Неочевидный способ прокачки продуктивности

Когда мы говорим про докинуть себе топлива, чаще всего в голове будет кофеин, ежовик, бусты ацетилхолина и прочее. Но самый очевидный ответ — не всегда самый результативный.

Например, прокачать свою продуктивность можно работой с качеством сна. Именно с качеством, когда спишь может и столько же часов, но при этом глубоко, без вот этого противного ощущения, что только лёг и уже утро.

Моя личная рекомендация для этого — Sleep Deep от Ноотерии. Спойлер: до 20 августа он идет бесплатно при покупке трех Майндбустеров!🔥

Что за Слип дип?
Несмотря на то, что это не совсем ноотроп, он очень интересен в разрезе большой цели, вокруг которой был выстроен этот канал — улучшения продуктивности и качества жизни.

Делает он это опосредованно, улучшая сон и позволяя организму отдохнуть максимально эффективно. Магия достигается за счет магния, 5HTP, глицина и экстракта корня валерианы.

Принцип действия
- Магний расслабляет нервишки и мышцы

- 5HTP помогают генерировать дополнительные нейромедиаторы, которые
хорошо влияют на наше самочувствие: серотонин и мелатонин.

-Глицин и валерьянка хорошо влияют на «тормозную» систему нашего организма, заставляют её перейти в расслабленный режим.

По моим личным ощущениям
Слип дип хорошо справляется, когда ты подустал. Я пью его не на постоянке, а курсами. Не скажу, что это прям заменит отпуск, но даст глоток свежего воздуха точно.

И самое приятное - для наших подписчиков промо RISE10 даёт ещё скидку -10 😎 А если две банки, то автоматом отнимается ещё -5%👌

И если кто-то созрел на курс, то 5-я банка идёт в подарок🔥 Промокод при этом продолжает работать)

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5zBmKiG

🏃6 ДОБАВОК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Привет! Сегодня рассмотрим популярные добавки для эффективной тренировки.

1. Креатин
Креатин – одна из самых изученных добавок для увеличения массы и эффективности упражнений.
Играет важную роль, когда речь идет про высокую эффективность за короткий промежуток времени, то есть спринты и тяжелая атлетика.
Моногидрат креатина признан эффективным и побочек минимум. Принимать по 3 г.

2. Кофеин
Если хотите больше энергии и усилить свои кардио, то кофе — хорошее средство для этого.
Речь идет и про кофе, и про добавки - кофеин в целом стимулирует выработку адреналина в организме — доп импульс для интенсивных тренировок.
Пить 150-400 мг через 90-120 мин после пробуждения.

3. Бета-аланин
Аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Исследования показывают, что прием в течение 28 дней повышает работоспособность мышц, помогая наращивать их больше и быстрее.
Лучше принимать за 15-20 минут до тренировки, не менее 3,2 г в день.

4. Цитруллин
Эффективен при высокоинтенсивных нагрузках и для восстановления мышечной силы.
- велосипедисты, принимавшие цитруллин на 12% показывали результат лучше, чем группа плацебо;
- в силовых тренировках группа принимавшая добавку показала результат на 53% повторов больше, чем плацебо.

L-цитруллин - принимать 2,4-6 г
Цитруллин малат - 6-8 г, перед тренировкой или 3-5 г после еды

5. Ашваганда
Ашваганда повышает энергию и общий тонус. Растение показало хороший результат в устойчивости к утомлению и восстановления после тренировок;
Принимать от 300 до 1000 мг в день, курс 2-3 месяца.

6. Нитраты
Нитраты - это соединения, которые присутствуют в свёкле.
- улучшают спортивные результаты в первую очередь за счет воздействия на скелетные мышцы, кровеносные сосуды и мозг.
- за счет снижения затрат кислорода при физ нагрузке, нитраты могут улучшать аэробные показатели и повышать эффективность упражнений.
Принимать 10 г добавки из свекольного порошка за 1-3 часа до тренировки.

