This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра 👍🏻
Да, да это то что формирует тот самые заветный просвет и подтянутую внутреннюю поверхность ног 🔥
Самая частая ошибка это, когда вы начинаете делать упражнения быстро, думая, что чем быстрее сделаете, тем лучше
Делаем медленно и подконтрольно, лучше вы выполните на 1-2 раза меньше, но качественно без вреда технике
В этой тренировке будет 3-4 подхода по 15-20 повторений (по самочувствию)
1. Садимся в плие и становимся поочередно каждой ногой на носочек, затем обе на носочек.
2. Разводим ноги лежа, можно добавить утяжелители
3. Махи ногой с пяткой наверх
4. Пытаемся сжать фитбол, если его нет то сжимаем полотенце
5. Бабочка, на ноги также можно положить утяжелители - 1 минуту
#Тренировка @Bodybuildding
Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра 👍🏻
Да, да это то что формирует тот самые заветный просвет и подтянутую внутреннюю поверхность ног 🔥
Самая частая ошибка это, когда вы начинаете делать упражнения быстро, думая, что чем быстрее сделаете, тем лучше
Делаем медленно и подконтрольно, лучше вы выполните на 1-2 раза меньше, но качественно без вреда технике
В этой тренировке будет 3-4 подхода по 15-20 повторений (по самочувствию)
1. Садимся в плие и становимся поочередно каждой ногой на носочек, затем обе на носочек.
2. Разводим ноги лежа, можно добавить утяжелители
3. Махи ногой с пяткой наверх
4. Пытаемся сжать фитбол, если его нет то сжимаем полотенце
5. Бабочка, на ноги также можно положить утяжелители - 1 минуту
#Тренировка @Bodybuildding
👍12👎2
✔️Дневной рацион✅
✔️Завтрак
- Овсяноблин
- Сыр
- Помидор
Соединяем овсяные хлопья, яйцо и немного воды. Перемешиваем до однородной массы. Запекаем блинчик на а/п сковороде без масла с двух сторон. На готовый блинчик выкладываем начинку.
✔️Обед
Макароны с курицей
- Макароны (70г)
- Куриное филе (100г)
- Шампиньоны (50г)
- Соевый соус (1ч.л)
- Свежие овощи (100г)
Макароны отварить и грибы нарезать. Обжариваем на а/п сковороде филе до золотистого цвета. Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем соевый соус и перемешиваем.
✔️Перекус
- Омлет
- Бутерброд с авокадо и рыбой
✔️Ужин
Куриные голени и салат
- Куриные голени 2шт (без шкуры)
- Свежие овощи (200г) заправляем 1ст. л оливкового масла
#ПП @Bodybuildding
✔️Завтрак
- Овсяноблин
- Сыр
- Помидор
Соединяем овсяные хлопья, яйцо и немного воды. Перемешиваем до однородной массы. Запекаем блинчик на а/п сковороде без масла с двух сторон. На готовый блинчик выкладываем начинку.
✔️Обед
Макароны с курицей
- Макароны (70г)
- Куриное филе (100г)
- Шампиньоны (50г)
- Соевый соус (1ч.л)
- Свежие овощи (100г)
Макароны отварить и грибы нарезать. Обжариваем на а/п сковороде филе до золотистого цвета. Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем соевый соус и перемешиваем.
✔️Перекус
- Омлет
- Бутерброд с авокадо и рыбой
✔️Ужин
Куриные голени и салат
- Куриные голени 2шт (без шкуры)
- Свежие овощи (200г) заправляем 1ст. л оливкового масла
#ПП @Bodybuildding
👍6👎1
🦾Спортивное питание и не только по вкусным ценам💲
✅Отправляем в день заказа
✅Цены ниже чем в других магазинах
✅Качественная продукция
✅Консультируем и помогаем с выбором
💊Устрой качественный МЯСОНАБОР🏋️♀️
✅Отправляем в день заказа
✅Цены ниже чем в других магазинах
✅Качественная продукция
✅Консультируем и помогаем с выбором
💊Устрой качественный МЯСОНАБОР🏋️♀️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✔️РЫБКА В СЫРНОМ СУФЛЕ
Кбжу: 177/20,9/9,7/0,6
⠀
- Филе рыбное — 4 шт (у меня Палтус подойдет так же камбала, окунь морской, пангасиус)
- Яйцо куриное — 5 шт
- Сыр твердый — 75 г
- Соль — 1.5 ч. л.
- Перец душистый
1. Филе рыбы посыпать солью и перцем.
2. На дно каждой формочки, предварительно смазанных каплей масла, положить рыбу.
3. Натёртый на тёрке сыр растереть с желтками до получения однородной массы.
4. Белки взбить в плотную пышную пену.
5. Аккуратно смешать белки с желтками и сыром и сразу же разлить по формочкам с рыбой.
6. Формочки поставить в предварительно нагретую до 220° духовку на 15 минут.
