Опровергаю мифы о спорте
Спорт – лучшее средство в борьбе с лишним весом, низкой самооценкой, стрессом и многими болезнями. Однако есть несколько заблуждений, которые причиняют вред здоровью. О них в этот раз и напишу.
Чем больше времени в зале, тем лучше. Тело должно отдыхать от физических нагрузок. Если ты тренируешься каждый день, велика вероятность накопить усталость и получить переутомление. В таком случае нужно будет брать длительный отдых. Чтобы этого не произошло давай телу отдохнуть или же подключай спортивное питание для восстановления и тонуса.
Занимаешься спортом – сбрасываешь вес. Какая бы ни была тренировка, она не поможет «сжечь» плотный ужин. Если хочешь сбросить вес или сжечь жир, или оба сразу варианта, то пересмотри рацион питания.
Для поддержки формы достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю. В идеале, нужно давать физ. нагрузку ежедневно. Хотя бы простые прогулки или короткие пробежки. А минимум – 3 раза в неделю полноценных тренировок.
Лучшее время тренировок - утро. Кому-то нравится заниматься глубокой тихой ночью, кто-то любит бегать по пустому городу или парку. Лучшее время – то, которое позволит тебе превратить тренировку в ежедневную рутину.
Спортивные напитки восстанавливают водный баланс. Зачастую такой напиток включает в себя простую воду с сахаром. Лучше заменить их обычной водой без газов и батончиками с высоким содержанием белков. Протеин (белок) лучше всего помогает мышцам восстановиться.
Если статья наберёт 200❤️, то выложу вторую часть. Она уже готова, всё в ваших силах, совместными усилиями мы достигнем результата.
Спорт – лучшее средство в борьбе с лишним весом, низкой самооценкой, стрессом и многими болезнями. Однако есть несколько заблуждений, которые причиняют вред здоровью. О них в этот раз и напишу.
Чем больше времени в зале, тем лучше. Тело должно отдыхать от физических нагрузок. Если ты тренируешься каждый день, велика вероятность накопить усталость и получить переутомление. В таком случае нужно будет брать длительный отдых. Чтобы этого не произошло давай телу отдохнуть или же подключай спортивное питание для восстановления и тонуса.
Занимаешься спортом – сбрасываешь вес. Какая бы ни была тренировка, она не поможет «сжечь» плотный ужин. Если хочешь сбросить вес или сжечь жир, или оба сразу варианта, то пересмотри рацион питания.
Для поддержки формы достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю. В идеале, нужно давать физ. нагрузку ежедневно. Хотя бы простые прогулки или короткие пробежки. А минимум – 3 раза в неделю полноценных тренировок.
Лучшее время тренировок - утро. Кому-то нравится заниматься глубокой тихой ночью, кто-то любит бегать по пустому городу или парку. Лучшее время – то, которое позволит тебе превратить тренировку в ежедневную рутину.
Спортивные напитки восстанавливают водный баланс. Зачастую такой напиток включает в себя простую воду с сахаром. Лучше заменить их обычной водой без газов и батончиками с высоким содержанием белков. Протеин (белок) лучше всего помогает мышцам восстановиться.
Если статья наберёт 200❤️, то выложу вторую часть. Она уже готова, всё в ваших силах, совместными усилиями мы достигнем результата.
Шокирующие мифы о еде
По теме здорового питания и образа жизни столько мифов, что моментами устаёшь пытаться разобраться чему и кому верить. При том, с каждым днём этих мифов становится всё больше и абсурднее.
Прочёл статью американского диетолога Криса Ганнерса и признаюсь, что некоторые факты меня просто поразили. Но он подтверждает каждое слово научными исследованиями. Вы готовы переосмыслить свои взгляды на питание? Пост будет длинным.
Кушать часто и маленькими порциями
Якобы чтобы ускорить метаболизм. Правда в том, что еда действительно ускоряет метаболизм на время переваривания пищи, но потраченная энергия определяется вообще объёмом пищи, а не количеством приемов. Проводились исследования и было доказано, что насыщение чувствуется гораздо больше при трёх приемах пищи в день вместо шести.
Большинство калорий из углеводов
Всем нам талдычат, что наш рацион должен содержать около 60% углеводов. И это сможет подойти тем людям, которые в форме. А для тех, кто страдает ожирением, такое количество углей будет опасно. Проводились исследования по сравнению низкоуглеводной диеты с высоким потреблением жиров и высокоуглеводной с низким потреблением жиров. Низкоуглеводка оказалась лучше.
Ожирение от жирной еды
Казалось бы, всё просто: в еде жир, под кожей жир. Но нет. В жире больше калорий, чем в углеводах и белках (9 против 4), но дело то не в жире, а в количестве калорий. То есть, потребляешь больше калорий, чем тратишь — набираешь лишний вес. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, сильнее способствуют потере веса, чем с низким.
Яйца повышают холестерин
Холестерин в еде не ведёт к повышению его в крови. А в яйцах, наоборот, холестерин «полезный». Яйца вообще один из самых полезных продуктов. Не смотря на приличное содержание жира (в желтке), приём яиц за завтраком способствует значительному снижению веса.
Нужно есть зерновые
Наши гены на самом деле не изменились настолько, чтобы организм приучился есть зерновые. И в сравнении с овощами по полезным элементам они конечно проигрывают. Самый популярный зерновой продукт в нашем рационе — пшеница. В ней содержится много глютена (клейковины), который поражает слизистую кишечника и вызывает боль, нарушение стула, вздутие, и другие болезни.
Белок плохо влияет на кости и почки
Витает миф, что превышение нормы белка может вызывать болезнь почек и костей. Белок в самом деле вымывает кальций из костей, но в краткосрочном периоде. В долгосрочном — тесно связан с улучшением здоровья костей. Исследования не показали связи между высокобелковой диетой и заболеванием почек. Есть два фактора заболевания почек: высокое кровяное давление и диабет. Оба фактора белок предотвращает.
Обезжиренные продукты полезны
Я уже об этом писал. Маркетинговый ход всего лишь. Фактически, в обезжиренных продуктах здоровые жиры заменяются искусственными веществами, которые плохо влияют на организм.
Низкоуглеводная диета вредна
Вообще, она на самом деле может стать для многих некой панацеей. Потому что она:
• снижает кровяное давление
• уменьшат % подкожного жира лучше других диет
• увеличивает уровень HDL («хороший» холестерин)
• понижает уровень сахара в крови
• её легче придерживаться
Как вы относитесь к этим мифам и будете ли пересматривать своё питание?
