Если онлайн-шопинг — не необходимость, а реакция на тревогу: как остановиться?
#вопрос_к_психологу@psyalter_ru
#зависимость@psyalter_ru
«Почему я начинаю бесконтрольно заказывать вещи онлайн, когда тревожно? Это зависимость или способ успокоиться? Кажется, я не покупаю из желания, а чтобы “хоть что-то контролировать”. Через час — стыд, вина и возврат. Как из этого выйти?»
👆На вопрос отвечает психолог Юлия Протопопова
Чтобы помочь вам перестать закидывать тревогу в корзину онлайн-магазина — мы собрали больше 30 простых и работающих практик, которые помогают справляться с тревогой без шопинга.
А если чувствуете, что одной самопомощи маловато, у нас есть абонементы на терапию. Это не «сходили и забыли», а стабильная поддержка — чтобы не бросить на полпути. И, кстати, так выходит дешевле!
Подобрать психолога☺️
Подписаться
#вопрос_к_психологу@psyalter_ru
#зависимость@psyalter_ru
«Почему я начинаю бесконтрольно заказывать вещи онлайн, когда тревожно? Это зависимость или способ успокоиться? Кажется, я не покупаю из желания, а чтобы “хоть что-то контролировать”. Через час — стыд, вина и возврат. Как из этого выйти?»
👆На вопрос отвечает психолог Юлия Протопопова
Чтобы помочь вам перестать закидывать тревогу в корзину онлайн-магазина — мы собрали больше 30 простых и работающих практик, которые помогают справляться с тревогой без шопинга.
А если чувствуете, что одной самопомощи маловато, у нас есть абонементы на терапию. Это не «сходили и забыли», а стабильная поддержка — чтобы не бросить на полпути. И, кстати, так выходит дешевле!
Подобрать психолога
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21👍8😱3
Топ-5 Фильмов, которые покажут: быть взрослым — это не про возраст ❗️
Психологическое взросление — это внутренний путь, где человек учится быть опорой себе, осознанно управлять своей жизнью и строить отношения с другими без драм и зависимостей. Это про зрелость — эмоциональную, интеллектуальную, моральную и социальную.
Вот несколько признаков, по которым можно понять, что вы взрослеете не только по паспорту:
Этот путь взросления нелёгкий, но он стоит того. А кино может стать надёжным спутником и зеркалом на этом пути — помогающим задуматься, почувствовать, переосмыслить.
🎬 Подборку из 5 фильмов о психологическом взрослении составила клинический психолог Ирина Гросс — смотрим, размышляем и разбираемся, почему зрелость не имеет возраста.
А чтобы пройти свой путь с поддержкой, в Alter есть умная анкета — её заполнение займёт 5 минут, и мы подберём психолога под ваш запрос. Список отправим на почту.
Подобрать психолога☺️
Подписаться
Психологическое взросление — это внутренний путь, где человек учится быть опорой себе, осознанно управлять своей жизнью и строить отношения с другими без драм и зависимостей. Это про зрелость — эмоциональную, интеллектуальную, моральную и социальную.
Вот несколько признаков, по которым можно понять, что вы взрослеете не только по паспорту:
1. Ответственность
Вы не ищете виноватых, а сами решаете, как жить, что делать и как справляться с последствиями своих решений.
2. Эмоциональная устойчивость
Вас не сносит первой же бурей. Вы умеете проживать эмоции, не подавляя их, и спокойно реагировать на стресс.
3. Автономность
Вы не зависите от чужих мнений и не ждёте, что кто-то придёт и всё решит за вас. Вы умеете заботиться о себе — и внутренне, и внешне.
4. Рефлексия
Знаете свои сильные стороны и не боитесь признаться себе в слабостях. Понимаете, зачем вы делаете то, что делаете.
5. Гибкость мышления
Мир меняется — и вы вместе с ним. Вы можете пересмотреть свои взгляды, извлечь уроки и двигаться дальше.
6. Эмпатия и зрелые отношения
Вы умеете слышать другого, не теряя себя. Отношения строятся на уважении, честности и взаимной поддержке.
7. Принятие неопределённости
Вы понимаете, что контроль — иллюзия. И даже если планы рушатся, это не конец света, а просто новая точка отсчёта.
Этот путь взросления нелёгкий, но он стоит того. А кино может стать надёжным спутником и зеркалом на этом пути — помогающим задуматься, почувствовать, переосмыслить.
🎬 Подборку из 5 фильмов о психологическом взрослении составила клинический психолог Ирина Гросс — смотрим, размышляем и разбираемся, почему зрелость не имеет возраста.
А чтобы пройти свой путь с поддержкой, в Alter есть умная анкета — её заполнение займёт 5 минут, и мы подберём психолога под ваш запрос. Список отправим на почту.
Всегда ли страстные истории = счастливые отношения? Разбираем на киномарафоне:
✅«500 дней лета»: Как быть, если у вас разные типы привязанности?
✅«Дневник памяти»: Может ли «хороший парень» оказаться манипулятором?
✅«Исчезнувшая»: Жертва, Спасатель, Преследователь — почему пары бегают по треугольнику?
Записаться на киномарафон
Подобрать психолога
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40🔥10👍4
Оземпик, пластика, подтяжки: вы уверены, что это про заботу о себе?
Сегодня изменить можно почти всё — стереть морщины, растворить килограммы, подправить нос, увеличить грудь. Современная медицина творит чудеса — вот только все чаще медицинские процедуры, направленные на улучшение здоровья и качества жизни, используются не по назначению. Соцсети пестрят историями: кто-то сбрасывает лишние пару килограммов на оземпике, кто-то летит в Корею за «идеальной» внешностью, а серьёзные вмешательства всё чаще подаются как часть базового ухода за собой — вроде маникюра. И незаметно для себя мы начинаем сравнивать: засматриваемся на лица без морщин, на тела без «недостатков» — и ловим себя на мысли: а может, мне тоже? Но давайте сделаем паузу. Посмотрите на себя в зеркало — и задайте один честный вопрос:
«Я хочу это для себя?
Это действительно про здоровье — или про попытку вписаться в чьи-то стандарты?»
И если вы ловили себя на мысли «со мной что-то не так», почитайте нашу статью «Ненавижу своё тело». Там как раз о том, почему так сложно остановиться, если внутри — неприязнь к себе, когда ты себе не нравишься, ни одна процедура не принесёт покоя, ни одна внешняя «починка» не решит внутреннюю боль.
💡 Потому что главный вопрос — не «можно ли что-то менять». Конечно, можно! Главное — зачем?
Задайте себе эти 6 вопросов перед любым решением о вмешательстве:
1. Это забота — или наказание?
Я хочу помочь себе или бессознательно наказываю себя за «несовершенство»?
2. Это осознанный выбор — или бегство?
Я иду этим путём, потому что так проще — или потому что не верю, что справлюсь иначе?
3. Это в согласии с моими ценностями?
Это решение поддерживает то, во что я верю— или идёт поперёк меня?
4. Кому я доверяю?
Этот специалист действительно заботятся о моем благополучии — или просто продает свои услуги?
5. Я — в контакте с телом?
Не ощущаю ли я себя как объект, который надо переделать?
6. Это даст свободу — или ещё больше контроля?
Станет ли мне легче и спокойнее — или я еще больше буду зависеть от процедур?
💬 Мы не против перемен.
Мы за осознанные перемены — те, что идут из любви к себе, а не из страха быть «недостаточными». Если вы чувствуете, что не принимаете себя, не знаете, как это изменить — возможно, вам подойдёт наш курс «Люби себя, люби». Он о том, как:
✨ перестать обесценивать себя;
✨ отличать чужие стандарты от своих потребностей;
✨ найти внутреннюю опору;
✨ обрести уверенность в себе;
✨ научиться выбирать себя.
Узнать подробнее
А что вы думаете о модных процедурах? Пишите в комментариях 👇
Сегодня изменить можно почти всё — стереть морщины, растворить килограммы, подправить нос, увеличить грудь. Современная медицина творит чудеса — вот только все чаще медицинские процедуры, направленные на улучшение здоровья и качества жизни, используются не по назначению. Соцсети пестрят историями: кто-то сбрасывает лишние пару килограммов на оземпике, кто-то летит в Корею за «идеальной» внешностью, а серьёзные вмешательства всё чаще подаются как часть базового ухода за собой — вроде маникюра. И незаметно для себя мы начинаем сравнивать: засматриваемся на лица без морщин, на тела без «недостатков» — и ловим себя на мысли: а может, мне тоже? Но давайте сделаем паузу. Посмотрите на себя в зеркало — и задайте один честный вопрос:
«Я хочу это для себя?
Это действительно про здоровье — или про попытку вписаться в чьи-то стандарты?»
Например:
Оземпик. Его всё чаще используют не по назначению, а как «чудо-средство» для похудения. Да, вес уходит, но вместе с ним — здоровое отношение к еде, а заодно приходит привыкание к препарату.
Пластические операции. Это не просто «новая внешность». Это месяцы восстановления, наркоз, боль, а иногда — осложнения, которые не откатить назад.
Инъекции красоты. Чаще не для себя, а чтобы выглядеть «ухоженно», и не выбиваться из ленты Instagram.
И если вы ловили себя на мысли «со мной что-то не так», почитайте нашу статью «Ненавижу своё тело». Там как раз о том, почему так сложно остановиться, если внутри — неприязнь к себе, когда ты себе не нравишься, ни одна процедура не принесёт покоя, ни одна внешняя «починка» не решит внутреннюю боль.
💡 Потому что главный вопрос — не «можно ли что-то менять». Конечно, можно! Главное — зачем?
Задайте себе эти 6 вопросов перед любым решением о вмешательстве:
1. Это забота — или наказание?
Я хочу помочь себе или бессознательно наказываю себя за «несовершенство»?
2. Это осознанный выбор — или бегство?
Я иду этим путём, потому что так проще — или потому что не верю, что справлюсь иначе?
3. Это в согласии с моими ценностями?
Это решение поддерживает то, во что я верю— или идёт поперёк меня?
4. Кому я доверяю?
Этот специалист действительно заботятся о моем благополучии — или просто продает свои услуги?
5. Я — в контакте с телом?
Не ощущаю ли я себя как объект, который надо переделать?
6. Это даст свободу — или ещё больше контроля?
Станет ли мне легче и спокойнее — или я еще больше буду зависеть от процедур?
💬 Мы не против перемен.
Мы за осознанные перемены — те, что идут из любви к себе, а не из страха быть «недостаточными». Если вы чувствуете, что не принимаете себя, не знаете, как это изменить — возможно, вам подойдёт наш курс «Люби себя, люби». Он о том, как:
✨ перестать обесценивать себя;
✨ отличать чужие стандарты от своих потребностей;
✨ найти внутреннюю опору;
✨ обрести уверенность в себе;
✨ научиться выбирать себя.
Узнать подробнее
А что вы думаете о модных процедурах? Пишите в комментариях 👇
❤44💯17👍10😁1
Почему сильным и независимым женщинам труднее построить отношения?
Она решает, планирует, контролирует — даже когда уже нет сил: просить — стыдно, а делегировать — тревожно, доверять — страшно.
А ещё бывает одиноко, даже если рядом кто-то есть. Парадоксально, но за этой устойчивой маской нередко скрывается тревога, усталость, страх уязвимости и невозможность делегировать — даже в самых близких связях.
🔍 В карточках — разбор с психологом Alter, Еленой Журавлевой, почему так происходит и что с этим можно делать:
— какие внутренние барьеры мешают близости;
— как научиться просить о помощи без чувства вины;
— с чего начать путь к доверию и партнёрству.
📌 Пошагово, с примерами, таблицей делегирования и фразами, которые помогут начать диалог с партнёром без давления и обид.
Вы устали справляться в одиночку, но не знаете, как иначе? Курс «Вместе не больно» поможет вам:
⚫️ понять, как строить отношения без борьбы за контроль,
⚫️ научиться говорить о своих потребностях и получать поддержку,
⚫️ перестать быть «всё сама» и открыться близости.
Стоимость — 3 990 ₽
Регистрация
Она решает, планирует, контролирует — даже когда уже нет сил: просить — стыдно, а делегировать — тревожно, доверять — страшно.
А ещё бывает одиноко, даже если рядом кто-то есть. Парадоксально, но за этой устойчивой маской нередко скрывается тревога, усталость, страх уязвимости и невозможность делегировать — даже в самых близких связях.
Собрали причины, по которым человек может «блокировать» свои потребности, чувства и желания, и для каждой нашли противодействие — памятка будет полезна, чтобы научиться прислушиваться к себе — скачать гид
🔍 В карточках — разбор с психологом Alter, Еленой Журавлевой, почему так происходит и что с этим можно делать:
— какие внутренние барьеры мешают близости;
— как научиться просить о помощи без чувства вины;
— с чего начать путь к доверию и партнёрству.
📌 Пошагово, с примерами, таблицей делегирования и фразами, которые помогут начать диалог с партнёром без давления и обид.
Вы устали справляться в одиночку, но не знаете, как иначе? Курс «Вместе не больно» поможет вам:
Стоимость — 3 990 ₽
Регистрация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51👍16😢5😁2💘2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пет-терапия: как «хвостатые терапевты» поддерживают наше ментальное здоровье ☺️
Иногда лучшее, что можно услышать в трудный момент, — это вовсе не слова. А тихое мурчание, теплый бок рядом или радостное виляние хвостом. Это и есть пет-терапия — когда животные становятся не просто компаньонами, а настоящими «терапевтами» для нашего ментального здоровья. Чаще всего речь идет о специально обученных собаках или лошадях, но на самом деле эффект может дать даже кот из приюта. Он не будет анализировать, давать советы или требовать от вас изменений. Он просто будет рядом — нуждаться в вас, принимать вас целиком и без условий. Иногда это важнее любых слов. Если в последние дни эмоции словно «вышли из строя» — вы ничего не чувствуете или чувствуете слишком много — возьмите наш бесплатный «Путеводитель по эмоциям». Он поможет лучше понять, что с вами происходит, и повысить эмоциональный интеллект.
❗️ Наука подтверждает: животные действительно помогают. Анализ 49 исследований показал, что пет-терапия положительно влияет на людей с депрессией, ПТСР, тревожными расстройствами, зависимостями и другими состояниями. Вот как это работает:
⚫️ Снижение тревожности. Присутствие кого-то рядом, тактильный контакт, размеренный ритм дыхания — все это помогает регулировать нервную систему.
⚫️ Поддержка при одиночестве. Ощущение, что дома вас ждет кто-то, кто нуждается в вас, вашей заботе и внимании. Это может быть особенно важно, если у человека мало близких или их нет совсем — животное помогает чувствовать себя нужным и черпать ресурс из эмоциональной связи.
⚫️ Стабильная рутина. Владельцы домашних животных мотивированы ответственностью за живое существо — они знают, что его нужно кормить и выгуливать, поэтому день получает структуру.
⚫️ Эмоциональная поддержка. Питомец не задает неудобных вопросов, не упрекает и не требует быть продуктивным — просто ложится рядом и утыкается в вас носом.
⚫️ Снижение социальной тревожности. С собакой проще выйти из дома, легче завести разговор на улице или в парке.
⚫️ Ощущение принятия. В отношениях с людьми мы часто боимся быть неудобными, тревожными, навязчивыми или сложными, а животные любят нас любыми — это очень успокаивает и «заземляет».
Но животное — это не лекарство, а живое существо. Оно не должно быть «инструментом для помощи», оно должно быть любимым и нужным в ответ. Прежде чем завести четвероногого друга, честно оцените свой ресурс: хватит ли у вас времени, сил, денег и эмоционального пространства на заботу? В ином случае эмоциональная поддержка может превратиться в источник вины и тревоги — и вам, и животному будет трудно. Конечно, животные не заменяют терапию и не решают все проблемы. Но иногда именно их безмолвное присутствие становится тем, что помогает не сдаться и не раствориться в проблемах.
Если чувствуете, что одной поддержки от пушистых друзей уже недостаточно, психолог поможет разобраться. Первая консультация — от 1300 рублей⬇️
Подобрать специалиста
Иногда лучшее, что можно услышать в трудный момент, — это вовсе не слова. А тихое мурчание, теплый бок рядом или радостное виляние хвостом. Это и есть пет-терапия — когда животные становятся не просто компаньонами, а настоящими «терапевтами» для нашего ментального здоровья. Чаще всего речь идет о специально обученных собаках или лошадях, но на самом деле эффект может дать даже кот из приюта. Он не будет анализировать, давать советы или требовать от вас изменений. Он просто будет рядом — нуждаться в вас, принимать вас целиком и без условий. Иногда это важнее любых слов. Если в последние дни эмоции словно «вышли из строя» — вы ничего не чувствуете или чувствуете слишком много — возьмите наш бесплатный «Путеводитель по эмоциям». Он поможет лучше понять, что с вами происходит, и повысить эмоциональный интеллект.
Если вы не уверены, что именно поддерживает вас в сложные моменты, пройдите короткий тест на определение вашей эмоциональной опоры — возможно, ответ вас удивит.
Но животное — это не лекарство, а живое существо. Оно не должно быть «инструментом для помощи», оно должно быть любимым и нужным в ответ. Прежде чем завести четвероногого друга, честно оцените свой ресурс: хватит ли у вас времени, сил, денег и эмоционального пространства на заботу? В ином случае эмоциональная поддержка может превратиться в источник вины и тревоги — и вам, и животному будет трудно. Конечно, животные не заменяют терапию и не решают все проблемы. Но иногда именно их безмолвное присутствие становится тем, что помогает не сдаться и не раствориться в проблемах.
