Психофизиологические эффекты пейсеров
🧑🔬Небольшое, но любопытное исследование. Группа ученых задалась вопросом об эффективности технологии Wavelight – это зеленые огоньки, которые сейчас можно увидеть на многих соревнованиях по легкой атлетике. Светодиоды используются, чтобы помочь элитным бегунам держать целевой темп для быстрого (а часто рекордного) времени.
🔥 Поскольку светодиоды исключают необходимость всех расчетов из бега, можно было бы ожидать, что они значимо улучшат результаты. В конце концов, если слишком много думать, то разовьется умственная форма усталости, ухудшающая производительность примерно так же, как усталость мышц.
👨🔬Исследователи не могли попросить бегунов-олимпийцев соревноваться в гонках с помощью Wavelight и без нее. Поэтому они попробовали метод –
«психофизиологический». Это хороший способ оценить общие усилия, необходимые для преодоления дистанции.
🏃♀️Ученые попросили группу бегунов на 5000 метров (личный рекорд 15:00) провести 3 забега с разной раскладкой по темпу.
Во-первых, бежать, самостоятельно регулируя темп.
Во-вторых, с помощью Wavelight.
В-третьих, с велосипедистом на трассе, задающим темп. Этот подход позволил бежать с драфтингом.
🙅♂️Разница во времени финиша бегунов в разных условиях поддержания темпа была незначительной. Однако они смогли финишировать чуть быстрее, когда следовали за велосипедом.
Авторы сделали вывод:
❓Многих из нас никогда не пригласят на элитный забег на 5000 метров. Тем не менее, мы все можем использовать результаты этой работы.
‼️Как? Тренироваться с группой равных себе атлетов. Авторы предполагают, что
.
🧑🔬Небольшое, но любопытное исследование. Группа ученых задалась вопросом об эффективности технологии Wavelight – это зеленые огоньки, которые сейчас можно увидеть на многих соревнованиях по легкой атлетике. Светодиоды используются, чтобы помочь элитным бегунам держать целевой темп для быстрого (а часто рекордного) времени.
👨🔬Исследователи не могли попросить бегунов-олимпийцев соревноваться в гонках с помощью Wavelight и без нее. Поэтому они попробовали метод –
«психофизиологический». Это хороший способ оценить общие усилия, необходимые для преодоления дистанции.
🏃♀️Ученые попросили группу бегунов на 5000 метров (личный рекорд 15:00) провести 3 забега с разной раскладкой по темпу.
Во-первых, бежать, самостоятельно регулируя темп.
Во-вторых, с помощью Wavelight.
В-третьих, с велосипедистом на трассе, задающим темп. Этот подход позволил бежать с драфтингом.
🙅♂️Разница во времени финиша бегунов в разных условиях поддержания темпа была незначительной. Однако они смогли финишировать чуть быстрее, когда следовали за велосипедом.
Авторы сделали вывод:
«Wavelight не повлияла на производительность или психофизиологические реакции»
Однако,
«драфтинг оказал большое влияние»
❓Многих из нас никогда не пригласят на элитный забег на 5000 метров. Тем не менее, мы все можем использовать результаты этой работы.
‼️Как? Тренироваться с группой равных себе атлетов. Авторы предполагают, что
«велосипедист или бегун может позволить себе драфтинг во время тренировок, что позволит ему развить более высокую скорость с меньшим физиологическим напряжением и умственными усилиями»
.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34👍19❤15
Небольшая просьба от одного из подписчиков 🙌
16-летний школьник из Алматы делает ИИ-сервис для спортсменов — загружаешь видео с тренировки, и он сам монтирует его в готовый ролик 🎬
Проект только готовится к запуску, и парню нужно собрать заявки, чтобы пройти отбор на стартап-соревнование.
Если интересно — оставьте почту, получите ранний доступ:
https://runvex.vercel.app
Поддержим инициативного спортсмена 💪
16-летний школьник из Алматы делает ИИ-сервис для спортсменов — загружаешь видео с тренировки, и он сам монтирует его в готовый ролик 🎬
Проект только готовится к запуску, и парню нужно собрать заявки, чтобы пройти отбор на стартап-соревнование.
