إشارات على مشاكل مرتبطة بالصحة النفسيّة

من الإشارات التي يُعد ظهورها مؤشراً لإمكانية التعرُّض لمشكلات في الصحة النفسية :

● تدهور تدريجي أو مفاجئ في الأداء الدراسي.

● الشعور التعب والإرهاق أغلب الأوقات.

● الانسحاب من الحياة الاجتماعية أو التوقف عن ممارسة الرياضة والاستمتاع بها كالمعتاد.

● تقلُّب المزاج وسهولة الاستثارة أغلب الأوقات.

● صعوبات في النوم.

● استخدام الأدوية الممنوعة.

● اكتساب الوزن أو خسارته بصورة ملاحظة.

● رؤية أو سماع أمور ليست موجودة.

● اعتقاد الشخص بأن باقي الأشخاص يسخرون منه أو يكيدون له.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

استغفر الله

● تعريف الطاقة الإيجابية :

تعتبر الطّاقة الإيجابيّة مجموعة من السلوكيات الذهنية التي يمارسها الشخص حتى يرى الحياة بصورة أجمل ويزيد قدرته على التفاؤل والإنجاز والتواصل مع الآخرين ، ويتّسم أصحاب التفكير الإيجابي بعدة سمات حميدة ؛ منها : المرح ، والتفاؤل ، والكرم ، والتعاطف ، والحماس ، والتهذيب ، وهي من الصفات التي تجذب الآخرين لهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية

إن اكتساب أي عادة جديدة في حياتك يحتاج منك التدريب والصبر حتى تعوّد نفسك عليها ، لذا إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استبدال التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي والبدء بتغيير حياتك للأفضل :

1⃣ التحدث مع النفس بطريقة إيجابية :

بعض الدراسات تُظهر أنّ 95% من حوار النفس ينعكس على مشاعرنا وتصرفاتنا ، فإذا كانت معظم أفكارك تدور حول عدم قدرتك على تحقيق أهدافك فإن احتمال فشلك في تحقيقها سيكون كبيراً ، أما إذا حاولت أن تتحكم بأفكارك وتغيّرها للأفضل فإن ذلك سيؤثر حتماً على تصرفاتك وبالتالي ستكون أولى خطواتك للوصول إلى الهدف.

لذا حاول أن تشجع نفسك باستخدام عبارات إيجابية مثل : "أنا أستطيع فعل ذلك" أو "أنا أشعر بالسعادة اليوم!" ، وشاهد كيف ستتغير أفكارك تدريجياً.

2⃣ الاقتراب من الأشخاص الإيجابيين :

من المعروف أن الأشخاص الذين نقضي معظم أوقاتنا معهم لهم تأثير كبير علينا ؛ لذلك من المهم جداً أن تعِر انتباهك لطرق التفكير التي يتبعها مَن حولك وكيفية استجابتهم لما تقوله من طموحات وأفكار ، حتى يساعدك ذلك على التقرّب من الأشخاص الذين يحبون أن يروا نجاحاتك وتبتعد عن أولئك السلبيين الذين يقومون بإعاقة طريقك بشتى الأساليب.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ اتباع عادات صحية خلال اليوم :

إن اتباع عادات جديدة وصحية في يومك سيشكل فارقاً كبيراً في سلوكك ونظرتك للأشياء ، فمثلاً يمكنك أن تستيقظ باكراً وتعدّ وجبة إفطار مميّزة ، أو أن تقوم برياضة المشي حول منزلك لمدة نصف ساعة وتستنشق هواءً نقيّاً وتشعر بالطاقة والدّافع للإنجاز ، وتذكّر دائماً أن تخصص وقتاً لنفسك للاسترخاء والاعتناء بالذات ، سيساعدك ذلك على تصفية ذهنك والتخلص من السلبيات وزيادة قدرتك على استقبال الأفكار الإيجابية بدلاً منها.