По теме здорового питания и образа жизни столько мифов, что моментами устаёшь пытаться разобраться чему и кому верить. При том, с каждым днём этих мифов становится всё больше и абсурднее.
Прочёл статью американского диетолога Криса Ганнерса и признаюсь, что некоторые факты меня просто поразили. Но он подтверждает каждое слово научными исследованиями. Вы готовы переосмыслить свои взгляды на питание? Пост будет длинным.
Кушать часто и маленькими порциями
Якобы чтобы ускорить метаболизм. Правда в том, что еда действительно ускоряет метаболизм на время переваривания пищи, но потраченная энергия определяется вообще объёмом пищи, а не количеством приемов. Проводились исследования и было доказано, что насыщение чувствуется гораздо больше при трёх приемах пищи в день вместо шести.
Большинство калорий из углеводов
Всем нам талдычат, что наш рацион должен содержать около 60% углеводов. И это сможет подойти тем людям, которые в форме. А для тех, кто страдает ожирением, такое количество углей будет опасно. Проводились исследования по сравнению низкоуглеводной диеты с высоким потреблением жиров и высокоуглеводной с низким потреблением жиров. Низкоуглеводка оказалась лучше.
Ожирение от жирной еды
Казалось бы, всё просто: в еде жир, под кожей жир. Но нет. В жире больше калорий, чем в углеводах и белках (9 против 4), но дело то не в жире, а в количестве калорий. То есть, потребляешь больше калорий, чем тратишь — набираешь лишний вес. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, сильнее способствуют потере веса, чем с низким.
Яйца повышают холестерин
Холестерин в еде не ведёт к повышению его в крови. А в яйцах, наоборот, холестерин «полезный». Яйца вообще один из самых полезных продуктов. Не смотря на приличное содержание жира (в желтке), приём яиц за завтраком способствует значительному снижению веса.
Нужно есть зерновые
Наши гены на самом деле не изменились настолько, чтобы организм приучился есть зерновые. И в сравнении с овощами по полезным элементам они конечно проигрывают. Самый популярный зерновой продукт в нашем рационе — пшеница. В ней содержится много глютена (клейковины), который поражает слизистую кишечника и вызывает боль, нарушение стула, вздутие, и другие болезни.
Белок плохо влияет на кости и почки
Витает миф, что превышение нормы белка может вызывать болезнь почек и костей. Белок в самом деле вымывает кальций из костей, но в краткосрочном периоде. В долгосрочном — тесно связан с улучшением здоровья костей. Исследования не показали связи между высокобелковой диетой и заболеванием почек. Есть два фактора заболевания почек: высокое кровяное давление и диабет. Оба фактора белок предотвращает.
Обезжиренные продукты полезны
Я уже об этом писал. Маркетинговый ход всего лишь. Фактически, в обезжиренных продуктах здоровые жиры заменяются искусственными веществами, которые плохо влияют на организм.
Низкоуглеводная диета вредна
Вообще, она на самом деле может стать для многих некой панацеей. Потому что она:
• снижает кровяное давление
• уменьшат % подкожного жира лучше других диет
• увеличивает уровень HDL («хороший» холестерин)
• понижает уровень сахара в крови
• её легче придерживаться
Как вы относитесь к этим мифам и будете ли пересматривать своё питание?
Опровергаю мифы о спорте (продолжение)
Предыдущая часть набрала 200❤️. Так что получайте ещё порцию полезной информации
Растяжка ускоряете восстановление тела. Те, кто делают растяжку после тренировки, особых изменений в организме не ощущают. Она лишь увеличивает гибкость суставов.
Качай пресс до плоского живота. Ха-ха. А может нужно для этого сжечь жир? В ином случае живот визуально только вырастет. Жир не ушёл, а пресс стал объёмнее, но он по-прежнему не виден. К тому же, чтобы получить идеальный пресс, необходимо много вариативных упражнений, чтобы включись ВСЕ мышцы пресса. Скручивания прорабатывают лишь мышцы живота.
Силовые тренировки только для мужиков. Неважно какого ты пола. Если тебе нравятся силовые, то тренируйся и не слушай никого. Единственный момент в выработке тестостерона. У женщин его, как правило, меньше. Поэтому, результаты в увеличении мышечной массы будут скромнее.
Потеря формы уже в первые две недели перерыва. Нужно учитывать возраст, продолжительность тренировок, образ жизни в перерыве и с чем он связан. Также нельзя забывать о генетике. Спортсмены, которые занимаются всю жизнь спортом, знают, что перерывы в 1-2 недели даже полезны. И если ты потеряешь что-то, то после возвращения наберёшь ещё больше.
Упражнения с железом превращают жир в мышцы. Штанга и гантели не избавят от лишних кило. Они помогут нарастить мускулы. А помочь избавиться от жировой прослойки может только правильно составленное питание.
Следишь ли ты за суточной нормой калорий и БЖУ?
🧀 - да
🍩 - нет
Предыдущая часть набрала 200❤️. Так что получайте ещё порцию полезной информации
Растяжка ускоряете восстановление тела. Те, кто делают растяжку после тренировки, особых изменений в организме не ощущают. Она лишь увеличивает гибкость суставов.
Качай пресс до плоского живота. Ха-ха. А может нужно для этого сжечь жир? В ином случае живот визуально только вырастет. Жир не ушёл, а пресс стал объёмнее, но он по-прежнему не виден. К тому же, чтобы получить идеальный пресс, необходимо много вариативных упражнений, чтобы включись ВСЕ мышцы пресса. Скручивания прорабатывают лишь мышцы живота.
Силовые тренировки только для мужиков. Неважно какого ты пола. Если тебе нравятся силовые, то тренируйся и не слушай никого. Единственный момент в выработке тестостерона. У женщин его, как правило, меньше. Поэтому, результаты в увеличении мышечной массы будут скромнее.
Потеря формы уже в первые две недели перерыва. Нужно учитывать возраст, продолжительность тренировок, образ жизни в перерыве и с чем он связан. Также нельзя забывать о генетике. Спортсмены, которые занимаются всю жизнь спортом, знают, что перерывы в 1-2 недели даже полезны. И если ты потеряешь что-то, то после возвращения наберёшь ещё больше.
Упражнения с железом превращают жир в мышцы. Штанга и гантели не избавят от лишних кило. Они помогут нарастить мускулы. А помочь избавиться от жировой прослойки может только правильно составленное питание.
Следишь ли ты за суточной нормой калорий и БЖУ?
