Праздники закончились!Рабочие будни в самом разгаре! И вот вопрос: вы уже на грани выгорания или пока держитесь?
Давайте сегодня поговорим именно об этом — о выгорании, частом спутнике современного общества.
Наверняка многие из вас сталкивались с его симптомами:
🚩 Нежелание работать— буквально через силу заставляешь себя встать с кровати;
🚩 Раздражительность— коллеги бесят, общаться ни с кем не хочется;
🚩 Постоянная усталость— будто дементоры высосали из тебя всю радость;
🚩 Ощущение «Дня сурка»- кажется, что труд бессмыслен, а иногда и вся жизнь.
В такие моменты хочется всё бросить.
У меня тоже такое бывало, но редко — например, когда я работал в государственной медицине. Хотя, честно признаюсь, я люблю свою профессию.
К чему я это? Выгорание — не просто модное словечко.
Вчера мы с вами разбирали 13 симптомов выгорания. Многие в комментариях подтвердили: проблема есть, но что делать, если работа — основной источник дохода?
Как вы думаете?
Что можно сделать, если работать нужно, несмотря на трудности?
Давайте сегодня поговорим именно об этом — о выгорании, частом спутнике современного общества.
Наверняка многие из вас сталкивались с его симптомами:
🚩 Нежелание работать— буквально через силу заставляешь себя встать с кровати;
🚩 Раздражительность— коллеги бесят, общаться ни с кем не хочется;
🚩 Постоянная усталость— будто дементоры высосали из тебя всю радость;
🚩 Ощущение «Дня сурка»- кажется, что труд бессмыслен, а иногда и вся жизнь.
В такие моменты хочется всё бросить.
У меня тоже такое бывало, но редко — например, когда я работал в государственной медицине. Хотя, честно признаюсь, я люблю свою профессию.
К чему я это? Выгорание — не просто модное словечко.
Вчера мы с вами разбирали 13 симптомов выгорания. Многие в комментариях подтвердили: проблема есть, но что делать, если работа — основной источник дохода?
Как вы думаете?
Что можно сделать, если работать нужно, несмотря на трудности?
Друзья, в последнее время активно говорим с вами на тему выгорания👋
Я ежедневно сталкивающийся с проблемой эмоционального выгорания, не могу не поделиться с вами ценнейшими советами, собранными в одном посте. 🚀
Здесь нет места "воде" – только концентрированная практика и действенные методы, которые помогут вам вернуть искру в работе и избежать профессионального истощения. Очень простые и поверьте эффективные способы.
Читайте, внедряйте и делитесь с коллегами, друзьями ! 🤝
12 способов чтобы не выгореть в рутине!
⠀
1. Долой рутину и монотонность! Наведите Уют на рабочем месте - фотки, цветочки, красивая пепельница😄 Обедать можно не только из лоточка, по возможности - столовка или кафе👍
⠀
2. Перерывы во время работы! Положены по закону! Не только курящим😉
3. Учимся, учимся, и еще раз учимся! Не только коммунизму😉 Чем выше проф уровень, меньше шансов сгореть или выгореть❗
⠀
4. Краткосрочные цели рулят! Выполнил - получил удовлетворение👍
⠀
5. Хобби❗Счастливые у кого хобби совпадает с работой❗Но! Остальные тоже не лыком шиты 😄 Чем меньше думаем о работе дома, тем лучше!
⠀
6. Делитесь своими переживаниями! Это реально помогает!❗
⠀
7. Правильное питание, сон и физическая активность! Ну это и так все знают! Но не все делают🙁
⠀
8. Медитация! Те кто умеет - счастливые люди! Выгорание им не грозит! Сам научился, могу и вас научить👍
⠀
9. Природа! Наше все! Не только Пушкин😄
⠀
10. Еще важно - всем, всем, к сожалению, помочь невозможно ❗
⠀
11. Доказано - малое денежное вознаграждение способствует выгорание! Тут не все зависит от нас🙁 Но если вы уверены в себе - почему бы и не стукнуть кулаком по столу? 🤔
⠀
12. Держите дистанцию с клиентами, пациентами!
⠀
Может что забыл? Добавьте❗
Лайк мне за пост и пишите в комментариях, что я упустил😉
Я ежедневно сталкивающийся с проблемой эмоционального выгорания, не могу не поделиться с вами ценнейшими советами, собранными в одном посте. 🚀
Здесь нет места "воде" – только концентрированная практика и действенные методы, которые помогут вам вернуть искру в работе и избежать профессионального истощения. Очень простые и поверьте эффективные способы.
Читайте, внедряйте и делитесь с коллегами, друзьями ! 🤝
12 способов чтобы не выгореть в рутине!
⠀
1. Долой рутину и монотонность! Наведите Уют на рабочем месте - фотки, цветочки, красивая пепельница😄 Обедать можно не только из лоточка, по возможности - столовка или кафе👍
⠀
2. Перерывы во время работы! Положены по закону! Не только курящим😉
3. Учимся, учимся, и еще раз учимся! Не только коммунизму😉 Чем выше проф уровень, меньше шансов сгореть или выгореть❗
⠀
4. Краткосрочные цели рулят! Выполнил - получил удовлетворение👍
⠀
5. Хобби❗Счастливые у кого хобби совпадает с работой❗Но! Остальные тоже не лыком шиты 😄 Чем меньше думаем о работе дома, тем лучше!