Список, конечно, можно расширить. Поэтому, делитесь своими рабочими добавками и препаратами в комментах👇

СЕНОЛИТИКИ: ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Есть гипотеза, что популяции клеток, которые потеряли жизнеспособность не только не помогают развитию тканей организма, но и активно разрушают их.
Обновить или даже очистить его от «сенесцентных» клеток помогают сенолитики. О кверцетине и фисетине я рассказал в прошлом посте. А сегодня давайте про остальные👇

Навитоклакс
Препарат подавляет семейство белков Bcl, негативных регуляторов апоптоза.
Исследования на животных доказали его эффективность в усилении распада только стареющих клеток. Препарат защищал от потери памяти мышей с Альцгеймером.
Кроме того, навитоклакс способен снижать развитие фиброза.

Дазатиниб
Разработан для лечения раковых опухолей, может действовать как сенолитик, вмешиваясь в подавление апоптоза.
Также дазатиниб убивает стареющие жировые клетки.
Особенно эффективен вместе с кверцетином. В исследовании на мышах показал способность продлевать жизнь за счет уменьшения воспаления в кишечнике.

Пиперлонгумин
Это молекула, которая содержится в перце пиппали, от чего и получила свое название.
Она избирательно убивает раковые клетки, а также способствует апоптозу постаревших клеток.
Ещё пиперлонгумин может поддерживать иммунку, особенно естественные клетки-киллеры и эффективен для стрессовых клеток.

Куркумин
Один из наиболее изученных полифенолов за последние два десятилетия. Замедляет все виды воспалительных процессов в организме, в том числе и клеток - за счет снижения окислительного стресса.

Если тема антиэйдж интересна, дайте 🔥, думаю собрать лонгрид.

И делитесь в комментариях своими средствами от старения, интересно почитать)

​Всем салют!
Я на три слова: у Nooteria аттракцион невиданной щедрости там просто😳
Реально вообще такого никогда не было.
На сайте бесплатно считается любая 4-я банка в корзине (по наименьшей стоимости конечно).

Участвуют все позиции, рекомендую лично от себя:

👉 Майндбустер - просто хит на российском рынке ноотропов, готовый рабочий комплекс

👉 Sleep Deep - комплекс для улучшения качества сна

👉 Отличный хелатный магний - бисглицинат

👉 Новый комплекс Б-витаминов (банка причем на 4 месяца)

👉 Омега-3 с высокой концентрацией - 75% (респект, ребята)

И прочие позиции. Корзину по сути можно собрать любую, дарят реально и самые дорогие банки.

Акция только до 24 августа, успевайте! 🔥

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207

✋Привет! Как-то в комментариях тут попался вопрос о том, почему наш творческий потенциал раскрывается когда мы устаем.

Тема реально интересная и на креатив можно влиять таким образом.
Давайте разбираться 👇


https://vc.ru/u/390308-rise/1416540-pochemu-ustalost-bustit-kreativ

⚡️ФЕНИБУТ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПРЕПАРАТА

Сразу о главном: исследований, доказывающих действие фенибута, практически нет. Однако назначают его часто (психиатры, нарушения сна, отмена алкоголя), а биохакеры используют его как ноотроп. Отпускается по рецепту, но мы все знаем, что это не всегда так)

Итак, плюсы:
+ Фенибут успешно используют для снятия тревоги, при бессоннице, депрессии, стрессе.
+ Фенибут подобен ГАМК, но с прикрученным фенольным ядром. Благодаря чему он эффективнее проникает в мозг и связывается с ГАМК-рецепторами.
+ Препарат малотоксичен, возможно из-за структурного сходства с ГАМК.

Минусы:
- Мало научных доказательств его эффективности. Кроме одной статьи Лапина на пабмеде я ничего не нашел.
- В западных странах фенибут не зарегистрирован как лекарство и используется в качестве добавки. А в Австралии вообще запрещен, как наркотическое вещество.
- Препарат может легко вызывать зависимость, особенно при повторном приеме.
- Фенибут часто употребляют как психоактивное вещество.
- Из-за неправильного приема зарегистрированы случаи госпитализации.

Свой культовый статус этот препарат обрел еще с советских времен, когда появилась информация, что фенибут принимали космонавты. При этом почему-то научных исследований препарата крайне мало.

