Асана дня: Васиштхасана

Сложная, но невероятно полезная поза боковой планки. Укрепляет всё тело, развивает баланс и чувство равновесия. Названа в честь мудреца Васиштхи, почитаемого в индуизме.

Примите положение планки. Перенесите вес на левую руку. Разверните тело, подняв правую руку вверх.

Поставьте стопы друг на друга или одну перед другой для облегчения. Смотрите на верхнюю руку.

Для начала удерживайте до 30 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите на другую сторону.

👏 - Было полезно!

Источник: Мастер - Йога

Злость на родителей: как освободиться от гнетущего чувства?

Вот восемь шагов, которые помогут вам освободиться от негатива и обрести гармонию в душе:

1. Признайте злость. Не подавляйте, примите чувство.
2. Найдите причины. Что вас злит? Самоанализ поможет.
3. Посмотрите их глазами. Поймите их прошлое, мотивы.
4. Установите границы. Укажите, что для вас неприемлемо.
5. Простите ради себя. Освободитесь от обиды, не оправдывая.
6. Терапия. Если сложно – обратитесь к специалисту.
7. Сосредоточьтесь на себе. Живите своими ценностями.
8. Будьте добры к себе. Процесс требует времени.

❤️ - Ставьте лайк, если было полезно!
🔥 - Огонёк, если нужно поднимать такие темы!

Источник: Мастер - Йога

Каждый вечер делайте это! 🌜

Истинная свобода начинается внутри нас. Делайте три вещи перед сном, чтобы освободить душу и разум от всего деструктивного.

1. Уделите несколько минут медитации, чтобы успокоить ум.
2. Постарайтесь понять, что вызывает у вас негативные эмоции.
3. Постарайтесь простить себя и других за ошибки, допущенные сегодня.

🔥 - Это полезный ритуал!

Источник: Мастер - Йога

— Золотое правило жизни, которое я соблюдаю:

Относитесь к другим так, как хотите, чтобы относились к вам.

А вы следуете этому правилу?

🔥 - Да!
🕊 - Нет, отношусь так, как заслужили.

Источник: Мастер - Йога

Асана дня: Урдхва Мукха Шванасана

Лягте на живот, ноги вытяните назад, стопы на ширине таза. Ладони поставьте под плечи, пальцы широко расставлены.

На вдохе прижмите стопы и ладони к полу. Выпрямите руки, поднимая корпус вверх. Раскройте грудную клетку, плечи отведите назад и вниз.

Таз и бёдра слегка оторвите от пола, но не напрягайте ягодицы. Взгляд направьте вперёд или слегка вверх без заламывания шеи. Дышите ровно, удерживая позу полминуты.

👏 - Это база!

Источник: Мастер - Йога

Восточная притча "Снежные барсы"

Однажды, когда снег укрыл все вершины, один молодой барс спросил старого:

— Как быть смелым?

Старый барс ответил:

— Не бойся высоты. Горы испытывают смелых. Ищи свой путь, рискуй, верь в себя, и снежные вершины покорятся тебе.

Смелость – это не отсутствие страха, а умение преодолевать его и идти вперед, несмотря на трудности.

Источник: Мастер - Йога

Что такое медитация? Отвечает Ошо:

Медитация – это не концентрация. Это расслабление, отпускание. Просто будьте, не делая ничего.

👍 - Спасибо, интересно!

Источник: Мастер - Йога

Асана дня: Натараджасана

Элегантная поза баланса, вдохновлённая танцующим Шивой, богом танца и разрушения в индуизме. Требует гибкости и хорошего чувства равновесия.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите правую ногу назад, согнув её в колене. Захватите правую стопу правой рукой.

Вытяните левую руку вперёд, параллельно полу. Медленно наклоняйтесь вперёд, вытягивая правую ногу вверх и назад.

Удерживайте минуту, после вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

🔥 - Полезно, спасибо!

Источник: Мастер - Йога

🏮 Китайская притча "Пожар"

Одна деревня сгорела дотла, но местный мудрец сидел на пепелище и улыбался, уставившись на небо.

— Чему ты радуешься? — спросили люди.

— Звёздам, — ответил мудрец, не отрывая взгляда.

❤️‍🔥 - Вы стремитесь к такому умиротворению

Источник: Мастер - Йога

🇮🇳 Три индийские пословицы о жизни:

— Где любовь, там и жизнь.

— Рот говорит то, чем переполнено сердце.

— Нельзя хлопать в ладоши одной рукой.

🔥 - Больше мудростей из народа!

Источник: Мастер - Йога

Асана дня: Урдхва Куккутасана

Продвинутая поза баланса на руках, требующая значительной силы рук, пресса и координации. Является развитием Куккутасаны.

Выполните разогрев запястий и плеч. Входите в Куккутасану, поместив колени как можно выше на плечи.

На выдохе, максимально напрягая мышцы пресса и рук, начните медленно поднимать ноги от пола, выпрямляя их вверх. Сконцентрируйтесь на точке перед собой.

