● أسباب الكلام أثناء النوم :

يعتقدُ بعض الأشخاص بأنَّ التكلُّم أثناء النّوم يحدُث أثناء رؤية الحلم ، ولكن لا يزال العلماء غير متأكّدين إذا تمّ ربط هذه الثرثرة بالكوابيس والأحلام الليليّة ، فمن المُمكن أن يحدث الكلام في أيّ مرحلة من مراحل النوم.

قد تظهر هذهِ الحالة في مُعظم الأحيان من تلقاء نفسها ، ولا تُعتبرُ مؤذيةً على الإطلاق ، ومع ذلك ؛ ففي بعض الحالات قد تكون علامة على وجود مُشكلة اضطراب النوم أو حالة صحيّة أكثر خطورة.

ومن بعض المُسببات الرئيسيّة للتكلُّم أثناء النوم :

1⃣ تناول بعض الأدوية :

فبعض الأدوية القويّة والمُسكنات التّي يتم وصفها للمُساعدة على النوم أو تقليل الألم قد تؤدّي لتحدُّث الشخص أثناء نومه ، ولكن سُرعان ما يتم التخلُّص من هذهِ الحالة بمُجرّد توقّف الشخص عن تناولها.

2⃣ الضغط النفسي :

فكثيراً ما تتمّ مُلاحظة بأنَّ الأشخاص الذّينَ لديهم ضغوطات نفسيّة يُكثرونَ من الكلام أثناء النوم ، كفترة الخضوع للامتحانات ، أو مُقابلات العمل أو غيرها من الظروف.

3⃣ الحُمّى :

تؤدّي الإصابة بدرجات الحرارة المُرتفعة للهلوسات والهمهمات أثناء النوم.

4⃣ اضطراب الصحة النفسية :

فالشخص المُصاب بالأمراض النفسيّة قد يكونُ مُعرّضاً أكثر من غيره للإصابة بحالة التحدُث والمشي أثناء النوم.

5⃣ تعاطي المخدرات وشُرب الكحول والمحرمات :

فالأشخاص المُتعاطون يكونُ كلامهم أكثر وضوحاً أثناء النوم ، وكثيراً ما يقومونَ بكشف الحقائق أثناء إصابتهم بتلك الحالة.

6⃣ التعب الشديد :

ففي بعض الأحيان عندما يتعب الشخص في عملهِ بالنّهار ، يُصابُ بحالة من الهلوسة والتمتمة أثاء النوم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#العلاج_طبيا

لا يوجد علاج لهذة الحالة ، ولكن إذا أصبحت مزمنة وأستمرت لفترة طويلة فيجب مراجعة الطبيب لفحص ما إذا كان هناك أي أسباب غير مباشرة لهذه الحالة.

ويمكن الإستفادة من بعض الإجراءات مثل : الإبتعاد عن التدخين ، عدم الأكل بشراهة ، وأخذ قسط كافي من النوم المنتظم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

📩 #استشارات

أصحاب السوء والذكريات الأليمة

📬 #السؤال :

السلام عليكم :

أعاني من ذكريات أليمة سبَّبَها لي رُفْقة السوء الذين استدرجوني ، وسبَّبُوا لي خسائرَ ماليةً كبيرةً ، وأحيانًا ألوم نفسي ، وأعض على أناملي ندمًا على غلطتي التي استغرقت شهورًا ؛ ولكني تركتهم نهائيًّا ، وأعرضت عنهم منذ سنة ونصف ، وأشعر بالتعافي تدريجيًّا ؛ ولكن أحيانًا تُعاودني تلك الذكريات السيئة ، هل لديكم علاج لمكافحة الذكريات السيئة؟

📄 #الجواب :

السائل الكريم حفظك الله :

بداية نرحب بك في شبكة الألوكة ، ونسأل الله أنْ يُثبت قلبك ، ويُبعِد عنْك صُحْبة السُّوء ، وبعد :

إنَّ المؤمن ذو أمل بالله عظيم ، ولا يفقد قلبَه النُّورَ ما دامَ حبلُه بالله متصلًا ، ولك أنْ تحمد الله على ما أنعم عليك من الهداية بعد الضياع ، فلا تأسفنَّ على ما فات ، ولا تطل النَّظَر في الماضي الذي عبَرَ ؛ لأنَّ اختلاس النَّظَر إلى الذكريات المؤلمة ، سوف يجعل ماضيك حاضرًا في كل وقت ، أسعِفْ نفسك وداوِها بإتلاف كلِّ ما تبقَّى من الماضي الأليم ، واجتهد في أنْ تصنع لنفسك إشراقةً جديدة.

وببساطة إليك وصفة الدَّواء الْمُثلى لمن تخبَّط في الذُّنوب :

1⃣ لا تقنط من الرَّحمة والمغفرة ، وتأكَّد أنَّ الله مع ثباتك وصلاحك ، وبعدك عن رفاق السُّوء ومسارهم.

2⃣ لا تَعُدْ أبدًا للخلف ، وقد نجَّاك الله مما هو أعظمُ وأشدُّ.

