Лето! Фрукты! и жирок??🫣😳

В аудио рассказываю, как и витаминчиками сезонными зарядиться, и избежать обидных конфузов с ‘фруктовыми диетами’

ПОДКАСТ «ФРУКТЫ и ФРУКТОЗА: что происходит внутри тела, когда мы едим🍒🍓🍉🍎🍑»

♥️ - интересно, спасибо!

Читала, что фрукты нельзя употреблять вместе с основным приемом пищи, так как это вызывает брожение всей еды в желудке.

Почему фрукты после еды — не всегда хорошая идея 🍎

Кажется, что фрукт — это лёгкий и полезный десерт. Но не всё так просто.

Когда вы едите фрукты сразу после обеда или ужина, они попадают в желудок, где ещё лежит «тяжёлая артиллерия»: мясо, картошка, макароны и т.п.

А фрукты — быстрые. Они не хотят ждать в очереди, им бы сразу — в печень, на переработку.
Но им приходится «стоять в пробке» из еды.

📍 Результат: начинается брожение, вздутие, тяжесть, бурление — ну вы в курсе,да?) 🙃

Что делать, чтобы фрукты не мстили?

🥄 Ешьте не больше половинки фрукта, особенно после еды
🍓 Если даже это тяжело — замените фрукты на горсть ягод (особенно тёмных: черника, малина, смородина)
Или попробуйте съесть фрукт перед едой, как советует Аюрведа.

Пробовали такие фишки?

👍 — Да, работает
❤️ — Возьму на заметку

Екатерина, а как и в каком количестве есть арбузы, особенно тем, у кого инсулинорезистентность?

С ЧЕГО НАЧАТЬ:

Познакомимся? Кто я, о чём и зачем

Шпаргалка по приёму БАД

Тест на инсулинорезистентность

Железодефицит - диагностика

Здоровье печени - диагностика

Как будет протекать ваша менопауза? - Диагностика

5 способов добавить больше овощей и зелени в ваш рацион

Яйца и холестерин

Мозгу нужен сахар?

Коллаген



ПРОМОКОДЫ / скидки на анализы, БАДы, продукты для здоровья

#авокадо_рецепты

#авокадо_кейсы

#случайизпрактики

Я тут массово встречаюсь с родственниками.

И знаете, что мне приносят в качестве дара-угощения-‘возьми с собой домашненького’?

Да-да, кабачки! Таки сезон стартовал.

Давайте улыбнёмся: накидайте в комментариях смешных картинок про сезон кабачков;)

У вас как чаще: вы кабачками делитесь или вам несут со всех сторон?

ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ
и как умудриться сделать его более-менее сбалансированным и не сбиваться на бутеры-булочки-фастфуд, за который потом ещё коришь себя и как бы извиняешься перед своим засбоившим пищеварением.

👉Главный лайфхак - тот же принцип конструктора тарелки 🧩 , что и всегда: просто путевой вариант.

Искомые компоненты:
🥚🍗Качественный белок (животный и/или растительный)
🥑Хорошие жиры
🥬🥕🥒Клетчатка

Именно в таком варианте! Вот прямо как система мышления.

МОИ ТОП ВАРИАНТЫ - дополняйте в комментариях:

1️⃣ Овощные палочки и хумус:
это кайф! Вроде и приятный погрыз, и развлечение, и очень удобно помещается в контейнер, и - полезно и по формуле👌

В качестве овощей можно брать любые! От банальных огурцов и морковки до брокколи, спаржи, сельдерея🫛🥒🥕🌶️🥦🥬

🥳 С детьми можно устраивать игры кто сколько разных овощей макнул в хумус и придумывать приз чемпиону.

2️⃣ Роллы в рисовой бумаге или листьях зелени. Да что уж там / тонкий лаваш нам тоже подойдет.

Тут главное начинку ролла сделать по формуле - и вуаля:

Курица+огурец+морковь+зелень+авокадо

Яйцо+много зелени+авокадо или тахини

Говядина+подмаринованная капуста с оливковым маслом+тахини или тот же хумус

Тут - простор творчеству!


3️⃣ Привычные котлетки с гречкой. Но! к ним много зелени или салат - и тогда снова всё по формуле👌

«Так, ну когда собираешься и планируешь - тут понятно. А если путешествуешь и без кухни и надо что-то перекусить?»

