Как подвести итоги года без боли?
#такаяпрактика

Вокруг только и разговоров, что об итогах года, но, если честно, за них страшно браться. Ещё ни один год не был так к нам суров. А ведь совсем недавно мы пережили пандемию

А ещё как обычно включается машинка сравнения и обесценивания. У всех итоги так итоги, а я снова ничего не сделал. Знакомо?

Я подготовила три вопроса, которые помогут взять из 2022 года лучшее и не провалиться в самобичевание и грусть

1. Чему я научился в этом году?
Для меня это: опираться на себя и менеджерить кучу неприятных бытовых вопросов без отрыва от работы

2. Что поддержало меня в этом году?
Меня – команда @litagents и ”Будь автором”– сообщество для тех, кто пишет книги (ребята, привет 🤍)

3. Продолжи фразу: несмотря на весь пиздец этого года, я...
Так легче оставить негатив за рамками и сконцентрироваться на самом классном.
Я влюбилась в самого нежного парня на свете, запустила сообщество, переехала, выросла в деньгах и начала развивать свой блог

Лучше делать эту практику письменно. Запиши свои ответы и перечитай их

Ну и кто здесь молодец?
Конечно, ты 🤍

Разреши себе быть сексуальной

– Я боюсь проявлять свою сексуальность
– Сексуальной быть опасно
– Мне некомфортно, когда я выгляжу сексуально

Я слышу эти слова от подруг, клиенток и знакомых женщин. Как любая несправедливость, эта поднимает во мне злость и желание изменить ситуацию. А изменить её, пожалуй, можно только через самих женщин. Ведь как бы ни влияли на нас внешние обстоятельства, нет никого, кто может дать нам право быть собой, право быть сексуальными. Мы можем только взять его сами

В моей жизни был довольно длительный период, когда я тоже старалась скрыть свою сексуальность. Я выбирала мешковатую одежду, старалась не смотреть на людей открыто и с трудом шла на контакт с незнакомцами. Закончился тот период лечением депрессии. Я не берусь решать (да и не вижу смысла), что было причиной, а что следствием. Но то, что это части одного процесса — для меня очевидно

А ещё очевидно, что сексуальность, на самом деле, не скрыть ни за одеждой, ни за опущенным взглядом, ни за патриархальными ценностями. Либидо — куда больше, чем привлечение потенциальных партнёров и сопутствующие сигналы. Если обратиться к психологии, телесно-ориентированному подходу, тантре и даже элементарно к нашей физиологии, мы увидим, что сексуальность и агрессия (здесь я писала о том, что общего у этих понятий) — это наша жизненная сила, витальность. Они отвечают за сохранение жизни и размножение. А табу на их проявления по сути — отказ от своей силы и жажды жизни

Получается, что женщины живут с запретом на проявление своей силы, себя. Думаю, это чувство запретности, даже страх собственной силы знаком очень многим женщинам. Особенно тем, кто как и я, пережил опыт сексуализированного насилия

Такой опыт, насколько я могу судить по себе и тем, кто доверил мне свои истории, отбирает у женщины доверие к себе: я делала что-то не так, поэтому со мной это случилось. А ты ведь просто была собой, правда?

— Сама виновата, — звучит в голове, даже если никто не произносит этих слов вслух. И легче отказаться от каких бы то ни было проявлений себя, своей сексуальности и своей силы, чтобы больше не оказаться в подобной ситуации
Здесь хочу напомнить в том числе и себе: Нет, ты не виновата в том, что не выбирала

Но важно понимать, что с этим запретом, мы забираем у себя и право жить, саму витальность. В сексуальности много энергии, вся наша жизненная энергия. Сколько сил нужно, чтобы её сдерживать? Как много ты можешь сделать, если эти силы тратить на что-то другое? Сам процесс, который отвечает за продолжение жизни, её сохранение и распространение, оказывается заблокированным, отвергнутым. Верни его себе

