ویتامین D خود را در سطح بالا نگه دارید تا بیشتر عمر کنید!

🔹کسانی که سطح ویتامین D در خون آنها بالا باشد کمتر سرما میخورند و کمتر به عفونت دستگاه تنفسی دچار می‌شوند !

❗️ این نتایج در حالی حاصل شده که اکثر زنان ایرانی دچار کمبود شدید ویتامین D هستند.

چه مشكلاتي با تنبيه و داد و دعوا بدتر خواهند شد؟

- شب ادراري
_ آموزش توالت رفتن
_ ناخن جويدن
_ انگشت مكيدن
_ ناسزا گفتن
_ نخوابيدن به موقع
_ اذيت و آزار خواهر و برادر
_ درس نخواندن
_ سلام نكردن
_ بد غذايي كودكان

اين مشكلات، يا حاصل اضطراب و خشم و فشارهاى رواني است كه با داد و دعوا و تنبيه بدتر ميشود، يا براي آموزششان كودك نياز به تشويق و آرامش و امنيت دارد...

ابراز وجود چیست؟

ﺁﻟﺒﺮﺗﯽ ﻭ ﺍﻣﻮﻧﺰ ‏(1982‏)، ابراز وجود را اینطور تعریف می‌کنند:

«ﺭﻓﺘﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﺷﺨﺺ ﺭﺍ ﻗﺎﺩﺭ ﻣﯽﺳﺎﺯﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﻊ ﺧﻮﯾﺶ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﺪ، ﺑﺪﻭﻥ ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﯽ ﺭﻭﯼ ﭘﺎﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩﺵ ﺑﺎﯾﺴﺘﺪ، ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺻﺎﺩﻗﺎﻧﻪ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﺑﯽ‌ﺗﻮﺟﻬﯽ ﺑﻪ ﺣﻘﻮﻕ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺣﻖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﮕﯿﺮﺩ».

گوش دادن نقش اصلی را در حل مسائل بازی می‌کند. ما والدین اغلب بیش از حد مشتاقیم که پند و اندرز بدهیم و از «خرد» خود بهره و نصیب ببخشیم. فرض ما بر این است که مشکل را می‌فهمیم و می‌دانیم که چگونه آن را حل کنیم. این اشتباه فاحشی است که می‌تواند ارتباط را تضعیف کند. بچه‌ها مانند هرکس دیگر دلشان می‌خواهد که دیگران حرفشان را بشنوند و درکشان کنند. این نیازی اساسی است.

می‌توانید تصور کنید که اگر فقط یک روز احساس می‌کردید دیگران شما را درک نمی‌کنند زندگی به چه صورت می‌شد؟ برای مثال، فرقی نمی‌کرد چه بگویید، حرفتان را بد می‌فهمیدند یا به آن اعتنایی نمی‌کردند؟ با مدنظر قرار دادن این موضوع، باید به خاطر داشته باشیم که قبل از اقدام به جستجو و تعیین راه‌حل، به صحبت‌های کودک گوش بدهیم. گوش سپردن کار ساده‌ای نیست. این فعالیتی است که به توجه کامل و همدلی ما نیاز دارد.

آرتور روشن، از کتاب قصه‌گویی، ترجمه بهزاد یزدانی و مژگان عماد

💟 اینستاگرام عامل احساس بدبختی!

🔹 مجله آمریکایی تایم در گزارشی نوشت: نتايج یک مطالعه‌ بر روى جوانان و نوجوانان نشان می‌دهد اینستاگرام بدترین شبکه اجتماعی از لحاظ تاثیرات منفی بر روی سلامت روان جوانان است.

🔹 طبق این تحقیق کاربران این شبکه اجتماعی ۶۳٪ بیشتر از کاربران دیگر شبکه‌های اجتماعی احساس بدبختی می‌کنند.

زندگی به ساز کسی نمی‌رقصه
اصلا زندگی عمرا تنها برقصه،
پس باید یاد گرفت که در هر شرایطی دست در دست زندگی رقصید.