Если чувствуете, что одной поддержки от пушистых друзей уже недостаточно, психолог поможет разобраться. Первая консультация — от 1300 рублей
Подобрать специалиста
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤88❤🔥20😍14🔥2💯2🤨1
Почему женщин всё ещё мало среди руководителей — и что с этим делать
Даже если у вас отличное резюме, крутые результаты и огромное желание расти, дорога к руководящей должности всё равно может быть извилистой. Почему так?
1. Гендерные стереотипы никуда не делись. Да, 21-й век на дворе, но в головах у многих всё ещё живёт устаревшее уравнение: мужчина = лидер, женщина = исполнитель. Исследования показали, что даже если и тот, и другая имеют одинаковый опыт, чаще «настоящим начальником» интуитивно воспринимают мужчину.
2. Карьера или семья?
От женщин по умолчанию ждут, что они будут и в работе выкладываться на максимум, и дома быть идеальными женами. А вот гибкий график, поддержка работодателя, нормальное отношение к декрету — всё это пока скорее исключение, чем правило. И получается, что приходится делать выбор. Часто — болезненный.
3. А где все эти женщины-руководительницы?
Если ты не видишь рядом с собой женщин в топ-менеджменте, волей-неволей закрадывается мысль: «А получится ли у меня?»Без примеров успеха мотивация тает, и это нормально. Мы все хотим видеть, что путь возможен.
Женщины не «реже рождены лидерами» — это миф. Просто система долгое время была настроена не в их пользу, но ситуация меняется. И каждый ваш шаг — это вклад в новую реальность, где лидерство определяется не полом, а компетенциями.
Найди своего специалиста в нашем каталоге, и не забудь про промокод ШАГ — с ним первая консультация всего от 1300 рублей. Иногда нужно совсем немного, чтобы началось большое.
Много ли женщин на руководящих позициях в вашей компании? Делитесь в комментариях⬇️
Источник изображения: сайт ООН
Даже если у вас отличное резюме, крутые результаты и огромное желание расти, дорога к руководящей должности всё равно может быть извилистой. Почему так?
1. Гендерные стереотипы никуда не делись. Да, 21-й век на дворе, но в головах у многих всё ещё живёт устаревшее уравнение: мужчина = лидер, женщина = исполнитель. Исследования показали, что даже если и тот, и другая имеют одинаковый опыт, чаще «настоящим начальником» интуитивно воспринимают мужчину.
📌 Что делать? Прокачивать софт-скиллы — уверенность в себе, умение говорить «нет», вести переговоры, брать слово в обсуждении. Эти навыки часто становятся решающими в борьбе за лидерские позиции.
👉 Забирайте мини-курс «Как развить софт-скиллы и построить карьеру» — это первый шаг к тому, чтобы звучать уверенно.
2. Карьера или семья?
От женщин по умолчанию ждут, что они будут и в работе выкладываться на максимум, и дома быть идеальными женами. А вот гибкий график, поддержка работодателя, нормальное отношение к декрету — всё это пока скорее исключение, чем правило. И получается, что приходится делать выбор. Часто — болезненный.
📌 Что делать? Научиться не выбирать, а выстраивать баланс осознанно.
👉 Пройдите мини-курс «Как найти баланс между работой, семьёй и собой» — и начни строить карьеру, не сгорая по дороге.
3. А где все эти женщины-руководительницы?
Если ты не видишь рядом с собой женщин в топ-менеджменте, волей-неволей закрадывается мысль: «А получится ли у меня?»Без примеров успеха мотивация тает, и это нормально. Мы все хотим видеть, что путь возможен.
📌 Что делать? Искать вдохновение шире. Подписывайтесь на сообщества, читайте реальные истории женщин-лидеров, ищите менторок. Пусть чужой путь станет доказательством того, что у вас — точно получится.
Женщины не «реже рождены лидерами» — это миф. Просто система долгое время была настроена не в их пользу, но ситуация меняется. И каждый ваш шаг — это вклад в новую реальность, где лидерство определяется не полом, а компетенциями.
Найди своего специалиста в нашем каталоге, и не забудь про промокод ШАГ — с ним первая консультация всего от 1300 рублей. Иногда нужно совсем немного, чтобы началось большое.
Много ли женщин на руководящих позициях в вашей компании? Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48🔥18💘8🏆4🤝2