Катание на досках – это не только про рампы, сугробы и океанические волны. Большую популярность набирает сап-серфинг – водный вид спорта, где ценятся не скорость и трюки, а выносливость и умение держать баланс.

Аббревиатура SUP расшифровывается как stand up paddle, то есть «гребля стоя». Казалось бы, в этом нет ничего уникального, ведь люди тысячелетиями гребли на лодках и плотах. Но считается, что сапы появились в 1960-х года на Гавайях как развлечение серферов.

В начале 2000-х годов серферы превратили сап-серфинг в альтернативу обычным тренировкам во время отсутствия волн. Такие уроки проводились, чтобы поддерживать учеников в форме, развивать чувство баланса и выносливости. Вскоре об этих тренировках рассказали на телевидении, что сделало направление массовым

Доски бывают нескольких видов. Самые распространенные – это надувные, потому что их удобно хранить и можно взять в поход. Существуют также гоночные, серфовые (с ними можно кататься по волнам) и туристические. Кроме того, в этом виде спорта не обойтись без весла, гидрокостюма и спасательного жилета.

Со стороны может показаться, что сап-серфинг – это очень просто. Но, чтобы его освоить, нужно постараться. Во время тренировки на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле, и те, что отвечают за баланс. Доска – это довольно нестабильная платформа, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие. Час туринга на спокойной воде со скоростью пешей прогулки сжигает 600-700 ккал. Это больше чем бег, который расходует до 600 ккал в час.

Сап-серфинг популярен в крупных российских городах. Им занимаются не только летом, но также поздней весной и ранней осенью. Часто можно встретить целые группы из десятков сап-серферов. Кроме того, существуют целые школы, где вас поставят на доску.

Дресс-код в бассейне весьма строгий – без шапочки (к счастью, не из фольги) обычно не пропускают. Дело не только в удобстве, но и в здоровье.

Все профессиональные спортсмены плавают исключительно в шапочках. Она уменьшает сопротивление, а это очень важно, ведь победа иногда стоит десятые доли секунды. Кроме того, благодаря такому головному убору лучше держатся очки, так что многие надевают сразу две шапочки, чтобы «оправа» оказалась между слоями силиконовой материи.

Даже если вы не планируете покорять олимпийский бассейн, шапочка вам все равно нужна. Во-первых, хлорированная вода негативно сказывается на здоровье волос. Они становятся более тонкими, сухими и ломкими. Хотя современные химические средства, используемые для дезинфекции воды, снижают неблагоприятные эффекты, полностью избавиться от них не получится. Шапочка минимизирует этот вред.

Кроме того, головной убор в бассейне – это признак уважения к окружающим. У всех происходит естественное выпадение волос и выработка кожного сала. Все это попадает в воду, поэтому с точки зрения гигиены, перед посещением бассейна обязательно нужно принять душ и надеть шапочку. Так вероятность оставить «след» будет значительно меньше.

Шапочки бывают двух видов. Самые распространенные сделаны из силикона, и ими пользуются профи. Но есть и тканевые, которые используют во время занятий аквааэробикой.

Если вам кажется, что баскетбол – недостаточно контактный вид спорта, то рекомендуем познакомиться с аналогом этой дисциплины. В регболе гораздо больше борьбы и весьма жестких захватов.

Регбол к регби не имеет никакого отношения. Рег (rug) – это ковер, так что название отсылает к истокам этого вида спорта. Игра появилась благодаря борцам, которые придумали особый вид тренировки. Спортсмены разбились на две команды, они двигались по ковру на коленях и толкали тяжелый мяч, стремясь забить гол в ворота соперника. На тот момент правил толком не было: отбирать мяч можно было практически любым способом.

Казалось бы, при чем тут баскетбол? Но странная игра борцов быстро эволюционировала. Спортсменам разрешили подняться с колен и нормально бегать, мяч заменили на баскетбольный, а вместо ворот повесили кольца. Появились и ограничения: нельзя бить игроков, захватывать за волосы и одежду, царапаться, делать подсечки. Минимум ограничений сделали игру очень динамичной и зрелищной, и вскоре она получила нынешнее название.

В командных видах спорта обычно запрещается атаковать спортсмена, не владеющего мячом. В регболе это допускается. Форма тоже сильно отличается от классической. Вместо футболок и шорт – борцовские трико, которые часто дополняют наколенники, налокотники и шлемы.

В правилах указано, что на площадке может находиться до семи человек. За попадание в корзину начисляют одно очко, и неважно, откуда целился спортсмен. В регболе возможна ситуация «спорный мяч». Она возникает в том случае, когда два участника встречи из противоборствующих команд находятся с мячом в партере дольше 5 сек.