Простые правила:

🧡 улучшаем имеющееся в ассортименте

Например, недавно мы были целый день в Петергофе, еда там внутри парка… не на высоте, а ребенка надо было накормить.
В результате мы выбрали Цезарь ролл в лаваше и просто попросили вместо соусов положить побольше листьев.

🧡 После вынужденно-неоптимального приёма пищи (всякое бывает) в следующий приём пищи съедайте что-то очень вкусное и полезное:
Большой салат
Супчик
Рагу и пр.

Как вам идеи?

❤️ Супер, забираю!
👍 Беру на заметку

Лето — это солнце. Даже если за окном пасмурно, ультрафиолет всё равно добирается до нашей кожи. Именно в это время у многих и «вылезают» пигментные пятна — чаще всего на лице, руках, в зоне декольте.

Почему? Давайте разбираться

1. Печень и желчеотток

Это самая частая причина.
Если печень работает «вяло», если есть застой желчи — кожа первой даст сигнал. И пигментация может быть этим сигналом.

Что важно: даже если анализы в пределах нормы, на клеточном уровне процессы уже могут идти не так.

Особенно часто это случается после 40: печень и желчный пузырь устают, и пигментные пятна вдруг появляются там, где раньше их не было.

Что делать?
– Регулярно поддерживать печень и желчевыведение (а не просто «пропила травки 2 недели и забыла»)
– Следить за стулом — минимум 1 раз в день. 📍Внимание 📍Если задержки — уже звоночек.

Я сама с этим сталкивалась. Если интересно — могу рассказать, как

удалось снизить выраженность пятен.

2. Гормоны

Меланоциты (клетки, вырабатывающие пигмент) очень чувствительны к гормонам.Какие именно гормональные сдвиги чаще всего дают пигментацию?

– Повышенный инсулин (оптимально для женщин — 3–6)
– Хронический стресс и скачущий кортизол
– Эстрогенодоминирование (особенно заметно во время беременности)

Что делать?
Работать с гормональным фоном. Это реально. Многие из тех, кто начал корректировать гормоны ещё зимой, уже видят результат — летом кожа не «цветёт»

3. Дефицит железа и меди

Да-да, даже такие «мелочи» могут влиять на появление пигментации.
Если в теле не хватает этих элементов, нарушается кислородный обмен и работа ферментов, отвечающих за пигмент.

Что делать?
Проверить уровень железа и меди — и при необходимости восполнить.

Только не по «нормам из интернета», а реально по дефицитам.

4. Возраст и окислительный стресс

С возрастом кожа становится уязвимее, хуже справляется с токсинами, стрессом, солнцем.
Окисление — это как «ржавчина» внутри. Она же и на коже сказывается.

Что делать?
– Убирать пищевой «мусор»
– Добавлять антиоксиданты в каждый приём: зелень, тёмные ягоды, овощи
– После 45 — чаще всего нужен и дополнительный приём антиоксидантов

Кстати, у меня есть курс по гормонам, там всё это подробно разбираем

5. Генетика

Иногда пигментация — это наследственность. Но! Это редкость. Рассматривать стоит, если пятна появились в районе 30 лет или раньше и выражены сильно.

6. Повреждение кожи

Любая травма может «запустить» пигментацию:
– Лазеры, пилинги, агрессивные процедуры
– Прыщи, воспаления
– Шрамы, рубцы

Меланоциты в таких зонах включаются в защитный режим — и начинают вырабатывать пигмент.

7. Солнце

Солнце — это триггер, спусковой крючок пигментации. Оно проявляет то, что уже было заложено внутри: проблемы с печенью, гормонами, стресс, дефициты…
Кожа защищается от агрессии, вырабатывая пигмент.

А как же SPF?
SPF — это важно, но не панацея.
Хотите — сделаю отдельный разбор по солнцезащитным средствам: что реально работает, а что — просто маркетинг?

🔥—да, хочу разбор SPF кремов

🔆А что же с SPF?

В последние годы кремы с SPF вызывают много вопросов.
Метаанализ более 300тысяч человек показал, что SPF не снижает риск рака и меланома не связана с солнечным излучением.

На данный момент опубликовано достаточно много исследований, которые показывают связь привычных нам SPF кремов массового рынка с эндокринными нарушениями, заболеваниями мочеполовой системы и аллергиями.