🧀 - да
🍩 - нет
Можно ли совместить фитнес и фриланс?
Я настолько увлечён и тем, и другим, что убеждён – нужно. Мне удаётся полноценно вести оба канала. (@deletefromoffice)
В жизни очень важно здоровье и бабки. Поэтому, фитнес и фриланс просто обязаны одинаково присутствовать в моей жизни. Много читаю про питание, сон, дисциплину, тренировки, совсем недавно возобновил походы в фитнес клуб (год не ходил и это было ужасно).
Все эти знания мне помогают, в принципе, продуктивнее фрилансить. Больше энергии, нет дискомфорта от неправильного питания, проще держаться режима дня.
Совсем недавно решил вписаться в марафон от инстаблогера Сергея Косенко. Потому что не шарил особо в SMM, в частности - инстаграм. Поэтому, вскоре начну активно вести свой профиль в инсте.
Когда я начинал вести тут каналы, мне казалось прикольным вести инкогнито. Но в наше время, чем медийнее, тем лучше. Особенно, когда это может приносить новых клиентов.
Так что, буду рад каждому подписчику. Пишите в дайрект, кто отсюда подпишется. Интересно, сколько вас будет. Ссылку оставляю, в надежде на то, что вас ко мне придёт много 🙈
https://instagram.com/vladislavfis
Я настолько увлечён и тем, и другим, что убеждён – нужно. Мне удаётся полноценно вести оба канала. (@deletefromoffice)
В жизни очень важно здоровье и бабки. Поэтому, фитнес и фриланс просто обязаны одинаково присутствовать в моей жизни. Много читаю про питание, сон, дисциплину, тренировки, совсем недавно возобновил походы в фитнес клуб (год не ходил и это было ужасно).
Все эти знания мне помогают, в принципе, продуктивнее фрилансить. Больше энергии, нет дискомфорта от неправильного питания, проще держаться режима дня.
Совсем недавно решил вписаться в марафон от инстаблогера Сергея Косенко. Потому что не шарил особо в SMM, в частности - инстаграм. Поэтому, вскоре начну активно вести свой профиль в инсте.
Когда я начинал вести тут каналы, мне казалось прикольным вести инкогнито. Но в наше время, чем медийнее, тем лучше. Особенно, когда это может приносить новых клиентов.
Так что, буду рад каждому подписчику. Пишите в дайрект, кто отсюда подпишется. Интересно, сколько вас будет. Ссылку оставляю, в надежде на то, что вас ко мне придёт много 🙈
https://instagram.com/vladislavfis
Немного о вкусном. Читмил.
Читмил - специальный приём, позволяющий не сорваться с диеты.
Каждому знакома ситуация, когда длительная жёсткая диета начинает сильно давить на психологическое состояние, многократно усиливая риск срыва.
Тут на сцену и выходит читмил - разовый приём пищи (к примеру, раз в неделю), когда вы позволяете себе съесть что угодно.
Обычно, читмил оставляют на выходные, чтобы в спокойной обстановке насладиться любимым, но не очень полезным блюдом.
Эффективнее выбирать не только сладкие, но и немного жирные продукты, так организм выделит намного больше стимулирующих гормонов (нейромедиаторов).
Важно помнить, что читмил допустим только при железном соблюдении диеты на протяжении всей недели.
Если каждые пару дней давать себе поблажки, никакого результата вы не увидите.
Читмил - специальный приём, позволяющий не сорваться с диеты.
Каждому знакома ситуация, когда длительная жёсткая диета начинает сильно давить на психологическое состояние, многократно усиливая риск срыва.
Тут на сцену и выходит читмил - разовый приём пищи (к примеру, раз в неделю), когда вы позволяете себе съесть что угодно.
Обычно, читмил оставляют на выходные, чтобы в спокойной обстановке насладиться любимым, но не очень полезным блюдом.
Эффективнее выбирать не только сладкие, но и немного жирные продукты, так организм выделит намного больше стимулирующих гормонов (нейромедиаторов).
Важно помнить, что читмил допустим только при железном соблюдении диеты на протяжении всей недели.
Если каждые пару дней давать себе поблажки, никакого результата вы не увидите.
Рефид. Очередной режим питания.
Суть рефида - сделать "загрузочный" день для систем организма. Сейчас поясню.
Когда мы находимся на диете (дифицит калорий) длительное время, для организма это стресс и риск смерти.
Постепенно включаются механизмы самозащиты:
увеличение поисковой активности (больше пищи ищем),
хочется более каллорийную пищу,
меньше двигательной активности,
сонливость,
бОльшая социализация (в группе легче добыть пищу).
Чтобы не падать в такую "яму", и существует этот приём. Мы как бы говорим организму, что пищи рядом, в целом, достаточно и возвращаем ряд систем в норму, продолжая терять жир.
Для эффективного применения, вам придется провести наблюдение за собой и своим поведением. Не у всех людей снижение активности может начинаться на 7 день, у кого-то 5, у кого-то и 10.
Суть рефида - сделать "загрузочный" день для систем организма. Сейчас поясню.
Когда мы находимся на диете (дифицит калорий) длительное время, для организма это стресс и риск смерти.
Постепенно включаются механизмы самозащиты:
увеличение поисковой активности (больше пищи ищем),
хочется более каллорийную пищу,
меньше двигательной активности,
сонливость,
бОльшая социализация (в группе легче добыть пищу).
Чтобы не падать в такую "яму", и существует этот приём. Мы как бы говорим организму, что пищи рядом, в целом, достаточно и возвращаем ряд систем в норму, продолжая терять жир.
Для эффективного применения, вам придется провести наблюдение за собой и своим поведением. Не у всех людей снижение активности может начинаться на 7 день, у кого-то 5, у кого-то и 10.
Изотонические напитки. Развод в 2к19
Многие слышали про изотонические напитки. Немного жидкости странного цвета по цене цистерны обычной воды. Разберёмся что это и с чем его едят.
Суть этих напитков - сохранять баланс электролитов в клетках при больших потерях жидкости.
В противном случае кровь становится гуще, что вызывает снижение работоспособности из-за нагрузки на Сердечно-Сосудистую Систему.
Но ключевое слово тут - БОЛЬШИЕ потери жидкости. Как показали исследования, проблемы с потерями электролитов есть только в тех видах спорта, где существует ОЧЕНЬ длительная нагрузка.
К ним относятся:
• марафонские забеги
• езда на велосипеде на марафонские дистанции
• олимпийский триатлон (кто забыл, напомню нормативы - 1500м плавание, 40км велогонка, 10км бег)
То есть все виды спорта с продолжительной нагрузкой, в которых есть трудности с поглощением воды во время соревнований или занятий.