Это непростой путь для всех, кто живёт в патриархальном обществе и вырос в постсоветской России, и особенно для тех, кто пережил опыт насилия. Для меня лучшими инструментами, если можно так выразиться, стали принимающий партнер, который восхищался мной и моим телом, и походы в баню с незнакомыми мне людьми. Через них я поняла, что быть собой, быть голой, быть сексуальной может и должно быть безопасно

И если ты пока ещё в начале пути, то хорошим шагом будет просто чаще бывать голой. Просто бывать голой наедине с собой и с другими людьми. Это позволяет принять тот факт, что быть голой (то есть максимально собой, в своей силе и уязвимости) безопасно. Бонусом это ещё поможет принять своё тело, но это уже другая история) Баня, голые танцы дома перед зеркалом, нудистские пляжи, даже раздевалка в спортзале – выбирай способ, который подходит именно тебе. И наслаждайся своим телом, собой, своей сексуальностью

Скучаю по всему, что звала домом. Городам, квартирам, людям, моментам, которые так ощущались. Думала, это просто усталость от этого насыщенного года, но увидела у Иры Парфеновой классный пост, в котором она всё разложила по полочкам

Новый год – не только встречи с близкими, оливье, итоги и планы, но и мощный триггер. Поняла это, и стало попроще

Выбрала словом года «наслаждение»

В начале первой рабочей недели я словила лёгкую панику: так много нужно всего сделать даже в разрезе января, не то что года. Как я справлюсь? Такого со мной не случалось с тех пор, как я вышла из найма. И это явный признак: что-то идёт не так

Я живу классную жизнь. Такую, какую и хочу жить. В ней есть интересная работа, надёжная команда, глубокая близость, независимость, признание, восхищение, но всё меньше места для радости и наслаждения. А это именно то топливо, что нужно большим целям. А большие цели – то, чем я живу

Так что я взяла свой ежедневник и перекроила график так, чтобы в первую очередь туда поместилось всё для наслаждения:
- длинное утро с разминкой, дыхательными практиками, неспешным сытным завтраком, контрастным душем и долгими обнимашками
- медитация, формальная и нет
- 4х часовой рабочий слот
- длинная прогулка и обед, который я сама приготовила
- второй рабочий слот
- время для себя или встреч с близкими
- учёба
- вечерние ритуалы, которые помогут замедлиться и перейти ко сну. Пора уже его наладить

Нарисовать себе распорядок мечты, увы, недостаточно( Придётся его и внедрить, чтобы что-то на самом деле изменилось

Для этого у меня есть hwyd и интеграционные вопросы.
hwyd – сервис, который помогает отслеживать, как часто я на самом деле делаю то, что заложила в свой распорядок

Интеграционные вопросы – это ровно то, чем они называются) вопросы, которые помогают интегрировать новый опыт, осознание, любое изменение в жизнь. Сейчас для меня такой вопрос: что мешает мне наслаждаться?

Этим утром мешала наслаждаться зубная боль и напряжение в шее. Я дала этому место, и с удовольствием разминала шею 15 минут подряд, проминая каждый участок. Интересно, что вместе с напряжением в шее, ушла и зубная боль. Не знаю, совпадение ли это, но точно вижу, что фокус на наслаждении работает.

А что мешает наслаждаться этим днём тебе?

