#Lumbar
#Back
#Spine
#Stenosis

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی عالی ویژه

#تنگی #کانال #نخاع
#خشکی #ستون_فقرات
#درد_کمر #پشت

👈تمرین سوم

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

تمرینات ورزشی مخصوص

#آرتروز_زانو

#ساییدگی_کشکک

#زیرنویس_فارسی

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

◀️ 3 نمونه تمرینات کاربردی و تناسب اندام ویژه #بانوان پس از #زایمان


#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging
#Scapula

👈 ایجاد حالت کتف بالدار یا بالی شکل
هنگام پایین آوردن شانه

👈علت: توقف فعالیت عضله یا کوتاهی عضله دلتوئید و فوق خاری نسبت به عضله دندانه ای قدامی یا سراتوس انتریور که اغلب موجب سندروم گیر افتادگی یا ایمپنجمنت شانه می شود‌

#کتف_بال_دار
#کتف_بالی_شکل


Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging
#Scapula

👈 ایجاد حالت کتف بالدار یا بالی شکل
هنگام بالا آوردن شانه

👈علت:ضعف عضله دندانه ای قدامی یا سراتوس آنتریور

#کتف_بال_دار
#کتف_بالی_شکل
#سراتوس_آنتریور

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Carpal_Tunnel_Syndrome
#CTS

تمرینات توانبخشی سندروم #تونل #کارپال
#تنگی #کانال #مچ_دست

این سندروم در ناحیه مچ دست و محل عبور اعصاب و عروق اتفاق افتاده و باعث تنگی کانال می شود

از علائم آن احساس درد، سوزش، گزگز و خواب رفتن انگشتان دست بوده و علائم در هنگام شب شدیدتر می شود و با تکان دادن دست درد کمتر می شود

#سندروم_تونل_کارپال
#مچ_دست
#توانبخشی

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Carpal_Tunnel_Syndrome
#CTS
#Prayer
#Stretch

تمرینات توانبخشی سندروم #تونل #کارپال
#تنگی #کانال #مچ_دست

✅ اصطلاحا کشش حالت دعا

#سندروم_تونل_کارپال
#مچ_دست
#توانبخشی

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#آسیب
#بدنسازی
#ستون_فقرات
#اسپوندیلولیزیس

این عارضه بر اثر ضربات مکرری که به ستون مهره وارد می شود قسمتی از مهره پنجم کمری L5 و گاهی مهره چهارم کمری L4 شکسته می شود.

اگر شکستگی شدید باشد مهره پنجم کمری به سمت جلو حرکت کرده و روی مهره اول خاجی یا ساکروم به جلو لیز میخورد.این حالت را اسپوندیلولیستزیس گویند.

اگر جلو آمدگی مهره زیاد باشد روی ریشه های عصبی فشار وارد می شود و بیمار دچار علائم عصبی میشود.

درحرکاتی مثل اسکات و در برخی از حرکات ایستاده،حتما به انحنای ستون فقرات خود توجه داشته باشید؛در غیر این صورت مستعد این آسیب می شوید.

#نشر_مطالب_صرفا_با_منبع
----------------
Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#لطفـا.فــــــــوروارد.کنید

#Meniscus
#Rehab
#Kneepain

#مینیسک یک غضروف فیبری است که مانند کمک فنر برای زانو عمل کرده و فشارهای وارده بر زانو را جذب کرده و از سُر خوردن مفصل زانو جلوگیری می کند‌.

برخی افراد در طول زندگی دچار آسیب پارگی مینیسک شده که بسیاری از این موارد نیازی به مداخله جراحی ندارند.

در مفصل زانو ،دو مینیسک داریم که یکی در طرف داخل و دیگری در خارج قرار دارد.

👈مهمترین علائم پارگی منیسک عبارتند از:

❌تورم زانو (آب آوردن زانو)
❌درد در سطح مفصلی زانو
❌خالی شدن یا قفل شدن‌ گهگاه زانو
❌لاغر شدن(آتروفی)عضلات چهارسر ران
❌صدا دادن زانو بصورت کلیک در حین خم و راست شدن


اهداف اولیه توانبخشی

ایجادحرکت زانو در دامنه کامل حرکتی طبیعی باز و خم شدن و بازیابی مجدد قدرت عضلات اطراف زانو‌ که شامل تمام عضلات اطراف لگن و زانو و مچ پا می شود،همه به هم متصل هستند و همه اهمیت دارند.

👈در ادامه برخی تمرینات ویژه ارائه خواهد شد

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید

👈انتشار مطالب بدون درج لینک حرام است.
-----------
Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Terminal
#Knee
#Extension
#TKE
◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین اول:

👈باز شدن زانو تا انتهای دامنه حرکتی در برابر مقاومت کش

👈۱۵ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#wall
#Hell_Slider

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین دوم:

👈سُر دادن زانو بر روی دیوار با کمک حوله

👈۱۵-۳۰تکرار

#توجه:این تمرین جهت توانبخشی پارگی رباط ACL زانو هم بکار میرود.

Channel ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی

#Meniscus
#Rehab
#Knee
#CARs

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینسیک زانو

👈تمرین سوم
چرخشهای کنترل شده مفصل زانو

زیرپاراگرفته و دست رویی را روی استخوان‌ ساق قراردهید. پا را بسمت داخل و زانو رو به بیرون (جزیی) بچرخانید و سپس پا رابسمت بیرون چرخانده و زانو رو خم کنید.
سپس عکس حرکت را اجرا کنید.

👈۱۰-۱۵ بار

توجه: این تمرین جهت بهبود #ساییدگی #کشکک یا نرمی غصروف زانو و کاهش درد زانو هم بکار میرود


Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Standing
#Hip
#CARs

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین چهارم:
👈چرخشهای کنترل شده ران در حالت ایستاده

چرخش خارجی و خم کردن مفصل ران سپس دور کردن به پهلو و چرخش داخلی و باز کردن ران در پشت بدن و درنهایت برگشت به حالت اولیه

👈۵-۱۰ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Glute
#Bridge
#Band

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین پنجم:

👈پل باسن با کش مقاومتی

👈۱۵-۳۰ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Squat
#Box

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین ششم:
👈اسکوات جعبه ای با دمبل

👈۸-۱۲ تکرار

#توجه:سعی کنید سطحی با تناسب نشستن تان انتخاب کنید.

👈۸-۱۲ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Single
#Leg
#Balance
#Reach

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین هفتم:
👈 ایستادن تک پا و حفظ تعادل بهمراه لمس نقطه مقابل با دست

👈۸-۱۲ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training

✅ مجموعه تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور یا
#دندانه_ای_قدامی

⚠️یکی از علل اصلی بیرون زدگی کتف (کتف بالدار) ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است.
در ادامه با تمرینات تقویتی ویژه این عضله همراه ما باشید.

#کتف_بالدار
#دندانه_ای_قدامی


Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training

✅ تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور
#دندانه_ای_قدامی

⚠️بیرون زدگی کتفها (کتف بالدار)نشانه ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است


#کتف_بالدار

👈تمرین اول
Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training

✅ تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور
#دندانه_ای_قدامی

⚠️بیرون زدگی کتفها (کتف بالدار)نشانه ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است


#کتف_بالدار

👈تمرین دوم
تمرینی کاربردی و عالی جهت تقویت عضلات چرخاننده شانه

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training
#Push_Up

✅ تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور
#دندانه_ای_قدامی

⚠️بیرون زدگی کتفها (کتف بالدار)نشانه ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است


#کتف_بالدار

👈تمرین سوم
شنا روی زمین با دامنه حرکتی محدود

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی