🕐Начинаем через 50 минут, ловите прямую ссылку на трансляцию ⏩ https://cb5dd39.mywebinar.com/ntgl-ktwq-zqkp-lzcj

📣Мы в эфире! Ждем всех!

📋Чек-лист: «Как понять, что ваш организм просит о помощи?»

Вы чувствуете усталость, раздражительность или постоянное недомогание? Возможно, ваш организм сигнализирует о том, что ему нужна помощь.
Мы подготовили чек-лист, который поможет вам распознать тревожные сигналы и вовремя принять меры.

1️⃣ Энергия на нуле

- Постоянно чувствуете усталость, даже после полноценного сна?
- Тянетесь к кофеину или сладкому, чтобы "взбодриться"?
- Не можете сосредоточиться на задачах?
Что это может значить: Низкий уровень витаминов группы B, дефицит железа или проблемы с щитовидной железой.

2️⃣ Скачки настроения

- Часто испытываете перепады настроения без видимых причин?
- Становитесь раздражительным или плаксивым?
- Ощущаете тревогу или апатию?
Что это может значить: Дисбаланс гормонов (например, кортизола или половых гормонов), стресс или нехватка магния.

3️⃣ Проблемы с пищеварением

- Постоянное вздутие, дискомфорт или тяжесть после еды?
- Запоры или диарея становятся нормой?
Заметили пищевую непереносимость?
Что это может значить: Нарушение микробиома кишечника, дефицит ферментов или воспаление.

4️⃣ Кожа «сигналит»

- Появились высыпания, покраснения или шелушение?
- Кожа стала слишком сухой или жирной?
Ухудшилось состояние волос и ногтей?
Что это может значить: Воспаление в организме, дефицит питательных веществ (цинк, витамин D) или проблемы с печенью.

5️⃣ Проблемы со сном

- Тяжело засыпаете или часто просыпаетесь ночью?
- После сна чувствуете себя уставшим?
- Зависите от гаджетов перед сном?
Что это может значить: Нарушение циркадных ритмов, высокий уровень кортизола или дефицит магния.

6️⃣ Изменения веса

- Неожиданно начали набирать или терять вес без изменений в питании?
- Трудно избавиться от лишних килограммов, даже при активном образе жизни?
Что это может значить: Гормональный дисбаланс (например, инсулин или тиреоидные гормоны), стресс или метаболические нарушения.

7️⃣ Частые простуды или воспаления

- Легко подхватываете вирусы?
- Медленно заживают раны или воспаления?
Что это может значить: Снижение иммунитета, дефицит витамина C или цинка.
------

❕Что делать, если вы заметили эти сигналы?

✅Запишите свои симптомы: Ведите дневник питания, сна и самочувствия.
✅Пройдите диагностику: Обратитесь к врачу для анализа крови, гормонов и других показателей.
✅Пересмотрите образ жизни: Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован, вы достаточно двигаетесь и отдыхаете.

Организм всегда подает сигналы, когда что-то идет не так. Главное — вовремя их заметить и предпринять шаги для восстановления баланса.

💊5 мифов о здоровье, которые мешают вам чувствовать себя лучше

Многие из нас слышали популярные «правила» о здоровье, но далеко не все они соответствуют действительности. Эти мифы могут не только вводить в заблуждение, но и мешать вам достигать своих целей.

Разбираем 5 распространенных заблуждений и делимся лайфхаками от наших экспертов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

1️⃣ Миф: Чем больше тренируешься, тем быстрее получишь результат

Правда: Интенсивные тренировки без отдыха приводят к перетренированности и снижению эффективности.

Лайфхак: Важно чередовать нагрузки с днями восстановления. Например, после силовой тренировки уделите время растяжке или йоге. Сон — это ключевой элемент восстановления. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.

2️⃣ Миф: Все углеводы вредны для фигуры

Правда: Не все углеводы одинаковы. Простые углеводы (сладости, белый хлеб) действительно могут вызывать скачки сахара в крови, но сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты) — важный источник энергии.

Лайфхак: Добавьте в рацион цельнозерновые крупы, киноа или батат. Они богаты клетчаткой, которая поддерживает пищеварение и стабилизирует уровень сахара.

3️⃣ Миф: Если я мало ем, я точно похудею

Правда: Дефицит калорий важен для похудения, но слишком низкая калорийность замедляет метаболизм и может привести к потере мышечной массы.

Лайфхак: Фокусируйтесь на качестве продуктов, а не только на количестве. Включайте в рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы. Попробуйте интервальное голодание (например, 16/8), чтобы дать организму время на восстановление.

4️⃣ Миф: Детокс-чаи и диеты очищают организм

Правда: Организм сам справляется с детоксикацией благодаря печени, почкам и лимфатической системе. Большинство детокс-продуктов не имеют научного обоснования.

Лайфхак: Поддерживайте естественные процессы детокса через правильное питание. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами (авокадо, шпинат, зеленый чай), и пейте достаточно воды.

5️⃣ Миф: Сон — это просто отдых, его можно компенсировать

Правда: Сон — это активный процесс восстановления клеток, консолидации памяти и регуляции гормонов. Хронический недосып увеличивает риск заболеваний и снижает качество жизни.

Лайфхак: Создайте ритуал перед сном: отключите гаджеты за час до сна, используйте освещение с красным спектром и попробуйте дыхательную технику "4-7-8". Это поможет быстрее заснуть и улучшить качество отдыха.