Стадии принятия ситуации (по Э. Кюблер-Росс) Stages of acceptance(Grief = горя, стадия горя ещё называют в терминологии данную концептуальную модель)

Классическая модель Элизабет Кюблер-Росс (1969) описывает пять стадий принятия (или стадий переживания утраты, горя, изменения). Эти стадии отражают процесс психологической адаптации личности к новой, стрессовой или неизбежной реальности.
Процесс принятия представляет собой сложное внутреннее движение человека от отрицания к осознанию и согласованию с новой реальностью. Он связан с эмоциональными, когнитивными и поведенческими изменениями, которые помогают адаптироваться к значимым потерям, кризисам или переменам в жизни.

1. Отрицание (Denial)
На первых этапах человек часто сталкивается с отрицанием происходящего. Это естественная защитная реакция психики, направленная на временное смягчение силы удара. В этот период человек может избегать мыслей о проблеме, не воспринимать факты или пытаться убедить себя, что ничего не изменилось.

Примеры проявлений:
«Этого не может быть со мной.»
«Наверное, ошибка.»
2. Гнев (Anger)
Со временем отрицание сменяется гневом. Возникают раздражение, обида, злость на обстоятельства, людей или даже на самого себя. Этот этап отражает внутренний протест против происходящего и выражает накопленное напряжение. Гнев выполняет функцию эмоциональной разрядки и позволяет направить энергию на осознание ситуации.

Примеры проявлений:
«Почему это произошло именно со мной?»
«Это несправедливо!»
3. Торг (Bargaining, попытка договориться с реальностью, отсрочить или изменить неизбежную потерю или неприятную ситуацию, отторжение чего-либо)
Далее наступает стадия торга. Человек начинает искать способы повлиять на ситуацию, стремится договориться с собой, другими людьми или высшими силами. В этом состоянии появляется иллюзия контроля, желание повернуть время вспять или изменить исход событий. Торг часто сопровождается внутренними обещаниями, надеждой и попытками найти компромисс между желаемым и действительным.

Примеры проявлений:
«Если я буду стараться, всё вернётся как прежде.»
«Я изменюсь, только пусть всё станет нормально.»
4. Депрессия (Depression)
Когда осознание неизбежности становится полным, возникает депрессия. Это состояние эмоционального спада, сопровождающееся чувством утраты, бессилия и пустоты. Человек осознаёт масштаб перемен, сталкивается с болью и ощущением потери смысла. Однако именно в этой глубине происходит переработка переживания и подготовка к следующему шагу — принятию.

На четвёртой стадии — депрессии — проявляется ключевой психологический момент. Здесь человек сталкивается с полной ясностью утраты, ощущает пустоту, бессилие и утрату смысла. Важно подчеркнуть, что именно на этой стадии возникает внутренний импульс: не просто переживать потерю, а спасти то, что ещё можно сохранить — остатки отношений, частички внутреннего равновесия, веру в жизнь, ценности, которые не разрушены полностью.

На этом этапе проявляется психологическая зрелость личности: способность различать, что утрачено безвозвратно, а что можно сохранить и интегрировать в жизнь. Именно этот процесс делает депрессию не только болезненной, но и функциональной — она служит «фильтром» для будущей адаптации и внутреннего роста.

ВАЖНО!!! Эта стадия критически важна, потому что без этого импульса восстановление и переход к принятию невозможны. Осознанное стремление спасти то, что ещё можно, становится отправной точкой для формирования новой реальности и нахождения новых смыслов. Без этого шага человек может застрять в состоянии апатии или отчаяния, не двигаясь к принятию.

В этом случае, специалист может принять такие методы, опираясь на случай:

Эмоциональная поддержка и принятие чувств
Психолог помогает проговорить боль, слёзы, злость, апатию.
• Методы: активное слушание, отражение чувств, безопасная эмоциональная экспрессия.

Когнитивная переработка
• Помощь в различении: что потеряно окончательно, а что ещё можно сохранить.
• Методы: когнитивные техники (например, «фокус на ресурсах», «позитивная переоценка»).

Работа с маленькими шагами сохранения контроля
• Фокус на том, что человек может сделать здесь и сейчас.
• Методы: составление мини-планов, восстановление рутинных действий, маленькие достижения.

Экспрессивные и творческие техники
Помогают выразить внутреннюю боль и сохранить остатки себя.
• Методы: арт-терапия, ведение дневника, телесные практики.

Поддержка поиска смысла
На этом этапе важно начать видеть ценность того, что ещё есть, и новых смыслов.
• Методы: экзистенциальная терапия, логотерапия (по В. Франклу).

Если вы не знаете, как помочь человеку или не можете напрямую повлиять на его ситуацию, важно понимать: ваше присутствие само по себе уже помощь. Часто не требуется давать советы, исправлять проблему или предлагать решения. Достаточно быть рядом, показывать, что человек не один, и создавать безопасное пространство для выражения эмоций. Можно использовать простые действия: выслушать без осуждения, проявлять внимание и заботу, поддерживать повседневные привычки и небольшие радости. Даже молчаливая поддержка и совместные простые дела — прогулка, чаепитие, помощь по дому — помогают человеку почувствовать, что жизнь продолжается и что часть контроля всё ещё остаётся в его руках. После этого, на стадии депрессии особенно важна поддержка близких, которая проявляется в нескольких ключевых формах. Прежде всего, это присутствие и внимательное слушание: важно просто быть рядом, не давая советов и не критикуя, предоставляя человеку возможность открыто выражать свои чувства.

Следующий аспект — поддержка сохранения контроля и ресурсов. Близкие могут помогать в повседневных делах, чтобы человек ощущал, что в его жизни остаётся что-то под его властью. При этом помощь должна быть мягкой и ненавязчивой, например, с предложением: «Хочешь, я помогу с…?»
Не менее важным является напоминание о ценностях и ресурсах, которые ещё есть в жизни: поддерживающие отношения, увлечения, маленькие радости. Это помогает человеку не застрять в ощущении утраты.
Также полезны совместные маленькие действия: прогулки, совместная готовка, привычные рутинные занятия. Они помогают восстановить чувство стабильности и постепенно вернуть ощущение нормальной жизни.
Наконец, ключевое — терпение и отсутствие осуждения. Нельзя торопить человека, критиковать его пассивность или эмоциональные реакции; важно дать время пережить чувства, сопровождающие этот этап, и поддерживать постепенное движение к восстановлению.

Примеры проявлений:

«Больше ничего не имеет смысла...»
«Я ничего не могу изменить...»

5. Принятие (Acceptance)
На последней стадии человек начинает воспринимать реальность без сопротивления. Принятие не означает согласие с произошедшим, а представляет собой внутреннее примирение и способность жить дальше. Наступает понимание, что жизнь продолжается, и появляется возможность выстраивать новые смыслы и цели.

Примеры проявлений:

«Да, это произошло, и я могу с этим жить.»
«Теперь я вижу, как жить дальше.»

Прохождение стадий не всегда происходит последовательно. Люди могут возвращаться к предыдущим этапам, останавливаться на каком-то из них или переживать их в ином порядке. В каждом случае процесс принятия имеет индивидуальный характер и зависит от личностных особенностей, жизненного опыта, уровня поддержки и внутренней устойчивости.

Также, в современной психологии модели Кюблер-Росс:

1) расширяется: включаются дополнительные стадии (например, «шок» или «поиск смысла»);
2) не рассматривается линейно — человек может переходить между стадиями неоднократно;
3) применяется к широкому кругу феноменов: утраты, болезни, профессиональные кризисы, эмиграция, трансформация личности.

Берегите себя и близких, спасибо за прочтение.✨

#науч #тейк | @psychologycf_bot |
«"Я" никогда не может быть анонимным; оно может принять новое обличье, присвоить другое имя, но его суть — это идентичность».
@DanilStF

Привет, кф??? Я не знаю, к кому обратиться со своей проблемой... Поэтому, если что, извините, если неподходящий вопрос. Я лечу косоглазие, мне нужно постоянно закрывать глаза поочерёдно, но проблема в том, что МНЕ МЕГА ДИСКОМФОРТНО ОТ ОЩУЩЕНИЯ ПЛАСТЫРЯ НА ГЛАЗУ. Как только он соприкасается с глазом, то я начинаю нервничать, истерить, пытаться отклеить, я просто до слез пытаюсь с ним разобраться. В школе я справлялся с моральной давкой от глаза, но сейчас, когда не в школе, на меня это сильно давит, и я не могу просто его надеть, только клею, и уже слезы наворачиваются. Как мне успокаиваться? Отвлекаться? Я просто не знаю. Мне хочется понять, как убрать моральное давление от этого пластыря 🙁🙁

#тейк | @psychologycf_bot

может ли через время (год-два) после психологической травмы почвится какое-то ведение? (допустим вид умершего родственника и тд)