Если вы занимаетесь час-полтора в зале, либо делаете пробежку на часик, ни о каких изотонических напитках вам знать не нужно, поберегите свои кошельки.
Если вам интересно, как сделать изотонический напиток дома, который будет круче покупного, жмите на ❤️. Наберём 300 сердец – скину крутой рецепт.
Многие слышали про изотонические напитки. Немного жидкости странного цвета по цене цистерны обычной воды. Разберёмся что это и с чем его едят.
Суть этих напитков - сохранять баланс электролитов в клетках при больших потерях жидкости.
В противном случае кровь становится гуще, что вызывает снижение работоспособности из-за нагрузки на Сердечно-Сосудистую Систему.
Но ключевое слово тут - БОЛЬШИЕ потери жидкости. Как показали исследования, проблемы с потерями электролитов есть только в тех видах спорта, где существует ОЧЕНЬ длительная нагрузка.
К ним относятся:
• марафонские забеги
• езда на велосипеде на марафонские дистанции
• олимпийский триатлон (кто забыл, напомню нормативы - 1500м плавание, 40км велогонка, 10км бег)
То есть все виды спорта с продолжительной нагрузкой, в которых есть трудности с поглощением воды во время соревнований или занятий.
Если вы занимаетесь час-полтора в зале, либо делаете пробежку на часик, ни о каких изотонических напитках вам знать не нужно, поберегите свои кошельки.
Если вам интересно, как сделать изотонический напиток дома, который будет круче покупного, жмите на ❤️. Наберём 300 сердец – скину крутой рецепт.
Рецепт изотонического напитка
300 ❤️ сделали, спасибо каждому за это. Вот и обещанный рецепт:
1. Лимонтар (1 таблетка на каждые пол литра).
2. Таблетка глюкозы (1 таблетка на каждые пол литра).
3. Чистая вода (берём в магазине без газов, из под крана подходит плохо, много лишних соединений, но если у вас хороший фильтр - то можно).
4. Совсем немного соли - "по вкусу".
5. По желанию можно добавить разовую дозу L-карнитина.
6. Если найдёте в аптеке калий, добавьте, лишним не будет.
Кому надо - пробуйте. Выходит дешевле готовых спортивных вариантов 💪
300 ❤️ сделали, спасибо каждому за это. Вот и обещанный рецепт:
1. Лимонтар (1 таблетка на каждые пол литра).
2. Таблетка глюкозы (1 таблетка на каждые пол литра).
3. Чистая вода (берём в магазине без газов, из под крана подходит плохо, много лишних соединений, но если у вас хороший фильтр - то можно).
4. Совсем немного соли - "по вкусу".
5. По желанию можно добавить разовую дозу L-карнитина.
6. Если найдёте в аптеке калий, добавьте, лишним не будет.
Кому надо - пробуйте. Выходит дешевле готовых спортивных вариантов 💪
Пристально взглянем на мёд
Наткнулся на исследоования относительно состава мёда 2015 года на 61 стр. Спешу поделиться.
В составе обнаружили около 200 веществ. Из наиболее значимых:
Моносахариды - 75%, в основном глюкоза и фруктоза
Дисахариды - 10-15%
Белок - от 0.1 до 3.3%. Что интересно, количество белка зависит от вида пчёл.
Небольшое количество витаминов, в основном группы B. Так же витамин C.
Возможность сохранять витамины длительное время связана с низким уровнем pH мёда.
В ещё одном исследовании 2019 года сообщают, что «при употреблении в течении двух недель МОЖЕТ ослаблять иммунологические нарушения, возникающие в результате физических упражнений», немного быстрее восстанавливаетесь, немного лучше себя чувствуете.
Так же исследователи указали, что пока данных мало для прямых выводов.
Что имеем в остатке? Мёд – действительно крутой продукт. Который стоит исключить людям, которые стараются избавиться от жировой массы, потому что до 80% мёда - быстрые углеводы, сахар.
Наткнулся на исследоования относительно состава мёда 2015 года на 61 стр. Спешу поделиться.
В составе обнаружили около 200 веществ. Из наиболее значимых:
Моносахариды - 75%, в основном глюкоза и фруктоза
Дисахариды - 10-15%
Белок - от 0.1 до 3.3%. Что интересно, количество белка зависит от вида пчёл.
Небольшое количество витаминов, в основном группы B. Так же витамин C.
Возможность сохранять витамины длительное время связана с низким уровнем pH мёда.
В ещё одном исследовании 2019 года сообщают, что «при употреблении в течении двух недель МОЖЕТ ослаблять иммунологические нарушения, возникающие в результате физических упражнений», немного быстрее восстанавливаетесь, немного лучше себя чувствуете.
Так же исследователи указали, что пока данных мало для прямых выводов.
Что имеем в остатке? Мёд – действительно крутой продукт. Который стоит исключить людям, которые стараются избавиться от жировой массы, потому что до 80% мёда - быстрые углеводы, сахар.
Почему активный отдых эффективнее?
Тоже видите в зале людей, тренировочный процесс которых включает в себя сидение с телефоном между подходами?
Мало того, что тренажёр бессовестно занимают, так ещё и отдыхают неэффективно.
Активный отдых - процесс отдыха, во время которого вы не сидите и не отсчитываете секунды до следующего подхода.
Вы ходите по залу, разминаете и растягиваете только что проработанную мышечную группу, восстанавливаете дыхание.
В чём выгода?
Наше утомление, ощущаемое после подхода - закисление мышцы лактатом. Если мы не даём активной нагрузки после подхода, кровоснабжение восстанавливается слабо и требуется большее время для его утилизации и «вымывания».
В процессе активного отдыха, вы усиливаете кровоснабжение мышцы, перераспределяя лактат в соседние, увеличивая "площадь взаимодействия".
По результатам экспериментов, удавалось улучшить скорость и качество восстановления аж до 40%.
Стоит ли говорить, что лишняя активность и так пойдет на пользу, но в нашем случае ещё и поможет увеличить эффективность тренировок в целом?
Тоже видите в зале людей, тренировочный процесс которых включает в себя сидение с телефоном между подходами?
Мало того, что тренажёр бессовестно занимают, так ещё и отдыхают неэффективно.
Активный отдых - процесс отдыха, во время которого вы не сидите и не отсчитываете секунды до следующего подхода.
Вы ходите по залу, разминаете и растягиваете только что проработанную мышечную группу, восстанавливаете дыхание.
В чём выгода?
Наше утомление, ощущаемое после подхода - закисление мышцы лактатом. Если мы не даём активной нагрузки после подхода, кровоснабжение восстанавливается слабо и требуется большее время для его утилизации и «вымывания».
В процессе активного отдыха, вы усиливаете кровоснабжение мышцы, перераспределяя лактат в соседние, увеличивая "площадь взаимодействия".
По результатам экспериментов, удавалось улучшить скорость и качество восстановления аж до 40%.
Стоит ли говорить, что лишняя активность и так пойдет на пользу, но в нашем случае ещё и поможет увеличить эффективность тренировок в целом?
«Минимум один раз в сутки необходимо супчик кушать» – каждый из нас вырос с похожей устоявшейся фразой в голове. Но так ли полезен суп, как его нам расPRивают?
Большинство, я думаю, уже знают, что есть суп не обязательно. Преданность и любовь к супам преобладает у наших родителей. Сейчас мы живём в изобилии продуктов. Но так было не всегда.
Как раз родители застали времена дефицита продуктов на прилавках магазинов. Именно в то время на помощь пришли разные супы, борщи, бульон. Потому что это был один из самых дешёвых способов наполнить желудок. Не потому, что суперполезно, а потому что дёшево и достаточно много.
Давай подумаем, что такого полезного в супе, чего нет в других блюдах?
Бульон. Серьёзно? Почему же рекомендуют сливать первый бульон? В таком случае, второй становится полезным? Конечно нет.
Овощи. Они, конечно же, полезны. Но максимальную пользу приносят сырые или подвергнутые минимальной термической обработке овощи. Явно история не про суп. Клетчатка никуда из них не денется, а вот все остальные элементы да.
Мясо. Вне сомнений, оно полезно. Но при чём тут суп? С таким же успехом можно съесть просто отварное мясо с гарниром или салатом.
Я не противник супов, не собираюсь устраивать против них митинг. Если любишь — пожалуйста, ешь. Но если ты ешь лишь «ради своего здоровья», то задумайся, стоит ли себя мучать.
Большинство, я думаю, уже знают, что есть суп не обязательно. Преданность и любовь к супам преобладает у наших родителей. Сейчас мы живём в изобилии продуктов. Но так было не всегда.
Как раз родители застали времена дефицита продуктов на прилавках магазинов. Именно в то время на помощь пришли разные супы, борщи, бульон. Потому что это был один из самых дешёвых способов наполнить желудок. Не потому, что суперполезно, а потому что дёшево и достаточно много.
Давай подумаем, что такого полезного в супе, чего нет в других блюдах?
Бульон. Серьёзно? Почему же рекомендуют сливать первый бульон? В таком случае, второй становится полезным? Конечно нет.
Овощи. Они, конечно же, полезны. Но максимальную пользу приносят сырые или подвергнутые минимальной термической обработке овощи. Явно история не про суп. Клетчатка никуда из них не денется, а вот все остальные элементы да.
Мясо. Вне сомнений, оно полезно. Но при чём тут суп? С таким же успехом можно съесть просто отварное мясо с гарниром или салатом.
Я не противник супов, не собираюсь устраивать против них митинг. Если любишь — пожалуйста, ешь. Но если ты ешь лишь «ради своего здоровья», то задумайся, стоит ли себя мучать.
Что нужно знать об обмене веществ
Правильное питание и физические нагрузки — далеко не всё, что влияет на скорость обмена веществ. Есть ещё сон, гормоны, особенности организма и другое.
Не сравнивай
Себя с кем-либо никогда. В мире нет двух людей с абсолютно одинаковым обменом веществ. Не нужно себя ни с кем сравнивать. Нет единых правил и методов, которые работают на всех одинаково. Изучай себя, свои особенности и генетику, чтобы понять, как метаболизм работает именно у тебя.
Сон
Влияет на метаболизм не меньше, чем питание и фитнес. Учёные утверждают, что хронический недосып влечёт за собой избыточный вес и повышает вероятность заболеваний.
Стресс
Тоже влияет на метаболизм, потому как в моменты стресса в организме в большом количестве выделяется гормон кортизол, который регулирует углеводный обмен в организме. Он способствует направлению подкожного жира в области живота.
Ускорить метаболизм
Помогут тренировки с отягощение и интервальные. Они отправляют сигнал организму, что нужно наращивать мышечную массу, чтобы в следующий раз проводить тренировку было легче. Чем больше масса, тем лучше обмен веществ.
Мышцы требуют больше калорий
Чем жир. То есть, чем больше у человека мышц и меньше жира, тем больше калорий потребляет его организм.
Калькуляторы и формулы
Врут. Все они имеют около 10% погрешности. То есть, если калькулятор показывает 2500 калорий, на самом деле потрачено на 250 меньше. Есть люди, у которых скорость обмена веществ значительно выше или ниже нормы. Для них погрешность может быть около 20%. То есть 500 ккал. На такое уже нельзя закрывать глаза.
Делайте эксперименты, больше читайте, узнавайте, спрашивайте, консультируйтесь. Познавайте свой организм, чтобы лучше его чувствовать.
Правильное питание и физические нагрузки — далеко не всё, что влияет на скорость обмена веществ. Есть ещё сон, гормоны, особенности организма и другое.
Не сравнивай
Себя с кем-либо никогда. В мире нет двух людей с абсолютно одинаковым обменом веществ. Не нужно себя ни с кем сравнивать. Нет единых правил и методов, которые работают на всех одинаково. Изучай себя, свои особенности и генетику, чтобы понять, как метаболизм работает именно у тебя.
Сон
Влияет на метаболизм не меньше, чем питание и фитнес. Учёные утверждают, что хронический недосып влечёт за собой избыточный вес и повышает вероятность заболеваний.
Стресс
Тоже влияет на метаболизм, потому как в моменты стресса в организме в большом количестве выделяется гормон кортизол, который регулирует углеводный обмен в организме. Он способствует направлению подкожного жира в области живота.
Ускорить метаболизм
Помогут тренировки с отягощение и интервальные. Они отправляют сигнал организму, что нужно наращивать мышечную массу, чтобы в следующий раз проводить тренировку было легче. Чем больше масса, тем лучше обмен веществ.
Мышцы требуют больше калорий
Чем жир. То есть, чем больше у человека мышц и меньше жира, тем больше калорий потребляет его организм.
