Сырники с пармезаном

👉🏻КБЖУ на 100г: 262/22.3/11.5/17.3.

Ингредиенты:
•50г сыра
•200г 5% творога
•50г рисовой муки
•1 маленькое яйцо (49г)
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Мини-котлетки из индейки с овощами

👉🏻КБЖУ на 100г: 256/16/19.1/4.5.

Ингредиенты:
•200г фарша из индейки
•60г брокколи
•25г моркови
•10г панировочных сухарей
•10г сыра
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Гречка с грибами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 128/11.8/3.8/11.7.

Ингредиенты:
•200г филе индейки
•80г сухой гречки
•100г шампиньонов
•2 ч.л. сухого лука
•2 ч.л. сухой моркови
•550г воды
•10г подсолнечного масла
•соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Творожная запеканка

👉🏻КБЖУ на 100г: 140/141/17.5/3.7/9.2.

Ингредиенты:
•400г 5% творога
•125 0.1% мягкого творога
•2 яйца
•50г муки
•2 мерные ложки сахарозаменителя
•щепотка соли
•2г разрыхлителя
•10г зерен граната и веточка тимьяна- по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Вкуснейшие мини-пиццы без вреда для фигуры

👉🏻КБЖУ на 100г: 142.14/10.41/5.75/11.99

Ингредиенты на 3 шт:
•Творог брикетный 90 г.
•Мука рисовая 40 г.
•Желток 1 шт.
•Щепотка соли.
•0,5 ч.л. разрыхлителя.
Для начинки у меня:
•Сыр тертый ~50 г
•Ветчина 30 г
•Помидорки черри ~6 штук
•Зелень
•Томатная паста

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

90% людей даже не задумываются о том, что они каждый день кладут себе в рот!

И не понятно, почему:
- сил нет
- энергии нет
- тяжесть в животе
- изжога
- вес растет
- настроение на нуле?

Вот давайте просто задумаемся, а что мы едим каждый день?

Сейчас вспомните ваш рацион, что вы обычно едите ( все равно мы, плюс - минус, каждый день едим одно и тоже)

Вспомнили?

А вот теперь фраза:
«Мы то, что мы едим!»

И вот теперь представьте, что вы полностью состоите из той еды, которую вы едите каждый день.

Представили?

А теперь прислушайтесь к вашим ощущениям!

Прислушались?

Как вы себя чувствуете?

И можно конечно начать пить какие-нибудь БАДы или функциональные коктейли, которые буквально вот-вот спасут мир!

Или сдать какие-нибудь дорогущие анализы на генетику или по группе крови, эффективность которых ещё пока не доказана, ну а вдруг поможет ( только имейте ввиду, что если вы являетесь участником такого исследования, это вам должны платить деньги за то, что вы принимаете участие в этом научном опыте).

Но можно и по другому!

Можно взять и один раз разобраться со своим питанием, и закрыть эту тему раз и навсегда!

Это не волшебная таблетка, но это и не сложно!

Каждый решает сам!

Группа по обучению сбалансированному питанию стартует 5 июня.

Будем выстраивать вашу систему питания под ваши вкусы и пищевые привычки для вашего хорошего самочувствия и здоровья и, что особенно важно, для здоровья ваших детей.

Можете присоединится ( 3 места уже заняты).

Это ваш выбор, и здесь все зависит только от вас!

https://www.tg-me.com/berdnikova_eda_life

Пирог из лаваша с творожной начинкой

👉 КБЖУ на 100 гр: 126/10/2/16

Ингредиенты:
• Лаваш — 200-250 г
• Творог — 600 г
• Яйца — 3 шт. (2 для начинки, 1 для заливки)
• Изюм — 150-170 г (можно заменить на ягоды или консервированные персики)
• Сахар — 30 г (по желанию)
• Ванильный сахар
• Сметана — 100-150 г
• Мука — 20 г (в рецепте рисовая)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Фрикадельки с грибами

👉🏻КБЖУ на 100г: 152/14,7/10,3/1

Ингредиенты:
•Фарш - 360г
•Шампиньоны - 200г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
•Масло для жарки - 5мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Морковно-кабачковая лепёшка

👉🏻КБЖУ на 100г: 158/10.3/8.1/11.2.