Есть, что сказать? Жду в комментариях👇

​ПРИЯТНО НАЙТИ В КАРМАНЕ КУРТКИ 890 Р

И это факт) Про вашу куртку не знаю, а вот на vivaherb.ru они точно будут в корзине. Потому что при заказе Б-комплекса до 31 августа там дарят бесплатную банку витамина Д.

А это именно 0 рублей вместо 890 и банка Д на 2 месяца в любой стек.

Что там за Б-комплекс?
"Актив форте" - комплекс 9 водорастворимых витаминов, а именно там В1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B10 и B12.
Дозировки приличные, официальная порция на день - четвертинка. Но тут конечно каждый смотрит по себе.

Причем часть бэшек в коферментных формах и это отлично. Кто не знает, это в такую форму бэшки превращаются в нашем организме из пищи, например. У нее очень хорошая усвояемость, такие витамины воспринимаются буквально как родные.

Кому нужны Б-витамины?
Да всем периодически стоит брать в стек. Утомляемость, просел иммунитет, надо поддержать нервную систему - это всё про Б. В банке 30 штук, хватит на адекватный курс.

И в подарок до 31 августа будет идти витамин Д3 - тут все понятно, мастхэв для каждого. 2000 МЕ, холекальциферол, маленькие удобные капсулки. Адекватная профилактическая дозировка, а кому актуально, можно увеличить и пить больше.

И особо приятное: промокод RISE10 для наших подписчиков на vivaherb.ru работает 🤫

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5wxnQRW

✋Привет, ребята! Лето подходит к концу, впереди нас ждут дожди и смена погоды, а значит сопли и прочие простудные явления. Поэтому пора бы уже подумать в сторону профилактики. Вот в таком разрезе решил написать про красные ягоды - у них много противовоспалительных свойств, а рассматривают их в таком контексте почему-то нечасто. А еще некоторые (внезапно) интересно влияют на мозг, смотрите сами👀


https://vc.ru/flood/1434589-ne-citrusom-edinym-zachem-nuzhny-krasnye-yagody

⚡️ОМЕГА-3 СНИЖАЕТ АГРЕССИЮ

Американские ученые провели мета-анализ, который показал дополнительные преимущества приема добавок омега-3.

Проведен обзор 29 рандомизированных контролируемых исследований с участием 3918 человек, которые принимали омегу-3 с целью проверки ее влияния на уровень агрессивности.

Три анализа, в которых использовались независимые образцы, исследования и лаборатории, показали отличный эффект по снижению агрессии у взрослых.

Выявлено, что омега-3 снижают как реактивную агрессию — поведение в ответ на провокацию, так и упреждающую агрессию — запланированную.

Ученые пришли к выводу, что омега-3 – это безопасное, дешевое и полезное средство для снижения агрессии.

В общем плюсов у омеги много, но надо смотреть на состав, чтобы от неё был толк.

От себя советую Омега-3 от Nooteria Labs (вот она на WB).

У них и концентрация высокая — 75% жирных кислот. И соотношение ЭПК к ДГК 2:1 - 500 и 250 мг, что для когнитивки хорошо, особенно для памяти и концентрации - отличный вариант для биохакера👍 Плюс ко всему в банке 60 капсул, то есть она идет на 2 месяца.

На офсайте она конечно тоже есть, но быстро разбирают, надо ловить. Напоминаю, что там для наших подписчиков по промокоду RISE10 действует скидка 10% на все добавки.

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5yEczb2

ПРОТОКОЛ ПРИ ДЕФИЦИТЕ КОРТИЗОЛА

Интересный протокол из книги доктора Shawn Tassone «The hormone balance bible»

Кортизол — это гормон, выделяемый корой надпочечников, который возбуждает нервную систему. Помогает реагировать на стресс, расщепляет углеводы и включает «активный режим».
Если с утра и в другое время вы чувствуете себя как выжатый лимон, вес снизился, стали больше нервничать и т.д, значит ваша кортизоловая и многие другие системы находятся в ушатанном состоянии.

В своей книге доктор описывает комплексный подход к лечению гормонального дисбаланса, включая дефицит кортизола.

