Отбивные в тонком соевом кляре

👉🏻КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

Ингредиенты:
•350г филе грудки индейки
•1 яйцо
•15г муки
•15г соевого соуса
•3г подсолнечного масла
•сухой чеснок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Намазка на бутерброды

👉🏻КБЖУ на 100г: 180/6.7/15.6/3.6.

Ингредиенты:
•90г авокадо
•2 вареных яйца
•5г сока лимона
•25г 15% сметаны
•25г творожного сыра
•соль, перец, кунжут - по вкусу .

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Сливочные креветки с чесноком

👉🏻КБЖУ на 100г: 109/16.9/ 3.9/1.5

Ингредиенты:
•350 гр. очищенных креветок
•оливковое масло 1 ч л
•2 зуб. чеснока
•сливки 10% 100 г
•зелень 15 г
•соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Яблочный мармелад.

👉🏻КБЖУ на 100г: 66.06/5.06/0.37/10.17

Ингредиенты:
•Яблоки - 300 г
•Апельсиновый сок - 50 мл
•Желатин - 20 г
•Подсластитель - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Лепешка с ветчиной сыром

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/29.6/20.8/21.3.

Ингредиенты:
•1 тортилья или 50г лаваша
•2 яйца
•25г сыра
•40г ветчины
•40г молока 2.5%
•2г подсолнечного масла
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сосиски с сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.

Ингредиенты:
•260г филе куриной грудки
•250г филе куриного бедра
•70г твердого сыра
•100г 10% сливок
•соль, сладкая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Буритто для худеющих

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14

Ингредиенты:
•Лаваш ржаной - 19 гр
•Белок -100 мл
•Масло -2 мл
•Соль , гранулированный чеснок
•Ветчина -55 гр
•Черри -59 гр
•Сыр 9%-30 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Бутерброды с рыбой и сыром

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 465/30.1/23.5/32.9.

Ингредиенты:
•50г слабосоленой форели
•1 яйцо
•40г твердого сыра
•60г хлеба
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Хрустящий лаваш с нежным домашним куриным паштетом

👉🏻КБЖУ на 100г: 183/11.5/10.9/10.4.

Ингредиенты:
•85г лаваша
•120г вареного филе с куриного бедра
•50г твердого сыра
•60г творожного сыра
•100г огурцов
•45г 15% сметаны
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Вкусный яичный завтрак

👉🏻КБЖУ на порцию: 400/34/17/24

Ингредиенты:
•Лаваш - 40гр
•Молоко 1,5% - 100мл
•Цельные яйца 3 шт
•Яичный белок 100мл
•Шпинат 50гр
•Помидоры черри 100гр
•Соль, черный перец по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Вкусный летний суп

👉🏻КБЖУ на порцию: 282/14/12/31

Ингредиенты:
•Помидоры (прям хорошенькие) - 500 гр;
•Огурец средний - 1 шт;
•Болгарский перец - 110 гр (1/2 большого);
•Красный лук - 40 гр;
•Мякоть хлеба (любого, у меня чиабатта) - 50 гр;
•Чеснок - по вкусу;
•Белый винный уксус - 1 столовая ложка;
•Масло оливковое - 2 столовые ложки;
•Соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Мясная запеканка

👉🏻КБЖУ на порцию: 144/11/16/44

Ингредиенты:
•Фарш (куриный или из индейки) - 500г
•Лук - 1шт
•Шампиньоны - 200г
•Помидоры - 150г
•Сыр - 100г
•Сметана 15% - 100г
•Соль, перец , копченная паприка, базилик , сушеный чеснок, итальянские травы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Намазка из тунца с яйцом

👉🏻КБЖУ на порцию: 135/10,5/10/1.2

Ингредиенты:
•Тунец консервированный - 150г
•Сыр творожный - 100г
•Яйцо - 2шт
•Зелень итальянские травы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Куриные котлетки с брокколи

👉🏻КБЖУ на порцию: 141/13/10/2

Ингредиенты:
•Фарш куриный - 500г
•Брокколи - 150г
•Морковь - 50г
•Сыр - 50г
•Яйцо - 1 шт
•Специи ( перец, па

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Ленивая ачма

👉🏻КБЖУ на порцию: 175/12/8,5/12,4

Ингредиенты:
•Творог 5% - 200г
•Яйцо - 2шт
•Молоко 3,2% - 150мл
•Сыр - 100г
•Лаваш тонкий - 150г
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Обалденные капустные стейки, которые можно на ужин

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 127.6/10.5/7.3/4.3

Ингредиенты:
• капуста 2 стейка
• фарш индейки 300 гр
• помидор 1 шт
• зелень пучок
• соль/приправы по вкусу
• лёгкий сыр 100 гр
Ингредиенты для соуса:
• сметана 10% 5 ст.л
• горчица зернистая 2 ч.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Сытный ПП-завтрак за 5 минут😍🤤

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 181.4/8.4/9.5/14.8

Ингредиенты:
• цельнозерновой хлеб 2 куска
• половинка авокадо
• яйцо
• помидор 30 гр
• укроп 3 гр
• сливочный/творожный сыр 30 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Вкуснейшие капустные ПП-котлеты на скорую руку

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 86.5/4.5/1.6/13.4

Ингредиенты:
• куриный фарш 300-400 гр
• морковь
• лук
• яйца 2 шт
• капуста 250-400 гр
• соль по вкусу
• приправа
• сметана 2-3 ст.л
• кетчуп 2-3 ст.л
• вода

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #котлеты

Быстрый ПП-ужин, от которого не поправишься💃❤️

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 131.5/18.8/5.9/2.8

Ингредиенты:
• брокколи
• курочка
• сметана 10%
• яйца
• соль, перец
• лёгкий сыр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Майонез из авокадо для тех, кто следит за питанием😍🔥

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 164/4/12/5

Ингредиенты:
• авокадо спелый
• отварное яйцо
• сок лимона 1 ч.л
• горчица 1/2 ч.л
• сушёный чеснок 1/2 ч.л
• соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #соусы