Регбол стал культивироваться сначала в России, где в 2003 году обрел официальный статус. Спустя несколько лет спорт перекочевал в Европу – там о нем узнали сначала по роликам с российских турниров.

Кто-то скажет, что это маркетинговая уловка. Другие увидят на этикетке строчку про 0 калорий и включат этот продукт в свой рацион. Разбираемся, существует ли такая еда на самом деле.

Все очень неоднозначно, потому что низкокалорийная еда в разных странах квалифицируется по-разному. Например, в Евросоюзе принят регламент, согласно которому продукт «с нулевой калорийностью» на самом деле может содержать до 13 ккал на 100 граммов. В таком случае этикетка фактически врет о реально энергетической ценности содержимого упаковки.

Тем не менее, продукты с по-настоящему нулевой калорийностью действительно существуют. Сами по себе они могут быть калорийными, но эту энергию организм тратит при переваривании этой еды. Существуют продукты и с отрицательной калорийностью, когда процессы в желудочно-кишечном тракте энергозатратнее, чем сама еда. Это значит, что у продукта отрицательная калорийность.

В их число входят обычная питьевая вода, зеленый чай без сахара, специи и некоторые овощи. Например, от сельдерея, моркови, спаржи, огурцов и листовой зелени поправиться нельзя. Но помните, что речь о продуктах без термической обработки.

Конечно, продукты с отрицательной калорийностью — очень заманчивая идея. Но как постоянная схема питания они не годятся. Организм не будет получать нужное количество жиров, углеводов и питательных веществ, необходимых для его функционирования.

Иногда физическая активность помогает решить совсем неожиданные проблемы со здоровьем. Например, от синдрома «сухого глаза» избавляют не только лекарства, но и регулярные упражнения.

К такому выводу пришли ученые из Канады, которые провели эксперимент. В нем приняли участие 52 человека в возрасте от 18 до 25 лет. Некоторые из них были спортсменами, другие почти не утруждали себя физической нагрузкой. Первые тренировались пять раз в неделю, а вторые – только один.

Обе группы выполняли аэробные упражнения, с низкой интенсивностью – в основном это был бег на дорожке. До и после занятий авторы исследования проводили визуальную оценку глаз участников. В итоге они выяснили, что во время физической активности у добровольцев увеличивается секреция слез. Кроме того, повышается стабильность слезной пленки — защитного слоя на поверхности роговицы, который действует как смазк». Именно она препятствует попаданию пыли, защищая от инфекций.

У испытуемых, которые тренировались более одного раза в неделю, показатели были выше. Авторы исследования уверены, что такой способ защиты глаз — отличная альтернатива увлажняющим каплям и другим способам лечения. Это особенно важно сейчас – в эпоху, когда нас повсеместно окружают гаджеты и мониторы, которые и приводят к синдрому сухого глаза.

Зарядка и чашка кофе – классическое сочетание для начала дня. Впрочем, их связывает не только время суток, но и биологические процессы. Кофеин помогает добиться лучших результатов при занятиях спортом. Главное тут – знать меру.

Эффект кофеина наиболее очевиден при упражнениях на выносливость. Например, он улучшает результаты в гонках на время и снижает мышечную боль. По данным Европейского управления по безопасности пищевых продуктов, однократные дозы кофеина до 200 мг (то есть около 3 мг/кг массы тела) не приводят к серьезным проблемам со здоровьем у взрослого человека. Но употреблять такое количество лучше как минимум за два часа до тренировки.

Польза от кофеина проявляется прежде всего в тех случаях, когда спортсмен выполняет краткосрочные и высокоинтенсивные упражнения. Затем эффект от него снижается. Вещество помогает в выработке адреналина, который генерирует производство энергии и улучшает кровоток к мышцам и сердцу.

Кофеин также может снижать утомляемость и влиять на оценку нагрузки, восприимчивость к боли и запаса сил, что приводит к улучшению показателей. Кроме того, большое влияние на спортивные результаты оказывает баланс жидкости , и хотя кофеин может иметь легкий мочегонный эффект, он же способствует увеличению общей потребности в питье.

Спортсмены и пьют не только кофе, но и применяют различные кофеиновые добавки. Это могут быть гели, таблетированные формы и энергетические батончики. Но все же американо, эспрессо или капучино считаются более безопасным способом пополнить энергию.

На Олимпийских играх 2024 года дебютирует брейк-данс. Да, теперь эти динамичные танцы родом из прошлого официально считаются отдельным видом спорта. Разбираемся, что это за дисциплина и как в ней соревнуются

Брейк-данс дебютировал в качестве олимпийского вида спорта еще на юношеских Играх 2018 года, которые прошли в Аргентине. Но культуре этого танцевального движения уже около 50 лет. На Олимпиаде брейк-данс будет называться брейкингом, как его окрестили в 1970-х годах еще американские пионеры хип-хопа.