4⃣ تدريب النفس على اكتساب الطاقة الإيجابية :

من السهل اتخاذ قرار اكتساب الطاقة الإيجابية والتخلص من التفكير السلبي ، ولكن المهمة التي تحتاج جهداً أكبر هي الاستمرار ، فلا يمكن أن تتغير جميع أفكارك وأن تتحول لشخص إيجابي بيوم واحد ، فمن المفضل أن تحدد النواحي السلبية الموجودة في حياتك ، ثمّ البدء بتغييرها تدريجياً واحدة تلو الأخرى وبخطوات صغيرة مع الحفاظ على الاستمرارية والجديّة ، عن طريق تذكير نفسك يومياً لمَ بدأت في هذا التغيير أساساً وسترى كيف ستساعدك هذه الأفكار البسيطة على إحداث تغييرات كبيرة في حياتك.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أهمية_الإيجابية

توجد العديد من الفوائد للإيجابية ، ومنها ما يأتي :

1⃣ تقليل الأمراض :

أظهر باحثون في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ أن النساء المتفائلات يعشن فترةً أطول مقارنةً مع النساء السلبيات ، كما ويقل تعرضهن للإصابة بالسكري ، وضغط الدم ، وكان من نتائج البحث أيضاً أن النساء المتفائلات أقل عرضةً للوفاة بأمراض القلب بنسبة قدرها 30% ، والنساء اللواتي يفكّرن بطريقة سلبية أكثر عرضةً للإصابة بمرض السرطان بنسبة 23%.

2⃣ مكافحة الاكتئاب :

يقود التفكير المتشائم إلى إصابة الشخص بالاكتئاب ، وذلك بحسب تقارير علم النفس، فإنّ تحسين الطريقة التي يفكّر فيها الشخص تساعد على تحويل المزاج العقلي إلى الشعور الإيجابي ، وبالتالي مكافحة الاكتئاب.

3⃣ تقوية مناعة الجسم :

يساعد التفكير الإيجابي على محاربة العديد من الأمراض ، ومحاربة نزلات البرد ؛ حيث يُسبّب التفكير السلبي إضعاف الاستجابة المناعية في الجسم.

4⃣ سرعة الشفاء من الأمراض :

يمتاز الشخص الإيجابي بسرعة شفائه من العمليّات الجراحية بعد فضل الله عليه ؛ وذلك لأنه يتعامل بطريقة أفضل مع الأمراض الخطيرة مثل : الإيدز ، وأمراض القلب ، والسرطان.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● طرق لزيادة الإيجابية :

يمكن أن يصبح الشخص إيجابياً عن طريق الخطوات التالية :

1⃣ عدم مقارنة النفس بالآخرين لأن ذلك قد يسبب الألم لدى الشخص والشعور الدائم بالنقص.

2⃣ إدراك القوة الذاتية وعدم التفاعل كرد فعل للأحداث ، بل أخذ الروح المبادرة في كل تصرفاته ، واختيار طريقة التعامل والتفاعل المناسبة والمعبرة عن الشخصية.

3⃣ تثقيف النفس والتعليم الذاتي.

4⃣ التصرف بشكل إيجابي حتى وإن كان الشخص مستاءاً فإن ذلك يساعده في استجلاب شعور السعادة والإيجابية المرجوة.

5⃣ العيش في اللحظة الحالية وترك التفكير بالماضي أو التعلق بالمستقبل.

6⃣ النظر إلى الفشل على أنه تجارب للوصول للنجاح.

7⃣ تركيز الفرد على ما يريد وليس ما لا يريده لأنه التركيز على الأمور التي لا يرغب بها يصعب الحصول عليها في الحياة.

8⃣ محاولة صنع يوم إيجابي ومحاولة إجراء تغييرات للشعور بشكل أفضل في الأوقات الصعبة.

9⃣ التمسك الدائم بالابتسامة ، وحس الفكاهة وعدم أخذ الأمور كثيراً على محل الجد.