Давайте посмотрим:

1. Техники осознанности и снижения стресса
- глубокое брюшное дыхание;
- расслабляющее дыхание: 4 секунды на вдох, 7 — на задержку дыхания, 8 — на выдох.
- дыхание на счёт. Сделайте вдох, на выдохе начинайте считать про себя, сначала до 1. Затем вдохните и выдыхайте уже на 2 счета. Так доведите количество счетов на выдохе до 5. Затем снова возвращайтесь к 1, и повторите несколько раз.
- ароматерапия с эфирными маслами: лаванда, ель, розмарин, сосна, апельсин, валериана
- физнагрузка - практика «Тай чи» или плавание

2. Питание:
- белки из орехов, семян, бобовых;
- здоровые жиры: авокадо, орехи, семена;
- овощи, богатые антиоксидантами, витаминами С, Е, А, медью, цинком, селеном. Это болгарский перец, брокколи и брюссельская капуста, морковь, баклажаны, батат, тыква;
- фрукты с низким ГИ: яблоки, абрикосы, вишня, грейпфрут, апельсины;
- ферментированные продукты для кишечника: квашеная капуста, кимчи, чайный гриб;
- морские водоросли;

+ и ко всему этому отказаться от обработанной муки, сахара и кофеина😦

3. Добавки:
▫️ Родиола розовая показала мощные антивозрастные, противовоспалительные, иммуностимулирующие и противораковые эффекты.

Родиола в составе комплекса MindBooster, по промо RISE10 есть скидка 10%

▫️ Мака - в целом поддерживает гормональный баланс. 1–2 раза в день во время еды, по капсуле.

Мака на iherb

▫️ Цинк способствует синтезу кортизола и ряду других гормонов. Прием по 30 мг в день с двумя мг меди.

Бисглицинат цинка в комплексе Immune Booster, по промо RISE10 скидка 10%

▫️ Бетаин способствует наращиванию мышечной массы, сжиганию жира, балансу гормональной системы. Прием от 500 мг до 1 г в день.

Бетаин на Iherb

▫️ Солодка ценится за свои адаптогенные свойства, регуляцию уровня кортизола и поддержку реакции на стресс. Прием по капсуле во время еды.

Солодка в ассортименте на озон

Как вам протокол доктора, что из этого принимаете? Делитесь в комментариях

Всем привет! В комментариях регулярно спрашивают, как улучшить концентрацию.

Но мало кто знает, что ее уровень зависит от многих факторов: кому-то надо успокоиться, а другим наоборот придать импульса.

Для тех, кому необходимо включиться на максимум, собраны важные шаги в нашем новом пятничном лонгриде

Дайте 🔥, если тема для вас актуальна

https://vc.ru/flood/1452031-kak-skoncentrirovatsya-na..

СВЕЖЕЕ ПРО ЕЖОВИК

Привет, друзья! Спасибо за ваши голоса. В проведенном опросе лидировал ежовик, так что давайте сегодня сразу про него.

Ежовик Гребенчатый с давних времен используется и в медицине, и в кулинарии стран Азии и Европы.
В наше время гриб вышел за рамки своих кулинарных корней и стал весьма модным продуктом в мире добавок.

Он популярен как гриб-ноотроп за способность улучшать нейрогенез и когнитивку, а также снижать тревогу. Однако на этом свойства гриба не заканчиваются:

▫️Доказано, что ежовик снижает эмоциональный стресс. Также показана его эффективность в лечении депрессии и тревожности.
▫️Ежовик способен снижать последствия от повреждения головного мозга при черепно-мозговой травме.
▫️Мицелий ежовика гребенчатого показал защитное и лечебное действие в отношении гастрита и язвы.
▫️Также мицелий может улучшить состояние желудка, поврежденного этанолом за счет снятия воспаления и регулирования эпидермальной дифференцировки.
▫️ Гриб показал антивозрастные свойства. Ежовик смягчил старение у мышей за счет улучшения биохимических показателей сыворотки и усиления иммунологической активности.

🧺Принимать ежовик можно как в виде капсул или порошка, так и в свежем виде.
Однако найти его в свежем не так просто, поэтому я советую брать добавки. Да и концентрация конечно в бадах будет лучше.

Надо помнить, что эффект у гриба накопительный. Поэтому наберитесь терпения и принимайте от 2 месяцев и больше. Еще хорошо миксовать его с другими тематическими добавками для достижения оптимального результата.

