​​📌 Что поможет быть продуктивным

Для одних продуктивность — это возможность совершать как можно больше дел за конкретное время, а для других — баланс между работой и личной жизнью.
Простыми словами, продуктивный человек хорошо управляет своим временем и энергией, правильно разделяя жизнь на отдых и работу.

В первую очередь продуктивность рождает осознанность и ответственность, а также следование четкому таймлайну. Во многом это помогает достигать поставленных целей как в долгой перспективе, так и в краткосрочной. В конечном итоге это помогает человеку стать полноценным и счастливым.

Важная составляющая продуктивности — ценности и приоритеты. У одних ценности — это семья, у других — здоровье, у третьих — карьера.

🎯 Практическая техника:

👉 Составьте для себя список из десяти ценностей, которые являются приоритетными в жизни.

👉 Поставьте плюсы рядом с теми, на которые вы в последние две недели тратили свое время.

👉 Самое главное — поймите, что на самом деле является ценным не на словах, а в действии. Будьте честны перед самим собой!

Все события и занятия следует фильтровать через подобный список ценностей, чтобы понять, не впустую ли вы тратите свое драгоценное время. Ведь именно ценности определяют ваши планы на жизнь и их реализацию!

Действуйте сегодня, чтобы быть продуктивным завтра🚀

До связи!🖐

💎 #лайфхакотэксперта
➡️ Психолог ЗНАЕТ

📌 Роль тела в общении

Жестикуляция - это не что-то дополнительное, чем мы украшаем живую речь. Тело не наделено речью, однако оно участвует в коммуникации. Произнесение звуков и слов физический процесс; понимание - чувственный, а следовательно, тоже физический процесс. Таким образом, мы не можем воспринимать речь вне связи с тем, что видим.

Чтобы понять смысл информации, мы обрабатываем воспринимаемые нами сигналы. При этом очень многое совершается неосознанно: мы что-то воспринимаем, реагируем на это, но не можем точно сказать, каким образом у нас возникло такое впечатление. Мы одновременно принимаем и обрабатываем большое количество разнообразных сигналов, к которым относятся: взгляд, выражение лица, движения, осанка, собственно речь, звук голоса, интонация, акцентирование. Исходя из совокупности всех сигналов воспринимаем смысл сказанного, оцениваем
собеседника и ситуацию.

Если жесты рассматривать изолированно, то их информативная значимость весьма ненадежна, поэтому такой обобщающий вывод, как, например "руки скрещенные на груди, означают отказ", не имеет никакого научного обоснования.

❗️Таким образом, интерпретировать язык жестов можно, только принимая во внимание коммуникативную ситуацию.

Но что, собственно говоря, можно извлечь из этих жестов? Многие люди хотят больше узнать об этом, хотя сами в жизни непрерывно воспринимают физические сигналы окружающих, обрабатывают их и делают выводы. Основой этих выводов является весь их жизненный опыт или опыт, приобретенный ими в результате общения с конкретным человеком. И так же, как и на уровне речи, в этом случае возможна как верная, так и неверная интерпретация. Нельзя сказать, «правильно» или «неправильно» интерпретированы жесты.

❗️Сделать вывод можно лишь относительно конкретной ситуации и конкретного собеседника.

Все, что собеседник зрительно воспринимает, общаясь с вами, относится к выразительным средствам, обусловленным вашими жестами. Вы используете их ежедневно. Как вы стоите, смотрите на кого-нибудь, садитесь, сколько места занимаете, насколько себя недооцениваете или, наоборот, самоуверенно себя ведете, насколько сильно ваше внутреннее напряжение всё это проявляется в вашем физическом состоянии. Не менее важно также, какие мимика и жестикуляция свойственны вам, когда вы говорите. Ваша, как правило, непроизвольная манера использовать свое тело в качестве инструмента во время беседы обязательно скажется на том действии, какое окажут ваши слова на собеседника.