🔟 إجادة التواصل مع الآخرين وتجنب التقلبات وردود الأفعال الغاضبة في التعامل مع الناس.

11- تقبل الحزن والألم لأن من الخطأ توقع حياة مثالية وسعيدة دائماً ، وتقبل صرف بعض الوقت للتماثل في الشفاء من جميع أنواع المشاعر السلبية.

12- تجنب إلقاء اللوم على الآخرين أو لعب دور الضحية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● تعريف الطاقة الإيجابية :

تعتبر الطّاقة الإيجابيّة مجموعة من السلوكيات الذهنية التي يمارسها الشخص حتى يرى الحياة بصورة أجمل ويزيد قدرته على التفاؤل والإنجاز والتواصل مع الآخرين ، ويتّسم أصحاب التفكير الإيجابي بعدة سمات حميدة ؛ منها : المرح ، والتفاؤل ، والكرم ، والتعاطف ، والحماس ، والتهذيب ، وهي من الصفات التي تجذب الآخرين لهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

كيفية اكتساب الطاقة الإيجابية

إن اكتساب أي عادة جديدة في حياتك يحتاج منك التدريب والصبر حتى تعوّد نفسك عليها ، لذا إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استبدال التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي والبدء بتغيير حياتك للأفضل :

1⃣ التحدث مع النفس بطريقة إيجابية :

بعض الدراسات تُظهر أنّ 95% من حوار النفس ينعكس على مشاعرنا وتصرفاتنا ، فإذا كانت معظم أفكارك تدور حول عدم قدرتك على تحقيق أهدافك فإن احتمال فشلك في تحقيقها سيكون كبيراً ، أما إذا حاولت أن تتحكم بأفكارك وتغيّرها للأفضل فإن ذلك سيؤثر حتماً على تصرفاتك وبالتالي ستكون أولى خطواتك للوصول إلى الهدف.

لذا حاول أن تشجع نفسك باستخدام عبارات إيجابية مثل : "أنا أستطيع فعل ذلك" أو "أنا أشعر بالسعادة اليوم!" ، وشاهد كيف ستتغير أفكارك تدريجياً.

2⃣ الاقتراب من الأشخاص الإيجابيين :

من المعروف أن الأشخاص الذين نقضي معظم أوقاتنا معهم لهم تأثير كبير علينا ؛ لذلك من المهم جداً أن تعِر انتباهك لطرق التفكير التي يتبعها مَن حولك وكيفية استجابتهم لما تقوله من طموحات وأفكار ، حتى يساعدك ذلك على التقرّب من الأشخاص الذين يحبون أن يروا نجاحاتك وتبتعد عن أولئك السلبيين الذين يقومون بإعاقة طريقك بشتى الأساليب.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ اتباع عادات صحية خلال اليوم :

إن اتباع عادات جديدة وصحية في يومك سيشكل فارقاً كبيراً في سلوكك ونظرتك للأشياء ، فمثلاً يمكنك أن تستيقظ باكراً وتعدّ وجبة إفطار مميّزة ، أو أن تقوم برياضة المشي حول منزلك لمدة نصف ساعة وتستنشق هواءً نقيّاً وتشعر بالطاقة والدّافع للإنجاز ، وتذكّر دائماً أن تخصص وقتاً لنفسك للاسترخاء والاعتناء بالذات ، سيساعدك ذلك على تصفية ذهنك والتخلص من السلبيات وزيادة قدرتك على استقبال الأفكار الإيجابية بدلاً منها.

