◾️تحديات صغيرة (Mini-Challenges) تحدي الامتنان الأسبوعي: اكتب 3 أشياء أنت ممتن لها كل صباح لمدة 7 أيام #صحة_نفسية #salwa_amer

◾️لزيادة تركيزك: جرب قاعدة الـ 25 دقيقة (تقنية بومودورو). اعمل 25 دقيقة بتركيز تام، ثم استرح 5 دقائق ثم كرر 4 مرات . #اختبارات #التركيز #salwa_amer

#وأقبلت_العشر #صباح_الخير

◾️لإتقان ضبط النفس:

🔻 حدد أهدافك وقيمك: عندما تكون أهدافك واضحة وقيمك راسخة، يصبح من الأسهل مقاومة الدوافع التي تتعارض معها.
🔻تجنب المحفزات قدر الإمكان: إذا كنت تحاول تقليل تناول الحلويات، لا تضعها في متناول يدك. إذا كنت تتشتت بالجوال ، ضعه بعيدًا أثناء العمل.
🔻تقنية "قاعدة الـ 10 دقائق": عندما تشعر بدافع قوي، قل لنفسك: سأنتظر 10 دقائق قبل أن أفعل ذلك. غالبًا ما تقل حدة الدافع خلال هذه الفترة.
🔻 الممارسة المتكررة: ضبط النفس كالعضلة، كلما تدربت عليه، كلما أصبح أقوى. ابدأ بأهداف صغيرة يمكن تحقيقها.
🔻 المكافأة الذاتية الصحية: كافئ نفسك بطريقة غير ضارة عندما تنجح في ضبط نفسك لتحفيزك على الاستمرار.
🔻 التخطيط المسبق: فكر في السيناريوهات التي قد تواجه فيها إغراءات، وخطط مسبقًا لكيفية التعامل معها. #ضبط_النفس #salwa_amer

70%من الاضطرابات النفسية تحدث تحت عمر ٢٥
حسب اخر احصائية في الصحة النفسية
مع العمر والنضج وزيادة الخبرات تزيد المرونة النفسية

#اللهم_صل_على_الحبيب_محمد #يوم_الجمعه

◾️🍃الرضا والسلام الداخلي لا يأتيان بالضرورة من كثرة الممتلكات أو علو المكانة، بل من قوة الجانب الروحي ، وهنا يأتي دور الإيمان كقوة داخلية لا تُقهر ، الله هو الملجأ والسند الأبدي، وهو مصدر القوة والسكينة في أحلك الظروف ، فرحلة العمر، بكل ما فيها من صعود وهبوط، تُصبح أيسر وأكثر طمأنينة عندما يكون الإيمان هو الدليل والرفيق🍃 #salwa_amer

ظاهرة الساعة الذهبية" (Golden Hour) هي ظاهرة ضوئية طبيعية تحدث مرتين في اليوم، بعد الشروق مباشرة وقبل الغروب وتعتبر من أجمل الأوقات وأكثرها تفضيلاً للمصورين وهي مفيدة جدا لتحسين المزاج فهي ترتبط بمشاعر الهدوء، الجمال، السكينة 🍃 سبحان الخالق🍃 #salwa_amer #صباح_الخير #راحة_نفسية

◾️التعامل مع الاستنزاف العاطفي يتطلب الصبر والالتزام بالرعاية الذاتية فهي عملية تدريجية تهدف إلى استعادة التوازن العاطفي والنفسي. #salwa_amer

الرعاية الذاتية هي الوقود الذي يسمح لك بالاستمرار، وهي أساس التعامل مع الاستنزاف العاطفي ومنها : تخصيص وقت "لي" (Me-Time)-النوم الجيد- وضع حدود صحية-التواصل والدعم الاجتماعي-النشاط البدني المنتظم-التغذية الواعية👈الهدف التركيز عليك ، أنت فقط.

إعادة صياغة الأفكار (Reframing):

كيف؟ عندما تواجه موقفًا يثير نفاد صبرك، حاول أن تنظر إليه من زاوية مختلفة. بدلًا من "هذا الأمر مزعج ومستفز ويأخذ وقتًا طويلاً"، قل "هذه فرصة لممارسة الصبر" يمكنني تبديل ردة الفعل بعدم الاهتمام . كلها أفكار تحتاج ممارسة وتدريب حتى تثمر. #salwa_amer

◾️تحديد محفزات نفاد الصبر:

🔻كيف؟ لاحظ المواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تجعلك تشعر بنفاد الصبر. هل هو الازدحام المروري؟ الانتظار في طوابير؟ الشعور بعدم التحكم؟ شخص مستفز ؟
🔻 لماذا؟ بمجرد معرفة المحفزات، يمكنك إما تجنبها (إن أمكن) أو إعداد نفسك نفسيًا للتعامل معها بشكل مختلف. ——مستحيل أن يكون كل شيء في الحياة على هوانا ،لابد من المنغصات. #salwa_amer #صحة_نفسية

الاستعداد ليوم عرفة ولا تنسونا من صالح دعواتكم 🤍

اليوم يوم التروية
روى الله قلوبكم ببكاء الإجابة
وحياتكم بالأقدار السعيدة
وأبعد عنا وعنكم هم الدنيا وضيق الحياة

بلّغنا الله يوم عرفة
وجعل لنا فيه دعوةً لا تُردّ 🤍🤲