— لیستی از عادت هایی که باید به زندگیمون اضافه کنیم :

1. مدیریت زمان و برنامه‌ریزی روزانه:

برنامه‌ریزی دقیق برای روزتان می‌تواند به شما کمک کند تا وقت خود را بهتر مدیریت کنید و به اهداف خود نزدیک‌تر شوید.

2. ورزش منظم:

فعالیت بدنی به سلامت جسمی و روحی کمک می‌کند. ورزش نه تنها باعث تقویت بدن می‌شود، بلکه می‌تواند به کاهش استرس و بهبود روحیه شما نیز کمک کند.

3. خواندن کتاب:

مطالعه کتاب‌ها نه تنها دانش شما را افزایش می‌دهد بلکه به تقویت خلاقیت، بهبود تمرکز و افزایش دایره واژگان کمک می‌کند.

4. خودمراقبتی:

اختصاص زمان برای مراقبت از خود از جمله خواب کافی، تغذیه سالم و استراحت‌های منظم می‌تواند به بهبود سلامت روانی و جسمی شما کمک کند.

5. مدیتیشن و آرامش ذهنی:

تمرینات مدیتیشن و تمرکز بر نفس می‌تواند به کاهش استرس، افزایش توجه و تقویت ذهن کمک کند.

6. شکرگزاری روزانه:

هر روز برای چیزهایی که دارید و به دست آورده‌اید شکرگزاری کنید. این عادت می‌تواند احساس رضایت و خوشبختی شما را افزایش دهد.

7. یادگیری مداوم:

همیشه به دنبال یادگیری و بهبود خود باشید. این می‌تواند شامل یادگیری مهارت‌های جدید، زبان جدید یا دوره‌های آموزشی باشد.

8. ایجاد روابط مثبت:

ایجاد و حفظ روابط سالم و مثبت با افراد اطراف می‌تواند به افزایش شادابی و حمایت اجتماعی شما کمک کند.

9. کمک به دیگران:

اعمال کوچک مانند کمک به دیگران یا انجام کارهای داوطلبانه می‌تواند احساس رضایت درونی و ارتباط عمیق‌تر با جامعه به شما بدهد.

10. اهداف و تمرکز بر روی آنها:

تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت و تلاش مستمر برای رسیدن به آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند که مسیر خود را با دقت بیشتری طی کنید.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

«زندگی تو نتیجه‌ی مستقیم انتخاب‌های توست. اگر چیزی در زندگی‌ات را دوست نداری، زمان آن رسیده که انتخاب‌هایت را تغییر دهی. بهانه‌ها را کنار بگذار و شروع کن.»

بهترین سال زندگی تو - دارن هاردی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

៵☁️፧ 悠然 (Yōurán): به معنای

•آرام و بدون دغدغه ; یک حالت بی‌دغدغه و با آرامش در زندگی دارد که فرد از زمان حال لذت می‌برد

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

       — #چالش_هفتگی 7 روز تا کاهش استرس

روز اول – تنفس عمیق (5 دقیقه)

یک جای آرام بشین، چشمهات رو ببند و 4 ثانیه نفس بکش، 4 ثانیه نگه دار و 4 ثانیه بازدم کن. این تمرین رو 5 دقیقه تکرار کن.

៹  ࣪  @ANE_DONYA ֪   𓂃

       — نقش خودآگاهی در اعتماد به نفس :

خودآگاهی به معنای شناخت دقیق از افکار،احساسات، رفتارها و نقاط قوت و ضعف خود است، و این شناخت می‌تواند به تقویت یا ضعف اعتماد به نفس منجر شود.

1. شناخت نقاط قوت و ضعف: زمانی که فرد از خودآگاهی بالایی برخوردار باشد، می‌تواند نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کرده و از آن‌ها به‌طور مؤثر استفاده کند. این شناخت باعث می‌شود که فرد در موقعیت‌های مختلف به خودش اعتماد کند و بداند که می‌تواند به بهترین نحو عمل کند.

2. پذیرش خود: خودآگاهی موجب پذیرش خود با تمام ویژگی‌ها و نقص‌ها می‌شود. این پذیرش باعث می‌شود که فرد به خود احترام بگذارد و احساس کند که لایق موفقیت و پیشرفت است. این امر به طور مستقیم بر اعتماد به نفس تأثیر دارد، زیرا فرد احساس می‌کند که خودش را به‌طور کامل و بدون قضاوت می‌پذیرد.

3. مدیریت احساسات و واکنش‌ها: فرد خودآگاه قادر است احساسات و واکنش‌های خود را شناسایی کرده و مدیریت کند. این توانایی باعث می‌شود که در موقعیت‌های استرس‌زا یا چالش‌برانگیز به خود اعتماد داشته باشد و از تصمیمات عجولانه یا غیرمنطقی پرهیز کند.