Если интересно — оставьте почту, получите ранний доступ:
https://runvex.vercel.app
Поддержим инициативного спортсмена 💪
👍90❤27🔥9
Толстый, но тренированный
🍫Куда бы вы ни посмотрели, везде найдете статьи про индекс массы тела (ИМТ) и о том, что это не очень точный показатель тяжести ожирения.
🚨В чем проблема с ИМТ? Он не может предсказать качество жизни, особенно в отношении болезней сердца и смертности. Мы все можем согласиться, что здоровье и долголетие — это то, чего мы надеемся достичь.
🎯Данные говорят о том, что мы должны сосредоточиться на физической форме, а не на характеристиках тела.
‼️Это было еще раз доказано данными систематическим обзора по ИМТ и здоровью сердца/смертности. В нем отслеживалось 398000 взрослых и было показано, что у людей с избыточным весом или ожирением, имеющих тот же уровень физической тренированности, что и у людей с нормальным весом, были такие же показатели смертности, как и у людей с нормальным весом.
😳Другими словами, можно быть толстым, но тренированным. И в этом случае вы проживете столько же, сколько и те, кто не имеет лишнего веса.
Между тем, нетренированные люди, независимо от веса, имели в 2–3 раза больше шансов умереть в течение определенного периода наблюдения.
😤Так что не обращайте особого внимания на то, что показывают весы. Вместо больше ходите и оставайтесь физически активным в течение дня.
‼️ Важное примечание: существуют и другие показатели здоровья — помимо долголетия — где нормальный вес тела дает больше преимуществ, чем более высокий вес.
🍫Куда бы вы ни посмотрели, везде найдете статьи про индекс массы тела (ИМТ) и о том, что это не очень точный показатель тяжести ожирения.
🚨В чем проблема с ИМТ? Он не может предсказать качество жизни, особенно в отношении болезней сердца и смертности. Мы все можем согласиться, что здоровье и долголетие — это то, чего мы надеемся достичь.
🎯Данные говорят о том, что мы должны сосредоточиться на физической форме, а не на характеристиках тела.
‼️Это было еще раз доказано данными систематическим обзора по ИМТ и здоровью сердца/смертности. В нем отслеживалось 398000 взрослых и было показано, что у людей с избыточным весом или ожирением, имеющих тот же уровень физической тренированности, что и у людей с нормальным весом, были такие же показатели смертности, как и у людей с нормальным весом.
😳Другими словами, можно быть толстым, но тренированным. И в этом случае вы проживете столько же, сколько и те, кто не имеет лишнего веса.
Между тем, нетренированные люди, независимо от веса, имели в 2–3 раза больше шансов умереть в течение определенного периода наблюдения.
😤Так что не обращайте особого внимания на то, что показывают весы. Вместо больше ходите и оставайтесь физически активным в течение дня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍52❤38🔥10⚡2😁2
Марафонский парадокс
🫀Ряд любителей беспокоит вопрос отложения кальция в коронарных артериях, кровоснабжающих сердце (САС)
🏃В целом никто не будет спорить, что бегуны живут дольше, и «здоровее», чем те, кто не занимается спортом. Однако, у некоторых бегунов, особенно тех, кто тренируется долго и тяжело, также имеется высокий уровень CAC.
Важное слово здесь — кальций, ведь именно он делает отложения в артериях твердыми и стабильными. Поэтому в целом повышенный кальций в сосудах сердца не так опасен, как более мягкие бляшки, которые смещаются, отрываются и могут привести к закупорке артерий и сердечному приступу. Но мало кто из спортсменов хочет артериосклероза в любом виде.
🗞В новой статье отмечается:
👨🔬В исследование MARC-2 было включено почти 300 мужчин среднего возраста, занимающихся спортом на выносливость. Ученые оценили их показатели CAC и последующее здоровье сердца.
❓Что обнаружили?
Во-первых, вот что было предсказуемо: показатель CAC у спортсменов повышался в старшем возрасте и был выше у людей с повышенным артериальным давлением. Курение также было связано с более высоким CAC. Наконец, генетика является крайне важной и одной из основных основной причин повышения этого показателя.