❗️Используя жесты как выразительные средства, вы показываете другим, как поняли проблему, насколько обсуждаемая тема важна для вас, как относитесь к себе, к другим и к делу, в котором заинтересованы.

💎 #слово
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Тест выходного дня 👀 что вы увидели первым?

Делитесь в комментариях 👇

Расшифровка как обычно 👉 тут

💎 #тесты

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня продолжаем тему продуктивности 💪 (в голосовании она получила 31% ваших голосов). Так что разбираем дальше 🔥

Одной из составляющих продуктивности человека является проактивность. Она стоит в одном ряду с ценностями и осознанности (пост читайте тут)

В психологии проактивность рассматривают как путь к успеху и гармонии.
Простыми словами проактивность – это качество, которое помогает брать ответственность за себя и свою жизнь.

Впервые о нем рассказал Виктор Франкл в книге "Человек в поисках смысла". По его словам, проактивные люди никогда не винят в происходящем события и обстоятельства.
В психологии это качество делят на две составляющие:

👉 Активность. Уверенное движение в сторону целей.

👉 Ответственность. Осознание последствий, к которым могут привести действия.

Сложно спорить с утверждением, что все происходящее вокруг человека — это результат его решений и поведения. И пока этот факт не будет принят, ничего не изменится.

У проактивности существует противоположное качество – реактивность. По определению, это зависимость действий человека от его реакции на внешние факторы. К последним относится погода, домашняя или рабочая атмосфера, настроение супруга или супруги и многое другое. Реактивных людей легко вывести из равновесия.

В качестве примера, представьте ситуацию на работе: вы спокойно выполняли возложенные на вас обязанности, общались с клиентами. Вдруг один из них незаслуженно накричал на вас. Испортится ли после этого ваше настроение? Скорее всего, да. Так проявляется реактивность.

Итак, проактивный человек тот, кто может самостоятельно выбирать, какой будет реакция на происходящее вокруг. Он уверенно идет к достижению поставленных целей, руководствуясь при этом исключительно своими принципами.

Лучше понять различия между проактивностью и реактивностью, поможет сравнительная таблица.

❗️Кстати, эту таблицу можно считать своеобразным тестом на проактивность. Честно проанализируйте, каких качеств у вас больше. На основании анализа сделайте вывод, к какой категории людей вы относитесь.

Реактивные люди в большинстве своем опускают руки при первых проблемах. Те же, у кого проактивное мышление, ищут, что можно изменить.

Делитесь результатами в комментариях и ждите продолжения 😉

До связи! 🖐

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня для вас тест выходного дня, который определит интроверт вы или экстраверт, на основе того, что вы увидели первым.

Расшифровка в комментариях 👇

💎 #тесты

​​Приветствую, друзья! 😊✌️

Продолжаем знакомиться с темой продуктивности. Сегодня рассказываю про проактивность и реактивность по Стивену Кови.

По мнению Стивена Кови, каждый человек изначально проактивен, независим от обстоятельств. Ситуация меняется тогда, когда он добровольно соглашается с такими изменениями. Реактивный человек, попадая в затруднительное положение, начинает винить внешние факторы.
Проактивный же в этом время ищет наиболее благоприятный выход.

Стоит отметить существование двух типов внешних факторов:

👉 Те, которые вы никак не сможете изменить. Это курс валют, обстановка в стране, цены на коммунальные услуги. Согласно Стивену Кови, это круг забот.

👉 На которые можно повлиять. Это продвижение по карьерной лестнице, состояние здоровья, образование. Подобные факторы называются кругом влияния.

На схеме Кови круг влияния расположен внутри круга забот. Проактивный человек направляет усилия на реализацию задач в кругу влияния.

Пример проактивности в работе: руководитель компании столкнулся с повышением цен на услуги связи. Реактивный человек вряд ли будет искать выход, анализируя сложившуюся ситуацию. Проактивный же займется внедрением новых стандартов связи, которые в итоге снизят затраты и улучшат взаимодействие с клиентами.

