Супернедооцененная тема — кафе в спортзале.

Вот мои простые требования:

• Должны быть столики, а не просто стойка.
• Должны быть все виды спортпита, вот прямо вообще все. Коктейли, гуараны, все дела.
• Нужен холодильник со всякими спортивными напитками.
• Должны быть какие-то блюда, кроме фитнес-батончиков.
• Быстрая подача, чтобы слупасить что-то мелкое прямо перед тренировкой.
• Цены должны быть такие, чтобы хотелось прийти еще.

***
Рассказываю, как всё обстояло в моих залах:

• Подвал в 2009-м. Фитнес-кафе у тебя в сумке. Принес батончик? Делишься со всеми.
• Алекс Фитнес в 2010-м. Мини-кафе, готовили протеиновые коктейли по приемлемым ценам. На третий раз я траванулся местной клубникой. Завязал.
• Ворлд Класс до пандемии. Странная женщина на кассе, большое меню (от грудки до пасты), цены чуть выше среднего, напитков полно, всё супер.
• Спортлайф – обычная стойка с коктейлями, столов нет, еды толком тоже нет. Разочарование.
• Ворлд Класс после пандемии. Недавно кафеху арендовали мужики, которые барыжат коктейлями, бутерами и печеньем. Ассортимент так себе, но цены изначально были просто смешными. А потом их в момент подняли сразу в 1,5 раза. Теперь бутер с бужениной и двумя видами сыра стоит как в аэропорту – 300+ рублей. Протеиновый коктейль – около 500₽. Иногда что-то беру, но глобально жаба поддушивает. Возвращаться уже не хочется!

Вчера делал дроп-сеты на ноги – какой же это кайф.

В чем суть:

• Садишься в тренажер для разгибания ног. Тренер вешает 3 блина.
• Делаешь первые 8 раз, тебе капец тяжело. Тренер снимает первый блин.
• Еще 8 раз. Тренер снимает второй блин.
• И еще 8 раз.

В чем наслаждение? В том, что а) ты максимально чувствуешь работу ног б) после снятия каждого блина делать становится крайне комфортно в) всё это выглядит как пит-стоп на Ф1.

В общем, сейчас с трудом хожу, но всё равно всем советую. Тренер тут необязателен, кстати, – можно просто друга попросить. Главное, не перестараться с исходным весом.

Лайк, если хочешь так протестить пресс.

Ну что, вот я и приплыл: заметил стагнацию в подтягиваниях.

Как это работает: сначала набираешь по 2 повторения в неделю, потом по одному, а потом вот вообще не идет.

У меня так случилось на 14-15 чистых – реальный ступор. Причем я плавно увеличиваю повторы с весом (и сами веса), но прогресса в обычных подтягиваниях почти зеро.

С чем связываю? С тем, что на пике формы взял и заболел. После этого чуть откатился и за месяц не превзошел форму середины декабря.

Что планирую делать? Весь февраль – тупо через день подтягиваться, причем раз в неделю – с весом.

Если и так не доползу до 20, придется смотреть гайды и изучать чужой опыт. Если доползу, значит, надо просто стабильно тренить.

Сейчас узнал, что еще в 2020-м после карантина прикрылся Alex Fitness на Ветеранов – первый нормальный зал, куда я ходил. Не был там почти 12 лет, но почему-то все равно стало каплю грустно.

• Каждый поход туда был испытанием на силу воли. Выходишь из дома, топаешь до автобуса (10 мин), трясешься в пробках (20-30 мин), потом так же обратно. Энергии в 10-м классе хватало, желания тоже, поэтому гонял туда очень много раз. Реально с сентября по декабрь 2010-го наскручивал себе кубики и был очень доволен.

• Одноклассник, с которым туда ходили, за лето 2011-го скинул 10+ кило тупо от скуки. Как он сказал, тусить было не с кем, поэтому каждый день он ходил туда на кардио. Помню, мы с ним еще называли друг друга то Арнольдом, то Турчинским.

• Абон стоил 7к на год, а потеря карточки – 600 рублей. Для меня в школе – приличные деньги, больше одного моего тогдашнего рабочего дня. Как же обидно было потерять эту сраную карту и потом заносить бабки.

• Зал тянул не на 7к в год, а где-то на 12. Тренажеры – вполне свежие, раздевалки чистые, сауна тоже окей. Но всё портила крошечная площадь и регулярные очереди к снарядам.

• Вспомнил, как там пили. Был такой фонтанчик: подходишь, нажимаешь кнопку, пьешь как из-под крана. Буэ. Всё было в чужих слюнях, конечно же.

• Последние месяцы абона я туда уже не ходил. К счастью, доказал родителям, что не совсем распиздяй, поэтому мне подарили абик в World Class, куда до сих пор благополучно хожу. Этот зал уже тоже капитально испортился, но он такой знакомый, привычный и родной, что менять его элементарно лень.

Самое паскудное в качании пресса даже не то, что на жирном пузе его не будет (это база), а то, что скручивания даже не в топ-3 эффективных упражнений.

То есть да, есть иллюзия кайфа (лежишь, что-то там поднимаешь), но грамотные подъемы ног в висе/упоре всё равно прокачивают пресс ощутимо резче. А там уже не полежишь.

Недавно рассказывал, как подписчик предъявлял, что я ввожу в заблуждение – типа на эллипсе нельзя нормально сжечь, сгорают копейки. Я уточнил, чем он меряет. Оказалось, самим тренажером.

Вот вам наглядно этот бред: 187 ккал на эллипсе-вруне, 340 ккал на Apple Watch. Много? Ну, я и темп взял нормальный (разве что ради фото замедлился).