Ингредиенты:
•150г кабачков
•100г моркови
•20г муки
•2 яйца
•2г разрыхлителя
•40г сыра
•2г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Куриная грудка

👉🏻КБЖУ на 100г: 165/24.3/7.4/0.

Ингредиенты:
•600г филе куриной грудки
•12г сливочного масла
•45г соли
•1000г воды комнатной температуры.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Бургер

👉🏻КБЖУ всего бургера: 354/32.1/18.4/15.
👉🏻КБЖУ отдельно булочки: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты для булочки:
•70г мягкого 5% творога
•1 яйцо
•15г рисовой муки
•15г тертого сыра
•2г разрыхлителя
•соль.
Ингредиенты для соуса:
•20г мягкого 5% творога
•5г зерненой горчицы
•20г маринованных огурцов.
Ингредиенты для начинки:
•10г айсберга
•15г черри
•45г запеченного куриного филе

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Салат с авокадо и фасолью

👉🏻КБЖУ на 100г: 87/3.7/3.9/10.2.

Ингредиенты:
•220г фасоли
•125г черри
•15 красного лука
•15г петрушки
•85г авокадо
•5г оливкового масла
•2г лимонного сока
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Идеальное рагу

👉🏻КБЖУ на 100г: 98/6.5/6/4.6.

Ингредиенты:
•180г филе куриного бедра
•80г сладкого перца
•100г помидоров
•20г лука
•230г кабачков
•25г творожного сыра
•130г воды
•5г подсолнечного масла
•соль, сладкая паприка - по вкусу
•зелень - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сливочно-грибной суп

👉🏻КБЖУ на 100г: 101/3.2/7.6/5.3.

Ингредиенты:
•50г моркови
•30г репчатого лука
•220г картофеля
•230г шампиньонов
•10г подсолнечного масла
•600г воды
•200г 20% сливок
•150г копченого окорочка
•соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Сливочный крем-суп с печенью

👉🏻КБЖУ на порцию 305/11.8/6.9/24.2.
⠀
Ингредиенты:
•100г печени цыпленка
•20г моркови
•20г лука репчатого
•260г картофеля
•3г подсолнечного масла
•100г сливок 20%
•соль по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

ПП Маргарита

👉🏻КБЖУ на 100г.: 261/13.6/14/22.

Ингредиенты:
•40г муки
•40г 2.5% молока
•1 яйцо
•50г сыра
•50г помидоров
•15г томатного соуса или кетчупа
•соль, сухой чеснок, сухой базилик - по вкусу
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Омлет с креветками и кабачками

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/43/20/12.

Ингредиенты:
•180г кабачка
•110г креветок
•2 яйца
•50г молока
•4г растительного масла
•10г сыра
•соль, перец
•листья шпината, веточка тимьяна, зубчик чеснока - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Трубочка с яйцом, сыром и зеленью
⠀
👉🏻КБЖУ на эту порцию: 280/15.1/17.7/19.6.
⠀
Ингредиенты:
•30г лаваша
•1 вареное яйцо
•5г укропа
•25г 15% сметаны
•20г твердого сыра
•соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
•500г кабачка
•100г муки
•1 яйцо
•зубчик чеснока
•пару перышек зеленого лука
•100г ветчины из индейки
•60г сыра
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рулетики из кабачков

👉🏻КБЖУ: на 100г. 70/6/4/3

Ингредиенты:
•Кабачки - 1шт.
•Фарш куриный - 400г.
•Сметана 10% - 3ст.л.
•Сыр - 50г.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска