— #چالش_هفتگی  7 روز تا کاهش استرس

روز چهارم – کاهش استفاده از گوشی

چند ساعت گوشی رو کنار بگذار و از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیر. به جاش کتاب بخون یا به یک کار هنری مشغول شو.

៹  ࣪  @ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

«امید و معنا چیزی نیست که پیدا کنی، بلکه چیزی
است که می‌سازی. اگر فکر می‌کنی چیزی وجود ندارد که به زندگی‌ات معنا بدهد، پس خودت باید آن معنا را بسازی. تو انتخاب می‌کنی که چه چیزی در زندگی ارزشمند باشد.»

همه چیز به فنا رفته - مارک منسون

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — #چالش_هفتگی 7 روز تا کاهش استرس

روز پنجم – ورزش یا کشش بدنی

چند حرکت کششی انجام بده یا کمی ورزش کن (مثل یوگا، طناب زدن، یا دویدن). این کار هورمون‌های شادی رو افزایش می‌ده.


៹  ࣪  @ANE_DONYA ֪   𓂃

       — #چالش_هفتگی 7 روز تا کاهش استرس

روز ششم – موسیقی آرامش‌بخش گوش بده

یک پلی‌لیست از موسیقی‌های آرامش‌بخش بساز و گوش بده. اگر دوست داری، می‌تونی چشمهات رو ببندی و فقط به موسیقی توجه کنی.

៹  ࣪  @ANE_DONYA ֪   𓂃

       — تکنیک های ساده برای کاهش افکار تکراری و مزاحم :

چالش با افکار مزاحم

وقتی که افکار منفی یا مزاحم وارد ذهن شما می‌شوند، از خود بپرسید: "آیا این فکر واقعیت دارد؟" یا "آیا این افکار به من کمک می‌کنند؟" این چالش به شما کمک می‌کند تا از چرخه منفی افکار رهایی یابید.

خندیدن و تماشای کمدی

تماشای یک فیلم کمدی یا برنامه‌ای که شما را بخنداند می‌تواند به راحتی ذهن شما را از افکار منفی یا مزاحم خارج کند. خندیدن به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش استرس عمل می‌کند.

استفاده از موسیقی آرام‌بخش

گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا صدای طبیعت می‌تواند به کاهش اضطراب و آرامش ذهن کمک کند. موسیقی می‌تواند ذهن شما را از افکار تکراری و مزاحم منحرف کند و احساسات مثبت ایجاد کند.

صحبت با خود (Self-talk)

وقتی که افکار مزاحم به ذهنتان می‌آید، با خودتان به‌طور مثبت صحبت کنید. به خود بگویید که "این یک فکر موقتی است و من می‌توانم از آن عبور کنم." این نوع مکالمه داخلی به شما کمک می‌کند تا افکار منفی را متوقف کنید.

تمرین خودآرام‌سازی (Progressive Muscle Relaxation)

در این تکنیک، شما گروه‌های مختلف عضلانی بدن خود را به‌طور تدریجی منقبض کرده و سپس رها می‌کنید. این تمرین می‌تواند به کاهش تنش جسمی و ذهنی کمک کرده و شما را از افکار مزاحم دور کند.

تکنیک "تصور می‌کنم"

این تکنیک شامل تجسم کردن یک جعبه یا ظرف است که شما افکار مزاحم را در آن قرار می‌دهید و سپس آن جعبه را بسته و آن را دور می‌اندازید. این تکنیک به شما کمک می‌کند که احساس کنید افکار مزاحم از شما دور شده‌اند.

پذیرش و رهایی از افکار

گاهی اوقات به جای مبارزه با افکار مزاحم، باید به آن‌ها اجازه دهید که بی‌دغدغه و بدون مقاومت عبور کنند. این رویکرد به شما کمک می‌کند که با آرامش بیشتری به افکار نگاه کنید و اجازه دهید که از ذهن شما عبور کنند بدون اینکه درگیر آن‌ها شوید.

تغییر محیط

تغییر مکان یا محیط می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش افکار مزاحم داشته باشد. اگر در محیط فعلی احساس می‌کنید که افکار منفی بیشتر به سراغتان می‌آید، مکانی جدید پیدا کنید یا تغییرات کوچکی در محیط خود ایجاد کنید تا حس تازگی و انرژی مثبت را تجربه کنید.

پذیرش افکار بدون قضاوت

به جای اینکه خود را سرزنش کنید یا به افکار مزاحم واکنش نشان دهید، آن‌ها را با پذیرش و بدون قضاوت مشاهده کنید. به خود بگویید که افکار مزاحم جزء طبیعی تجربیات انسانی هستند و اجازه دهید که بی‌آنکه بر آن‌ها تمرکز کنید، عبور کنند.

تغییر تمرکز (Distraction)

یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش افکار تکراری، تغییر تمرکز است. به جای تمرکز بر افکار مزاحم، خود را درگیر یک فعالیت جدید کنید، مانند خواندن کتاب، حل یک معما، یا حتی انجام یک کار ساده که نیاز به توجه دارد.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

خواب‌ خوش و آرامی داشته باشی. شب بخیر!🌙

       — #چالش_هفتگی 7 روز تا کاهش استرس

روز هفتم – مدیتیشن و شکرگزاری

چند دقیقه مدیتیشن کن و بعد، 3 چیزی که بابتشون سپاسگزار هستی بنویس. این کار ذهنت رو به سمت آرامش و افکار مثبت هدایت می‌کنه.

اگر این روش‌ها برات مفید بود، می‌تونی هر کدوم رو که بیشتر دوست داشتی به روتین روزانه‌ات اضافه کنی.

៹  ࣪  @ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

«منتظر شرایط ایده‌آل نباش. هیچ‌وقت همه چیز کاملاً مهیا نخواهد بود. تو همین حالا آنچه برای شروع نیاز داری را در اختیار داری، فقط باید قدم اول را برداری.»

بهترین سال زندگی تو - دارن هاردی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — اعتماد به نفس یا عزت نفس !!!!

عزت نفس و اعتماد به نفس دو مفهوم نزدیک به هم هستند، اما تفاوت‌های مهمی دارند:
☁️ عزت نفس = احساس ارزشمندی کلی نسبت به خود
☁️ اعتماد به نفس = اطمینان به توانایی‌ها در یک حوزه خاص

1. عزت نفس (Self-Esteem)

به احساس ارزشمندی و احترامی که برای خود قائلی، مربوط می‌شود. نشان میده که چقدر خودت را دوست داری و به خودت احترام می‌گذاری.
پایدارتر است و به باورهای عمیق تو درباره خودت برمی‌گردد. اگر عزت نفس پایینی داشته باشی، حتی اگر در کاری مهارت داشته باشی، باز هم ممکن است احساس ارزشمندی نکنی.

2. اعتماد به نفس (Self-Confidence)

به میزان اطمینانی که نسبت به توانایی‌های خودت داری، اشاره دارد.
می‌تواند در زمینه‌های مختلف متفاوت باشد (مثلاً ممکن است در سخنرانی عالی باشی، ولی در ورزش نه). با تمرین و تجربه قابل افزایش است.
ممکن است کسی در یک مهارت خاص بسیار ماهر باشد (مثلاً نوازندگی)، اما همچنان عزت نفس پایینی داشته باشد و احساس بی‌ارزشی کند.

☁️. مثال:

فردی که در شغلش بسیار موفق است اما همیشه از خود انتقاد می‌کند و احساس خوبی نسبت به خودش ندارد، عزت نفس پایینی دارد.
اما فردی که ممکن است تجربه کافی نداشته باشد ولی باور دارد که می‌تواند یاد بگیرد و موفق شود، اعتماد به نفس بالایی دارد.

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

#یک_قاچ_کتاب

"گذشته چیزی جز خاطراتی در ذهن شما نیست. آینده نیز چیزی جز تصوری خیالی نیست. بیشتر انسان‌ها در یکی از این دو زمان زندگی می‌کنند: یا گذشته‌ای که تمام شده، یا آینده‌ای که هنوز نیامده است. این عادت باعث می‌شود لحظه حال را از دست بدهید. اما اگر گذشته یا آینده را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به لحظه حال بدهید، متوجه می‌شوید که زندگی تنها در همین لحظه اتفاق می‌افتد. در لحظه حال است که شما می‌توانید شاد باشید و معنا پیدا کنید."

نیروی حال - اکهارت تول

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