Дозировка: от 500 мг в день, надо смотреть содержание полисахаридов в составе.

Ребят, расскажите в комментариях, что у вас по ежовику👇

🍂ЧТО ДОБАВИТЬ БИОХАКЕРУ ОСЕНЬЮ

Для кого-то осень - время простуд, соплей, холода и серости. А еще часто в это время ниоткуда возникают новые проекты, в общем нужны и силы, и поддержка иммунитета. От себя хочу рекомендовать тройку от Ноотерии, которой под силу поддержать иммунку и прокачать мозг и работоспособность.

Итак, что актуальнее добавить в свой стек осенью:

💊Ноотропный комплекс
Традиционно уже который год начинаю свою осень с курса Майндбустера. Кто не знает, это сбалансированный ноотропный комплекс, можно взять только его и этого будет достаточно. Благодаря Майндбустеру меньше устаешь, повышается выносливость и больше успеваешь.

И именно в эти дни, с 12 по 15 сентября брать бустер выгоднее всего - потому что на сайте производителя идет акция 4-я банка идет в подарок! Простая математика: берем 3 банки, 4-я падает бесплатно, вбиваем промо RISE10 и получаем всего 1800 за банку c копейками🔥

💊Магний
Успокоить нервишки никогда лишним не будет. Магний - основная добавка для стабильной работы нервной системы. Его не только можно, но и нужно принимать на постоянной основе. Все уже знают, чтобы он лучше усваивался, нужно брать в хелатной форме. У Ноотерии просто отличный работающий магний - в составе только чистый бисглицинат без примесей и с витамином В6.

💊Комплекс бэшек
На самом деле бэшки нужны практически везде и всем. Однако осенью они будут еще актуальнее - мало кто знает, что они помогают не только со стрессами справляться, но и участвуют в формировании иммунного ответа. А это вам и польза для нервной системы, и минус сопли.
В Б-комплексе Ноотерии 9 витаминов группы В и высокая дозировка - надо всего 1/4 таблетки в день. То есть одной банки хватит аж на 4 месяца, вот вам и полноценный курс за весьма приятную цену.

Кстати, у бренда появились новые наборы:

▫️ Продуктивность - обновился и стал еще круче: с Омегой-3 и Б-комплексом
▫️ Иммунитет для поддержки иммунки
▫️ Кардио - если нужен фокус на сосуды и сердце
▫️ Витамины и минералы - чтобы поработать с дефицитами, только самые нужные монодобавки.

Напоминаю, все наборы стоят дешевле, чем самому собрать то же самое в корзине. И промокод RISE10 по-прежнему действует и дает -10% на всё.

⚡️Всем привет! Сегодня разберем как работает наша память, как ее бустить ну и то, что все хотят - что делать, чтобы больше запоминать и чтобы изученное оставалось с нами надолго.

PS: А самые интересные темы опроса уже в разработке

https://vc.ru/u/390308-rise/1470866-kak-prokachat-pamyat-i-legche-uchitsya

Прощу оценить и может быть даже улучшить мой стэк, цель его была таковой, чтобы подобрать именно препараты, которые будут иметь смежное влияние на все сферы (например: ашваганда помогает снять тревогу, при этом повышает тест):
Купирование тревоги, социальная уверенность, улучшение сна, рост и восстановление мышц, нейрогенез.

Тем самым:

Спорт;
1. Креатин, 4-5г ежедневно

Снижение тревожности;
1. Л-Теанин, 200-1600мг
2. Габа на ночь, 500-1000мг
3. Фенибут в социально-напряженных ситуациях, не чаще раза в неделю, 500-750мг
4. Ашваганда, курс
5. Магний

Улучшение когнитивных способностей;
1. Ежовик гребенчатый, 8г/ день
2. Группа B
3. Лецитин подсолнечный 5г / день

Из прочего:
1. Д3 10к МЕ в день
2. Л-Тирозин 500мг утром
3. Пробиотики
4. Ферменты для переваривания пищи
5. Протеин КСБ


Почему так скромно? Не хочу оверкилла.