А что такое проактивность сотрудника? Примерно то же самое. Наделенный этим качеством человек никогда не испугается трудностей. Он в любом случае будет искать выход из сложившейся ситуации, а не жалеть себя и ругать обстоятельства.

Разберитесь в кругах по Кови и оставайтесь на канале, продолжение будет 😉

До связи! 🖐

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня полезная техника, которая поможет сохранять продуктивность в любое время. Забирайте 😉

🔺 Метод трёх цветов

Вы наверняка ведёте список дел, но планы вечно меняются на ходу. Попробуйте распределять дела по цветам: красный - срочная работа; жёлтый - средний приоритет; зелёный - низкий приоритет. Причем на каждые 2 зелёных дела приходится 4 более приоритетные задачи.

С одной стороны, такая система превращает планирование в игру, а значит придерживаться ее будет проще. С другой стороны, у вас всё-таки будет время на неважные, но такие притягательные дела, которые подарят вам несколько дополнительных минут отдыха. К тому же у вас появится гибкость в планировании, при этом важные задачи к концу дня точно будут закрыты.

Внедряйте! 🚀

До связи! 🖐

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня предлагаю вам проверить своё внимание. Сколько лиц вы видите на картинке? Делитесь в комментариях 👇

Ответ будет вечером 😉

💎 #тесты

Приветствую, друзья! 😊✌️

Продолжаем разбирать #проактивность

Напомню, что 4⃣ составляющими проактивности являются:

▫️Активность
▫️Ответственность
▫️Воля
▫️Осознанность

И сегодня хочу обратить ваше внимание на то, что у данного качества масса положительных сторон:

👉 Помогает ставить и достигать цели.

👉 Учит находить возможности для движений там, где их не было.

👉 Позволяет полностью контролировать свою жизнь.

👉 Дает понимание того, что выбор есть всегда.

👉 Помогает развивать воображение и творческое мышление, помогающие находить выход из любой ситуации.

👉 Плюс ко всему, вы становитесь независимым человеком, который всегда имеет свое мнение.

О том, как развивать проактивность, вы узнаете в следующих постах 😉 оставайтесь на канале 🙃

До связи! 🖐

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня для вас очередной тест выходного дня для исследования себя 😉

Что вы увидели первым:

👉 Малыша
👉 Пару
👉 Деревья

Делитесь и читайте расшифровку ответов в комментариях 👇

💎 #тесты

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня разбираю обещанную тему о том, как развивать #проактивность

Будет несколько постов, следите за публикациями 🧐

Стать проактивным человеком, контролирующим свою жизнь, непросто. Но существует несколько техник, при регулярном выполнении которых, успех гарантирован!

1⃣ Живите в кругу влияния, а не в кругу забот.

Помните, о чем идет речь? Круг влияния – факторы, которые вы можете изменить. Круг забот – то, что вам неподвластно. Живите в первом. Управляйте не собой, а окружающей вас реальностью.

Не тратьте драгоценное время на раздражительность, обиды и другие негативные эмоции. Вместо этого спросите себя, можно ли изменить ситуацию?

Если можно, подумайте каким образом. Делайте так каждый раз, когда сталкиваетесь с какими-то проблемами. Уже скоро вы заметите, что относитесь к ним гораздо проще, чем раньше. Теперь вы не расстраиваетесь и не нервничаете, а направляете усилия на поиск решений.

Внедряйте 🚀

До связи 🖐

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ

📌 Применение собственных экспрессивных возможностей

Если физические сигналы, идущие от Вашего тела, не соответствуют делу, представляющему для Вас интерес, то их воздействие на окружающих сильно ослабляется. Что можно сделать, чтобы используемые Вами в ходе беседы жесты помогли достичь цели, в которой Вы заинтересованы?

👉 Готовясь к встрече, разберитесь со своими противоречивыми чувствами. Дайте название каждому внутреннему голосу.