Калькуляторы и формулы
Врут. Все они имеют около 10% погрешности. То есть, если калькулятор показывает 2500 калорий, на самом деле потрачено на 250 меньше. Есть люди, у которых скорость обмена веществ значительно выше или ниже нормы. Для них погрешность может быть около 20%. То есть 500 ккал. На такое уже нельзя закрывать глаза.
Делайте эксперименты, больше читайте, узнавайте, спрашивайте, консультируйтесь. Познавайте свой организм, чтобы лучше его чувствовать.
Работают ли вообще диеты?
Настала осень – время откладывания жира на зиму. А грядёт время ещё опаснее – праздники новогодние, где отложения возрастают в разы.
Пришла идея разобрать самые популярные диеты и к новогодним праздникам, возможно, постараться разобрать популярные блюда и предложить им ПП альтернативу. Как вы на это смотрите?
Давайте проголосуем, и вместе решим. Если да, то в октябре-ноябре будут рубрики про диеты, а в декабре уже про блюда. Также, напоминаю, что вы можете спрашивать что угодно и предлагать темы для постов здесь - @podselnafitnesbot.
Настала осень – время откладывания жира на зиму. А грядёт время ещё опаснее – праздники новогодние, где отложения возрастают в разы.
Пришла идея разобрать самые популярные диеты и к новогодним праздникам, возможно, постараться разобрать популярные блюда и предложить им ПП альтернативу. Как вы на это смотрите?
Давайте проголосуем, и вместе решим. Если да, то в октябре-ноябре будут рубрики про диеты, а в декабре уже про блюда. Также, напоминаю, что вы можете спрашивать что угодно и предлагать темы для постов здесь - @podselnafitnesbot.
Виды растительного молока. Какое самое вкусное и полезное?
В обратную связь пришла просьба высказаться насчёт данного продукта. Дошли руки написать о нём только сейчас (прости меня, автор вопроса, за нерасторопность). Напоминаю, что свои вопросы и предложения можно сюда писать - @podselnafitnesbot.
Что вообще такое растительное молоко? – Напиток из растительных ингредиентов, по вкусу и виду напоминающий привычное нам коровье молоко.
Делают его из орехов (миндальное, кедровое, кокосовое, из кешью, из фисташек, макадамии, бразильского ореха, грецкого, пекана, каштанов и фундука), из зерновых и бобовых (из белого, коричневого и дикого риса, соевое, овсяное, гречневое, гороховое, из спельты, ячменя, проса, киноа, арахиса, теффа, амаранта), из семечек (маковое, кунжутное, конопляное, из семян чиа, подсолнечника и тыквенных семечек).
Растительное молоко, в отличии от животного, не содержит: молочный сахар лактозу (у некоторых людей отсутствует фермент для её расщепления в организме), казеин (учёные утверждают, что бета-казеин А1 вызывает в желудке воспалительные процессы), холестерин (также есть у некоторых людей нарушение его обмена, поэтому им не рекомендуется потреблять молоко животного происхождения).
Самые популярные виды растительного молока: миндальное, кокосовое, соевое, кедровое, кунжутное, тыквенное, овсяное, рисовое, из грецких орехов.
В следующем посте, как только этот наберёт больше 300 сердечек, распишу более подробно о каждом из них. Если есть пожелания и дополнения, пишите в бот обратной связи.
В обратную связь пришла просьба высказаться насчёт данного продукта. Дошли руки написать о нём только сейчас (прости меня, автор вопроса, за нерасторопность). Напоминаю, что свои вопросы и предложения можно сюда писать - @podselnafitnesbot.
Что вообще такое растительное молоко? – Напиток из растительных ингредиентов, по вкусу и виду напоминающий привычное нам коровье молоко.
Делают его из орехов (миндальное, кедровое, кокосовое, из кешью, из фисташек, макадамии, бразильского ореха, грецкого, пекана, каштанов и фундука), из зерновых и бобовых (из белого, коричневого и дикого риса, соевое, овсяное, гречневое, гороховое, из спельты, ячменя, проса, киноа, арахиса, теффа, амаранта), из семечек (маковое, кунжутное, конопляное, из семян чиа, подсолнечника и тыквенных семечек).
Растительное молоко, в отличии от животного, не содержит: молочный сахар лактозу (у некоторых людей отсутствует фермент для её расщепления в организме), казеин (учёные утверждают, что бета-казеин А1 вызывает в желудке воспалительные процессы), холестерин (также есть у некоторых людей нарушение его обмена, поэтому им не рекомендуется потреблять молоко животного происхождения).
Самые популярные виды растительного молока: миндальное, кокосовое, соевое, кедровое, кунжутное, тыквенное, овсяное, рисовое, из грецких орехов.
В следующем посте, как только этот наберёт больше 300 сердечек, распишу более подробно о каждом из них. Если есть пожелания и дополнения, пишите в бот обратной связи.
Впервые за последний месяц проснулся в 6 утра и не лёг обратно спать.
Вчера после трёхнедельного перерыва снова выпил мелатонина вечером. И до 23:00 уже спал. В связи с этим решил поделиться мыслями и наблюдением с вами.
Давайте по порядку. Что такое мелатонин? Гормон мелатонин – гормон, отвечающий за сон. В наше время многие испытывают проблемы с его оптимальным уровнем присутствуя в организме. Из-за неправильного образа жизни, искусственного освещения. В теории, если человек не спит в период с 22:00 до 3:00, то в последующем создаётся дефицит этого гормона.
В одном из многочисленных просмотренных и прочитанных интервью, специалист говорил о том, что снотворное и мелатонин – разные вещи и действуют по-разному. Если ваш организм вырабатывает достаточно мелатонина, то приём его в таблетках никакого эффекта не даст.
«Впервые за месяц проснулся в 6» – не значит, что я постоянно спал до 12. Кстати, не припомню, когда так поздно вставал. Не могу. Самое позднее – в 11:00, без будильника. Обычно подъем в 8-9 утра. И это для меня уже поражение. Да, мне нравится бодрствовать уже в 5-6-7 утра. Так успеваешь больше, чувствуешь себя властелином мира.
Поэтому, встать в 6:00 для меня победа.
Нужно ли написать про мелатонин ещё подробнее? Может расписать виды снотворных? Что ещё интересно по теме сна?
Вчера после трёхнедельного перерыва снова выпил мелатонина вечером. И до 23:00 уже спал. В связи с этим решил поделиться мыслями и наблюдением с вами.
Давайте по порядку. Что такое мелатонин? Гормон мелатонин – гормон, отвечающий за сон. В наше время многие испытывают проблемы с его оптимальным уровнем присутствуя в организме. Из-за неправильного образа жизни, искусственного освещения. В теории, если человек не спит в период с 22:00 до 3:00, то в последующем создаётся дефицит этого гормона.
