خیلی وقته داری اخبار بد رو دنبال می‌کنی
عزیزم نفس بکش 🤍
در شرایطی که آدم کنترلی روی اوضاع نداره کنترل روی تنفس میتونه کمکت کنه تا آروم‌تر بشی

دلم نه عشق میخواهد نه دروغهای قشنگ، نه ادعاهای بزرگ نه بزرگهای پر ادعا،
دلم یک فنجان قهوه داغ میخواهد و یک دوست که بشود با او حرف زد و بعد پشیمان نشد...

@kootah_beshnavim

به تو سلام می‌كنم،
كنار تو می‌نشينم
و در خلوتِ تو
شهرِ بزرگ من بنا می‌شود...

احمد شاملو

نه برف مرا مى ترساند
و نه سرما...
ولى در اين حجم سنگين تنهايى‌ام
براى گرم شدن بهانه‌اى ندارم
جز اين كه دوستت داشته باشم...

     نزار قبانی

@kootah_beshnavim

اینجا خاور میانه است:
سرزمین صلح های موقت
در میان جنگ های پیاپی

اینجا خاور میانه است
و زن مظلوم ترین عنصر این منطقه
ایکاش میفهمیدند زن حذف شدنی نیست
زن لایق ستایش است و خالق عاطفه
زن بر روی زمین نقش فرشته ای را دارد
که کارش پرورش انسان و زیبایی است

@kootah_beshnavim

در همه جای دنیا، زمین ها با آب، بارور میشوند
و در خاورمیانه با خون...
و حاصلش درخت زیتونی‌ست که شاخه‌اش نمادِ صلح است!

در زمانه‌ی جنگ، روان ما هم میدان نبرد می‌شود.

وقتی خبر جنگ می‌رسد، به‌ویژه از وطن‌مان، بدن و ذهن ما بدون اینکه بخواهیم وارد وضعیت اضطرار می‌شود.
در این شرایط، چند نکته را باید جدی گرفت:

1. جو نسازیم، جو نگه داریم

فرقی نمی‌کنه کجای دنیا هستیم؛
از بازنشر اخبار تأیید نشده، تصاویر ترسناک یا حدس‌های فاجعه‌بار خودداری کنیم.
این کارها فقط اضطراب را تکثیر می‌کنند، نه آگاهی را.

اکنون همه به دنبال تکیه‌گاه هستند، نه منبعی برای وحشت.

🔹 در شرایط بحران، ذهن انسان دچار اضطراب عفونی می‌شود. اطلاعات نادقیق یا پرتنش، این اضطراب را از فردی به فرد دیگر منتقل می‌کند. پخش نکردن شایعات، خود یک عمل حمایتی و اخلاقی

2. بدن‌تو آروم کن، تا مغزت بتونه تصمیم بگیره

در بحران، بدن زودتر از ذهن وارد اضطرار می‌شه:
نفس‌ت تند می‌شه، دل‌ت شور می‌زنه، خواب‌ت مختل می‌شه.

تکنیک‌های ساده مثل:
• تنفس عمیق
• پیاده‌روی
• نوشیدن آب
• یا فقط چند دقیقه قطع ارتباط با موبایل

کمک می‌کنه بدن‌ت پیام “امنیت” به مغزت بده.

🔹بدون آرام‌سازی فیزیولوژیک، مغز وارد حالت بقا می‌شود و تفکر منطقی و تصمیم‌گیری هوشمندانه تقریباً غیرممکن می‌گردد.

3. بچه‌ها جنگ رو از رفتار ما می‌فهمن، نه از اخبار

اگر ما آروم باشیم، اونا هم آروم‌تر می‌مونن.

نکته مهم:
• باهاشون زیاد حرف نزن.
• بیشتر کنارشون باش.
• برنامه‌ی روزمره‌شون رو حفظ کن.
• بازی کن، بخند، بغل کن.

این‌جوری می‌فهمن که هنوز زندگی جریان داره.

🔹 بچه‌ها هنوز قدرت درک مفاهیم پیچیده ندارند. اما به‌شدت حساس به زبان بدن، لحن و اضطراب پنهان والدین هستند. بهترین کمک به کودک در بحران، حفظ روال و ثبات رفتاری والدین است.

4. گاهی فقط باید زنده ماند

در بحران‌های جمعی، عملکرد روان ما ممکنه به‌شدت مختل شه:
• خواب‌مان به‌هم می‌ریزد
• بی‌حوصله می‌شویم
• حس بی‌معنایی می‌کنیم

این‌ها واکنش‌اند، نه اختلال.

در چنین روزهایی، از خودمان کار زیادی نخواهیم.

گاهی فقط زنده ماندن، نرفتن به قعر ناامیدی، خودش نوعی مقاومت است.

🔹 در بحران‌های شدید، هدف را از عملکرد بالا به دوام‌آوردن تغییر بده. همان‌طور که در پرواز اضطراری توصیه می‌شود اول ماسک اکسیژن را به خود بزن، در بحران‌های روانی هم باید اول خودت را حفظ کنی تا بتوانی مفید باشی.

شاد کن جان من که غمگین است
رحم کن بر دلم، که مسکین است
روز اول که دیدمش گفتم:
آنکه روزم سیه کند این است

عراقی

@kootah_beshnavim

شخصیت خودت رو
برای کسی تشریح نکن،
زیرا اگر کسی تو را 
بخواهد،نیازی به توضیح ندارد
و کسی که تو را نخواهد باوری ندارد... 

افلاطون

@kootah_beshnavim

صبر به معنای واقعی

جنید گفت : صبر فرو خوردن تلخیهاست ،
و روی ترش ناکردن .

عشق خویش را به همگان ارزانی دار.

کاری نداشته باش که دیگران برای تو چه می کنند. اطمینان داشته باش که هر آنچه از سر عشق برای دیگران به انجام می رساني سبب آرامش روحت خواهد شد.
آیا آرامش را نباید گرانبهاترین گنج زندگی دانست؟

جی پی واسوانی
@kootah_beshnavim

گاهی خوابت را می بينم
بی صدا
بی تصوير
مثلِ ماهی در آب‌های تاريک
که لب می زند و
معلوم نيست
حباب‌ها کلمه‌اند
يا بوسه‌هايی از دل‌تنگی


توماس ترانسترومر