🌱ЛИКБЕЗ ПО ТЕАНИНУ
А вот и обещанный разбор теанина. Каждый биохакер знает, что главное преимущество теанина – расслабление ума, без сонливости. Поэтому его так хорошо принимать с кофеином, который обладает возбуждающим действием. Как итог — хорошая концентрация без лишнего нервяка.

🫖L-теанин – это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Доказано, что регулярный прием матча может улучшить внимание. Однако для быстрого эффекта это не подойдет, потому что в чашке содержится всего 20 мг теанина. Матча, гёкуро и сенча, могут содержать от 5 до 26–46 мг. Но эффект начинается от 50-100 мг.

✅L-Теанин и иммунитет

- L-теанин уменьшает иммуносупрессию, вызванную физическими нагрузками, предотвращает орви, повышая иммунитет.

- Он защищает организм при воспалении, повреждении нервов, кишечного тракта и опухолей, регулируя синтез глутатиона, секрецию цитокинов и нейромедиаторов.

✅Теанин и психическое состояние

✔️Влияет на функции мозга, снимая стрессовые расстройства, улучшая настроение и поддерживая нормальный сон.
✔️Может способствовать повышению внимания, тем самым улучшая оперативную память.
✔️Подавляет возбуждение нейронов коры головного мозга, оказывая антистрессовый эффект при напряженке.
✔️Высокие дозы (400 мг в день) л-теанина способны уменьшить симптомы беспокойства у больных с шизофренией.

С чем еще, кроме кофеина, сочетать?

🌱ГАБА+теанин
Сочетание 100 мг ГАБА и 20 мг теанина значительно улучшают сон за счет изменений глутаматных рецепторов в мозге. Можно использовать для лечения бессонницы.

🌱Теанин + Витамины Б, родиола розовая и магний
Эффективно для снятия хронического стресса — на 14 и 28-й день было улучшение.

🌱L-теанин + L-аргинин
Л-аргинин, вторая по распространенности аминокислота в зеленом чае, усиливает антистрессовое действие л-теанина.

🌱Теанин + магний
Оба вещества значительно уменьшают уровни стресса, а в сочетании этот эффект будет выше. Кроме того, комбинация может помочь от бессонницы за счет усиления влияния л-теанина на сон.

💊Дозировки:
Для расслабления и концентрации — 50 мг
Для уменьшения стресса — 200 мг до стресса или во время нервяка
От беспокойства при психических заболеваниях — по 200 мг два раза в день

А какое сочетание используете вы? Делитесь в комментариях, интересно почитать👇

​⚡️Всем привет! Пишу с хорошими новостями: у Nooteria Labs отличная акция - при покупке от 4 тысяч баночка Immune Booster идет бесплатно👍 Такое мы любим: считай, 1500 в подарок идет)

Если раздумываете, что купить - вот моя личная подборка фаворитов:

▫️Мой любимый Майндбустер для работоспособности – успел завоевать сердца биохакеров. Готовый ноотропный комплекс, который можно взять и не собирать стек из кучи банок.

▫️Магний бисглицинат в хорошей усваиваемой хелатной форме. Отличная поддержка для нервной системы, у кого от этой жизни дергается глаз - особенно присмотритесь.

▫️Любые проблемы со сном - это к комплексу Sleep Deep. Магний, глицин, 5HTP и валерьянка, хороший чистый состав, стабильный четкий результат.

▫️Омега-3 у Nooteria идет с высокой концентрацией (75%), 500 мг EPA, 250 DHA. Одна капсула в день, банка будет на нормальный 2-месячный курс.

Кстати, с Майндбустером и Омегой теперь идет обновленный набор «Продуктивность». Ну а так, собирайте корзину по своим запросам – подарок будет на любой заказ от 4 тысяч. А промо RISE10 уменьшит ваш чек на 10% 🔥

Успевайте, подарки раздают только до 22 сентября.

Всем пятничный привет! Удивительно, но факт: большой интерес в опросе и комментариях вызвали кости. А я все думаю, что мы тут шарим за ноотропы) Но без шуток, тема полезная, так что вот он, ждет вашего внимания - свежий топ добавок для здоровья костей

https://vc.ru/u/390308-rise/1492966-top-5-dobavok-dlya-kostei