В одном из многочисленных просмотренных и прочитанных интервью, специалист говорил о том, что снотворное и мелатонин – разные вещи и действуют по-разному. Если ваш организм вырабатывает достаточно мелатонина, то приём его в таблетках никакого эффекта не даст.
«Впервые за месяц проснулся в 6» – не значит, что я постоянно спал до 12. Кстати, не припомню, когда так поздно вставал. Не могу. Самое позднее – в 11:00, без будильника. Обычно подъем в 8-9 утра. И это для меня уже поражение. Да, мне нравится бодрствовать уже в 5-6-7 утра. Так успеваешь больше, чувствуешь себя властелином мира.
Поэтому, встать в 6:00 для меня победа.
Нужно ли написать про мелатонин ещё подробнее? Может расписать виды снотворных? Что ещё интересно по теме сна?
Основы питания Конора МакГрегора
Его давно не было видно в рамках UFC после боя с Хабибом. Конор плотно занялся собственным бизнесом: продаже виски Twelve Proper. Не смотря на это, он остаётся в отличной физической форме, судя по инстаграму. Так что разберём его принципы питания.
Начните утро с воды
«Я не утренний человек. Не люблю вставать рано утром. И я не тот человек, который после пробуждения заваривает себе сразу же кофе. Открыв глаза, я сразу же выпиваю стакан простой воды, иногда кокосовой. Затем съедаю банан. И только после этого я позавтракаю омлетом и чашкой американо.»
Ешьте здоровую пищу
«Я стараюсь питаться правильно. Не ем фастфуд и прочее, к чёрту это дер*мо. Люблю сладкое, не прочь съесть пару пирожных. Но в основном ем качественное мясо — стейки, курица, индейка, рыба. И зелень, много зелени. Из углеводов — сладкий картофель и мускатная тыква.»
Не ешьте то, что не может стать частью вашей жизни
«Не делите питание на период тренировок и отдыха. Если понимаете, что не можете есть этот продукт всю жизнь, выбрасывайте его из рациона.»
Рацион на день Конора:
Утро: вода, омлет, тосты, кофе
Перекус: овсянка, банан
Обед: мясо, салат, брокколи
Ужин: рыба, овощи
Также, в течение дня протеиновые коктейли.
Жорж Локхарт (диетолог МакГрегора):
«Чтобы сжечь больше жира, я даю Конору перед тренировкой фрукты и белковую еду. Это черника, ежевика, а также кефир.»
Локхарт советует всем своим подопечным перед работой с железом съедать ложку мёда.
Его давно не было видно в рамках UFC после боя с Хабибом. Конор плотно занялся собственным бизнесом: продаже виски Twelve Proper. Не смотря на это, он остаётся в отличной физической форме, судя по инстаграму. Так что разберём его принципы питания.
Начните утро с воды
«Я не утренний человек. Не люблю вставать рано утром. И я не тот человек, который после пробуждения заваривает себе сразу же кофе. Открыв глаза, я сразу же выпиваю стакан простой воды, иногда кокосовой. Затем съедаю банан. И только после этого я позавтракаю омлетом и чашкой американо.»
Ешьте здоровую пищу
«Я стараюсь питаться правильно. Не ем фастфуд и прочее, к чёрту это дер*мо. Люблю сладкое, не прочь съесть пару пирожных. Но в основном ем качественное мясо — стейки, курица, индейка, рыба. И зелень, много зелени. Из углеводов — сладкий картофель и мускатная тыква.»
Не ешьте то, что не может стать частью вашей жизни
«Не делите питание на период тренировок и отдыха. Если понимаете, что не можете есть этот продукт всю жизнь, выбрасывайте его из рациона.»
Рацион на день Конора:
Утро: вода, омлет, тосты, кофе
Перекус: овсянка, банан
Обед: мясо, салат, брокколи
Ужин: рыба, овощи
Также, в течение дня протеиновые коктейли.
Жорж Локхарт (диетолог МакГрегора):
«Чтобы сжечь больше жира, я даю Конору перед тренировкой фрукты и белковую еду. Это черника, ежевика, а также кефир.»
Локхарт советует всем своим подопечным перед работой с железом съедать ложку мёда.
Зефирный тест (или как предсказать будущее ребёнка?)
Американские учёные в 60-х провели знаменитый зефирный эксперимент, который на самом деле очень простой — ребёнку дали одну зефирку и говорят: «если ты не тронешь её, через 15 минут получишь ещё одну».
Согласитесь, получить за 15 минут 100% прибыли – хороший результат. Интересно, что дети, которые находят в себе силы бороться с моментальными желаниями и получают вторую зефирку, третью и так далее, оказываются в последующем значительно эффективнее в жизни и достигают лучших результатов.
Уолтер Мишелем, автор эксперимента, обьясняет это “холодным” и “горячим” мозгом. Или, со слов Даниела Канемана (Нобелевского лауреата в области экономики), быстрое и медленное мышление. Это примерно об одном и том же.
На самом деле, классное мышление – медленное. Когда вы способны задумываться, подолгу крутить одну и ту же идею и не перескакиваете с неё на другую. Хороший интеллект или хорошее мышление – когда вы собираете большое количество информации и, прежде чем принять решение, учитываете огромное количество фактов. Для этого и нужен “холодный” мозг. Именно он позволяет нам не торопиться в принятии решения.
И вот в чём резонанс. Очень часто в неловкие моменты попадают люди с очень высоким уровнем IQ. Они кажутся себе весьма разумными, мудрыми и умными людьми. Но пользуются быстрым мышлением, “горячим” мозгом. Вследствие чего, не замечают важных деталей, которые позволили бы им понять, что происходит на самом деле.
Из этого следует, что тест на IQ вообще ничего не показывает, кроме как ваше умение решать задачки, из которых этот тест и состоит. Но и зефирный тест конечно же не даёт 100% уверенности в успехе ребёнка. Он лишь показывает потенциал. Хотя, многие из тех, что принимали участие в том первом эксперименте, достигли немалых результатов.
Так что, закончу слегка парадоксально. Если вы действительно хотите быть эффективными, достигать вершин, делать результаты, то не думайте о себе, как об умных людях. Лучше думайте о себе, как о глупых, как о людях, которым хочется узнать больше, прежде чем принять какое-либо решение. Которые не торопятся. Которые используют “холодный” мозг по Мишелему. Которые используют медленное мышление по Канеману. И которые не стремятся сразу сожрать весь зефир, а думают о том, что случится дальше и как к этому подойти.