👉 Проанализируйте, сможете ли Вы обдуманно, и если да, то в каком виде, выразить свои весьма разнообразные внутренние мотивы. То, что Вы сможете сформулировать словами, не должно проявиться в формах, которыми Вам едва ли удастся управлять.

👉 Разработайте соответствующую формулировку сути того дела, в котором Вы заинтересованы.

Если во время обсуждения Вы часто оказываетесь в ситуации, когда собеседники пропускают Ваши слова мимо ушей, имеет смысл понаблюдать, какими средствами выражения Вы, как правило, пользуетесь.

Понимание собственных экспрессивных моделей поможет Вам развить умение вести беседу. Полезно также отказаться от привычек, которые могут стать помехой, и наилучшим образом использовать собственные возможности. При этом речь идет не о том, чтобы быть или говорить, как кто-то другой, а о том, чтобы применять собственные экспрессивные возможности. Спокойный человек, концентрирующийся на внутренних переживаниях, едва ли прибегнет к экспрессивным жестам мимике, так как они не соответствуют его характеру. Но если он будет говорить монотонно и не жестикулируя, это не пойдет на пользу его стремлениям.

Используете ли Вы, имеющиеся в Вашем распоряжении и соответсвуюшие Вашему характеру экспрессивные средства для того, чтобы «донести» до окружающих информацию? Делитесь в комментариях 👇

До связи! 🖐

💎 #слово
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня очередной пост с рекомендациями по развитию проактивности, следующий пункт 👇

2⃣ Тщательно анализируйте и задавайте правильные вопросы:

👉 Попробуйте подготовиться к проблеме заранее. План действий поможет вам не растеряться. Он состоит из нескольких пунктов:

👉 Запишите шаги, необходимые для реализации задачи.
Соберите всю, которая потребуется, информацию. Если задействованы люди, напишите сценарий.

👉 Определите малоэффективные или вовсе неэффективные действия.

👉 Также уберите все лишнее. Это касается ненужных эмоций, а также чувства вины, которое может возникнуть, если допустите ошибку.

❓У реактивного человека чаще всего возникают такие вопросы: почему, когда, кто? Вместе в ними появляются синдром жертвы, прокрастинация, желание обвинять в своих бедах окружающих.

❗️Для проактивного человека важно получить ответы на вопросы:

❔что
❔как
❔каким образом

Применяйте данный подход и будьте проактивными 😉

До связи! 🖐

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня для вас очередной тест выходного дня для исследования себя 😉

Что вы увидели первым:

👉 Деревья
👉 Тигр

Делитесь и читайте расшифровку ответов в комментариях 👇

💎 #тесты

Приветствую, друзья! 😊✌️

Продолжаем развивать #проактивность
И сегодня для вас следующие рекомендации 👇

3⃣ Наблюдайте за собой.

Время от времени задавайте себе вопросы:

👉 Какие трудности возникают в жизни?
👉 Как я на них реагирую?
👉 О чем думаю в первую очередь?

Спрашивайте себя о каждой области вашей жизни.

4⃣ Предотвращайте проблемы.

Хороший способ развития проактивности. На чистом листе бумаги запишите, какие области жизни для вас важнее других. Это может быть что угодно: семья, здоровье, карьера и т.д.

Теперь задумайтесь о проблемах в каждой из них. О скрытых проблемах, которые однажды себя проявят. Нашли их? Пришло время определить, как можно защитить себя от них.

Если это здоровье, своевременно проходите медицинские осмотры. Пересмотрите свое питание, займитесь спортом. Выделяйте достаточное время для сна и отдыха.

В финансовой сфере вам пригодится умение планировать бюджет. Откладывайте часть каждой зарплаты, создавая себе «подушку безопасности».

Что сказать о семье? Отводите на общение с мужем, женой или детьми больше времени. В противном случае отношения испортятся, а чувства угаснут.

