❗️Заметила, как постоянно наклоняешься к экрану? Это путь к остеохондрозу 🤔
Моя спортсменка — офисный работник. Целый день за компьютером, частые головные боли … и вот диагноз: начальная стадия остеохондроза шейного отдела.
Это не приговор. Но это сигнал: пора заниматься собой.
📹 Я снял для неё (и для тебя!) 4 простых упражнения из ЛФК:
— без боли,
— без оборудования,
— можно делать прямо дома вечером, после работы.
Эти упражнения:
укрепляют верх спины и шею,
— улучшают осанку,
— уменьшают боли и напряжение,
— помогают предотвратить ухудшение.
💡 Если у тебя:
– напряжение в шее,
– сутулость,
– сидячая работа,
– часто бывают головные боли…
Смотри видео и делай вместе с нами. Это важно.
Спина — одна. Другой не будет.
❗️ каждое упражнение по 20 повторений. Исключение упражнение с передачей предмета за спиной. 10 раз в одну сторону, 10 в другую.
#упражнения
#тренировка
#лфк
Моя спортсменка — офисный работник. Целый день за компьютером, частые головные боли … и вот диагноз: начальная стадия остеохондроза шейного отдела.
Это не приговор. Но это сигнал: пора заниматься собой.
📹 Я снял для неё (и для тебя!) 4 простых упражнения из ЛФК:
— без боли,
— без оборудования,
— можно делать прямо дома вечером, после работы.
Эти упражнения:
укрепляют верх спины и шею,
— улучшают осанку,
— уменьшают боли и напряжение,
— помогают предотвратить ухудшение.
💡 Если у тебя:
– напряжение в шее,
– сутулость,
– сидячая работа,
– часто бывают головные боли…
Смотри видео и делай вместе с нами. Это важно.
Спина — одна. Другой не будет.
❗️ каждое упражнение по 20 повторений. Исключение упражнение с передачей предмета за спиной. 10 раз в одну сторону, 10 в другую.
#упражнения
#тренировка
#лфк
👍10🔥6❤3
Тема: Подтягивания. Когда всё вокруг рушится — держись за перекладину.
Какая бы жопа вокруг ни была , ты всё равно можешь тренироваться. Это не пафос, это мой личный опыт. Перевернутая лестница, арматура, перекладина между деревьями , импровизированный или установленный бойцами турник встречался мне почти в каждой локации. Не всегда он выглядит, как в зале. Часто это просто кусок железа, сваренный из того, что нашли. Но он есть. И он работает.
Подтягивания могут стать твоим ритуалом. Это твой порядок в хаосе.
📌 Подтягивания — это не спорт. Это дисциплина.
📌 Это способ сказать: “Я всё ещё здесь. Я не сдался.”
📌 Одно подтягивание в день ,это уже победа. Особенно когда вокруг всё совсем далеко не про спортзал.
Пока ты тянешь себя вверх , ты не падаешь вниз.
Ниже я описал рабочую схему для прогрессии в подтягиваниях. Учитывал с самого начала, когда человек не может подтянуться ни разу.
На видео небольшой фрагмент моей тренировки в одной из командировок. Там видна прогрессия в подтягивания. От простого к сложному. Стоит сказать, что место где было снято именно это видео и этот турник, был в постоянной зоне опасности ракетной атаки.
Как научиться подтягиваться в полевых условиях
(и как прогрессировать, если ты уже умеешь)
Если у тебя есть турник , у тебя есть тренажёр.
Если у тебя есть бронежилет , у тебя есть отягощение.
А теперь пошаговая схема:
Уровень 0: не можешь подтянуться ни разу
Цель: развить начальную силу в движении.
1. Вис на турнике — 3 подхода по 20–40 секунд(хват прямой, чуть шире плеч — укрепляем хват и плечи)
2. Негативные подтягивания
Подтянись с опорой (прыжок/платформа), а опускайся медленно — 5–8 секунд вниз.
3–5 подходов по 3–5 повторений
3. Австралийские подтягивания , это когда ноги касаются земли или пола. (если есть низкая перекладина или стол)
3 подхода по 8–12 повторений
📅 Выполняй 2–3 раза в неделю. Через 2–4 недели ты уже подтянешься хотя бы 1 раз.
Уровень 1–3 подтягивания
Цель: увеличить число чистых повторений
1. Основные подтягивания — 3–5 подходов по максимуму. Работай до отказа, но не в каждом подходе. Последний подход до отказа.
2. Негативы после отказа — 1–2 повторения “добивающих» Подтягиваешься до половины амплитуды и опускаешься медленно
3. Изометрия. Очень важная тема
Задержка в верхней точке на 5–10 сек × 3 подхода. Можно прыжком или с подставки подтянуться и вверху уже удержаться.
📅 2–3 раза в неделю. Прогресс почти гарантирован.
Уровень 5–8 подтягиваний
Цель: пробить потолок и подготовиться к подтягиваниям с отягощением.
1. Лестницы подтягиваний
▸ 1 подтягивание → отдых → 2 → отдых → 3 → … делаешь так вверх до отказа ( к примеру больше 8 уже не можешь) и начинаешь подтягиваться вниз на понижение, до 1 раза.
Повтори 2–3 круга
2. Комбинация! Обратные суперсеты
Подтягивания + вис в конце каждого подхода
Пример: 6 подтягиваний + 20 сек виса
3. Частичные подтягивания в верхней амплитуде
3 подхода по 4–6 повторов в зоне, где обычно “залипаешь” в верхней точке.
Уровень 10+ подтягиваний
Цель: наращивать силу и выходить на отягощение
1. Работа с весом
Бронежилет, каска, автомат, рюкзак, БК, аптечка.
Начни с +3–5 кг
3 подхода по 3–5 повторов
2. Чередование
День на количество (подтягивания на максимум),
День на силу (3–5 повторов с весом)
3. Прогрессируй в весе каждые 2–3 недели
Добавляй хоть по несколько сот грамм веса.
❗️ Важные принципы:
Работай с отдыхом (2–3 мин между тяжёлыми подходами)
Не подтягивайся каждый день — лучше качественно 2–3 раза в неделю
Техника важнее количества: грудь к турнику, не дёргайся
❗️Эта схема работает. Проверена в полевых условиях, а в фитнес клубе тем более получится. Только утяжелители для прогрессии будут другими.
Если есть турник — всё остальное приложится. Я сделал и прикрепил гайд по этой схеме. Ниже 👇👇👇
Перешли схему другу, подруге кто хочет научиться подтягиваться на турнике или увеличить количество повторений в подтягиваниях.
Напиши в комментариях, насколько интересна все же данная рубрика и именно эта тема сегодня.
#тренировки
#советы
#силавусловиях0
Какая бы жопа вокруг ни была , ты всё равно можешь тренироваться. Это не пафос, это мой личный опыт. Перевернутая лестница, арматура, перекладина между деревьями , импровизированный или установленный бойцами турник встречался мне почти в каждой локации. Не всегда он выглядит, как в зале. Часто это просто кусок железа, сваренный из того, что нашли. Но он есть. И он работает.
Подтягивания могут стать твоим ритуалом. Это твой порядок в хаосе.
📌 Подтягивания — это не спорт. Это дисциплина.
📌 Это способ сказать: “Я всё ещё здесь. Я не сдался.”
📌 Одно подтягивание в день ,это уже победа. Особенно когда вокруг всё совсем далеко не про спортзал.
Пока ты тянешь себя вверх , ты не падаешь вниз.
Ниже я описал рабочую схему для прогрессии в подтягиваниях. Учитывал с самого начала, когда человек не может подтянуться ни разу.
На видео небольшой фрагмент моей тренировки в одной из командировок. Там видна прогрессия в подтягивания. От простого к сложному. Стоит сказать, что место где было снято именно это видео и этот турник, был в постоянной зоне опасности ракетной атаки.
Как научиться подтягиваться в полевых условиях
(и как прогрессировать, если ты уже умеешь)
Если у тебя есть турник , у тебя есть тренажёр.
Если у тебя есть бронежилет , у тебя есть отягощение.
А теперь пошаговая схема:
Уровень 0: не можешь подтянуться ни разу
Цель: развить начальную силу в движении.
1. Вис на турнике — 3 подхода по 20–40 секунд(хват прямой, чуть шире плеч — укрепляем хват и плечи)
2. Негативные подтягивания
Подтянись с опорой (прыжок/платформа), а опускайся медленно — 5–8 секунд вниз.
3–5 подходов по 3–5 повторений
3. Австралийские подтягивания , это когда ноги касаются земли или пола. (если есть низкая перекладина или стол)
3 подхода по 8–12 повторений
📅 Выполняй 2–3 раза в неделю. Через 2–4 недели ты уже подтянешься хотя бы 1 раз.
Уровень 1–3 подтягивания
Цель: увеличить число чистых повторений
1. Основные подтягивания — 3–5 подходов по максимуму. Работай до отказа, но не в каждом подходе. Последний подход до отказа.
2. Негативы после отказа — 1–2 повторения “добивающих» Подтягиваешься до половины амплитуды и опускаешься медленно
3. Изометрия. Очень важная тема
Задержка в верхней точке на 5–10 сек × 3 подхода. Можно прыжком или с подставки подтянуться и вверху уже удержаться.
📅 2–3 раза в неделю. Прогресс почти гарантирован.
Уровень 5–8 подтягиваний
Цель: пробить потолок и подготовиться к подтягиваниям с отягощением.
1. Лестницы подтягиваний
▸ 1 подтягивание → отдых → 2 → отдых → 3 → … делаешь так вверх до отказа ( к примеру больше 8 уже не можешь) и начинаешь подтягиваться вниз на понижение, до 1 раза.
Повтори 2–3 круга
2. Комбинация! Обратные суперсеты
Подтягивания + вис в конце каждого подхода
Пример: 6 подтягиваний + 20 сек виса
3. Частичные подтягивания в верхней амплитуде
3 подхода по 4–6 повторов в зоне, где обычно “залипаешь” в верхней точке.
Уровень 10+ подтягиваний
Цель: наращивать силу и выходить на отягощение
1. Работа с весом
Бронежилет, каска, автомат, рюкзак, БК, аптечка.
Начни с +3–5 кг
3 подхода по 3–5 повторов
2. Чередование
День на количество (подтягивания на максимум),
День на силу (3–5 повторов с весом)
3. Прогрессируй в весе каждые 2–3 недели
Добавляй хоть по несколько сот грамм веса.
❗️ Важные принципы:
Работай с отдыхом (2–3 мин между тяжёлыми подходами)
Не подтягивайся каждый день — лучше качественно 2–3 раза в неделю
Техника важнее количества: грудь к турнику, не дёргайся
❗️Эта схема работает. Проверена в полевых условиях, а в фитнес клубе тем более получится. Только утяжелители для прогрессии будут другими.
Если есть турник — всё остальное приложится. Я сделал и прикрепил гайд по этой схеме. Ниже 👇👇👇
Перешли схему другу, подруге кто хочет научиться подтягиваться на турнике или увеличить количество повторений в подтягиваниях.
Напиши в комментариях, насколько интересна все же данная рубрика и именно эта тема сегодня.
#тренировки
#советы
#силавусловиях0
Telegram
Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
🔥Анонс . Скоро новый пост в рубрике « Сила в условиях ноль»
Нет зала. Нет тренажёров. Нет коврика. Есть ты и турник.
Новый выпуск про силу, которую не отнимает ни обстановка,ни страх.
Это когда ты подтягиваешься в броне,
а единственный зал это перекошенный…
Нет зала. Нет тренажёров. Нет коврика. Есть ты и турник.
Новый выпуск про силу, которую не отнимает ни обстановка,ни страх.
Это когда ты подтягиваешься в броне,
а единственный зал это перекошенный…
👍8💯3
Небольшое видео как это бывает в жизни и гайд по схеме. Основной текст выше.
🔥7😁1
Возвращение.
Первая пробежка после травмы — 7,61 км на чистых эмоциях.
Нога держит, по темпу пока без скоростей.Главное, что снова бегаю.
Восстановление работает, мне понадобилось две недели. Двигаюсь дальше.
✅ поэтапная нагрузка,
✅ работа с мобилизацией,
✅ тейпирование как поддержка ,
✅ терпение — вместо спешки.
Снова бег — и это кайф.
⠀
Если ты тоже получил травму и восстанавливаешься то знай: правильное восстановление не откатывает назад, а делает сильнее.
#бег
#лфк
Первая пробежка после травмы — 7,61 км на чистых эмоциях.
Нога держит, по темпу пока без скоростей.Главное, что снова бегаю.
Восстановление работает, мне понадобилось две недели. Двигаюсь дальше.
✅ поэтапная нагрузка,
✅ работа с мобилизацией,
✅ тейпирование как поддержка ,
✅ терпение — вместо спешки.
Снова бег — и это кайф.
⠀
Если ты тоже получил травму и восстанавливаешься то знай: правильное восстановление не откатывает назад, а делает сильнее.
#бег
#лфк
🔥13🥰1
Итак, сегодня произошла такая ситуация, которая для меня очень неприятна.
У меня есть девушка-спортсменка, которую я знаю больше, наверное, 15 лет. Тренирую её очень давно. И последнее время она со мной занимается регулярно — три раза в неделю. В основном у нас функциональные тренировки, реабилитационные. Иногда даю ей «железо», тренировки на тренажёрах.
Дело в том, что у неё есть небольшие ограничения по здоровью, связанные с травмами, с заболеваниями. Это слабое место — спина, и была операция на колене, на коленном суставе. Я всё это знал, я всё это учитывал в тренировках. Но всё равно иногда старался подобрать упражнения, чтобы они выводили её на новый уровень. Чуть-чуть сильнее, чуть-чуть больше. Чтобы наступала адаптация, и она могла становиться сильнее в каких-то движениях.
И сегодня, зная, что у неё была травма колена, операция на колене, я предложил выполнить небольшие мягкие запрыгивания на очень небольшую высоту. Причём на мягкий плиобокс, не на жёсткую поверхность.
При этом, зная все её ограничения, я попросил, чтобы она сделала буквально пару раз. Она сделала пару раз, я спросил, как ощущения по колену, какие чувства, внутренние ощущения. Сможешь сделать? Нет ли опасности?
Она сказала:
— Нет, всё отлично, всё нормально.
Мы сделали первый подход — всё хорошо. Я также спросил:
— Всё ли нормально?
— Всё отлично, всё нормально.
Сделали второй подход.
И вот на третьем подходе она останавливается, хватается за колено. И тут, соответственно, я понимаю, что велика вероятность — получила травму. На это же колено, которое было прооперировано.
Мы, соответственно, сразу убрали это упражнение, убрали упражнения на ноги. Довели спокойно тренировку — я дал упражнения, которые она могла делать без боли, без дискомфорта.
Но всё равно вижу по лицу — она периодически трогает своё колено, как будто проверяет, на месте ли оно. Я просил её задрать штанину — задрала, посмотрели, нет ли опухоли. Опухоли не было визуально. При надавливании тоже боли не было. Только вот ощущение дискомфорта в колене.
Ну и, соответственно, я проклинал себя последними словами. Зачем я всё-таки дал эти мягкие запрыгивания, пускай даже предполагая, что должно пройти всё нормально?
Ой, блин…
В итоге уже случилось, как случилось. Теперь будем думать, как восстанавливаться.
Причём она, наоборот, винит только себя:
— Я знала, что мне прыгать не надо…
— Надо было настоять, чтобы не прыгать.
— Ты меня спрашивал, можно ли делать, как я себя чувствую.
— Я тебе сказала, что всё хорошо. Не надо было этого говорить. Надо было сказать — давай не будем делать.
— Я виновата. Хотя я понимаю: это полностью вина тренера.
Вот, друзья, тренеры, я знаю точно — у многих из нас бывали такие похожие ситуации. И, к сожалению, их никаким образом не избежать.
Всё равно люди — это не машины. Ты можешь просчитать всё досконально. Знать. Понимать. Предвидеть. Но всё равно может что-то произойти неординарное. Чуть малейшее не так движение, чуть больше интенсивности, нагрузки — и может быть неприятная ситуация.
Но задача всё-таки хорошего тренера — осознавать свои ошибки. И, в предвидении, строить тренировочный процесс так, чтобы таких ошибок было как можно меньше.
Хотя, опять же — я уверен, они всё равно у каждого, у каждого тренера такое бывает.
А это вот как моя такая небольшая исповедь моей ошибки. К сожалению.
Но я её исправлю.
У меня есть девушка-спортсменка, которую я знаю больше, наверное, 15 лет. Тренирую её очень давно. И последнее время она со мной занимается регулярно — три раза в неделю. В основном у нас функциональные тренировки, реабилитационные. Иногда даю ей «железо», тренировки на тренажёрах.
Дело в том, что у неё есть небольшие ограничения по здоровью, связанные с травмами, с заболеваниями. Это слабое место — спина, и была операция на колене, на коленном суставе. Я всё это знал, я всё это учитывал в тренировках. Но всё равно иногда старался подобрать упражнения, чтобы они выводили её на новый уровень. Чуть-чуть сильнее, чуть-чуть больше. Чтобы наступала адаптация, и она могла становиться сильнее в каких-то движениях.
И сегодня, зная, что у неё была травма колена, операция на колене, я предложил выполнить небольшие мягкие запрыгивания на очень небольшую высоту. Причём на мягкий плиобокс, не на жёсткую поверхность.
При этом, зная все её ограничения, я попросил, чтобы она сделала буквально пару раз. Она сделала пару раз, я спросил, как ощущения по колену, какие чувства, внутренние ощущения. Сможешь сделать? Нет ли опасности?
Она сказала:
— Нет, всё отлично, всё нормально.
Мы сделали первый подход — всё хорошо. Я также спросил:
— Всё ли нормально?
— Всё отлично, всё нормально.
Сделали второй подход.
И вот на третьем подходе она останавливается, хватается за колено. И тут, соответственно, я понимаю, что велика вероятность — получила травму. На это же колено, которое было прооперировано.
Мы, соответственно, сразу убрали это упражнение, убрали упражнения на ноги. Довели спокойно тренировку — я дал упражнения, которые она могла делать без боли, без дискомфорта.
Но всё равно вижу по лицу — она периодически трогает своё колено, как будто проверяет, на месте ли оно. Я просил её задрать штанину — задрала, посмотрели, нет ли опухоли. Опухоли не было визуально. При надавливании тоже боли не было. Только вот ощущение дискомфорта в колене.
Ну и, соответственно, я проклинал себя последними словами. Зачем я всё-таки дал эти мягкие запрыгивания, пускай даже предполагая, что должно пройти всё нормально?
Ой, блин…
В итоге уже случилось, как случилось. Теперь будем думать, как восстанавливаться.
Причём она, наоборот, винит только себя:
— Я знала, что мне прыгать не надо…
— Надо было настоять, чтобы не прыгать.
— Ты меня спрашивал, можно ли делать, как я себя чувствую.
— Я тебе сказала, что всё хорошо. Не надо было этого говорить. Надо было сказать — давай не будем делать.
— Я виновата. Хотя я понимаю: это полностью вина тренера.
Вот, друзья, тренеры, я знаю точно — у многих из нас бывали такие похожие ситуации. И, к сожалению, их никаким образом не избежать.
Всё равно люди — это не машины. Ты можешь просчитать всё досконально. Знать. Понимать. Предвидеть. Но всё равно может что-то произойти неординарное. Чуть малейшее не так движение, чуть больше интенсивности, нагрузки — и может быть неприятная ситуация.
Но задача всё-таки хорошего тренера — осознавать свои ошибки. И, в предвидении, строить тренировочный процесс так, чтобы таких ошибок было как можно меньше.
Хотя, опять же — я уверен, они всё равно у каждого, у каждого тренера такое бывает.
А это вот как моя такая небольшая исповедь моей ошибки. К сожалению.
Но я её исправлю.
🙏13👍5❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ура! Уже можно к лету фигуру не готовить😂😂😂
😁13💯2🔥1
🔥 Аэробная нагрузка перед силовой тренировкой : секрет быстрого мышечного роста?
❗️Новое исследование показывает: аэробная тренировка перед силовой нагрузкой может усилить рост мышц и «разбудить» мышечные клетки — и всё это за счёт лучшего кровоснабжения.
⁉️Что делали: 14 человек сначала 6 недель занимались велотренажёром (только одна нога), затем обеими ногами тренировали мышцы, выполняли силовую тренировку на ноги и потом брали биопсию.
У обеих ног увеличилась площадь поперечного сечения (CSA) медленных (I) и быстрых (II) мышечных волокон после силовых тренировок.
Но в ноге с аэробной подготовкой рост CSA (I + II типы) был значительно выше, в то время как «голая» нога показала рост только II типа
👆 CSA — это аббревиатура от Cross-Sectional Area, то есть площадь поперечного сечения мышечного волокна.
Главный вывод:
• Сила и ощутимый прирост мышечной массы — особенно если заранее была аэробная подготовка.
• Аэробика улучшает кровоток и увеличивает спутниковые клетки (мышечные «резервные» клетки).
• Результат: быстрее и качественнее рост мышц при тех же силовых упражнениях !
Почему это важно: если вы хотите максимум отдачи от силовых тренировок — начните с аэробной нагрузки (15–20 мин на велике, беговой дорожке или степпере). Это «подготовит почву» для роста мышц.
🔁 Совет экспертам и тренерам: включайте 1–2 дня мягкой аэробной работы перед силовой программой — особенно для начинающих или реабилитационных целей.
А вы что думаете об этом? Пишите в комментариях.
📎 Источник: Thomas ACQ et al., Short‑term aerobic conditioning… FASEB J. 2022;36(9):e22500. doi:10.1096/fj.202200398RR
Ссылка на исследование: https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fj.202200398RR
#советы
#лфк
❗️Новое исследование показывает: аэробная тренировка перед силовой нагрузкой может усилить рост мышц и «разбудить» мышечные клетки — и всё это за счёт лучшего кровоснабжения.
⁉️Что делали: 14 человек сначала 6 недель занимались велотренажёром (только одна нога), затем обеими ногами тренировали мышцы, выполняли силовую тренировку на ноги и потом брали биопсию.
У обеих ног увеличилась площадь поперечного сечения (CSA) медленных (I) и быстрых (II) мышечных волокон после силовых тренировок.
Но в ноге с аэробной подготовкой рост CSA (I + II типы) был значительно выше, в то время как «голая» нога показала рост только II типа
👆 CSA — это аббревиатура от Cross-Sectional Area, то есть площадь поперечного сечения мышечного волокна.
Главный вывод:
• Сила и ощутимый прирост мышечной массы — особенно если заранее была аэробная подготовка.
• Аэробика улучшает кровоток и увеличивает спутниковые клетки (мышечные «резервные» клетки).
• Результат: быстрее и качественнее рост мышц при тех же силовых упражнениях !
Почему это важно: если вы хотите максимум отдачи от силовых тренировок — начните с аэробной нагрузки (15–20 мин на велике, беговой дорожке или степпере). Это «подготовит почву» для роста мышц.
🔁 Совет экспертам и тренерам: включайте 1–2 дня мягкой аэробной работы перед силовой программой — особенно для начинающих или реабилитационных целей.
А вы что думаете об этом? Пишите в комментариях.
📎 Источник: Thomas ACQ et al., Short‑term aerobic conditioning… FASEB J. 2022;36(9):e22500. doi:10.1096/fj.202200398RR
Ссылка на исследование: https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fj.202200398RR
#советы
#лфк
Federation of American Societies for Experimental Biology
Short‐term aerobic conditioning prior to resistance training augments muscle hypertrophy and satellite cell content in healthy…
Factors influencing inter-individual variability of responses to resistance training (RT) remain to be fully elucidated. We have proposed the importance of capillarization in skeletal muscle for the ...
👍6🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 DDX FEST 2025 — ГЛАВНОЕ ФИТНЕС-СОБЫТИЕ ГОДА! 🔥
Хочешь зарядиться мощной энергией, вдохновиться, выложиться на полную и стать частью фитнес-движения, о котором будут говорить весь год?
DDX Fest 2025 — это не просто фестиваль. Это — взрыв мотивации, тренировки от топовых экспертов, соревнования, музыка, движ, и тысячи людей, влюблённых в спорт!
Так как я один из организаторов уже четвертый год , и я лично приглашаю тебя присоединиться!
💪 Что тебя ждёт:
• мощные мастер-классы и челленджи
• тренировки с лучшими тренерами
• фитнес-ярмарка, зона восстановления, музыка и фудкорт
• атмосфера, которая зажигает!
Приезжай, участвуй, заряжайся!
Это твой шанс стать частью DDX-команды.
Промокод на 50% скидку на билет FEST2025
Хочешь зарядиться мощной энергией, вдохновиться, выложиться на полную и стать частью фитнес-движения, о котором будут говорить весь год?
DDX Fest 2025 — это не просто фестиваль. Это — взрыв мотивации, тренировки от топовых экспертов, соревнования, музыка, движ, и тысячи людей, влюблённых в спорт!
Так как я один из организаторов уже четвертый год , и я лично приглашаю тебя присоединиться!
💪 Что тебя ждёт:
• мощные мастер-классы и челленджи
• тренировки с лучшими тренерами
• фитнес-ярмарка, зона восстановления, музыка и фудкорт
• атмосфера, которая зажигает!
Приезжай, участвуй, заряжайся!
Это твой шанс стать частью DDX-команды.
Промокод на 50% скидку на билет FEST2025
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍5
🔥 Ловите возможность учиться БЕСПЛАТНО в DDX Академии!
Новый поток стартует 27 сентября, и мы разыгрываем 10 бюджетных мест! Чтобы получить одно из них, приходи 27 июля на DDX Fitness FEST и пройди тест из 20 вопросов.
✅ 10 лучших результатов – получат бесплатное обучение
✅ Все участники – гарантированную скидку на курс
Никаких регистраций – просто приходи в 13:00/16:00/19:00 к шатру номер С1
Крутая возможность учиться у лучших и прокачать свою карьеру 😎
Новый поток стартует 27 сентября, и мы разыгрываем 10 бюджетных мест! Чтобы получить одно из них, приходи 27 июля на DDX Fitness FEST и пройди тест из 20 вопросов.
✅ 10 лучших результатов – получат бесплатное обучение
✅ Все участники – гарантированную скидку на курс
Никаких регистраций – просто приходи в 13:00/16:00/19:00 к шатру номер С1
Крутая возможность учиться у лучших и прокачать свою карьеру 😎
🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочка уже стоит в планке 48 минут. При этом температура 26° 🔥💪
🔥22
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Jony на DDXFest ! А завтра вечером Полина Гагарина.
🔥9