هیچ‌کدام به‌تنهایی “خطرناک‌ترین” نیستند — خطر واقعی در مقدار مصرف، نوع ماده، و ترکیب آن‌ها در رژیم غذایی روزانه ما است.
رادیکال‌های آزاد به‌طور مستقیم با مصرف روغن‌های گیاهی ناسالم مانند روغن‌های کنولا، آفتاب‌گردان، ذرت و سویا مرتبط‌اند، به‌خصوص وقتی این روغن‌ها در معرض حرارت بالا قرار می‌گیرند (مثل سرخ‌کردن). این روغن‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا-۶ هستند که اگر بیش‌ازحد مصرف شوند و به‌درستی تعادل نداشته باشند، بدن را به سمت التهاب مزمن و تولید بیشتر رادیکال‌های آزاد سوق می‌دهند.



@Behdasht_iran

داروخانه‌ها نمی‌خوان بدونی!
این 👨‍⚕️ دکتر چینی یه ترکیب جادویی معرفی کرده که...


@Behdasht_iran

دم نوشی که معجزه میکنه

@Behdasht_iran

هک های حرکتی ساده
فقط چند دقیقه در روز بدن شما از شما تشکر خواهد کرد👏

@Behdasht_iran

😖 زانو درد و خشکی اذیتت می‌کنه؟
🍃 یه قاشق لعاب بامیه بزن رو زانو، بذار بمونه، بعد بشور…
نرم‌کننده مفصل، تقویت‌کننده غضروف! 💪🦵

@Behdasht_iran

والد نابالغ با بچه ی خردسالش مثل یک بزرگسال و با فرزند بزرگسالش مثل یک خردسال رفتار می‌کند!


@Behdasht_iran

✨اگه روماتیسم اذیتت می‌کنه، این ترکیب معجزه می‌کنه!
کتیرای طبیعی + دانه چیا = تسکین التهاب مفاصل و آرامش بدن 💪🧘‍♀️


@Behdasht_iran

اجازه ندهید یک اختلاف #کوچک به دوستی‌های #ماندگار و باارزشتان صدمه بزند.


وحید اکبری
درمانگر روانکاوانه‌
@Behdasht_iran

دشت های شقایق و آسمان ابری، تصویر ناب از زیبایی بی پایان ایران


صبح بخیر ایران

@Behdasht_iran

ورزش یادتون نره

@Behdasht_iran

هر روز صبح این حرکت انجام بدید


@Behdasht_iran

1. سیب‌زمینی سرخ‌شده

🔹 چرا تشدید می‌کنه؟

سرشار از چربی‌های اشباع و ترانس هست که حرکت روده رو کند می‌کنن.

معمولاً همراه با فیبر کم مصرف می‌شه.

روغن زیاد در دستگاه گوارش زمان هضم رو افزایش می‌ده.

2. شیرینی‌های خشک

🔹 چرا تشدید می‌کنه؟

مقدار زیادی قند ساده و چربی‌های اشباع دارن.

تقریباً فیبر ندارن که برای حرکت روده لازمه.

مصرف قند زیاد می‌تونه باعث تغییر ترکیب میکروبیوم روده بشه که بر عملکرد روده تأثیر منفی داره.

3. بیسکویت

🔹 چرا تشدید می‌کنه؟

معمولاً از آرد سفید (پالایش‌شده) تهیه می‌شن که فیبرش جدا شده.

دارای چربی، قند و نگهدارنده‌های شیمیایی هستن که گوارش رو کند می‌کنن.

مصرف مداومش می‌تونه باعث کاهش حرکت پریستالتیک روده بشه (حرکت طبیعی روده برای دفع مواد).

4. رشته‌فرنگی (نودل)

🔹 چرا تشدید می‌کنه؟

اغلب از آرد تصفیه‌شده و بدون فیبر ساخته می‌شن.

در تهیه‌شون از نمک زیاد و چربی‌های ناسالم استفاده می‌شه.

جذب آب کمی دارن و می‌تونن باعث سفت شدن مدفوع بشن.

5. نان سفید


@Behdasht_iran

چگونه کشمش بدن و اعصاب را تقویت می‌کند

کشمش منبع غنی از پتاسیم، آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B و فیبر است.

این میوه خشک به بهبود اختلالات سیستم عصبی کمک می‌کند، از قلب و عروق حمایت می‌کند و در درمان کم‌خونی و مشکلات کبد و کلیه مؤثر است.
به دلیل فیبر بالا باعث تنظیم حرکات روده، پیشگیری از یبوست و هضم بهتر غذا می‌شود
اسیدهای آلی موجود در کشمش، دندان‌ها و لثه‌ها را تقویت کرده و آن را به خوراکی‌ای ضروری برای سلامت و انرژی تبدیل می‌کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها، آهن و ویتامین‌ها باعث درخشش پوست و تقویت ریشه مو می‌شوند.
برای حفظ جوانی و نیروی درونی، کشمش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برای افراد سالم:
روزانه حدود ۳۰ تا ۴۰ گرم کشمش (یعنی حدود ۲ قاشق غذاخوری یا یک مشت کوچک) کافیه.

برای ورزشکارا یا افراد پرتحرک:
می‌تونن تا ۵۰–۶۰ گرم هم مصرف کنن.