7. Готовое суфле должно быть пышным с румяной верхней корочкой.
#ПП @Bodybuildding
Кбжу: 177/20,9/9,7/0,6
⠀
- Филе рыбное — 4 шт (у меня Палтус подойдет так же камбала, окунь морской, пангасиус)
- Яйцо куриное — 5 шт
- Сыр твердый — 75 г
- Соль — 1.5 ч. л.
- Перец душистый
1. Филе рыбы посыпать солью и перцем.
2. На дно каждой формочки, предварительно смазанных каплей масла, положить рыбу.
3. Натёртый на тёрке сыр растереть с желтками до получения однородной массы.
4. Белки взбить в плотную пышную пену.
5. Аккуратно смешать белки с желтками и сыром и сразу же разлить по формочкам с рыбой.
6. Формочки поставить в предварительно нагретую до 220° духовку на 15 минут.
7. Готовое суфле должно быть пышным с румяной верхней корочкой.
#ПП @Bodybuildding
👍6
Вкусный,белковый и сытный салат, отлично подходит для ужина!
Итого на 100 грамм 74 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 2.5 / 2.1
Ингредиенты:
1 огурец
200 гр. куриной грудки ( приготовленной любым способом, у меня жаренная без масла на сковороде-гриль)
100 гр. айсберга
5 шт. перепелиных яиц
100 гр. йогурта ( у меня домашний)
Приготовление:
Яица варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом. Наш супер вкусный салат готов!
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
Итого на 100 грамм 74 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 2.5 / 2.1
Ингредиенты:
1 огурец
200 гр. куриной грудки ( приготовленной любым способом, у меня жаренная без масла на сковороде-гриль)
100 гр. айсберга
5 шт. перепелиных яиц
100 гр. йогурта ( у меня домашний)
Приготовление:
Яица варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом. Наш супер вкусный салат готов!
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
👍6
Хотите разнообразить тренировки без привязки к одному залу?
💪 GOGYM дает полную свободу выбора!
🌟Выбирайте удобные залы по расположению и активности из сотен в России.
⌛️Забудьте о платежных абонементах и платите только за реальное время проведённое в зале.
🚀Определите время и место тренировки, найдите партнёров для занятий, воплотите свои спортивные желания в реальность.
🤼♂Получите доступ к разнообразным групповым тренировкам для новых результатов.
💎 Ищете роскошные условия и возможность расслабиться после тренировки? GOGYM предоставляет доступ к премиальным залам и SPA-салонам, где вы сможете насладиться приятными процедурами и заботой о своем теле.
🎁 Используйте промокод NEW30 и получите скидку 30% на первую тренировку! Просто введите промокод после тренировки на экране оплаты и наслаждайтесь экономией.
А также, по промокоду UADN6QZU можно получить 200 бонусных баллов, для оплаты тренировок. 1 балл = 1 рубль. Оплатить можно не более 15% стоимости тренировки.
🔍Для начала или окончания тренировки необходимо отсканировать QR-код на ресепшене.
📱 Скачать GOGYM
🏃🏼Не упустите шанс добавить разнообразие и комфорт в свои тренировки!
🌟Выбирайте удобные залы по расположению и активности из сотен в России.
⌛️Забудьте о платежных абонементах и платите только за реальное время проведённое в зале.
🚀Определите время и место тренировки, найдите партнёров для занятий, воплотите свои спортивные желания в реальность.
🤼♂Получите доступ к разнообразным групповым тренировкам для новых результатов.
💎 Ищете роскошные условия и возможность расслабиться после тренировки? GOGYM предоставляет доступ к премиальным залам и SPA-салонам, где вы сможете насладиться приятными процедурами и заботой о своем теле.
🎁 Используйте промокод NEW30 и получите скидку 30% на первую тренировку! Просто введите промокод после тренировки на экране оплаты и наслаждайтесь экономией.
🔍Для начала или окончания тренировки необходимо отсканировать QR-код на ресепшене.
🏃🏼Не упустите шанс добавить разнообразие и комфорт в свои тренировки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
✔️Соусы на основе йогурта!
🌿Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.
🌿Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
🌿Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.
🌿Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.
🌿Соус карри – мелко порежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри – по вкусу.
🌿Соус к жареному мясу – мелко нарежьте помидор, зеленый лук, укроп, смешайте со стаканом йогурта или сметаны, добавьте толченый чеснок, перец по вкусу.
🌿 В стакан йогурта или сметаны добавьте измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите, размешайте.
#ПП @Bodybuildding
🌿Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.
🌿Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
🌿Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.
🌿Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.
🌿Соус карри – мелко порежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри – по вкусу.
🌿Соус к жареному мясу – мелко нарежьте помидор, зеленый лук, укроп, смешайте со стаканом йогурта или сметаны, добавьте толченый чеснок, перец по вкусу.
🌿 В стакан йогурта или сметаны добавьте измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите, размешайте.
#ПП @Bodybuildding
👍6