё 4 часа! Цены от 1990 рублей.

АБОНЕМЕНТЫ НА ТРЕНИРОВКИ ПО 60 МИНУТ

Впереди вся осень, и пусть она будет полной эмоций и ярких перемен! ❤️

❣️ Ой-ой, что грядёт в понедельник! Держитесь крепче!

Кто любит энергетику Марии, кто обожает эту зажигалку? Будет не менее мощно! 💯

Осень умеет быть коварной: то уютно, то уныло, то вдохновляешься, то залипаешь в ленте на три часа.

А знаете, что реально помогает выйти из этого осеннего «залипания»?
⠀
❣️ Движение.
❣️ Ритм.
❣️ Новая цель.

❣️ И дрррайв.

Когда вы регулярно занимаетесь любимым хобби, особенно связанным с телом и эмоциями, мозг начинает работать иначе:

👍 уровень стресса снижается
👍 энергия появляется (реальная, а не от кофе)
👍 прокрастинация уходит
👍 мотивация возвращается
⠀
И вот совсем скоро у вас появится мощный повод просыпаться с предвкушением 😊
⠀
Готовы встряхнуться?
⠀
Понедельник – не просто день. Это может быть тот самый старт, который вы давно откладывали.
⠀
Следите за новостями. Будет жарко 🤩

🌐🌐🌐

Ураа! Пора показать вам новинку 2025 🥳

Ой, как мы рады! 

Ведь это уже четвёртая новинка этого года. Мы в ударе! И на максимуме продуктивности и кайфа 👍

❤️ И это всё благодаря вам – вашей энергии, эмоциям и искренним отзывам! Мы обожаем делиться с вами любовью к танцу и открывать всё новые и новые направления. Знаем, вы любите всем сердцем танцевальные тренировки с Марией Русановой. Так вот этот курс совсем не уступает по зажигательности 💯

Даже больше можно сказать – ЭТО РАЗРЫВ, дорогие!

Автор новинки – девочка-огонек самый крутой международный тренер Юлия Троцкая. Яркая, лучистая, харизматичная и заряжающая с первых секунд ✨

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Встречайте – SALSATION!

Это современное танцевальное направление, которое объединяет элементы латины, хип-хопа и функционального тренинга. Здесь каждое движение выражает эмоцию, а каждая тренировка как праздник души и тела.

⭐️ Этот курс – настоящая энергетическая бомба! Это не просто танцы, это Salsation – танец, который проживается сердцем.

И самое классное, попробовать его вы можете прямо сейчас. 
Да, реально. Заходите на сайт, смотрите фрагменты курса и пробуйте бесплатно ⤴️

ТАНЦЕВАТЬ SALSATION БЕСПЛАТНО

Итс май лайф! ;)))