Супта Сукхасана: улучшает кровообращение в области органов малого таза

Лягте на спину. Расположите руки ладонями вверх вдоль тела. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки, расположив левую перед правой. Расслабьте бёдра.

Закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Удерживайте позу комфортное время. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног.

❗️ Асана противопоказана при травмах коленных суставов и лодыжек.

Источник: Мастер - Йога

Восточная притча «Молитвы по привычке»

В доме одних богатых людей перестали молиться перед едой. Однажды к ним в гости пришел проповедник. Стол накрыли изысканно, достали лучшие соки, подали вкусные блюда.

Семья села за стол. Все смотрели на проповедника и думали, что теперь он помолится перед едой. Но проповедник сказал:

— Отец семейства должен молиться за столом, ведь он первый молитвенник в семье.

Наступило неприятное молчание, потому что в этой семье никто не молился. Отец откашлялся и сказал:

— Знаете, мы не молимся, потому что в молитве перед едой всегда повторяется одно и то же. Молитвы по привычке - пустая болтовня. Эти вечные повторения каждый день, каждый год нисколько не помогают, поэтому мы не молимся.

Проповедник удивленно посмотрел на всех, но тут семилетняя девочка сказала:

— Папа, неужели мне не нужно больше каждое утро приходить к тебе и говорить «Доброе утро»?

❤️ - Если это мудрая притча!

Источник: Мастер - Йога

Пять привычек, которые сделают ваше утро по-настоящему добрым, а день продуктивным!

🌞 Просыпайтесь без будильника. Чтобы этого добиться, нужно ложиться пораньше и в одно и то же время.

🌞 Пейте воду. Любой температуры, можно добавить лимон для вкуса. Держите стакан рядом с кроватью.

🌞 Разомнитесь. Интенсивно прогуляйтесь или сделайте короткую тренировку, желательно тоже на улице.

🌞 Завтракайте. Здесь все индивидуально, это может быть фрукт или полноценный приём пищи.

🌞 Представьте, как пройдёт день. Заранее проживите все свои планы в их идеальном исполнении.

Ставьте лайк, если нужна такая же подборка полезных вечерних привычек! 🌚

Источник: Мастер - Йога

Пасчимоттанасана: растягивает заднюю поверхность бедер, икры и позвоночник

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Держите спину прямо, руки по бокам тела. На выдохе медленно наклонитесь вперед от бедер, стараясь сохранить спину прямой.

Тянитесь руками к стопам. Если вы не можете дотянуться до стоп, обхватите голени или колени. Опустите голову к коленям. Не форсируйте наклон, позвольте телу расслабиться.

Дышите ровно и глубоко, позволяя телу расслабиться еще больше с каждым выдохом. Задержитесь в позе на минуту или дольше, если вам комфортно. На вдохе медленно поднимитесь, выпрямляя спину.

❤️ - Спасибо!!

Источник: Мастер - Йога

Шикарная зарядка для спины, которую лучше всего делать в перерывах на работе и после рабочего дня.

❤️ - Если вам полезны такие публикации!

Источник: Мастер - Йога

Ошо дал наставление каждому человеку на Земле:

Не погибни в ловушке надежды, не увлекайся идеей, что помощь приходит извне. Кто-то другой не собирается удовлетворять твои надежды. Свершение внутри тебя.

😇 - Это чистая правда!

Источник: Мастер - Йога

Вирабхадрасана I: повышает энергию и уверенность в себе

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам тела. Сделайте большой шаг назад правой ногой. Разверните правую стопу наружу на 60 градусов.

Левая стопа смотрит прямо вперед. Согните левое колено так, чтобы оно было над лодыжкой. Правая нога прямая. Поднимите руки вверх над головой, ладони можно соединить.

Раскройте грудную клетку, слегка прогнувшись назад. Смотрите вперед или немного вверх, сохраняя баланс. Не наклоняйте корпус вперед.

Дышите ровно и глубоко, позволяя телу расслабиться. Задержитесь в позе на 30 секунд. Вернитесь в Тадасану, затем повторите на другую сторону.

❤️ - Лайк, если нужно подробно разобрать Позу Воина II.

Источник: Мастер - Йога

Мышцы тазового дна (МТД) важно тренировать согласованно с дыханием! 😤

Если вы хотите красивый плоский живот, нужно правильно распределить внутрибрюшное давление, укрепить мышцы тазового дна и регулярно работать с диафрагмой и дыханием.

👏 - Нужно рассказать больше про МТД

Источник: Мастер - Йога

Индийская притча «Мудрая глухота»

Жил суфийский мудрец, которого люди считали глуховатым. Однажды он беседовал с учениками. В это время в паутину попала муха и отчаянно зажужжала, пытаясь освободиться.

Суфий сразу обратил внимание учеников на это маленькое происшествие, желая показать, насколько опасно запутаться в своих представлениях о том, как и что должно быть.

Тут ученики сообразили, что наставник вовсе не глухой, ведь он услышал жужжанье, на которое никто не обратил внимания.

— Зачем вы притворялись глухим, учитель? — спросили они.

— Глухому нет нужды выслушивать ваши славословия и лесть, — ответил суфий. — Кто станет тратить красноречие на глухого? Зато я знаю, как вы на самом деле ко мне относитесь. Ведь вы не стеснялись говорить все, что думаете.

👏 - Аплодисменты мудрому учителю!

Источник: Мастер - Йога

Вот как Махатма Ганди хотел воспитывать детей:

Я выступаю только за то, чтобы учить детей всему спектру чувств. Это должно быть одним из основных прав ребенка: право на знание, право на любовь, право на надежду и право на гнев.

😇 - Ганди прав!

Источник: Мастер - Йога

Супта Падмасана: раскрывает тазобедренные суставы и успокаивает ум

Начните с выполнения Падмасаны. Сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы каждая стопа лежала на противоположном бедре.

Медленно опуститесь на спину, поддерживая себя руками. Важно контролировать движение, чтобы избежать травм.

Поместите руки вдоль тела ладонями вниз или вытяните над головой. Расслабьте шею, плечи и спину. Позвольте телу свободно лежать.

Дышите ровно и глубоко, позволяя телу расслабиться еще больше. Задержитесь в позе на минуту или дольше, если вам комфортно.

Медленно и осторожно вернитесь в сидячее положение, затем аккуратно выпрямите ноги.

👏 - Спасибо, это то, что нужно!

Источник: Мастер - Йога