Как добирать 25-30гр клетчатки в день, необходимых для здоровья.

Друзья, вы когда-нибудь подсчитывали, сколько грамм клетчатки у вас получаеися в день? Очень рекомендую, открывающее глаза упражнение😄

Чтобы добрать необходимое количество, приходится исхитрятся. Лучше всего использовать разные источники, комбинировать их со вкусом👌

🥦Разные овощи
🥬Зелень
🫛Семечки
🌰Орехи
🫛Бобовые
🥬Крупы

Одна из моих комбинаций - боулы или чаши.

На фото:
Много разной зелени, включая кейл
Помидорки
Запеченный батат и морковка
Красная капуста подмаринованная
Киноа
Дикий рис
Авокадо

И белково-жировая составляющая на месте: сёмга, паста тахини, авокадо, киноа.

С таким блюдом я сыта 6 часов точно, а это значит, что ещё и глюкоза в крови стабильна и гормональный баланс в порядке.

♥️ - тоже люблю боулы
👍 - отличная комбинация

ГРИБЫ МЕДИЦИНСКИЕ - что это такое?

Тема активно изучается, в т.ч. на людях, с 1990х годов и на данный момент доступно много убедительных исследований.

Наверняка вы слышали про травы-адаптогены? Медицинские грибы работают сродни им: они являются модуляторами, а не стимуляторами - что безопаснее, мягче, мудрее для поддержки организма: это то, что приводит организм в баланс.

🧠 ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ (Hericium erinaceus) - гриб про мозг
содержит уникальные соединения — эринацины и гериценоны, которые стимулируют выработку NGF фактора роста нервных клеток: такое не умеет ни один БАД.

Это значит:
• Больше новых нейронных связей
• Поддержка памяти и обучения
• Потенциальная защита мозга от возрастных изменений

Вариант в комплексе для 🧠


🛡КОРДИЦЕПС - выносливость и иммунитет
Интересные факты:
- В древнем Китае кордицепс был настолько ценным, что его могли позволить себе только императоры
- Китайские спортсмены, установившие мировые рекорды в 1993 году, использовали кордицепс в своей подготовке

ОСНОВНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
🔸Повышает выносливость и работоспособность
🔸Усиливает иммунитет
🔸Повышает уровень лейкоцитов при хронической усталости
🔸Работает с воспалением
🔸Нормализует гормональный фон
🔸Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы


🛡РЕЙШИ
Рейши содержит важные жирные кислоты, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и общего противовоспалительного баланса в организме. Некоторые кислоты (линоленовая и линолевая) особенно ценны, так как организм не может их производить самостоятельно.

Помогает поддерживать иммунитет, снижать уровень "плохого" холестерина, улучшает кровообращение, обладает антиоксидантным действием.

Активно применяется в косметологии.

Вариант.


Практическое:
Главное свойство любых грибов – это синергетический эффект, когда 1+1=3.
Сочетать можно и даже нужно, поэтому часто вы можете видеть в составе готовых средств несколько наименований.

Кордицепс и рейши – связка для метаболизма и иммунитета. Оба гриба запитывают работу клеток иммунитета, а рейши отлаживает работу ЖКТ. Как результат – бодрое и уверенное самочувствие. Плюс ЖКТ лучше усваивает полезные элементы из пищи.

Кордицепс и ежовик. Для активных людей и профилактики возрастных дистрофий подходит отлично. Кордицепс помогает стволовым клеткам быстрее добираться к мышцам после тренировок, ускоряя восстановление. А ежовик помогает формировать нейронно-мышечные связи, помогая оттачивать технику.

Вариант комплекса


Пробовали медицинские грибы? делитесь вашим опытом в комментариях.

🔥 - Катя, спасибо, информация вовремя
👍 - у меня уже в работе
❤️ - надо пробовать