Не работать с детьми
#бизнеснарасслабленном

Это правило стало одним из главных предпринимательских уроков прошлого года. Мне нравится вкладываться в сотрудников: давать им возможности расти и развиваться. Мне нравится поддерживать клиентов: заботиться о них и всячески делать их жизнь легче. Но воспитывать людей я точно не хочу

В чём разница между ребёнком и человеком без опыта? Где граница между «у меня лапки» и «я сяду тебе на шею, потому что сам не вывожу свою жизнь»? В умении и готовности брать на себя ответственность. Научить и научиться можно всему. Но ни один лидер или наставник не сможет научить быть взрослым человеком того, кто хочет, чтобы за него всё решили, всё сделали и заодно похвалили за то, как он красиво разрисовал обои краской

Взрослость для меня — это умение взять ответственность за то, что ты делаешь или не делаешь. Это способность предупредить заранее, если что-то пошло не так или горит дедлайн. Это сильная (авторская) позиция, когда ты сам решаешь, как именно и что происходит с твоим проектом, как ты делаешь свою работу. Это, на самом деле, немного — просто понимать, что у любого твоего действия есть последствия, а вокруг живые люди. Но пройти этот путь человек должен сам

Продвигаться надо, но совсем не хочется. Что с этим делать?
#пуб_личное

— я хочу только писать, а остальное пусть как-нибудь само
— мне нужен блог, но я не могу заставить себя его вести
— выложу это, и надо мной будут смеяться

Тема публичности, проявленности и продвижения не коснулась только самых стойких. Большинство же из нас уже смирилось: продвигаться придётся. Если у тебя есть аудитория, тебе проще развивать свои проекты, писать книги, да и вообще жить эту жизнь

Лучшее, что ты можешь сделать для своей книги, проекта, продукта, это собрать аудиторию ДО его релиза. Но авторов, которые продвигают свои книги с тем же удовольствием (или хотя бы рвением), что и пишут, почти не встретишь. Предпринимателей, которые успевают вести блог и рассказывать о своих проектах, тоже. Нам всем хочется создавать, и пусть оно само себя продвинет. Увы, это невозможно

Зато возможно сделать для себя процесс продвижения приятным и интересным. Что для этого нужно?

🤩 продвигай себя, а не свои книги или проекты. Не стоит сужать тему блога до одной сферы жизни или темы. Ты её быстро исчерпаешь, начнёшь прокрастинировать, а в худшем случае — выгоришь. Отнесись к своему публичному образу как к персонажу: опиши и оживи его в своих социальных сетях, рассказывай о разных аспектах его жизни и историях, которые с ним случаются

🎨 пойми, о чём хочешь говорить. Я не верю в контентные планы в личных блогах, чаще они только давят и фрустрируют. Но собрать список рубрик или тематик, на которые хочется говорить, точно будет полезно. Можно придумать им забавные хештеги, чтобы поднимать себе настроение

⚖️ выбери подходящую площадку. Если у тебя совсем нет опыта в ведении соцсетей, важно выбрать безопасную для себя площадку — ту, для которой легче создавать контент и проще выстраивать границы с аудиторией. Телеграм в этом плане идеальная площадка. В нём в основном читают тексты, то есть не обязательно выкладывать фото и видео, чтобы тебя читали, но при этом есть возможность экспериментировать с форматами. А комментарии отключаются в пару кликов, так что всегда можно угомонить срач без лишних усилий)

🗓 внеси в свой график все задачи по блогу. Создавать контент, выкладывать его, продвигать блог — это full time job. Не обманывай себя, что это получится само, между делом. Лучше сразу выдели необходимое время в календаре

🕯создай рутину. Ведение соцсетей требует регулярности, и на одной силе воли тут не вывезти. Создай вокруг всех, особенно самых сложных и неприятных задач, приятные ритуалы, которые помогут закрепить привычку. Например, настраивайся на работу с помощью любимого напитка или прогулки, а когда дело сделано — порадуй себя чем-то вкусным или серией, до которой никак не доходят руки

👯‍♀️ заручись поддержкой. Найди бадди или коммьюнити людей с такими же целями. Так тебе будет кому пожаловаться на жизнь, у кого спросить совета, с кем разделить радость побед. Выстраивай контакт с аудиторией: в обратной связи от подписчиков тоже бывает много поддержки. Как это делать? Для начала начни задавать им вопросы, но только те, на которые тебе правда интересно услышать ответ)