***

Конечно же, эллипс не спрашивал, что там у меня по весу/росту/возрасту, а просто дал вот такую бредятину.

Один из самых лживых тренажеров на моей памяти. Раньше стояли другие, они давали +- точную инфу, но перед каждой тренировкой запрашивали параметры.

Решил провести небольшой эксперимент, пару недель подолбить кардио.

Какие мысли?

• 500 ккал – оптимально для регулярного сжигания. 300 мало, 1000 много, 400-700 – в самый раз.

• Уже после 3-4 кардио ощущаешь себя чуть более подтянутым и выносливым. Я бы даже сказал, более спортивным.

• По возможности нужно херачить не подряд, то есть не каждый день. Думаю, идеальный график – 2 через 1. У меня вот вышло 3 дня подряд, мотивация почти на нуле, устал от этой шляпы.

• Восстановление норм, сплю хорошо и много.

• Параллельно с кардио делаю всякий лайт типа подтягиваний (через день), пресса, бицепса и тренажеров на ноги. Чисто чтобы тело не забывало о точечных нагрузках.

Давно уяснил, что синтетические футболки в зале – не для меня.

У меня есть обтягивающая черная кофта, но занимаюсь в ней крайне редко – больше люблю что-то максимально легкое и хлопковое. Да, после интенсивного кардио можно выжимать, но все равно почему-то приятнее и привычнее носить хлопок. У него нет ни специфического (довольно мерзкого) запаха, ни других синтетических грехов.

Короче, к сути.

Тут можно выиграть классную и очень качественную футболочку в том числе и для зала: https://www.tg-me.com/pgorodnitskiy/10058

Условия крайне простые. Одно из них – подписка на канал, где лежат кроссы и другие шмотки по лучшим ценам. Если не хотите участвовать в розыгрыше, просто подписывайтесь, не пожалеете: https://www.tg-me.com/la_modnik

Самая тупая чушь, которой я занимался

Лет 8-9 назад качался еще без тренера. Прогресса не было, поэтому в какой-то момент решил, что нужно надыбать модную программу. А у кого самая модная? У Криштиану Роналду. Возможно, там были и другие селебрити, но я запомнил только гуглинг Роналду.

Итак, почему заниматься по "программе Криштиану/Бекхэма/Джекмана" – полная чушь:

1. Эти программы чаще всего пишут тупо копирайтеры, которые увидели что-то у звезд в соцсетях. Максимум – нашли одну тренировку селебрити на ютубе и сделали выводы. Клики такое собирает, но правды и пользы тут мало.

2. По питашке, как правило, написан просто рандомный бред из вестника ЗОЖ. Причем в разных источниках всегда пишут разное. Тот же Криштиану, по версии разных изданий, то не ужинает, то не ест ничего кроме рыбы, то питается гномскими порциями по 50 граммов. Ну и глупости.

3. Когда мы говорим о профессиональных спортсменах, брать некие программы вообще бессмысленно. У того же Криша параллельно была еще куча беговой работы. У вас она будет? Нет. Тогда какой смысл?

В общем, не ведитесь на модные программы/диеты и так далее. Лучше найти что-то хоть и скучное, но проверенное.

Зашел сейчас на один легендарный качковый канал, а там такая шедевральная интеграция из 2013 года. Как же гениально! Сразу захотелось стать этим довольным парнем справа.

Если серьезно, то Фитнесбар – правда неплохой магаз. Раньше закупался там (в Автово), причем примерно у такого пухлика.

Видос, если что, тут: https://youtu.be/IVGvYhnD18g

Сам канал оч много пропагандирует химию, я такое не одобряю.

Попалась реклама в ВК – был уверен, что после «Начать» попросят номер телефона.

Но нет! Выдали прайсы. Теперь интровертам проще, звонить за ценой реально необязательно.

Кстати, вот весь прайс из того сбщ. Не реклама, просто чуть аналитики.

• Полный день. Всё сделано для того, чтобы люди брали год. Остальное в пересчете вообще невыгодно. Кстати, зал до 22-23 – так себе. У меня до 00, это кажется оптимальным. Приходишь в 21 после работы и вообще никуда не спешишь.

• Утренний абон. Полная херня. Купил на год, а потом поменялся график – и что делать? Знаю только одного человека с таким абиком – это мой монтажер, который ходит в фитнесхаус. Окей, еще утренние абоны любят пенсы, которые встают в 7. Но обычному человеку я бы это не советовал.

• Юниор – нормально, но там небось вагон ограничений, типа без родителей/тренера в зал не суйся.

• Визит. Опять же, все для того, чтобы вы взяли 100. Зато и цена супер, <250₽/приход.

Вывод: надо брать или месяц (оценить свое рвение), или год, или 100 раз. Остальное – шляпа.

Такой пришел вопросич.

1. Мужские пиписьки в раздевалке – почти норма. Людям в кайф ходить без труселей/полотенца, ну ничего тут не поделать, такая уж девиация. Только смириться. Я уже развил туннельное зрение, чтобы не сканировать чужие гениталии.

2. Бритье. Тут и я грешен, брился 2 раза за 12 лет. Всё за собой смыл, но согласен, что моветон. Просто уже было некомфортно делать кардио с бородищей.

3. Открытые шкафчики – редкость, но тоже сталкивался. Думаю, скорее от невнимательности такая тема.

Что меня бесит сильнее?

1. Когда человек сольно занимает всю лавку в раздевалке (рассчитана на двоих).
2. Когда люди зависают со стаканом у кулера.
3. Когда не идут мыться после тренировки и тыщу лет воняют в раздевалке, болтая с такими же потными корешами.
4. Когда сушатся двумя фенами сразу.