درس بخونید ولی بیرون هم برید
کار کنید ولی تفریح هم کنید

پایبند به چهارچوب و اصول باشید
ولی مهمونی هم برید

پیشرفت کنید اما استراحت هم داشته باشید

زندگی خشک و رباتی آدم رو پیر می‌کنه
زندگی را با چیز های ساده پر باید کرد
ساده ها سطحی نیستند
میزون ببینمت

صحبت ها و توصیه های بسیار دلسوزانه و دانشمندانه این پزشک را به دقت گوش کنید وهشدارهایش خیییلی جدی بگیرید

دوستان اینو به عنوان یک همسر و یک روانشناس کم سواد دارم میگم:
زندگی متاهلی در دراز مدت نه‌تنها اصلا رومانتیک نیست بلکه ممکنه خسته کننده هم باشه!
گاهی بعد از وصال محبوب ،عادت‌هایی رو در اون می‌بینید که ممکنه چندش‌آور باشه!
گاهی بخش هایی از بدن همسرتون اون چیزی نیست که توی لباس‌های شیک دوران آشنایی نشون میداد!
گاهی ممکنه بدن یا دهان همسرتون یه بویی بده که در دوران آشنایی با ادکلن‌ها و خوشبوکننده ها پوشانده شده بود!
یا مثلا صدای خروپفش آزارتون بده!
تازه گاهی ممکنه از حضورش خسته بشید و دوست داشته باشید چند روزی اونو نبینید و تنها باشید و یا با دوستتانون سفر برید!
حتی گاهی ممکنه وسط دعوا بگید ای کاش میمیرد😁😁
اما اینا مهم نیست!
مهم اینه که من نقص‌های جسمانی همسرم رو مثل بدن درب‌و‌داغون خودم بپذیرم!
مهم اینه که با دوستام هم مجردی بیرون برم....ولی کُلیت زندگیم وقف خانواده ام باشه!
لازمه بفهمم ممکنه خیلی از زن‌ها و مردا از همسر من زیبا تر باشن حتی ممکنه گاهی دل ما بلرزه و به فردی غیر از همسرمون گرایش احساسی داشته باشیم ولی مهم اینه که این گرایش به فعلیت نرسه و یاد بگیریم که میل جنسی و احساسی بین ما و حیوانات مشترکه ولی چیزی که ما رو از حیوانات متمایز میکنه،"تعهد" در عین شهوت هستش!
و کلام آخر و مهمترین کلام اینه که:
"دوست داشتن" یه احساس نیست، یه فعله!
یعنی من باید تلاش کنم همسرم رو دوست داشته باشم....میدونید؟..تلاش کنم (:
میدونم انتظارِ برخی حرفای بالا رو نداشتید...ولی ممنونم که خوندید.

باور این مسئله که باید کودک را مسئول جزئیات زندگی خود بدانیم برای ما یک انقلاب فکری است. هنوز به یاد دارم که مادربزرگم چه تحسین‌آمیز در مورد همسایه‌مان می‌گفت «او بهترین مادر دنیاست. چه کارهایی که برای فرزند خود نکرده است!» من با این باور بزرگ شده‌ام که مادر خوب همه کار برای فرزند خود می‌کند. البته من پا از محدوده خود فراتر نهاده‌ام. نه‌تنها برای آن‌ها همه کار می‌کنم، بلکه به جای آن‌ها فکر هم می‌کنم. نتیجه؟ هر روز بر سر هر مسئله جزئی جدال‌های اعتقادی پیش خواهد آمد و با احساس بدی به پایان خواهد رسید.

هنگامی که سرانجام آموختم مسئولیتی را که حق مسلم فرزندان من است به آن‌ها بسپارم، اوضاع همه بهتر شد. آن‌چه به من کمک کرد این بود: هرگاه احساس کردم که برای دخالت در مسئله‌ای تحت تاثیر قرار گرفته‌ام، از خود می‌پرسم «آیا من این‌جا حقی دارم؟... باید خود را مسئول بدانم؟... آیا بهتر نیست فرزندانم را مسئول خودشان بدانم؟»

ادل فایبر و الیان مازلیش، از کتاب چگونه با فرزند خود گفتگو کنیم، ترجمه لاله دهقانی

هنگامی‌که کودک بوده‌‌ایم، به ما گفته شده که نگران نباشیم، گریه نکنیم، غمگین، عصبانی نباشیم، حتی اگر این حس‌ها واکنش‌های بسیار معمولی به شرایط آن لحظه بوده‌اند.