#тейк | @psychologycf_bot

мне всегда было интересно, есть ли какие-то способы самопомощи для нарциссов во время их тяжёлых депрессивных (?) эпизодов? (я забыла как правильно это называется...) везде всегда пишут, что им кроме психиатра и кпт помочь никто не может, но в обычной жизни должно же быть что-то что хоть как то может облегчить их страдания

#тейк | @psychologycf_bot

Можете посоветовать какие-то книги по психологии? Хотелось бы купить что-то из читай города. Есть какие-то рекомендации, рассказы о психологии может... Что-то для новичка так сказать

#тейк | @psychologycf_bot

Теория двух путей страха (Joseph LeDoux)
Главная концепция вопроса: Как наше тело “решает”, кого считать опасным, ещё до того, как мы осознали это?
Джозеф Леду(родился 7 декабря 1949 г), ведущий нейробиолог, специализирующийся на нейронауках эмоций, предложил двухуровневую модель обработки страха, которая объясняет, как мозг обрабатывает опасность на разных уровнях сложности.

Страх — это эмоциональная реакция, формирующаяся на основе сенсорной информации, которая может быть обработана параллельными путями с различной скоростью и глубиной анализа.

Теория двух путей страха описывает, как мозг обрабатывает опасность через два параллельных нейронных маршрута, обеспечивая сочетание мгновенной реакции и когнитивного анализа.

Быстрый путь («низкий путь») проходит от сенсорных органов через таламус прямо к миндалине. Этот маршрут обеспечивает мгновенную реакцию на угрозу, не требующую осознанного анализа. Он работает за миллисекунды, активируя симпатическую нервную систему, что проявляется учащением сердцебиения, мышечным напряжением и подготовкой организма к реакции «бей или беги». Экспериментально показано, что повреждение миндалины лишает организм этой быстрой защитной реакции.

Медленный путь («высокий путь») проходит через сенсорную кору после таламуса, а затем к миндалине. Этот путь задействует когнитивные процессы, позволяя оценить угрозу более точно. Он медленнее, но обеспечивает корректировку первоначальной реакции: организм может либо усилить защитные механизмы, если угроза реальна, либо снизить их, если опасность оказалась ложной. Здесь участвуют области, отвечающие за память и контекст, включая гиппокамп, что позволяет учитывать прошлый опыт и ситуацию.

Функционально оба пути обеспечивают баланс: быстрый путь гарантирует мгновенную защиту, а медленный — рациональное уточнение реакции. Нарушения в этих механизмах могут лежать в основе тревожных расстройств и фобий, когда быстрый путь слишком чувствителен или контроль со стороны медленного пути ослаблен.

Если детальнее, то:
Быстрый путь — из таламуса прямо в амигдалу (миндалину), где мгновенно запускается реакция страха (повышается пульс, мышцы напрягаются и т. д.), ещё до осознания.
Медленный путь — через кору головного мозга, где происходит осознанная оценка ситуации.
Это объясняет, почему тело “решает”, что кто-то опасен, прежде чем мы рационально поймём это.

Дамы и господа, что вам более интереснее, нейробиология или всё же чувственная психология, архетипы? В следующем посте, я расскажу об архетипах, в том числе и вашем любимом MBTI, соционике и т.д.(Я конечно больше по механике нейробиологических процессов, но исследовать то надо разные концепции быстрого анализа)

Также предлагаю следующие темы:

Психология одиночества: чем оно отличается от уединения.

Почему иногда нужно “потеряться”, чтобы найти себя.

Тень личности по Юнгу — и как она проявляется в повседневной жизни.

Как травма формирует талант.

Почему мы боимся счастья (через призму само-саботажа).

#науч #тейк | @psychologycf_bot |
«"Я" никогда не может быть анонимным; оно может принять новое обличье, присвоить другое имя, но его суть — это идентичность».
@DanilStF

сегодня у меня случился сильный нервный срыв из-за учёбы и в принципе из-за того, что происходило на днях. мама выплачивает мне терапевта и я сегодня иду на первую групповую терапию

я маме пишу что хочу плакать, что устала. сначала она мне писала, потом позвонила и начала орать на меня. что мол: "а вот я не хочу это делать, но делаю" или "ты ещё не боролась"

я каждый день борюсь с тем, чтобы даже утром нормально позавтракать, со своей прокрастинацией, но я так понимаю, что этого будет недостаточно

#тейк | @psychologycf_bot

Я бился в истерике из-за учебы, я рыдаю уже на протяжении почти двух часов. Я просто устал. Я хочу остаться дома. Я ненавижу всех.

#тейк | @psychologycf_bot

Не знаете, как нормально проплакаться? Из-за сильного напряжения и сложной ситуации, действительно хотелось бы разреветься, но у меня не получается. Мои слёзы идут в совершенно рандомный момент, поштучно, как посылки из Китая.

И вопросик, почему, если слёзы и идут, то в совершенно случайный момент?? Плохо или нет — значения не имеет, просто слёзка, да даже с одного глаза, участие второго не обязательно

#тейк | @psychologycf_bot

Здравствуйте!! В тему ли такой тейк. Но почему скв когда я плачу у меня появляется ужасно сильный насморк из-за которого я просто дышать нормально не могу. Так еще и голова начинает болеть очень сильно.

#тейк | @psychologycf_bot

Я вот недавно посмотрела обзор одного перса. И типо оказывается у него депрессия скрытая, которую он не осознаёт.

И я вот задумалась. Я чел позитивный, хоть всегда с грустным ебалом. А жизнь сама не очень, мечтаю год прожить до 18летия

И типо у меня такой прикол. Я давно пыталась понять. Я давно нормально не смеюсь, хобби/увлечения которых у меня очень очень много, перестали интересовать. Если занимаюсь, ощущаю как работу. Хотя я причом понимаю нужна типо начать, энергию, иначе эта фигня съест. Но чтобы я не делала всё скучно. Отдыхать и так отдыхаю достаточно.

Единственное радует иногда общение с челами со флуда. Просто обсудить милых животных, еду. Хех..

#тейк | @psychologycf_bot

Не знаю выложат этот тейк или нет,, у меня мама часто помогает мне и учиться на психолога. Я вместе с ней лекции слушаю. Довольно интересно:D.

Хотела бы у вас поинтересоваться,, слушаете ли вы какие нибудь лекции по психологии?? Можете что-то посоветовать??
#тейк | @psychologycf_bot

Иногда чувствую себя смертным архитектором вселенных, который внезапно забыл, зачем они вообще нужны. Сделал пару миров — и сел в ступор. Всё, пассивность.

Внутри будто два человека спорят.
Один, если представить - Сим, который заперт в условиях своей жизни (универ, рутина). У него есть мечта, но он задаёт вопрос: «Допустим, я её достигну. И что? Разве это сделает мою жизнь важной?»
А второй - Я-Игрок, который смотрит на этого Сима сверху и понимает, что всё это - временно. И от этого любая цель кажется детской игрой в песочнице, которую скоро смоет дождём.

Всё упирается в этот вопрос «ЗАЧЕМ?».
Зачем создавать, если всё уходящее?
Зачем есть клубничный торт, если уже знаешь его вкус?
Зачем коллекционировать миры, если их и так полно?

Хочется, чтобы смысл пришёл сам, как озарение. А он не приходит. И от этого просто... ничего не хочется. Ни-че-го. Полный паралич воли на фоне полного понимания бессмысленности.

Чувствую себя существом, которое умнее своей же жизни, и от этого ей не может управлять. Как будто застрял между бесконечностью и ничем, и оба варианта одинаково пугают. По этому и прокрастинирую. Что я могу сделать?
(анонимно пожалуйста :3)
#тейк | @psychologycf_bot

Я боюсь поступать. Мне кажется туда, куда Я хочу податься мне нет места. Я думаю что буду одна, либо меня вообще будут игнорировать. Я так долго была в своем пузыре, в своей компании в классе, что совсем забыла, как с другими людьми общаться.
#тейк | @psychologycf_bot

Как вообще изменять убеждения, которые прям глубоко в сознание въелись, и можно ли вообще их изменить? В общем и целом, это убеждение пришло ко мне еще наверное года 3 назад и постоянно меня преследует, и если раньше я могла как-то бороться с этим, то в нынешней ситуации я просто не могу угомониться. Мне 4-ый день уже не по себе, я реву как не в себя и даже если и отвлекаюсь на что-то, то любая буквально мысль приводит меня опять ко всей этой ситуации. Более того, мне уже просто становится противно от того, кто в этом замешан, и всё из-за моих каких-то тараканов. Не хочу говорить конкретно что произошло, но в общем ситуация вообще не зависит от меня, я не могу её избежать и никто кроме меня не считает её какой-то прям сильно проблемной. Единственное, что я могу сделать это только смириться, но я не могу, потому что мои убеждения просто мешают вообще посмотреть положительно на всё это. Я уже пыталась всё, что можно. Пыталась целый день убеждать себя в обратном, но ничего не получилось, мне неоднократно родственники говорили, что я ошибаюсь, и я вроде сама это понимаю, но у меня всё равно просто сердце болит и я чувствую себя не в своей тарелке. Мне просто так паршиво, я не знаю, что мне делать
#тейк | @psychologycf_bot

TW/CW: УПОМИНАНИЕ СЕЛФХАРМА!!!

Я не знаю можно ли такое здесь, но я доверяю людям, интересующиеся психологией БОЛЬШЕ, чем мне самой ШУТК.

У меня есть 2 друга, которые себя режут. Один считает это будто бы нормой, когда я ИСКРЕННЕ пишу, что о нём переживаю и что это неправильно; он мне отвечает "?". Скажу больше, он мне ДЕЛИЛСЯ С "вы походу не одни" и кидал переписку с его другом, где тот говорил что сх это плохо. Он довольно чувствительный (бро рассказал другому челу, что обижается не мои посты в ролевой. У меня персонаж довольно ГРУБЫЙ, но он меня не олицетворяет???) и у него прям недавно подруга сама себя изрезала и остановить это он не мог. Других проблем я у него не знаю.
Другой, блять, будто бы специально делает ситуацию хуже. У него лютая самоненависть и он делится со своими рисунками "красиво да??" где он написал "ненавижу себя" грубыми штрихами. Я ему сказала, выброси, чтобы другие не увидели. Но он не послушался, мол: "Я ценю любое свое творчество" ??? чувак для начала это чисто текст, а не рисунок; ЗАЧЕМ тебе его хранить?? да и к тому же ТО, что приведет к плохом воспоминаниям. Этот рисунок заметили родители и его наругали. Он при этом мне говорил, что примерно знал, какой будет исход; он его и получил. Ну что, рад? Чел мне СПЕЦИАЛЬНО жалуется про свою ненависть, то что ууу(( его поправили в предложении насчёт лора игры и теперь его все не любят(( ХОТЯ ЕМУ СКАЗАЛИ ЧТО ЭТО НЕ ТАК. Я конечно понимаю, что есть люди чувствительные; но зачем НАСТОЛЬКО драматизировать ситуацию?

Я не знаю что делать. Меня очень бесят люди, которые ОЧЕНЬ сильно жалуются на жизнь, говорят об этом другим; но несмотря на поддержку, к словам не прислушиваются. Точнее, даже не ПЫТАЮТСЯ что-то исправить, даже если это невозможно. Что мне делать? Как мне до них достучаться, что сх - это плохо и это может привести к множеству неприятностям в жизни: конфликты с родителями, поездки туда-сюда по врачам, вред здоровью и потеря веса из-за стресса? Они РЕАЛЬНО этого добиваются? Я уже не могу стоять в стороне и смотреть, как они гниют.
Поделитесь советами; если вы себя резали, то что вам помогло выбраться? Если вы обращались по поводу этого к друзьям за поддержкой, что они вам сказали? Как вы себя чувствуете после сх? Я очень сильно хочу им помочь и стать лучше, но они будто бы делают всё, чтобы я за них переживала.

#тейк | @psychologycf_bot

Как это контрить

#тейк | @psychologycf_bot

приветике!!!

сейчас у меня в жизни вроде все хорошо, однако призраки прошлого не перестают преследовать. августа этого года я порвала дружбу с одним неприятным мне человеком, который на протяжении года медленно высасывал из меня силы, иногда мог абьюзить и игнорировать во время ссор, когда я пыталась спокойно обсудить нашу ситуацию, также у него неоднократно проявлялись нарциссические черты характера. недавно я разблокировала его в тг, увидев, что у него уже появился новый друг, хотя он мог клясться мне во время нашей дружбы о том, что если я от него уйду - он исчезнет навсегда и все краски пропадут из его жизни. я его разблокировала, и на утро, проснувшись чтобы пойти на учебу, увидела что он мне написал. я расписала почему бросила его (хотя и сделала это еще в августе, длинным сообщением) и после опять блокнула

проблема в том, что сейчас насчет него у меня есть много навязчивых мыслей. я очень хочу его отпустить, но постоянное желание проверять его профиль в тт/тг не угасает. мне интересно как он, я давно его простила, но очень хочу чтобы это прекратилось(((

можете ли вы рассказать из своего опыта, возможно, как у вас происходил процесс отпуска людей?? какими методами вы могли бороться с мыслями о них??? заранее спасибо

#тейк | @psychologycf_bot

Иногда я не понимаю, что я думаю на самом деле, а что это просто меня триггернуло. Тяжело...

#тейк | @psychologycf_bot