Удерживайте баланс, контролируя положение тела и дыхание. Держите до 5 циклов дыхания, после чего медленно вернитесь в Куккутасану.

👍 - Большое спасибо!

Источник: Мастер - Йога

🏔 Тибетская притча "Восхождение к себе"

Двое путников шли в горы. Один спешил покорить вершину, другой – наслаждался каждым шагом.

Первый достиг цели быстро, но не увидел красоты пути. Второй поднялся позже, но на вершине понял, что восхождение – это не только покорение горы, но и познание себя.

Важен не только результат, но и процесс самосовершенствования.

Источник: Мастер - Йога

Великолепная восточная поговорка:

Лучше зажечь одну маленькую свечу, чем проклинать темноту.

❤️ - Это действительно так!

Источник: Мастер - Йога

Асана дня: Дандасана

Базовая поза сидя в йоге, формирующая основу для многих других асан. Часто используется как отправная точка.

Ноги вытяните вперед, стопы вместе, пальцы ног направлены вверх. Потянитесь макушкой головы вверх, как будто вас за ниточку тянут.

Создайте небольшой наклон таза вперед, чтобы седалищные кости чувствовались на полу. Ладони прижмите к полу по бокам от бедер, пальцы рук направлены вперед. Руки помогают удерживать ровную спину.

Напрягите мышцы ног, особенно бедра и голени. Сосредоточьтесь на дыхании, удерживая ровную спину до минуты. Спина должна быть прямой, без округления.

❤️ - Это база!

Источник: Мастер - Йога

Друзья, начинаем небольшой цикл с аффирмациями на разные случаи жизни!

Сегодня в рубрике аффирмации, которые помогут укрепить уверенность в себе:

💭 Я верю в себя и свои способности.
💭 Я заслуживаю всего самого лучшего в жизни.
💭 Я сильный и уверенный человек.
💭 Я легко справляюсь с любыми трудностями.
💭 Я люблю и принимаю себя такой(-им), какая(-ой) я есть.
💭 Я открыт(-а) для новых возможностей и успеха.

Выбирайте ту, что больше отзывается в вашей душе, и повторяйте как минимум утром и вечером в течение определённого времени, можно начать с недели.

👍 - Спасибо, это полезная рубрика!

Источник: Мастер - Йога

🙏🏻 Китайская притча "О разделённом хлебе"

В голодные времена, когда еды было крайне мало, старейшина деревни собрал всех жителей. У каждого была небольшая лепешка хлеба – их единственный запас.

Старейшина предложил:

— Давайте разделим наш хлеб поровну, а затем смешаем все крошки вместе. Так мы создадим общую трапезу, в которой каждый будет чувствовать себя частью чего-то большего, чем просто выживание.

Жители последовали его совету. Разделив свой хлеб и собрав крошки, они почувствовали не только насыщение, но и единство, и надежду на лучшее будущее.

❤️ - Это мудрое решение!

Источник: Мастер - Йога

🐲 На всю жизнь запомните эту китайскую мудрость:

Недостаток терпения в малом приводит к краху великих планов.

👍 - Спасибо, запомню!

Источник: Мастер - Йога

Асана дня: Вамадевасана

Продвинутая скручивающая поза, требующая значительной гибкости бедер, плеч и позвоночника, а также силы и баланса.

Сядьте на пол, согнув обе ноги в коленях. Перенесите вес тела на правую ягодицу и заведите левую стопу за правую ягодицу. Левая стопа должна быть близко к правой ягодице.

Согните правую ногу и подтяните правую пятку к левой ягодице. Заведите левую руку за спину и попробуйте захватить правую стопу. Если это не получается, вытяните левую руку вдоль спины.

Вытяните правую руку вверх и затем опустите ее за правое колено, стараясь захватить левую руку или просто поместите правую руку на пол за собой.

Дышите ровно и глубоко, удерживая позу 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, после чего повторите на другую сторону.

🔥 - Большое спасибо!

Источник: Мастер - Йога

Продолжаем цикл про аффирмации

Сегодня аффирмации для спокойствия и расслабления:

💭 Я отпускаю все тревоги и страхи.
💭 Я дышу глубоко и спокойно.
💭 Я в безопасности и под защитой.
💭 Я доверяю процессу жизни.
💭 Я нахожусь в гармонии с собой и окружающим миром.

Эти аффирмации особенно полезны перед сном.

❤️ - Спасибо!

Источник: Мастер - Йога

🕊 Древняя притча "Милосердие"

Два монаха странствовали по миру, проповедуя милосердие. Однажды они пришли в бедную деревню, где крестьянин едва сводил концы с концами.

Первый монах сказал:

— Этот крестьянин слишком беден, чтобы быть щедрым. Он не сможет понять наши слова.

Второй монах возразил:

— Именно поэтому мы должны показать ему, как важна щедрость.

Он подошел к крестьянину и предложил помочь в работе на поле. Крестьянин, тронутый его добротой, поделился с монахами своей скудной едой.

❤️ - Крестьянину с большим сердцем!

Источник: Мастер - Йога