4. تقویت توانمندی‌های درونی: خودآگاهی به فرد کمک می‌کند تا به توانمندی‌های درونی خود پی ببرد و بر آن‌ها تکیه کند. این اعتماد به توانایی‌های خود، خود را به‌عنوان فردی که قادر است مشکلات را حل کند، تقویت می‌کند و منجر به افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

5. شناسایی و مقابله با افکار منفی: افراد خودآگاه به راحتی می‌توانند افکار منفی و خودانتقادی را شناسایی کنند. این آگاهی به آن‌ها این امکان را می‌دهد که این افکار را به چالش بکشند و به خود بیاموزند که به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر فرصت‌ها و توانایی‌های آینده خود متمرکز شوند.

6. بهبود روابط با دیگران: خودآگاهی به فرد کمک می‌کند که درک بهتری از احساسات و نیازهای خود داشته باشد، که این می‌تواند به بهبود روابط بین فردی و اجتماعی منجر شود. این روابط مثبت، اعتماد به نفس فرد را تقویت کرده و احساس امنیت و ارزشمندی را به او می‌دهد.

7. رشد شخصی و تغییرات مثبت: فردی که خودآگاه است، به طور مداوم در حال بررسی و بهبود خود است. این رویکرد به رشد و پیشرفت، باعث تقویت اعتماد به نفس می‌شود زیرا فرد احساس می‌کند که در مسیر بهبود و تحقق پتانسیل‌های خود قرار دارد.

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

       — #چالش_هفتگی  7 روز تا کاهش استرس

روز دوم – نوشتن احساسات

یک دفترچه بردار و هر چیزی که توی ذهنت هست بدون سانسور بنویس. این کار باعث تخلیه ذهن و کاهش استرس می‌شه.

៹  ࣪  @ANE_DONYA ֪   𓂃

       — #چالش_هفتگی  7 روز تا کاهش استرس

روز سوم – طبیعت‌گردی یا پیاده‌روی

حتی اگر زمان کمی داری، 10 تا 15 دقیقه بیرون برو، در یک پارک یا فضای سبز قدم بزن و فقط به محیط اطرافت توجه کن.

៹  ࣪  @ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۵ ایده برای روتین یادگیری زبان انگلیسی

1. یادگیری روزانه واژگان جدید
هر روز ۵ تا ۱۰ کلمه جدید یاد بگیرید و آن‌ها را در جملات مختلف به کار ببرید. می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی مانند Anki یا Quizlet برای ایجاد فلش‌کارت‌ها استفاده کنید تا این کلمات را مرور کنید.


2. شنیدن و تماشای محتوای انگلیسی
به پادکست‌ها، ویدیوهای یوتیوب یا فیلم‌های انگلیسی زبان گوش دهید یا تماشا کنید. این کار باعث تقویت مهارت شنیداری شما می‌شود و کمک می‌کند به یادگیری عبارات طبیعی زبان و بهبود تلفظ شما.


3. نوشتن روزانه
هر روز یک پاراگراف یا بیشتر در مورد موضوعات مختلف بنویسید. می‌توانید به عنوان مثال، روزنامه‌نگاری کنید یا در مورد روز خود بنویسید. این تمرین به تقویت مهارت نوشتاری و گرامر شما کمک می‌کند.


4. تمرین مکالمه با یک شریک زبانی
با یک شریک زبانی به طور منظم مکالمه کنید. این می‌تواند از طریق برنامه‌های آنلاین مانند Tandem یا HelloTalk باشد. تمرین مکالمه شما را قادر می‌سازد که زبان را به صورت کاربردی‌تر یاد بگیرید.


5. تمرین گرامر با استفاده از منابع آنلاین
هر روز زمانی را برای تمرین گرامر اختصاص دهید. می‌توانید از وب‌سایت‌ها یا اپلیکیشن‌های آموزشی مانند Grammarly یا Duolingo برای تمرین گرامر استفاده کنید و نکات جدید را یاد بگیرید.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب
"برای بسیاری از مردم، ذهن نه تنها ابزار فکر کردن است، بلکه هویت آن‌ها نیز به افکارشان وابسته است. اما شما افکارتان نیستید. شما آگاهی پشت افکارتان هستید. این تمایز را که بفهمید، از افکار بیهوده، نگرانی‌ها و قضاوت‌ها آزاد خواهید شد. بیشتر مردم در ذهنشان زندگی می‌کنند، یا در گذشته گیر افتاده‌اند یا در آینده‌ای تصور‌شده. اما وقتی متوجه می‌شوید که تنها لحظه حال وجود دارد، یک تغییر عمیق رخ می‌دهد. ذهن دیگر نمی‌تواند بر شما حاکم باشد."

نیروی حال - اکهارت تول

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