Надо решить

Два слова, которые я слышу чаще всего. Два года назад, нанимая первого в своей жизни ассистента, я мечтала, что однажды мне не придётся работать руками

Сегодня мои основные задачи можно сформулировать так:
📍думать
📍принимать решения
📍развивать команду
📍развивать сообщество
📍менторить авторов
📍давать обратную связь
📍писать тексты и генерить контент

Я почти ничего не делаю руками. Работа из табличек и през переехала в чаты и зум. Время похвалить себя за отличную работу: я справилась, пришла к своей цели

Но радоваться – не помещается в мой график. Да и думать среди зумов и чатов довольно сложно. А объём встреч такой, что на тексты и контент почти нет времени

Странным образом каждый новый виток развития бизнеса приводит меня к одной и той же задаче: выдели время на отдых, спонтанность и гедонизм

Что ж, я всегда любила тетрис. Сыграю ещё одну партию в своём календаре. Выделю время на подумать и на порадоваться в первую очередь)

Очень люблю писать тексты под запрос. Это на автомате снимает блок «а вдруг это никому не интересно?»

Этот пост о принятии себя для @kak_dalshe – один из таких. Что вдвойне приятно, ведь значит я что-то смыслю в этом вопросе)

Лайфхак: если вам интересно прочитать о чём-то на канале (этом или любом другом, на который вы подписаны), не стесняйтесь написать об этом всем комментариях. Это только поможет автору 🤍

Принимайте себя три раза в день

Стань себе другом, и жизнь заиграет новыми красками, личные границы укрепятся, а волосы станут шелковистее каждый новый день будет наполнен радостью. В соцсетях и селф-хелп литературе нам часто предлагают такое лёгкое превращение. Но так ли просто подружиться с собой на самом деле?

В комментариях вы просили больше рассказать о теме принятия себя. Я буду раскрывать её в серии постов (одним здесь точно не обойтись). Но сразу оговорюсь, что единой рекомендации нет: есть только общее направление, а вот путь — у каждого свой. Зависит он, например, от того, в какой момент вы задумались о теме принятия себя, от бэкграунда и от того, есть ли в вашем окружении люди, которые уже прошли весь или часть этого пути.

Что же такое принятие? Психология называет так признание реальности такой, какая она есть. Если говорить о принятии себя, то это признание своего тела, черт характера, особенностей личности такими, какие они есть. То есть не только того, что нравится вам и одобряется обществом, но также всех ограничений и слабостей.

Однако, принять себя не равно полюбить себя или во всём с собой соглашаться. Принятие — это просто признание: «Да, сейчас так. Да, я это сказала или сделала. Да, я тоже человек со своими слабостями, недостатками и ограничениями, но помимо них у меня есть сильные стороны, уникальные особенности и таланты. Как и у любого человека». Важный маркер принятия себя — тон и слова, которыми вы ведёте внутренний диалог, становятся тёплыми и дружественными.

Принять себя раз и навсегда также не получится. Ведь в новом опыте мы можем проявляться по-новому. Так, шаг за шагом, знакомясь с собой в разных ситуациях, реакциях и состояниях, можно прийти к принятию себя. Так что, если вам всё же нужен рецепт он звучит так: принимайте себя три раза в день.

Если взглянуть на принятия себя как на процесс, я бы разделяла его на следующие этапы:
познакомиться с собой — перейти от враждебности к нейтральному отношению — сблизиться с собой, узнавая глубже — стать для себя другом — осознать свою самоценность. Подумайте, где вы сейчас?

На каком бы этапе вы ни были, любопытство — вот что поможет двигаться дальше. Вспомните, как вы обычно знакомитесь с людьми? Пока еще незнакомец чем-то привлек внимание, показался интересным, и вам хочется узнать его поближе и подружиться. А что если посмотреть на себя таким же дружелюбным взглядом? Что если не ждать от себя ничего, а прислушаться и спросить: «Как мне с этим человеком?», «Что им движет?», «Что он любит?», «Что его смешит?», «Какой он, когда не выспался или наоборот?». Ответить на эти вопросы можно рядом с терапевтом, через письменные практики, рефлексию и глубокие разговоры по душам с безопасными для вас людьми.