4⃣ تدريب النفس على اكتساب الطاقة الإيجابية :

من السهل اتخاذ قرار اكتساب الطاقة الإيجابية والتخلص من التفكير السلبي ، ولكن المهمة التي تحتاج جهداً أكبر هي الاستمرار ، فلا يمكن أن تتغير جميع أفكارك وأن تتحول لشخص إيجابي بيوم واحد ، فمن المفضل أن تحدد النواحي السلبية الموجودة في حياتك ، ثمّ البدء بتغييرها تدريجياً واحدة تلو الأخرى وبخطوات صغيرة مع الحفاظ على الاستمرارية والجديّة ، عن طريق تذكير نفسك يومياً لمَ بدأت في هذا التغيير أساساً وسترى كيف ستساعدك هذه الأفكار البسيطة على إحداث تغييرات كبيرة في حياتك.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أهمية_الإيجابية

توجد العديد من الفوائد للإيجابية ، ومنها ما يأتي :

1⃣ تقليل الأمراض :

أظهر باحثون في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ أن النساء المتفائلات يعشن فترةً أطول مقارنةً مع النساء السلبيات ، كما ويقل تعرضهن للإصابة بالسكري ، وضغط الدم ، وكان من نتائج البحث أيضاً أن النساء المتفائلات أقل عرضةً للوفاة بأمراض القلب بنسبة قدرها 30% ، والنساء اللواتي يفكّرن بطريقة سلبية أكثر عرضةً للإصابة بمرض السرطان بنسبة 23%.

2⃣ مكافحة الاكتئاب :

يقود التفكير المتشائم إلى إصابة الشخص بالاكتئاب ، وذلك بحسب تقارير علم النفس، فإنّ تحسين الطريقة التي يفكّر فيها الشخص تساعد على تحويل المزاج العقلي إلى الشعور الإيجابي ، وبالتالي مكافحة الاكتئاب.

3⃣ تقوية مناعة الجسم :

يساعد التفكير الإيجابي على محاربة العديد من الأمراض ، ومحاربة نزلات البرد ؛ حيث يُسبّب التفكير السلبي إضعاف الاستجابة المناعية في الجسم.

4⃣ سرعة الشفاء من الأمراض :

يمتاز الشخص الإيجابي بسرعة شفائه من العمليّات الجراحية بعد فضل الله عليه ؛ وذلك لأنه يتعامل بطريقة أفضل مع الأمراض الخطيرة مثل : الإيدز ، وأمراض القلب ، والسرطان.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● طرق لزيادة الإيجابية :

يمكن أن يصبح الشخص إيجابياً عن طريق الخطوات التالية :

1⃣ عدم مقارنة النفس بالآخرين لأن ذلك قد يسبب الألم لدى الشخص والشعور الدائم بالنقص.

2⃣ إدراك القوة الذاتية وعدم التفاعل كرد فعل للأحداث ، بل أخذ الروح المبادرة في كل تصرفاته ، واختيار طريقة التعامل والتفاعل المناسبة والمعبرة عن الشخصية.

3⃣ تثقيف النفس والتعليم الذاتي.

4⃣ التصرف بشكل إيجابي حتى وإن كان الشخص مستاءاً فإن ذلك يساعده في استجلاب شعور السعادة والإيجابية المرجوة.

5⃣ العيش في اللحظة الحالية وترك التفكير بالماضي أو التعلق بالمستقبل.

6⃣ النظر إلى الفشل على أنه تجارب للوصول للنجاح.

7⃣ تركيز الفرد على ما يريد وليس ما لا يريده لأنه التركيز على الأمور التي لا يرغب بها يصعب الحصول عليها في الحياة.

8⃣ محاولة صنع يوم إيجابي ومحاولة إجراء تغييرات للشعور بشكل أفضل في الأوقات الصعبة.

9⃣ التمسك الدائم بالابتسامة ، وحس الفكاهة وعدم أخذ الأمور كثيراً على محل الجد.

🔟 إجادة التواصل مع الآخرين وتجنب التقلبات وردود الأفعال الغاضبة في التعامل مع الناس.

11- تقبل الحزن والألم لأن من الخطأ توقع حياة مثالية وسعيدة دائماً ، وتقبل صرف بعض الوقت للتماثل في الشفاء من جميع أنواع المشاعر السلبية.

12- تجنب إلقاء اللوم على الآخرين أو لعب دور الضحية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2