Внедряйте 🚀

До связи! 🖐

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня на очереди публикация рубрики #слово

Впечатление, которое вы производите на других, в значительной мере зависит от того, как вы себя держите и какой настрой при этом излучаете.

Правильная осанка.

👉 Когда вы говорите, то идеальна непринуждённая и прямая осанка. В этом случае вы дышите свободно и резонанс голоса сильнее. Если положение верхней части туловища непринужденное, то вы производите впечатление уверенного в себе человека, в отличие от той ситуации, когда, стараясь преуменьшить свое значение, горбитесь и опускаете плечи.

👉 Когда вы сидите, спину следует держать прямо, но при этом не откидываться назад. Для поддержания равновесия ноги должны стоять на полу устойчиво. Место, на которое вы садитесь, должно быть удобным, устойчивым и достаточно широким. Не следует садиться на краешек сиденья. Чем устойчивее сиденье, тем непринужденное и свободнее может быть верхняя часть вашего туловища.

👉 Устойчивость важна и тогда, когда вы стоите. Ноги - примерно на ширине плеч, ненапряженные колени и прямая верхняя часть туловища - именно такая исходная позиция подходит для ведения беседы.

Правильный уровень внутреннего напряжения.

Осанка и уровень внутреннего напряжения, который испытывает ваше тело, взаимосвязаны. Если вы не напряжены, держите себя прямо и свободно, то чувствуете себя более уверенно, производите на собеседника впечатление самостоятельного, спокойного человека и лучше переходите от темы к теме. Для того, чтобы выбыли в рабочем состоянии во время беседы, вам необходим средний уровень внутреннего напряжения, т.е. нечто среднее между расслабленностью и излишним напряжением. Тогда вы сможете более ясно мыслить и ваша интеллектуальная гибкость будет выше. Сядьте или встаньте достаточно удобно и устойчиво.

👉 Когда тело выпрямлено, его можно без труда сбалансировать и поддерживать в нём средний уровень внутреннего напряжения.

👉 Если вам предстоит трудный разговор, обратите внимание на то, чтобы у вас была возможность для глубоких вдохов. Стресс часто приводит к поверхностному дыханию, т.е. коротким, частым и неглубоким вдохам в верхней части грудной клетки. Это повышает уровень напряжения тела. Глубокий выдох, напротив, расслабляет и снимает напряжение.

👉 Если вы знаете, что вам присущи перенапряжение или состояние близкое к расслабленности, то помочь могут целенаправленные упражнения, например, аутогенная тренировка или восточные методы регулирования напряжённости - йога, тай ши и другие.

Внедряйте 🚀

До связи! 🖐

💎 #слово
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня очередная публикация с рекомендациями по развитию проактивности:

5⃣ Наблюдайте за собой.

Время от времени задавайте себе вопросы:

👉 Какие трудности возникают в жизни?
👉 Как я на них реагирую?
👉 О чем думаю в первую очередь?
👉 Спрашивайте себя о каждой области вашей жизни.

6⃣ Осознайте важность промежутка в цепочке "Стимул - реакция".

Многие реакции на те или иные события доведены до автоматизма. Вы же злитесь, когда внезапно хмурится небо и начинается дождь? Или когда коллега, видя, что вы заняты, просит помочь с его работой?

Попытайтесь найти тот промежуток между автоматической реакцией и стимулом. Как это выглядит на практике? Например, если дождь нарушил ваши планы, не спешите расстраиваться. Замените отдых на природе, просмотром интересного фильма. Или же спокойно отложите свои занятия и помогите коллеге.

Так вы научитесь контролировать то, что происходит вокруг вас.

Внедряйте 🚀

До связи! 🖐

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ

📌 Как жить в ситуации неопределенности?

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня делюсь с вами полезной информацией от сервиса "Ясно".

Смотрите карточки 👇

Делитесь мыслями в комментариях ✍

Берегите себя и помните, вы не одни 🫶

💎 #лайфхакотэксперта