В паре главное доверие. ..И хороший турник.

🔥 «План питания без калькулятора и без страха перед ложкой»

❗️Как питаться, чтобы не растолстеть (и даже стать легче), если ты живёшь обычной жизнью.

Сейчас будет без диет и магии. Просто как есть с юмором, но по делу.


1. Ешь три раза в день, а не целый день
Если ты жуёшь каждые полчаса, тело решает: “ага, еды полно, можно копить жир на зиму, как раз осень наступила”.
А зима у нас, как назло, не заканчивается.
Тест простой: хочешь есть ,съешь яблоко.
Если не хочешь яблоко?! Тогда это не голод. Это скука, тоска и прокрастинация в одном лице.

2. Тарелка это твой калькулятор

Забей на подсчёт калорий, просто смотри на тарелку:
Правило простое:
✅ Половина — овощи (зелень, огурцы, кабачки, брокколи).
✅ Четверть — белок (мясо, рыба, яйца, творог).
✅ Четверть — углеводы (гречка, рис, картошка, макароны).

🧩 Если овощей нет , то ешь меньше остального. Баланс должен быть не только в жизни, но и в тарелке.

3. Ешь по часам, а не по сериалам

Когда ешь под Netflix, организм не успевает сказать “стоп”. Если ты ешь “под сериал”, организм не успевает понять, что он уже наелся.
Результат ты доедаешь третий бутерброд и думаешь, куда делись джинсы, которые “ещё недавно сидели идеально”.

4. Вечером не устраивай банкет.

Да, есть можно и после 18:00.
Но не весь холодильник.
После 20:00 организм уже готовится спать, а не переваривать пельмени.
🕘 Идея такая: лёгкий белок + овощи = спокойный сон и минус на весах.

5. Не бойся голода, а бойся скуки

Голод это не враг.
Настоящий враг это скука, которая говорит: “пойди открой холодильник, там весело”.
Попробуй выпить воду, пройтись вечером по улице или заняться чем-то.
Если не отпустило значит, действительно пора поесть.

6. Шоколад не враг, если он не на завтрак, обед и ужин

Можно сладкое. Но в разумных дозах.
Кусочек шоколада это десерт.
Плитка шоколада , это исповедь перед зеркалом на утро.

7. Питайся не идеально, а стабильно

Главное не быть “жестким идеалистом”.
Съел пиццу? Ничего страшного.
Просто не превращай это в марафон под лозунгом «всё пропало» , « сгорел сарай, гори и хата»
Питание это не экзамен, где тебе ставят оценку. Это жизнь.
Иногда с брокколи, иногда с чизкейком.

🔥 Итог:
Не пытайся питаться как монах Шаолиня, просто ешь как взрослый человек, который хочет чувствовать себя легко, а не растягивать пуговицу на джинсах после каждого обеда.

❓А теперь честно:
Что у тебя сегодня было на ужин?
И в какой момент дня ты чаще всего открываешь холодильник “просто посмотреть”?
Или ты из тех, кто «ем только когда думаю»… и думаю целый день? 😄


Пиши мне в бот 👉 @fitneszdes_bot, разберём питание и тренировки.
Каждый день откладывать = каждый день прибавлять. Начни менять тело 👉 @Formavishnya_bot


#питание
#диета
#советы

Девушка моя спортсменка задала вопрос …

«Кстати, это правда или миф, что после тренировки открывается углеводное окно, и в жир еда не откладывается?»

“Это углеводное окно, это все знают !” фраза, которую чаще всего произносит человек, уже держащий в руках круассан после тренировки 😄

А теперь серьёзно.

После тренировки действительно повышается чувствительность клеток к инсулину. Организм как будто говорит:
“Дай мне углеводов, я всё сожгу в топку нужно восстановить запасы гликогена и починить мышцы после тяжёлой тренировки! ”

Это и называют “углеводным окном”. Оно длится примерно 30–60 минут, хотя на деле окно не захлопывается так резко как форточка от ветра, чувствительность остаётся повышенной несколько часов.

Что это значит по сути:
Углеводы и белки после тренировки пойдут не в жир, а преимущественно в мышцы.
Но! Если ты съел не тарелку риса, а пиццу на полкилограмма никакое углеводное окно не спасёт. Энергия всё равно лишняя и тело аккуратно её “сохранит на чёрный день”.
Оптимально:
В течение часа после трени ; белок + сложные углеводы (гречка, рис, банан, йогурт, протеин ).
Не нужно срочно бежать с шейкером сразу после последнего подхода. Это не марафон “успей накормить мышцы до того, как они умрут с голоду”.
Вывод:
“Углеводное окно” не миф, а скорее физиологический бонус, но не лицензия на обжорство😂.
Да, еда после тренировки усвоится лучше, но энергетический баланс всё равно решает❗️❗️❗️

Так что, если после тренировки ты наградил себя килограммом пончиков с сахарной пудрой и сказал: “Это в мышцы!”, не обижайся потом, когда мышцы будут под мягкой подушкой 😅

Знаете, почему коты такие спокойные?
Потому что у них никогда не было тренера-человека.


#юмор

Хочешь честно?

У тебя телефон за 100 000 тысяч
а тело за 0 копеек.
Ты смотришь в зеркало, тебе не нравится отражение,
но вместо того, чтобы что-то менять
жрёшь ещё больше.
Жалуешься на усталость, на «нет мотивации»,
но не жалко денег на алкоголь, фастфуд и доставку в Яндекс лавке.
Жалко тебе денег только на своё здоровье.
Ты относишься к телу так,
как будто его можно поменять по гарантии.
Но не привезут тебе новое тело.
Это твое тело одно. На всю оставшуюся недолгую жизнь.
Реальные перемены начинаются тогда,
когда ты понимаешь:
из-за лишнего веса, лени и твоих оправданий
ты просто теряешь
свою единственную, яркую и полноценную жизнь.
Выбор за тобой.

Надеюсь этот текст не про тебя.

Те кто пришли, я вам завидую. Торт шикарный 🔥

Сделал замеры состава тела.
99 балов по составу тела😂
Когда не хватает 1 балла что бы быть идеальным😂😂😂

Ветераны тоже могут шутить. Посмотрите. Найдите пару минут.
Мужчина, воин и без уныния 🫡

Идеальная поддержка на первом марафоне .
Девушка супер🔥 Лёхе повезло😂
Почитайте комментарии в конце видео 😂


#юмор

Баланс, мозг и мышцы в одном движении 🔥

Продолжаю рассказывать про восстановление девушки. И вот вам классное упражнение. Спортсменка стоит на медболе и перекидывает мяч, удерживая равновесие.
Так включаются стабилизаторы корпуса, суставов и мозг одновременно.
Это развивает координацию, реакцию и нейромышечный контроль ,тело учится держать равновесие даже при смещённом весе.

Мозг получает постоянные сигналы: «держи баланс», «лови мяч», «контролируй дыхание».
Так создаётся нейромоторная интеграция - навык, который помогает человеку лучше управлять телом в реальной жизни: ходить по неровной поверхности, быстро реагировать, сохранять устойчивость при падении..

В реабилитации такие упражнения используют для восстановления после травм, улучшения координации и профилактики падений.
А в фитнесе как тест и как инструмент развития «умного тела», где мышцы и мозг работают как единая система.

Как считаете, правильным путем идем с девушкой по восстановлению?

Доброе утро всем, кто сегодня качает не только бицепс, но и интеллект! На часах 6:00 утра. Мой спортсмен , между подходами по функционалке, делает ход в шахматах💪

А вы что совмещаете со своими тренировками?