برای دیابتی‌ها یا افراد با قند خون بالا:
حتما با پزشک مشورت کنن و در حد بسیار کم مصرف کنن.
@Behdasht_iran

.
🔥اول از هرچیز حواست باشه گرم نگهداشتن کف پا، کمر، پهلو ها، شکم و زیر شکم به سلامت رحم و تخمدانت کمک زیادی میکنه


@Behdasht_iran

بهت گفتن با یه ذره شکر که چیزی نمیشه!
ولی فقط یه قاشق چای‌خوری شکر، قند خونتو میترکونه...
در حالی که اکثر بزرگسال‌ها روزی ۲۰ برابر این مقدار شکر میخورن!

همین کار پوستتو پیر میکنه، مغزتو کوچیک میکنه و به اندامت صدمه میزنه.


@Behdasht_iran

درمان دردها با ناف👍🤌🏼


@Behdasht_iran

هیچ انسانی بی دلیل وارد زندگی‌تون نمیشه...


@Behdasht_iran

کیک موز تابه ای

مواد لازم برای تابه ببست  تا ببست و سه سانت
مواد کیک
تخم  مرغ یک عدد
آرد یک لیوان
بکینگ پودر یک ق چ
پودر کاکائو یک و نیم ق غ
شکر نصف لیوان
نمک نوک ق چ
شیر نصف لیوان
روغن مایع یک سوم لیوان
مواد کاراملی
موز دو عدد
شکر یک ق غ
کره سی گرم
کره و شکر رو داخل تابه بریزید کمی شکر تغییر رنگ داد موز رو داخل تابه بریزید شعله رو کم کنید
مواد کیک رو درست کنید روی موز بریزید در تابه رو ببندین نیم طول میکشه آماده بشه بعد نیم ساعت با سیخ چوبی داخلش بزنید اگر تمیز بیرون اومد می تونید برگردانید طرف دیگه هم برشته بشه


@Behdasht_iran

بیشترین کسیکه میتونه بهتون سرکوفت بزنه
و حس ناکافی بودن بده
خودتون هستین.

هیچکس اندازه خودتون به توانایی‌و نقاط ضعفتون اشراف نداره و متاسفانه خودتون از اعماق وجودتون بدترین‌ها را انتخاب میکنید
و مدام به خودتون یادآوری میکنید...
پرستاری زخم‌های قدیمی را نکنید، رهاشون کنید.

@Behdasht_iran

چرا هوس شبانه سراغمون میاد؟

بیایید اول ریشه‌ها رو بشناسیم. بیشتر هوس‌های غذایی در آخر شب، دلایل زیر رو دارن:

نوسانات قند خون – وقتی در طول روز خیلی کم یا خیلی نامنظم غذا می‌خوریم
اختلال در کورتیزول – وقتی هورمون استرس بجای صبح، شب بالا میره
گرسنگی احساسی – وقتی احساس تنهایی، بی‌حوصلگی یا نیاز به آرامش داریم

الگوی عادتی مغز – ذهنمون شب رو با پاداش و لذت گره زده
کم‌خوری در طول روز – مخصوصاً وقتی پروتئین یا چربی کافی نمی‌خوریم

راه‌های ملایم برای آرام‌کردن هوس‌های شبانه:

اگه متوجه شدی شب‌ها میل شدیدی به غذا داری، این تغییرات ساده رو امتحان کن:

. در طول روز خوب تغذیه کن مطمئن شو که به‌اندازه‌ی کافی پروتئین، چربی سالم و غذاهای مقوی می‌خوری، تا قند خونت شب پایین نیاد.

.روتین شبانه‌ی آرام‌بخش بساز - نور رو کم کن، دمنوش گیاهی بنوش، کمی حرکات کششی انجام بده
یا احساساتت رو بنویس
خیلی وقت‌ها، هوس شبانه فقط پوششی برای نیاز به آرامش و امنیته

اگه واقعاً نیاز به خوردن داشتی، سراغ میان‌وعده‌های ملایم برو
یه موز با کمی کره بادام
چندتا خرما با گردو
شیر گیاهی گرم با دارچین
دمنوش گیاهی همراه با یه پروتئین‌بار کوچک

الگوی ذهنی رو بازنویسی کن
به بدنت بگو:

«من دیگه توی حالت بقا نیستم.
نیاز نیست با غذا خودمو آروم کنم
الان امنم... و اجازه دارم استراحت کنم»

وقتی کورتیزول اشتباه بالا میره بدن اشتباه رفتار می‌کنه.

طبیعت بدن اینه که صبح‌ها کورتیزول بالا باشه انرژی، تمرکز، حرکت
اما اگه بخاطر استرس مزمن، خواب بد، یا تغذیه نادرست، این روند بهم بریزه چی می‌شه؟
کورتیزول میره بالا... شب‌ها.
و شب، زمان ریلکسیه – نه! جنگیدن

نتیجه‌ش؟
پرخوری شبانه.
بی‌قراری ذهنی.
اسکرول بی‌پایان توی اینستاگرام.
و یه حسی شبیه گرسنگی، ولی
در واقع فقط یه مغز خسته‌ست که دنبال «فرار» می‌گرده.

بدن کالری نمی‌خواد
بدن دنبال ایمن شدنه.
دنبال یه لحظه‌ی «آروم شدنه».

_چی کار کنی؟

روزتو با نور طبیعی، کمی حرکت، و یک وعده با پروتئین خوب شروع کن.

شب‌هات رو آروم کن: نور کم، روتین ثابت، بدون اخبار یا هیجان.

و یادت نره: اون چیزی که واقعاً دنبالش هستی، غذا نیست. اون حسیه که غذا موقتاً برات می‌سازه:
امنیت. آرامش. اطمینان.

✍siavashthepsychologist
@Behdasht_iran