3⃣ تحصَّن بالإنجازات التي تفخر بسردِها أمام الله يوم القيامة ، ويفرح قلب مَنْ يحبُّك بالدنيا لسماعها.

4⃣ استعن بالخبرة التي يملكها غيرك من الأهل والمقرَّبين الذين هم محطُّ الثِّقة والأمان.

5⃣ توجَّه في خَطٍّ مستقيم نحو هدفٍ عظيم ، يمكن أنْ يكون مجالَ علمٍ ، أو عملًا طموحًا تسعى به إلى السَّداد ، فيكون طريق الشِّفاء والتَّعافي مما سبق من الألم والحسرة.

#وأخيرًا :

الطريق أمامك ينتظرُ ما ستخطُّه يداك من حاضرٍ ومستقبلٍ مملوء بالأملِ والنُّور ، فلماذا تُقحِم نفسك في خيارات الماضي ، وذكرياتها الأليمة التي تُبْتَ عنها ومضت؟

وفقك الله وأعانك

أ / #أميمة_الصوالحة

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/133564/#ixzz5qp5y0bVC

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● اضطرابات النوم النفسية :

1⃣ القلق :

يُمثل القلق أحدّ الأسباب الشائعة للمُعاناة من صعوبة بدء النّوم والحفاظ عليه ، ويُعزى ذلك ؛ إلى ما قد يتسبّب به القلق من ورود الأفكار إلى الدماغ ، بما يَحول دون قدرة الشخص على النّوم.

2⃣ الاكتئاب :

يُمثل الاكتئاب أحد الأمراض النّفسية التي تؤثر في النواحي المُختلفة من حياة المريض ؛ بما في ذلك طريقة الأكل ، والنّوم ، والتفكير والشعور بالأشياء ، وفي الحقيقة قد يؤدي الاكتئاب إلى المُعاناة من اضطرابات النّوم ، وكذلك الحال فإنّ اضطرابات النّوم بحدّ ذاتها قد تتسبّب أو تُساهم بحدوث الاكتئاب ، وفي هذا السّياق يُشار إلى أنّ العديد من مرضى الاكتئاب يُعانون من أعراض الأَرَق ؛ والمُتمثلة بمواجهة صعوبة النوم ، أو صعوبة في الاستمرار بالنوم ، أو النّوم غير المُنعش ، أو النّعاس الشديد أثناء النهار.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / اضطرابات النوم النفسية

3⃣ الاضطرابات العاطفية الموسمية :

تؤثر الإصابة بالاضطرابات العاطفية الموسميّة في النّوم ؛ إذ يُعاني الشخص من فَرط النّوم في حال أُصيب بهذا الاضطراب في فصلي الخريف أو الشتاء ، أمّا إذ أُصيب بهذا الاضطراب في فصلي الربيع أو الصّيف ؛ فيتمثل تأثيرُها بالمُعاناة من الأَرَق واضطراب النّوم.

4⃣ اضطراب ما بعد الصدمة :

قد يُعاني المُصابون باضطراب ما بعد الصدمة من الأرق ، أو الكوابيس ، أو ورود ذكريات الماضي ، وقد يُعاني البعض من تصرّفات أو حركات لا إرادية أثناء النّوم بما يتسبّب باستيقاظ المُصاب بهذه الحالة ، في حين يُعاني آخرون من الحديث أثناء النّوم.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

5⃣ جنون الارتياب والذهان :

تتسبّب حالات جنون الارتياب أو الذُّهان بعدم القدرة على النّوم ؛ نظراً لكونها تنطوي على سماع أصواتٍ أو رؤية أشياءٍ مُخيفة للشخص ، أو ورود أفكارٍ مُتسارعة مُسبّبة للقلق.

6⃣ الهوس :

قد يُصاحب الهَوَس مشاعر الطاقة وابتهاج النّفس ، ممّا يحول دون شعور المريض بالتعب أو الرغبة في النوم ، وفي بعض الحالات قد يتسبّب الهَوَس بورود الأفكار التي تتسبّب بالأَرَق وعدم قدرة الشخص على النّوم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● علاج اضطرابات النوم :

1⃣ الوضوء والنوم على الشق الأيمن وقراءة أذكار النوم والمعوذات.

2⃣ وضع جدول نوم منتظم :

احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 

3⃣ توفير بيئة نوم مناسبة :

اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة ، استخدم سدادات الأذن إذا كانت الضوضاء تزعجك. 

3⃣ تنظيم العادات الغذائية :

تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم ، قلل من الكافيين ، خاصة في المساء. 

4⃣ النشاط البدني :

مارس الرياضة بانتظام ، لكن حاول ألا تمارسها قبل النوم مباشرة. 

5⃣ تجنب القيلولة الطويلة :

إذا كنت تأخذ قيلولة ، حاول أن تكون قصيرة ولا تزيد عن 30 دقيقة ، وتجنب أخذها في وقت متأخر من النهار. 