У этого направления – три главных составляющих: top rock, down rock и freeze. Top rock – это движения, которые выполняют стоя. Они считаются более простыми.. Down rock – основной танец, когда тело опускается вниз. Freeze – это остановка, когда тело замирает на несколько секунд в такт музыке.

Участники соревнуются обычно один на один. Это называют «битвой», которая чаще всего включает фиксированный набор элементов. Их оценивают судьи, которые выставляют оценки по шести критериям: от креативности до музыкальности. Но самым ценным считается, конечно, техника.

Сложно найти более известного вымышленного боксера. Вселенная о карьерном пути Рокки Бальбоа состоит уже из восьми фильмов. Разберем план тренировок этого персонажа по самым первым.

В картине 1976-го Рокки готовился к бою по следующей методике: пробежка, бег по ступенькам вверх (у Рокки их было 72 на пути к Филадельфийскому музею искусств), скоростная работа с боксерской грушей. отжимания на одной руке, отжимания с хлопками, пресс, подъем туловища (так называемый «римский стул»), боксирование с большой грушей и спринт.

На монтаже, все это выглядит быстро и динамично, но программа, конечно, изматывающая. Скажем, дистанция бега составила 48 километров – столько Рокки преодолел, если ориентироваться по тем местам, которые он посетил во время тренировки. Конечно, вряд ли кому-то из боксеров придет в голову бежать расстояние, большее марафонского.

Во втором фильме Рокки занимается иначе: отжимания на одной руке, упражнения с молотом и покрышкой, подтягивания на одной руке, пресс и все тот же «римский стул», скоростная работа с боксерской грушей и спарринг.

Кроме того, в кадр попали развод гантелей в стороны (Рокки выполнял по 50 повторений, если верить словам его ассистента), жим штанги над головой, приседания в выпаде с дополнительным весом и гусиный шаг, двойные прыжки со скакалкой.

Плавать по-собачьи – не вариант для тех, кто следит за техникой и хочет преодолевать водную дистанцию, эффективно расходуя энергию. Самое время разобраться, что такое «брасс», «кроль», «баттерфляй» и даже «овер-арм».

Стили плавания пришли к нам из-за желания оптимизировать технику, а способы перемещаться в воде эволюционировали годами. Сегодня самым эффективным стилем считается «кроль», который получил широкое распространение в середине XIX веке, и стал доминирующим уже в 1920-х.

Кроль на груди предполагает одновременное выполнение движений прямыми ногами и руками, поочередно делающими взмах и гребок под водой до бедра. Спортсмен вдыхает с поворотом головы, а выдыхает носом в воду. Такой стиль – самый быстрый и высококоординированный. Но как раз в согласовании движений кроется основная сложность. Научиться плавать кролем на груди может каждый, но нужно довольно много времени.

Кроль на спине выполняется примерно также, хотя и считается более легким в основании. Но лучше сначала научиться плавать именно на груди.

Брасс – это очень древний стиль, так плавали еще в античности. Название же французское, и в переводе оно означает «руку». Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители советской школы плавания, стали опускать ее в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться до сих пор.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания. Главные минусы баттерфляя – большие затраты сил и энергии, сложная техника, поэтому он не рекомендуется начинающим пловцам.

Есть еще многими забытый стиль овер-арм. Это разновидность плавания на боку, похожая на кроль. Она появилась в середине XIX века: до этого на боку плавали, не поднимая обе руки из воды. А с приходом овер-арм стали грести в воде «нижней» рукой, а другую переносить по воздуху вперед для гребка. Ноги при этом двигаются примерно как ножницы.

Мы часто говорим про то, насколько важно уделять внимание восстановлению после тренировки. Но как это делать правильно?

День отдыха (и даже дополнительный день отдыха) после тренировок – это не повод для самобичевания. Организм должен получать передышку, иначе занятия будут только во вред. В худшем случае это может привести к перетренированности, снижению иммунитета, травмам и апатии к спорту.

Выделяют два вида восстановления: краткосрочное и долгосрочное. Первое происходит сразу после интенсивной нагрузки, и его часто называют активным. В этот момент вы «остываете» после тяжелого упражнения или большой нагрузки, что может длиться несколько часов или даже суток.

В рамках краткосрочного восстановления надо пить больше жидкости и восполнять энергию. Это способствует синтезу белка, который помогает в росте мышц.

Техники долгосрочного восстановления включают в сезонные программы тренировок. В расписание могут ввести дни и даже недели «простоя». Некоторые спортсмены на время ограничиваются зарядкой и ОФП. Другие смещают акценты на те группы мышц, которые не были нагружены ранее.