Да, в принятии себя вам скорее всего потребуется поддержка. Большинство из нас воспитывались через чувство стыда и вины. Поэтому процесс отказа от враждебности к себе может потребовать времени и внутренних ресурсов. Мы привыкли быть к себе требовательными и часто говорим с собой строго или неуважительно. Для тех, кто замечает такое за собой, предлагаю простую практику. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за что-то, проговаривайте мысленно (лучше, конечно, вслух, но это не всегда возможно):

• Сейчас я занимаюсь тем, что гноблю себя
• Сейчас я ругаю себя
• Сейчас я обвиняю себя

Выбирайте подходящие ситуации слова. Недели для «вылавливания» этого паттерна, как правило, достаточно. Начните прямо сегодня.

Буду рада узнать, как вам даётся эта практика, и какие изменения вы заметите, выполняя её. Делитесь в комментариях.

#Настя_Дьяченко #принятие_себя

У моего автора Нины Зверевой вышла новая книга!
«Общение с пожилыми родителями. Как сохранить любовь и терпение»

Это 23 книга Нины и 10я, изданная при моём участии. Ещё три у нас в работе. Но эта книга для меня особенная. Нина очень долго сомневалась, писать ли её. Мы с Сергеем Турко, главным редактором Альпины, уговаривали её больше года. И когда я наконец получила рукопись, я расплакалась

Общаться с родителями непросто. А поддерживать с ними связь на расстоянии — тем более. А что если родители уже пожилые, и слово «деменция» теперь знакомо вам не только из социальной рекламы? Часто терпения не хватает и хочется просто взять паузу. Но без этой связи в жизни будто чего-то не хватает

Книга Нины очень человечная, трогательная и практичная. В ней Нина говорит не только о том, как важно сохранить отношения с родителями. Она делится очень личными историями о том, как строила отношения со своими родителями и продолжает строить их с отцом, которому 97. Нина даёт понятные простые рекомендации из личного опыта. Для меня стало откровением, что с родителями не стоит делиться плохими новостями, ведь в масштабах их жизни ваша небольшая неурядица может приобрести размеры катастрофы. И таких простых, но неочевидны советов, в книге 30

Рекомендую эту книгу всем, у кого есть родители, неважно какого возраста. Уверена, она тронет и вас и поможет сохранить любовь и терпение в, пожалуй, самых важных отношениях, что у вас есть

Настроение

Сексуальность не про хороших девочек

Нельзя быть сексуальной и не_агрессивной одновременно. К такому кликбейтному неочевидному выводу я пришла в ходе работы над принятием своей агрессии и раздражительности в терапии

Сексуальность, на мой взгляд, можно приравнять к контакту с собой и своими желаниями. Чем лучше знаешь и слышишь себя, тем сексуальнее ты для других людей. Если я кайфую делая то, что мне хочется, одеваясь как хочу, самовыражаясь, другой человек чувствует этот кайф. Если когда я хочу петь, смеяться и танцевать – я пою, смеюсь и танцую, другой человек видит это и тоже хочет смеяться, петь и танцевать рядом со мной. То есть я не для этого человека. И другой человек не для меня. Я сама по себе, другой человек сам по себе, но вместе нам кайфовее

Контакт с собой при этом подразумевает не только вот эту приятную часть, где ты самовыражаешься, а окружающие вдохновляются этим. Но и часть, где ты проявляешь агрессию, потому что кто-то нарушил твои границы, или раздражение, потому что недовольна чем-то

При этом вряд ли найдутся более табуированные чем женская агрессия и сексуальность темы, вряд ли есть какие-то другие проявления, также часто вытесняемые в тень нашей психики

— Не кричи, не груби, не дерись
— Почему ты так откровенно одета?
— Ты же девочка
— Девочки так себя не ведут

Получается, что отрицая свою агрессивную часть, мы блокируем и сексуальную. Но верно и обратное: легализуя свою агрессию, принимая её и проявляя, мы принимаем и себя целиком, а значит становимся более сексуальными

Важный момент: агрессия бывает разной. Иногда она направлена на разрушение и вред, но есть и здоровая агрессия, направленная на защиту себя и своих границ. Именно эту агрессию и стоит легализовать, чтобы чувствовать себя свободнее и раскрепощеннее в жизни и сексе

Я писала про способы легализации агрессии в этом посте для «Как дальше» . Примерно с него начался мой путь к принятию собственной агрессивной части. А как с этим у вас? Позволяете ли вы себе быть агрессивными? А сексуальными?