این پیشنهادها با حسن نیت از طرف بزرگترها به کودکان داده می‌شوند و کودکان فکر می‌کنند که یک فرد بالغ باید افکار و احساساتش را تحت کنترل کامل خود داشته باشد.

این طرز فکر تا هنگامی که کودکان در ظاهر آرام و خوشحال به نظر می‌رسند در درون خود دارای مشکل هستند. حتی خوشحال‌ترین و متعادل‌ترین افراد نمی‌توانند افکار و احساسات را کاملا کنترل کنند.

روث بایر، از کتاب تمرین‌های برای شادکامی بر اساس ذهن‌آگاهی، ترجمه لؤلؤ شقاقی

وقتی یاد می‌گیری برای مسائل کوچیک خودت رو ناراحت نکنی، عملاً داری به ذهنت یه فضای آرامش‌بخش می‌دی. چون بیشتر استرس‌ها و فشارهای عصبی از همین ریزه‌کاری‌ها شروع می‌شن که بزرگشون می‌کنی. بعد وقتی بفهمی که در واقع همه چیز کوچیک و گذراست، اون‌وقته که کنترل زندگی دست خودته، نه مشکلات!
یادته آخرین باری که به یه مسئله کوچیک اینقدر اهمیت دادی که شب‌خوابت رفت؟ آیا ارزشش رو داشت؟
فراموش نکن آرامش یه انتخابه؛ امروز انتخاب می‌کنی که آزاد باشی یا اسیر دغدغه‌ها...

خدا درهایی را برایت می گشاید که هیچکس قادر به بستنش نیست.کافیست با تمام وجودت مطمئن باشی به قدرتش.

زندگیتون پر از اتفاقای خوبِ یهویی❤️

⚡️7 نشانه ای که افراد با
اعتماد به نفس بالا دارند:

1️⃣ از مسئولیت فرار نمی‌کنند. برای مثال، زمانی که با تاخیر به سرکار می‌رسند، ترافیک را بهانه نمی‌کنند.

2️⃣ از انجام کارهای ترسناک خودداری نمی‌کنند و اجازه نمی‌دهند ترس زندگی‌‌شان را دربرگیرد و مانع تجربه کردن امور جدید توسط آن‌ها شود که این امر باعث تقویت و پیشرفت شخصیت آن‌ها خواهد شد.

3️⃣ همواره در راحتی و رفاه به سر نمی‌برند. زیرا می‌دانند ماندن در این وضعیت باعث ناکامی در رسیدن به آرزوهایشان خواهد شد و در صورتی که بخواهند موفق شوند باید راحت طلبی را کنار بگذارند.

4️⃣ هرگز هیچ‌کدام از کارهایشان را به زمان مناسب، شرایط مناسب، هفته بعد، هر زمان که وقت کافی وجود داشت موکول نمی‌کنند. بلکه بر انجام اقدامات لازم در زمان مناسب تاکید دارند.

5️⃣ تلاش نمی‌کنند بر دیگران سلطه یابند و به واکنش‌های منفی توجه نمی‌کنند.

6️⃣ درباره مردم قضاوت و پیش‌داوری نمی‌کنند. زیرا آن‌ها با خودشان به حدی مهربان هستند که نیازی به این ندارند که برای احساس برتر بودن در غیاب اطرافیانشان به آنها توهین کنند.

7️⃣خودشان را با هیچ‌کس مقایسه نمی‌کنند و هرگز با هیچ کسی جز خودشان در گذشته رقابت نمی کنند.

قاتل خاموش در نوشابه‌های انرژی‌زا

🔹پژوهش تازه‌ای در مجلۀ «نیچر» نشان داده که ماده‌ای به‌نام تائورین که در بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا مثل ردبول وجود دارد، ممکن است به پیشرفت سرطان خون کمک کند.

🔹موش‌هایی که در آزمایش‌ها تائورین دریافت کردند، تا ۳ برابر بیشتر در معرض مرگ ناشی از پیشرفت سرطان قرار گرفتند.