6⃣ تقنيات الاسترخاء :

جرب تمارين التنفس العميقة للمساعدة على الاسترخاء. 

7⃣ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية :

أبعد أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية عن غرفة النوم. 

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#كثرة_الكلام

إن كثرةَ الكلام أو التي يُطلق عليها الثرثرة داء خطير من الممكن أن يعاني منه الرَّجال والنَّساء على حدٍّ سواء ، فكثرةُ الكلام تُخرج الفرد عن إطارِ الحد المناسب والمنطقي للتكلّم ضمن سياقات الحديث المختلفة ، وقد يتحوّل الخروج عن ضوابط وحدود الكلام إلى عادةٍ وإدمانٍ فيصبح سمةً من السمات الشخصيّة التي يتميّزُ بها الفرد ، ونبّهَ الرّسول الكريم صلّى الله عليه وسلّم إلى ضرورةِ انتقاء الكلام وضبطه ، ففي الحديث الشريف : ( .... ثمَّ قال : (ألا أخبرُك بمِلاكِ ذلِك كلِّه؟) قلتُ : بلَى يا نبيَّ اللهِ ، فأخذَ بلسانِهِ ، وقال : (كُفَّ عليكَ هذا) ، فقُلتُ : يا نبيَّ اللهِ ، إِنَّا لمؤاخَذونَ بما نتَكلَّمُ بِه؟ قال : (ثَكلتكَ أمُّكَ يا معاذُ ، وَهل يَكبُّ النَّاسَ في النَّارِعلَى وجوهِهِم ، أوعلَى مناخرِهم ، إلَّا حصائدُ ألسنتِهم؟!). [حسَّنه الألباني].

ويظهر من الحديث تحذير الرسول من خطر إطلاق اللسان والكلام غير المنضبط ، وأن استعمال اللسان بشكلٍ سليم كفيل بإدخال صاحبه إلى الجنَّة ، وعموماً إن الفرد كثير الكلام هو الذي يتعدى بشكلٍ تلقائي على راحةِ الآخرين وقد يصل تعديه إلى التجريح والإساءة ، ويظهر من خلال ذلك أن كثرةَ الكلام والثرثرة هي سمة غير مُحبّبةٍ ومنبوذةٍ اجتماعياً ودينياً.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● سلبيات الكلام الكثير :

إن أساليبَ وعوامل التنشئة والتربية الأسريّة والاجتماعيّة لها الأثر الكبير في اكتساب الفرد لعادات الثرثرة وكثرة الكلام بنمذجته وتقليده لمن حوله ، وعندما يتقدّمُ الفرد في العمر تظلُّ هذه العادة ملازمةً له في الكبر فتصبح بذلك صفةً من صفاته الشخصيّة المنبوذة ، كما يظهر أن الأفرادَ كثيري الكلام هم أكثر إفشاءً للأسرار الأسريّة والزوجيّة ؛ ممّا يترتب عليه الكثير من المشكلات الزوجيّة والمشكلات الاجتماعيّة ، وقد ينتج عنها وقوع الطّلاق بين الزوجين أو حتّى قطع الأرحام ، وعدم التواصل بين الأفراد ؛ لذلك يجب على الأهل تعويد وتعليم أبنائهم بضرورة تجنّب الثرثرة في الكلام.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● كيفية التخلص من كثرة الكلام :

توجد العديد من الطُرق والأساليب التي تساعد الفرد على التخلص من عادةِ الثرثرة وكثرة الكلام ، وفيما يأتي مجموعة من أهمها :

1⃣ التدرّب على مهارات الإنصات والاستماع :

هي محاولة الفرد أن يتدرب ذاتياً على الاستماع والإنصات للأشخاص الآخرين أكثر من التحدث معهم ، فيُعدّ الإنصات أوّل الوسائل الخاصة بالمعرفة والفهم ، وهو الطريق الذي يقود صاحبه إلى الوصول لاتساع الآفاق الفكرية الصحيحة ، وتطوير قدرة التحكّم بالذّات وتوجيه الكلام المناسب أثناء الحوار مع الأشخاص الآخرين.

2⃣ التخلص من التفرد في سلطة الكلام :

هي من أهم الطرق التي تساعد الفرد على التخلص من عادة كثرة الكلام ؛ عن طريق الابتعاد عن إدارة الحديث والتخلي عن امتلاك الكلام ، وفتح المجال أمام الآخرين للمشاركة في التفكير والنّقاش وتبادل الأفكار والخبرات ، ويُمكّن ذلك من تحقيق التّواصل البنّاء والمتكامل مع الأفراد بعيداً عن التسلط والقيادة التعسفية لسياق الحديث في ظلِّ انزعاج الآخرين ، كما من المهم تطوير قدرات الفرد في كبح رغبته بالحديث المتكرّر ، وغير المهم بشكلٍ مسرف ، وتجب محاولة تقمّص وأخذ دور المنصت أكثر من دور المتحدث ، والتذكّر دائماً أن خير الكلام ما قلّ ودلّ.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2