Основные претензии - состав кремов (уж очень много ингредиентов нефтяной промышленности в составе)…
Помните наш основной принцип? Если в составе есть что-то, что вы не съели бы, то не стоит наносить это на кожу - ведь это моментом попадёт в кровоток, далее в печень и привет детокс системам.

Лучшие и наменее токсичные спф-кремы с хорошими составами:
2 крема, которыми пользуюсь лично и очень довольна:
Анагран SPF50 ReishiLab - антивозрастной, с чистым составом, нежный и надёжный (Промокод avo777)
Doterra Sun спрей и молочко - минеральный состав с защитными эфирными составами, нежная текстура, протестировано даже в воде

Кремы, которые можно найти на маркетплэйсах в РФ и Европе:
Scinic
Kleona
Levrana
Siberina
Mi-ko
Cell fusion
Sativa
Badger Company
Biosolis
Goddess-garden

🔥 - продолжим про как уменьшить проявления уже проявившейся пигментации
❤️ - просто спасибо!

Распаковочка!

Увожу с собой хороший такой запас российского биотеха.

Обязательно - антиоксиданты, у меня они всегда в плане поддержки, подробности и схемы давала в гормональном курсе.

Чем помогли?
- Стёрли следы окисления в виде мелких коричневых пятнышек на тыльной стороне рук
- сушественно уменьшили проявления пигментации
- защищают клетки от оксидативного стресса = старения

Это дополнительно к питанию.


Комплекс для зрения - потому что это моя ахиллесова пята, состав отличный, буду делать раунд поддержки.
Будем надеяться, что очепяток в блоге станет меньше🤞

Противовоспалительная омега-3 с имбирём: сначала в неё влюбилась моя мама и клиенты, пришла моя очередь оценить.

Почему Анагран пакуется в мой чемодан?
- высокие технологии
- тщательный выбор сырья
- продвинутые формулы, которые создаются совместно с интегративными врачами (мечтаю поучаствовать в создании аюрведической линейки!)
- свои комплектующие (капсулы и тп) и за счёт этого оооочень приятные цены, которые становятся ещё приятнее по моей реферальной ссылке и промокоду avo777


Кто уже опробовал? Пишите ваши впечатления.


🔥 Хочу ещё таких распаковок
👍 беру на заметку

Катя, а вот Eye complex подходит подросткам, как думаете? Даю его дочке.

подростки старше 12 лет уже как взрослые считаются, своим тоже беру этот комплекс - мы все с пониженным зрением и детям я хотя бы успела поймать и удержать на -1,5… уже опираясь на свой опыт…
Это пункт, который у нас постоянно под контролем.

👉Вот тут подробнее ПРО ЗРЕНИЕ

Личная история про работу с пигментацией.

Жаркое лето 2021го, любимая Черногория и я, самонадеянно разгуливающая в +40С без защиты лицом на солнце весь день. Ведь я всегда так делала и мне это сходило с рук.

Не учла я тогда всего один фактор: мы не становимся моложе и в какой-то момент организм ‘вдруг’ начинает вести себя ‘не по правилам’.

В результате того лета я получила 2 достаточно заметных пигментных пятнышка под глазами и - усы🫣 полоска пигментации над верхней губой. И в целом резко постаревшую кожу лица…

Сказать, что это меня расстроило - ничего не сказать. Бесило страшно!

Перебесившись, начала анализировать и думать и расписала план действий:

- ежедневная поддержка печени и желчеоотока
- антиоксиданты ежедневно в питании и в виде БАД дополнительно
- ежеквартальные сезонные детоксы
- кремы для лица с натуральным составом и антиоксидантами

👉Почему такой план - см. в посте про причины пигментации.

Самое главное: это работа вдолгую.
Результат был примерно через год, но он - был! Наглядный! Доказывающий, как круто мы можем обновляться изнутри, на клеточном уровне! См. фото, оба без фильтров.


И да, есть косметологические методы, их тоже можно использовать:
- аппарат BBL сериями каждые 2 недели
- пилинги фруктовыми кислотами
- гилауронка
Если есть возможность - берите на заметку.

Мне было интересно попробовать, можно ли без этого. Можно👌


Все детали плана и как собрать их в схему - в курсах по восстановлению ЖКТ и Гормональном.

Напоминаю, что летом к ним открыт доступ со скидкой и моей поддержкой.


🔥 Катя, огонь!
❤️ Вдохновили, мне тоже так надо