🔹تائورین نوعی آمینواسید است که معمولاً برای افزایش انرژی و تعادل مایعات در بدن استفاده می‌شود، اما حالا مشخص شده که ممکن است سوختی برای رشد سلول‌های سرطانی باشد./فارس

کودکانی که به اندازه کافی می‌خوابند، انرژی و انگیزه فعالیت دارند. کودکان دو تا پنج‌ساله به ۱۱ ساعت خوابه شبانه و خواب کوتاه نیم‌روزی نیاز دارند و عموما در حدود پنج‌سالگی از خواب نیم‌روزی بی‌نیاز می‌شوند. برای بیشتر کودکان هشت ساعت خواب کافی است. خواب‌آلودگی بیش از حد کودکان در طی روز، مشکلاتی در قدرت تمرکز و توجه آنها ایجاد می‌کند که این می‌تواند بر عملکرد کودک در مدرسه تاثیر بگذارد. کودکانی که کمبود خواب دارند، ممکن است در طی روز دمدمی مزاج، تحریک‌پذیر و یا بیش‌فعال شوند.

دلورس هافمن و همکاران، از کتاب راهنمای جامع پزشکی، ترجمه پوریا صرامی فروشانی

بعضهم يهديك الحب
دون أن تهديه أي شيء،
وبعضهم يهديك الألم
بعد أن تهديه كل شيء.



برخی عشق را تقدیمت می کنند،
بی آنکه چیزی به آنها بدهی( هديه كني)
و بعضی درد را بر جانت می نشانند
بعد از اینکه همه چیز را نثارشان  کنی.


#نجیب_محفوظ

بعضی مردها رفتار پدرهاشون رو با مادرشون دیدن و همون رو یاد گرفتن و با زن‌ها و دخترهاشون همون رفتار رو می‌کنن، بعضیها هم همین رو دیدن و در کنارش رنج مادر و خواهرهاشون‌رو فهمیدن و قسم خوردن هیچ‌وقت با خانواده خودشون اونجوری رفتار نکنن.

چطورتمرین کنیم به خواب کافی و بیدار شدن سر وقت؟!

یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید.

این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد:

۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین.
۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید.

۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع.
۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل.

0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگ‌دار در صبح فشار داده می‌شود.

      
#موضوع

✅ چرا مادر شوهر در زندگی پسرش دخالت می‌کند؟

#بخش_دوم


📚مادر کمال‌گرا
# مادران کمال‌گرا نیز مانند مادران کنترلگر سعی دارند همه چیز را بررسی کنند با این تفاوت که به دنبال در دست گرفتن قدرت نیستند به دنبال بی نقص نگه داشتن اوضاع از دید خودشان هستند. #آنها همیشه استرس دارند که مبادا چیزی کم و کسر باشد، این اضطراب را به زندگی پسرشان نیز منتقل می‌کنند و همیشه امور را بررسی می‌کنند تا همه چیز تکمیل باشد. اگر بین مادر شوهر و عروس در این زمینه اختلاف نظری باشد.


📚مادران مضطرب
 مادران همیشه مضطرب و همیشه نگران هرگز باور نمی‌کنند جای پسرشان امن است چه زمانی که در مدرسه بودند چه حالا که سر خانه و زندگی‌شان هستند! آنها مدام دلهره دارند که مبادا اتفاق بدی بیفتد، اگر می‌بینید وقتی در مسافرت هستید دائم زنگ می‌زنند به علت نگرانی‌شان است نه درآوردن لج شما. سعی کنید نگرانی‌اش را درک کنید و آن را برطرف کنید و بعد خواهید دید که او نیز آرام‌تر می‌شود.

این مبحث ادامه دارد...

قشنگ ترین تیکه ی که از کتاب تکه های کل منسجم خوندم این بود:
"‏آدم ها مسئول کمبود های ما نیستند.
گریه کنید، درد بکشید،فریاد بزنید
اما بلند شوید و جلو بروید.
حفره‌های قدیمی را خالی باقی بگذارید
و توقع نداشته باشید آدم‌ها جاهای خالی‌تان را پر کنند!
جلو بروید و از باقی راه با تمام کمبود هایتان لذت ببرید
جلو بروید و به ادامه‌ی زندگی سلام بگوید!"
همچنان فکر میکنم که ما تا زمانی که نپذیریم تنها کسی که میتونه ما رو خوشحال یا ناراحت، موفق یا ناامید، شکست خورده یا جنگنده، قوی یا سست کنه فقط خودمون هستیم و خودمون، به چیزی دست پیدا نمی‌کنیم و این بزرگترین فکت غیر قابل انکاره!