Американские учёные в 60-х провели знаменитый зефирный эксперимент, который на самом деле очень простой — ребёнку дали одну зефирку и говорят: «если ты не тронешь её, через 15 минут получишь ещё одну».
Согласитесь, получить за 15 минут 100% прибыли – хороший результат. Интересно, что дети, которые находят в себе силы бороться с моментальными желаниями и получают вторую зефирку, третью и так далее, оказываются в последующем значительно эффективнее в жизни и достигают лучших результатов.
Уолтер Мишелем, автор эксперимента, обьясняет это “холодным” и “горячим” мозгом. Или, со слов Даниела Канемана (Нобелевского лауреата в области экономики), быстрое и медленное мышление. Это примерно об одном и том же.
На самом деле, классное мышление – медленное. Когда вы способны задумываться, подолгу крутить одну и ту же идею и не перескакиваете с неё на другую. Хороший интеллект или хорошее мышление – когда вы собираете большое количество информации и, прежде чем принять решение, учитываете огромное количество фактов. Для этого и нужен “холодный” мозг. Именно он позволяет нам не торопиться в принятии решения.
И вот в чём резонанс. Очень часто в неловкие моменты попадают люди с очень высоким уровнем IQ. Они кажутся себе весьма разумными, мудрыми и умными людьми. Но пользуются быстрым мышлением, “горячим” мозгом. Вследствие чего, не замечают важных деталей, которые позволили бы им понять, что происходит на самом деле.
Из этого следует, что тест на IQ вообще ничего не показывает, кроме как ваше умение решать задачки, из которых этот тест и состоит. Но и зефирный тест конечно же не даёт 100% уверенности в успехе ребёнка. Он лишь показывает потенциал. Хотя, многие из тех, что принимали участие в том первом эксперименте, достигли немалых результатов.
Так что, закончу слегка парадоксально. Если вы действительно хотите быть эффективными, достигать вершин, делать результаты, то не думайте о себе, как об умных людях. Лучше думайте о себе, как о глупых, как о людях, которым хочется узнать больше, прежде чем принять какое-либо решение. Которые не торопятся. Которые используют “холодный” мозг по Мишелему. Которые используют медленное мышление по Канеману. И которые не стремятся сразу сожрать весь зефир, а думают о том, что случится дальше и как к этому подойти.
Что эффективнее: частое или дробное питание?
Короткий ответ - для вашего организма разницы нет. И давайте разберемся, почему разница всё-таки есть
Предположим, что вам надо набирать мышечную массу. Весите вы 70кг, активность ниже средней, офис - ваш друг, супруг и брат, а на свой 5 этаж вы поднимаетесь на лифте
Средняя калорийность поддержания состояния вашего тела в гомеостазе ~ 1900 ккал. Для наращивания массы, добавим сверху 300-400 ккал, итого: 2300
Разделим по стандартным пропорциям ваше БЖУ, получим:
Б. 105гр (420ккал)
Ж. 40гр (360ккал)
У. 380гр (1520ккал)
Вот и прикиньте, что при питании 2 раза в день, за раз вам придется пихать внутрь 190гр углеводов. Для примера, 100 граммов сухой гречки содержат только 72 грамма углеводов и 13гр белка.
Сложно не согласиться, что с таким количеством пищи за раз может справиться, разве что, цирковой артист с большим опытом в представлениях такого типа
Чтобы эффективно наращивать массу и соблюдать режим, более частое питание - ваш билетик на более высокие уровни самоорганизации и результативности
Короткий ответ - для вашего организма разницы нет. И давайте разберемся, почему разница всё-таки есть
Предположим, что вам надо набирать мышечную массу. Весите вы 70кг, активность ниже средней, офис - ваш друг, супруг и брат, а на свой 5 этаж вы поднимаетесь на лифте
Средняя калорийность поддержания состояния вашего тела в гомеостазе ~ 1900 ккал. Для наращивания массы, добавим сверху 300-400 ккал, итого: 2300
Разделим по стандартным пропорциям ваше БЖУ, получим:
Б. 105гр (420ккал)
Ж. 40гр (360ккал)
У. 380гр (1520ккал)
Вот и прикиньте, что при питании 2 раза в день, за раз вам придется пихать внутрь 190гр углеводов. Для примера, 100 граммов сухой гречки содержат только 72 грамма углеводов и 13гр белка.
Сложно не согласиться, что с таким количеством пищи за раз может справиться, разве что, цирковой артист с большим опытом в представлениях такого типа
Чтобы эффективно наращивать массу и соблюдать режим, более частое питание - ваш билетик на более высокие уровни самоорганизации и результативности
Во втором варианте вы пытаетесь контролировать потребление калорий для снижения собственного веса
Вы честно все высчитали и ведёте дневничок в телефоне. Но вот незадача, каждый раз, как стрелка часов проделывает финальный оборот перед ознаменованием следующего дня, вы оказываетесь на кухне, а руки в майонезе
Основная проблема такого поведения в том, что вы срываетесь. Продукты могут быть слишком калорийным и вам не хватает физического ощущения сытости. Либо приемы пищи в течении дня распределены слишком неравномерно
Если вам комфортно соблюдать диету с периодическим голоданием, то меньшее число приемов пищи вам очень подойдут
Никакой значимой разницы для вашего организма нет. Если мы возьмём два одинаковых человека, один из которых будет есть часто, а второй редко, то разницы в наборе или снижении веса не будет
Выбирайте то поведение, которое вам комфортнее будет соблюдать, ведь так вы с большей вероятностью добьётесь своей цели
Вы честно все высчитали и ведёте дневничок в телефоне. Но вот незадача, каждый раз, как стрелка часов проделывает финальный оборот перед ознаменованием следующего дня, вы оказываетесь на кухне, а руки в майонезе
Основная проблема такого поведения в том, что вы срываетесь. Продукты могут быть слишком калорийным и вам не хватает физического ощущения сытости. Либо приемы пищи в течении дня распределены слишком неравномерно
Если вам комфортно соблюдать диету с периодическим голоданием, то меньшее число приемов пищи вам очень подойдут
Никакой значимой разницы для вашего организма нет. Если мы возьмём два одинаковых человека, один из которых будет есть часто, а второй редко, то разницы в наборе или снижении веса не будет
Выбирайте то поведение, которое вам комфортнее будет соблюдать, ведь так вы с большей вероятностью добьётесь своей цели