😳Последующие ассоциации были неожиданными: высокие цифры CAC коррелировали с уровнем фосфата в крови, более низким потреблением энергии (пищи) и более низким потреблением жиров. Обычно считается, что низкое потребление калорий и жиров приведет к низким отложениям кальция в артериях, но в этой работе все было ровно наоборот.
Совет исследователей:
🫀Ряд любителей беспокоит вопрос отложения кальция в коронарных артериях, кровоснабжающих сердце (САС)
🏃В целом никто не будет спорить, что бегуны живут дольше, и «здоровее», чем те, кто не занимается спортом. Однако, у некоторых бегунов, особенно тех, кто тренируется долго и тяжело, также имеется высокий уровень CAC.
Важное слово здесь — кальций, ведь именно он делает отложения в артериях твердыми и стабильными. Поэтому в целом повышенный кальций в сосудах сердца не так опасен, как более мягкие бляшки, которые смещаются, отрываются и могут привести к закупорке артерий и сердечному приступу. Но мало кто из спортсменов хочет артериосклероза в любом виде.
🗞В новой статье отмечается:
«Хотя спортсмены на выносливость реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем население в целом, показатели CAC все равно предсказывают сердечно-сосудистые события у спортсменов»
👨🔬В исследование MARC-2 было включено почти 300 мужчин среднего возраста, занимающихся спортом на выносливость. Ученые оценили их показатели CAC и последующее здоровье сердца.
❓Что обнаружили?
Во-первых, вот что было предсказуемо: показатель CAC у спортсменов повышался в старшем возрасте и был выше у людей с повышенным артериальным давлением. Курение также было связано с более высоким CAC. Наконец, генетика является крайне важной и одной из основных основной причин повышения этого показателя.
😳Последующие ассоциации были неожиданными: высокие цифры CAC коррелировали с уровнем фосфата в крови, более низким потреблением энергии (пищи) и более низким потреблением жиров. Обычно считается, что низкое потребление калорий и жиров приведет к низким отложениям кальция в артериях, но в этой работе все было ровно наоборот.
Совет исследователей:
«Возрастные атлеты с высоким риском развития атеросклероза, вероятно, получат пользу от терапии, снижающей уровень липидов (статины), терапии, снижающей артериальное давление, и регулярной оценки показателя гликированного гемоглобина (HbA1c) для скрининга на сахарный диабет».
👍35❤16🎉3⚡1🔥1
Профилактика травм: армейское исследование
🫡Ученые решили понаблюдать за большим количеством (827) новобранцев Военной академии США.
До и после 9 недель обучения исследователи измерили ряд «пространственно-временных параметров бега», таких как длина шага, частота шага и время контакта каждой ноги с поверхностью.
👨🔬Цель? Узнать, какие характеристики шага связаны с травмами во время бега.
❗️Результат: около 18% курсантов потеряли более 3 дней тренировок из-за травм. Удивительно, но те, у кого были самые короткие шаги, чаще получали травмы, чем те, у кого были самые длинные шаги. Однако, эта связь исчезла после последующего анализа, который включал историю предыдущих травм и уровень физической подготовки до начала обучения.
🦶Остался лишь один важный фактор:
🧦Длительное время контакта с землей часто вызвано слишком длинным шагом, выдвижением ведущей ноги вперед центра тяжести и ношением мягкой обуви с высокой пяткой. Также, хотя это и не часто отмечается, мягкие поверхности, такие как трава, песок и некоторые трейлы, как правило, увеличивают время контакта. Будьте осторожны на этих поверхностях.
🫡Ученые решили понаблюдать за большим количеством (827) новобранцев Военной академии США.
До и после 9 недель обучения исследователи измерили ряд «пространственно-временных параметров бега», таких как длина шага, частота шага и время контакта каждой ноги с поверхностью.
👨🔬Цель? Узнать, какие характеристики шага связаны с травмами во время бега.
❗️Результат: около 18% курсантов потеряли более 3 дней тренировок из-за травм. Удивительно, но те, у кого были самые короткие шаги, чаще получали травмы, чем те, у кого были самые длинные шаги. Однако, эта связь исчезла после последующего анализа, который включал историю предыдущих травм и уровень физической подготовки до начала обучения.
🦶Остался лишь один важный фактор:
«Участники исследования, имеющие самое длинное время контакта с землей во время бега, имели в 2,15 раза больше шансов получить травму, чем те, у кого было самое короткое время контакта»
🧦Длительное время контакта с землей часто вызвано слишком длинным шагом, выдвижением ведущей ноги вперед центра тяжести и ношением мягкой обуви с высокой пяткой. Также, хотя это и не часто отмечается, мягкие поверхности, такие как трава, песок и некоторые трейлы, как правило, увеличивают время контакта. Будьте осторожны на этих поверхностях.
👍61❤11🔥7
⌚️С появлением у Apple Watch возможности распознавать нарушения ритма началась новая эра полезных гаджетов. Но в принципе, она тут же и закончилась.
Куболитры собираемых данных со всевозможных подвесных, прикладных и прочих девайсов смывают хрупкого пользователя мощным потоком, в котором легко утонуть, так и не поняв, нахера все эти данные были нужны...
«Величайшая наёбка маркетологов» или нужные устройства? Поболтали за гаджеты на подкасте у Кости Кана.
Куболитры собираемых данных со всевозможных подвесных, прикладных и прочих девайсов смывают хрупкого пользователя мощным потоком, в котором легко утонуть, так и не поняв, нахера все эти данные были нужны...
«Величайшая наёбка маркетологов» или нужные устройства? Поболтали за гаджеты на подкасте у Кости Кана.
❤57🔥27⚡6👍5😁4
Профессиональная точность
Про великого Стива Оветта как-то его сын (про-велогон, кстати, но и бегает нормас, хоть и не как папа) рассказывал: у них ужин всегда был ровно в 18:00, и опаздывать на него было не принято.
В 17:00 папа выбегал на вечерние 10 миль (~16 км) и прибегал ровно в 17:55. Всегда. И пульсометров тогда не было, может какие-то обычные часы были у него. Оттака хуйня,а вы там и дальше по пульсу бегайте
Про великого Стива Оветта как-то его сын (про-велогон, кстати, но и бегает нормас, хоть и не как папа) рассказывал: у них ужин всегда был ровно в 18:00, и опаздывать на него было не принято.
В 17:00 папа выбегал на вечерние 10 миль (~16 км) и прибегал ровно в 17:55. Всегда. И пульсометров тогда не было, может какие-то обычные часы были у него. Оттака хуйня,
1😁81🔥20❤13👍6
Как силовые тренировки влияют на технику бега
‼️Чем дальше вы бежите, тем больше устаете и тем медленнее бежите. Об этом уже никто не спорит.
⏰Мировой рекорд в беге на милю — 3:43.13, его установил Хишам Эль-Герруж.
Для сравнения, рекордный темп в марафоне — 4:36 на милю (Кельвин Киптум). Текущий мировой рекорд в 24-часовом беге, принадлежащий Александру Сорокину, требовал темпа 7:15 на милю.
❓Мы задаемся вопросом, как меняется биомеханика бега с увеличением дистанции и замедлением темпа. А главное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить этот эффект замедления. Это и была тема недавнего систематического обзора.
🗒Кратко о том, что обнаружили авторы:
1. Частота шагов не сильно падает при более длительном и медленном беге. Мы чаще подстраиваем частоту шагов для борьбы с другими «изменениями».
2. Длина шага падает с расстоянием. По мере того, как мышцы устают, вы не можете сохранять тот длинный, плавный шаг, с которого начинали.
3. Вертикальные колебания уменьшаются в первые 30 минут бега, а затем каким-то образом остаются стабильными.
4. Время контакта с землей увеличивается с увеличением расстояния. Это происходит, потому что мышцы ног слишком устали, чтобы произвести быстрый «отскок» с возвратом энергии, когда вы бежите по шоссе. Им нужно оставаться на земле дольше, чтобы вырабатывать необходимую энергию.
🧐Эти изменения происходят в первую очередь из-за нервно-мышечной усталости (как мозга, так и ног).
Во-вторых, есть и усталость сердечно-сосудистой системы.
В-третьих, часто развивается «сердечный дрейф». Чем дольше вы удерживаете заданный темп, тем выше становится ваш пульс. Усилия сердца растут.
🏃Конечно, тренированные бегуны отличаются от нетренированных. Чем лучше вы подготовлены к длинному забегу, тем лучше вы можете справиться с растущей усталостью. Авторы отмечают, что хорошо тренированные бегуны «оптимизируют свою биомеханику бега в ответ на свое физиологическое состояние».
💪Эти данные — в частности, сокращение длины шага и увеличение времени контакта с поверхностью — подтверждают, что силовые тренировки могут улучшить выносливость (и результат) в беге.
‼️Чем дальше вы бежите, тем больше устаете и тем медленнее бежите. Об этом уже никто не спорит.
⏰Мировой рекорд в беге на милю — 3:43.13, его установил Хишам Эль-Герруж.
Для сравнения, рекордный темп в марафоне — 4:36 на милю (Кельвин Киптум). Текущий мировой рекорд в 24-часовом беге, принадлежащий Александру Сорокину, требовал темпа 7:15 на милю.
❓Мы задаемся вопросом, как меняется биомеханика бега с увеличением дистанции и замедлением темпа. А главное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить этот эффект замедления. Это и была тема недавнего систематического обзора.
🗒Кратко о том, что обнаружили авторы:
1. Частота шагов не сильно падает при более длительном и медленном беге. Мы чаще подстраиваем частоту шагов для борьбы с другими «изменениями».
2. Длина шага падает с расстоянием. По мере того, как мышцы устают, вы не можете сохранять тот длинный, плавный шаг, с которого начинали.
3. Вертикальные колебания уменьшаются в первые 30 минут бега, а затем каким-то образом остаются стабильными.
4. Время контакта с землей увеличивается с увеличением расстояния. Это происходит, потому что мышцы ног слишком устали, чтобы произвести быстрый «отскок» с возвратом энергии, когда вы бежите по шоссе. Им нужно оставаться на земле дольше, чтобы вырабатывать необходимую энергию.
🧐Эти изменения происходят в первую очередь из-за нервно-мышечной усталости (как мозга, так и ног).
Во-вторых, есть и усталость сердечно-сосудистой системы.
В-третьих, часто развивается «сердечный дрейф». Чем дольше вы удерживаете заданный темп, тем выше становится ваш пульс. Усилия сердца растут.
🏃Конечно, тренированные бегуны отличаются от нетренированных. Чем лучше вы подготовлены к длинному забегу, тем лучше вы можете справиться с растущей усталостью. Авторы отмечают, что хорошо тренированные бегуны «оптимизируют свою биомеханику бега в ответ на свое физиологическое состояние».
💪Эти данные — в частности, сокращение длины шага и увеличение времени контакта с поверхностью — подтверждают, что силовые тренировки могут улучшить выносливость (и результат) в беге.
🔥47👍19🕊18❤14⚡2🐳1🆒1
Forwarded from Записки доктора Кирсановой
Вчера произошла трагедия, на плавательном этапе триатлона в Гребном канале умер пловец, которого знает(ла) вся моя плавателтная тусовка. Он оставил жену и маленького ребёнка. Поэтому продублирую то, что собирала в 2021 ом или 22ом году про SIPE
swimming induced pulmonary edema, то есть индуцированный плаванием отёк легких
Тогда поводом доя того, чтоб изучить тему, стала обсуждаемая смерть триатлета в Бронницах на открытой воде (плавательный этап)
Если кто помнит, за день до этого футболист Эриксен чуть не умер на футбольном поле.
Тогда мы вместе с @Bims2002
собрали все, что есть по SIPE синдрому
Предупреждён = вооружён
Полностью здесь:
https://teletype.in/@pheonae/b5Hvp1v2dKh
swimming induced pulmonary edema, то есть индуцированный плаванием отёк легких
Тогда поводом доя того, чтоб изучить тему, стала обсуждаемая смерть триатлета в Бронницах на открытой воде (плавательный этап)
Если кто помнит, за день до этого футболист Эриксен чуть не умер на футбольном поле.
Тогда мы вместе с @Bims2002
собрали все, что есть по SIPE синдрому
Предупреждён = вооружён
Полностью здесь:
https://teletype.in/@pheonae/b5Hvp1v2dKh
🙏50🤯23❤15🤔5😢3⚡2
Омега-3
👩🔬Редакторы журнала по спортивной нутрициологии попросили группу экспертов провести «критическое исследование» того, как омега-3 жирные кислоты влияют на «производительность, восстановление и здоровье мозга».
🗒Вот краткое резюме, находок ученых:
1. Спортсмены могут быть «подвержены более высокому риску» проблем с омега-3 (ω-3 ПНЖК), чем неспортсмены.
2. ω-3 ПНЖК «повышают выносливость».
3. Добавки ω-3 ПНЖК «могут снизить субъективные показатели болезненности мышц после интенсивных упражнений».
4. ω-3 ПНЖК «могут положительно влиять на иммунные клетки у спортсменов».
5. ω-3 ПНЖК «были связаны с улучшением качества сна».
Ученые отметили, что спортсмены могут получать омега-3 жирные кислоты с помощью диеты или через добавки.
🐟Основные источники в пище: жирная рыба из холодных вод, такая как скумбрия, сардины, лосось, форель и сельдь.
Добавки: ежедневное потребление 1-3 граммов ЭПК и ДГК в сочетании «часто рекомендуется».
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) являются двумя наиболее важными типами омега-3 жирных кислот. Они считаются «жирными кислотами с очень длинной цепью» из-за их химического состава.
👩🔬Редакторы журнала по спортивной нутрициологии попросили группу экспертов провести «критическое исследование» того, как омега-3 жирные кислоты влияют на «производительность, восстановление и здоровье мозга».
🗒Вот краткое резюме, находок ученых:
1. Спортсмены могут быть «подвержены более высокому риску» проблем с омега-3 (ω-3 ПНЖК), чем неспортсмены.
2. ω-3 ПНЖК «повышают выносливость».
3. Добавки ω-3 ПНЖК «могут снизить субъективные показатели болезненности мышц после интенсивных упражнений».
4. ω-3 ПНЖК «могут положительно влиять на иммунные клетки у спортсменов».
5. ω-3 ПНЖК «были связаны с улучшением качества сна».
Ученые отметили, что спортсмены могут получать омега-3 жирные кислоты с помощью диеты или через добавки.
🐟Основные источники в пище: жирная рыба из холодных вод, такая как скумбрия, сардины, лосось, форель и сельдь.
Добавки: ежедневное потребление 1-3 граммов ЭПК и ДГК в сочетании «часто рекомендуется».
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) являются двумя наиболее важными типами омега-3 жирных кислот. Они считаются «жирными кислотами с очень длинной цепью» из-за их химического состава.
👍41🔥7⚡5❤2👀1
Garmin x Google Maps
Garmin объявила, что приложение Google Maps теперь бесплатно доступно в магазине Connect IQ.
⏳Список совместимых устройств:
• Forerunner: 165, 165 Music, 265, 265s, 570, 955, 965, 970
• Venu 3, 35, X1
• Vivoactive 5 и 6
• Fenix 7 и 8
• Epix Gen 2 и Epix Pro
• Enduro 2 и 3
📲Минус - доступно только для Android.
Garmin объявила, что приложение Google Maps теперь бесплатно доступно в магазине Connect IQ.
⏳Список совместимых устройств:
• Forerunner: 165, 165 Music, 265, 265s, 570, 955, 965, 970
• Venu 3, 35, X1
• Vivoactive 5 и 6
• Fenix 7 и 8
• Epix Gen 2 и Epix Pro
• Enduro 2 и 3
📲Минус - доступно только для Android.
😁29👎12👍11🔥6🤔3❤2