🎨 настройся на эксперименты и преврати ведение блога в творчество. Звучит непросто, но блог тебе понадобился, чтобы продвигать что-то важное, что ты создаёшь, верно? Что бы это ни было, в этом наверняка много творчества. И наверняка тебе потребовалась ни одна попытка, чтобы у тебя начало получаться. Прислушайся, что самого классного происходит с тобой, когда ты пишешь, придумываешь, разрабатываешь? Как эти творческие процессы и твой опыт могут помочь тебе вести блог? Не бойся ошибаться и пробовать новое, тестируй гипотезы, выбрасывай черновики, экспериментируй и твори 🤍

Разложи свой блог по полочкам
#пуб_личное

Вести блог непросто: контентную сетку продумай, подписчиков вовлекай, продвижением занимайся, пиши, снимай, редактируй, аааааа

Одним из моих личных блоков в проявленности был хаос. Я пишу для нескольких площадок в телеграм, развиваю личный инстаграм и периодически пишу или даю интервью разным медиа. Я не очень понимала, как выстроить экосистему всех площадок, как переливать аудиторию, на чем фокусироваться. Как выстроить свою работу, куда приложить усилия, чтобы тратить меньше ресурса? С такой проблемой я пришла на серию стратегических сессий к Маше Поспеловой, основательнице маркетингового агентства Стратата,

Маша взяла у меня развернутое интервью не только об активности в соцсетях, а в целом обо мне. Я не сразу поняла, почему ей так интересно, что меня бесит (а потом как поняла – это же лучшие темы для контента!). После этого разговора Маша предложила мне ”драфтовую версию” моего позиционирования: вектор был понятен, можно было структурировать контент и расскладывать всё по полочкам

Блог и вообще публичное проявление – игра вдолгую. Важно, чтобы тебе было комфортно в своем позиционировании, в образе, который ты транслируешь. Иначе осень быстро ты просто не захочешь писать и снимать.

А ещё, если аудитория понимает, кто ты и про что ты, ей проще ассоциироваться с тобой и рекомендовать тебя друзьям

Изнутри бывает сложно понять, что самое ценное ты несёшь людям. Маша же провела серию интервью с моими клиентами, и нащупала мои сильные стороны, на них и необходимо делать акцент. Ответ оказался предельно простым: Настя Дьяченко – амбассадор текста

Я 10 лет работаю с авторами и их текстами, я воспринимаю этот мир через текст, я постоянно что-то читаю. Но я вообще не догадывалась подчеркивать эту (такую важную!) часть себя в блогах. Маша дала мне такой простой, но абсолютно недоступный мне ответ.

Простые идеи – самые лучшие. Я выдохнула и пересобралась: мне стало проще выходить в соцсети. Такой переломный момент, когда вести соцсети стало в радость. Нужно было просто добавить ясности

Маша собрала для меня презентацию, в которой описала моё позиционирование, и доску в Miro с подробной системой каналов. Я возвращаюсь к ним, когда мне сложно выбрать новую тему или я устаю от соцсетей

Если вам тоже сложно разобраться, что и куда постить, и как себя презентовать, сходите к Маше на стратсессию. Она очень четко структурирует самые бессвязные вещи, умеет задать правильные вопросы и найти простые решения. Рекомендую от всего сердечка 🤍
https://stratata.io/product

Хештег будни начинающего блогера

У Эмоциональной гранулярности новый классный выпуск подкаста о злости и агрессии. Больше всего зацепила мысль, что агрессию мы чаще воспринимаем как действие, а не как эмоцию

Думаю, такой фокус может помочь наладить отношения с агрессией, принять её:
– я никому не врежу, это просто моя эмоция
– мне сейчас не вредят, человек просто в таком состоянии