Живу как хочу

Конец года богат на новинки. Сегодня вышла ещё одна книга, которую я очень ждала, и к созданию которой мне посчастливилось быть причастной

«Живу как хочу» Иры Гиберманн – книга, которая поможет познакомиться и выстроить здоровые отношения с самим собой

Ира – опытный психотерапевт и супервизор, и она сама давно живёт как хочет. Мы познакомились с Ирой в апреле прошлого года. Она пришла ко мне на консультацию с широким запросом: как написать и издать книгу? И могу ли я помочь ей в этом процессе?

Но это был тот случай, где моя помощь не была нужна. Я так и сказала
– Просто продолжай то, что делаешь – вести свой блог и развивать сообщество. Через полгода издательства сами к тебе постучатся

Ира прислушалась ко мне и в октябре прошлого года вернулась за следующей консультацией. На этот раз о том, как превратить офер от АСТ в офер от МИФа. Прошло ровно полгода

Для меня эта история о том, как важно не делать из книги самоцель. Книга – продолжение автора. И если вы эксперт в своей сфере, если вы заметны, вам не нужно включаться в гонку за издательствами. Просто живите как хотите

Учусь общаться в интернете

Почти все мои близкие сейчас далеко. А общаться в мессенджерах я с ними не привыкла

Мессенджеры как будто для работы. А как в них дружить, я не знаю. Как общаться без повода или формы – тоже

Понятно, мемы

Но как сохранить контакт?

Я придумала для себя решение: пишу человеку в тот момент, когда о нём подумала. Ведь скорее всего это было:
– О, ему бы понравилось
или
– Давно не виделись с.., соскучилась

А это уже отличный повод пообщаться

Фактура для книги без лишних движений

Придумали с Люсей Жариковой новый формат для сбора фактуры в нонфикшн-книгу

Когда я вижу в Люсиных публикациях тезисы или кейсы, которые хорошо лягут в книгу, пишу ей об этом в комментариях

Такой подход ускоряет: пишешь для соцсетей и (буквально в то же время, работая над постом) пишешь книгу

А ещё помогает среди моря экспертизы выудить то, что хорошо ляжет в рукопись: часто эксперту сложно это сделать, а взгляд со стороны – фокусирует

Если у вас нет литтренера, но есть вовлечённый друг, попросите его оставлять такие маячки для вас

Продолжаю исследовать тему агрессии. Написала для «Как дальше» пост о том, что отличает здоровую агрессию от нездоровой. И практику, которая может напугать вашу кошку)

Как вывозить декабрь

Учусь отпускать и отрезать лишнее в работе. Это сложно, когда любишь то, что делашь. И особенно в конце года, когда все включаются в гонку сдохни или умри успей всё до 31 декабря

Марьяна в своём канале напомнила о классном приёме: переносить дела на 13 месяц года. Да, такого месяца не существует. И тем лучше, дополнительный повод задуматься, нужен ли этот проект или задача прямо сейчас и вообще

Учусь общаться в интернете. Часть 2

Очень не люблю это ощущение, когда договариваетесь как-нибудь созвониться, но уже чувствуете, что это не произойдет. Знакомо, да?

Часто бывает неловко вытягивать людей созвониться в зуме или напоминать об отложенной встрече. Нет привычки видеться в зум-барах, а не в обычных, как раньше. Кажется, что это какое-то суррогатное общение. Устаёшь от рабочих созвонов, и в день встречи с друзьями думаешь: Зачем я в это ввязалась? Но связь поддерживать хочется. Да и стоит наконец собраться, понимаешь, что зря откладывали: эмоции, близость, тепло всё те же, что и офлайн

Нашла для себя решение: подбираю формат, который сам по себе будет поддерживать связь, и бонусом помогать закрывать какие-то жизненные потребности или цели. Так у меня появились контент-пати с Машей, на которых мы генерим идеи, ставим цели и сверяемся, как идут дела с развитием наших соцсетей. А потом появились мастермайнды про деньги, потому что и я, и мои друзья хотим быть миллионерами. А теперь ещё и взаимные менторства намечаются: отличный способ помочь друг другу прокачаться в нужным сферах. Не хватает только чего-то похожего по предпринимательским делам, и я полностью упакована)

Как вам этот способ? Пользуетесь чем-то похожим?

Это просто вся моя жизнь)