Хочешь денег, научись говорить «я»
#бизнеснарасслабленном #такаяпрактика

В русском языке очень легко обойтись без «я». Убери это местоимение из любого предложения, смысл не потеряется. В наш язык вшит отказ от собственной личности и значимости, а культурный код кричит: «не высовывайся». И это очень мешает зарабатывать деньги. Ведь люди покупают что-то у человека, они верят тому, от кого услышали: Это то, что тебе нужно. Это то, что ты ищешь

«Я» сложно произносить, ведь в этот момент ты сталкиваешься, кхм, с собой. А значит со всеми своими несовершенствами и страхами. Особенно в момент, когда рассказываешь, какой классный у тебя продукт или проект или ты сам

Моя любимая лазейка: спрятаться за команду или компанию, говорить «мы». Так я признаю значимость вклада каждого (удобная отмазка). Но важно понимать

Деньги не идут на «мы»

Люди куда реже доверяют «мы». «Мы» звучит очень абстрактно. Что это за люди? Почему я должна им доверять? Я, может, никогда их не видел и не увижу. Кто из них отвечает за результат?

Когда ты говоришь «я», ты берешь ответственность за свои слова, за действия и тот самый результат. Мы считываем произнесённое «я» как признак уверенности и, может быть, даже смелости, ведь нас учили не «якать»

И если научиться не пропускать «я», легко заметить, что «мы» – это тоже самое, что «я и моя команда» или «я и наша команда»

Я училась не пропускать своё «я» на бумаге. Писала и переписывали списки, чего я хочу. И сначала это писалось сложно, потом стало легко и приятно, потом перенеслось в речь, стало естественным. И когда обретаешь этот навык становится куда проще продавать свои продукты, развивать соцсети, строить бизнес, и делать что угодно, что приносит деньги

Поделитесь, как у вас? Пропускаете своё «я»? Чувствуете разницу, когда оно звучит?

Времена, в которые можно придумать себе любую работу, приводят к неожиданным последствиям

Очень занятный вклад в культуру чтения

Учусь общаться в интернете. Часть 3

Нашла ещё один способ поддерживать контакт с любимыми котиками, которые сейчас далеко

Прямо на созвоне, отправила отложенное сообщение сообщение с предложением встретиться. Через месяц оно нам напомнит, что мы хотим созваниваться чаще 💔

Ещё посты по этой теме:
📍 о привычке писать человеку в момент, когда вспомнил
📍 о форматах общения, которые поддерживают контакт за вас

– осознанная и поддерживающая команда
– радостен и спокоен на работе
– между членами команды есть гармония
– все задачи мне нравятся
– работа моей мечты

Кажется, мы в бюро построили hr-бренд, не строя hr-бренд)

Вика делится впечатлениями о первых неделях в нашей команде (а я – рекомендацией её подкаста).

Когда читаешь такие слова, мотивация работать взмывает до небес. Спасибо 🤍

Несколько мыслей с первого занятия курса эмбодимент-фасилитации
#естьмысль

📍 В любой момент мы что-то делаем телом. Суть телесной осознанности в том, чтобы осознать это и принять. Не тело что-то делает, не с ним что-то происходит, а я что-то делаю своим телом. Пусть даже не осознанно, но я

📍 Тело — это не объект. Только ты знаешь, каково быть тобой. Даже если кто-то в чём-то на тебя похож, свой опыт он проживает по-своему

📍Телесная осознанность не существует в отрыве от повседневной жизни. Любую сферу жизни можно исследовать и изменить через тело

📍 Мы можем менять не только свои состояния и паттерны, но и социальные. Они просто меняются медленнее

Интересно? Развернуть что-то подробнее?

Последние пару недель я живу с ощущением надвигающегося пиздеца. Это не похоже на тревогу или предчувствие. Так работают значимые даты и ретравматизация: психика слишком хорошо помнит, что случилось год назад

Помнит и посылает сигналы спасаться. Я спасаюсь рефлексией: написала для @litagents пост о том, что происходит с книжным рынком и что с ним будет происходить