⠀
6. Делитесь своими переживаниями! Это реально помогает!❗
⠀
7. Правильное питание, сон и физическая активность! Ну это и так все знают! Но не все делают🙁
⠀
8. Медитация! Те кто умеет - счастливые люди! Выгорание им не грозит! Сам научился, могу и вас научить👍
⠀
9. Природа! Наше все! Не только Пушкин😄
⠀
10. Еще важно - всем, всем, к сожалению, помочь невозможно ❗
⠀
11. Доказано - малое денежное вознаграждение способствует выгорание! Тут не все зависит от нас🙁 Но если вы уверены в себе - почему бы и не стукнуть кулаком по столу? 🤔
⠀
12. Держите дистанцию с клиентами, пациентами!
⠀
Может что забыл? Добавьте❗
Лайк мне за пост и пишите в комментариях, что я упустил😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь с вами упражнением, которое отлично помогает переключиться после тяжелого рабочего дня. Все подробности — в видео. Самое сложное — просто начать. Попробуйте!
На самом деле, существует множество упражнений и способов снять напряжение. Грустно видеть, как некоторые люди «разгружаются» вечером с помощью алкоголя, бесконечных сериалов или бесцельного скроллинга соцсетей.
К сожалению, в школе нас не учат работать со стрессом. Поэтому, друзья, все в ваших руках.
Обязательно начните заботиться о своём психологическом здоровье. Начните с простого, например, сделайте эту практику.
Пишите в комментариях понравилось упражнение?
На самом деле, существует множество упражнений и способов снять напряжение. Грустно видеть, как некоторые люди «разгружаются» вечером с помощью алкоголя, бесконечных сериалов или бесцельного скроллинга соцсетей.
К сожалению, в школе нас не учат работать со стрессом. Поэтому, друзья, все в ваших руках.
Обязательно начните заботиться о своём психологическом здоровье. Начните с простого, например, сделайте эту практику.
Пишите в комментариях понравилось упражнение?
Когда жизнь на пределе возможностей 🤦🏻♀️
История на основе моих наблюдений. Образ собирательный, но от этого не менее правдивый.
Сначала были месяцы отрицания: «Это просто усталость, пройдет".😞
Но когда она впервые расплакалась из-за забытого дня рождения собственного ребенка — поняла: «Я больше не могу".
🤦🏻♀️Ее график напоминал бесконечный марафон: подъем в 6, отбой в 2. Между этим — тонны писем, совещания, отчеты. Няня знала ее сына лучше, чем она сама. «Мама, ты сегодня ночевать будешь?— этот вопрос резал глубже, чем она готова была признать.
А потом пришло тело. 💊Простуды следовали одна за другой, будто иммунитет объявил бойкот. Кофе больше не бодрил, лишь усиливал тремор в руках. Она ловила себя на том, что пятый раз перечитывает одно письмо, но мозг отказывался понимать слова.
Первая трещина появилась там, где не ждали — в профессии. Она, всегда безупречная в деталях, пропустила фатальную ошибку в презентации. Клиент ушел. И вместо паники — пустота. «Да и черт с ним". Это и испугало больше всего.
Но именно тогда случился момент ясности. Она отключила ноутбук. Взяла больничный. И впервые за три года провела целый день с сыном — без проверки почты, без мыслей о KPI.
Ее реабилитация началась с малого:
- Жесткие границы: телефон в авиарежиме после 19:00
- Делегирование: «Нет, я не обязана делать всё сама"
- Сон как неприкосновенный ритуал
Постепенно к ней вернулось чувство вкуса жизни — запах утреннего кофе без спешки, смех ребенка, который больше не спрашивает «Ты уезжаешь?"
Сегодня она по-прежнему руководитель. Но иначе. Ее команда теперь работает в человеческом ритме:
- Нет письмам в выходные
- Да — программам ментальной поддержки
- Перерывы — не предательство работы, а ее условие
Мораль этой истории?
Выгорание не начинается с крика. Оно подкрадывается тихо:
«Еще один проект... Еще один месяц на пределе..."
Пока однажды ты не понимаешь, что за "успехом" больше нет человека, нет жизни.
Но хорошая новость в том, что возвращение возможно. Первый шаг — перестать убегать от самого себя.
P.S. Если вы узнаете в этом тексте себя даже чуть-чуть — возможно, это не случайность. Пора проявить заботу о себе❤️
Перед вами — не просто история. А повод задуматься и проанализировать свое состояние. Выгорание не приходит внезапно — оно тихо подтачивает вас, пока однажды жизнь не начинает рассыпаться, как песок сквозь пальцы.
Будьте добры к себе. Иногда самое важное — не успеть больше, а просто остановиться.
Согласны?
История на основе моих наблюдений. Образ собирательный, но от этого не менее правдивый.
Сначала были месяцы отрицания: «Это просто усталость, пройдет".😞
Но когда она впервые расплакалась из-за забытого дня рождения собственного ребенка — поняла: «Я больше не могу".
🤦🏻♀️Ее график напоминал бесконечный марафон: подъем в 6, отбой в 2. Между этим — тонны писем, совещания, отчеты. Няня знала ее сына лучше, чем она сама. «Мама, ты сегодня ночевать будешь?— этот вопрос резал глубже, чем она готова была признать.
А потом пришло тело. 💊Простуды следовали одна за другой, будто иммунитет объявил бойкот. Кофе больше не бодрил, лишь усиливал тремор в руках. Она ловила себя на том, что пятый раз перечитывает одно письмо, но мозг отказывался понимать слова.
Первая трещина появилась там, где не ждали — в профессии. Она, всегда безупречная в деталях, пропустила фатальную ошибку в презентации. Клиент ушел. И вместо паники — пустота. «Да и черт с ним". Это и испугало больше всего.
Но именно тогда случился момент ясности. Она отключила ноутбук. Взяла больничный. И впервые за три года провела целый день с сыном — без проверки почты, без мыслей о KPI.
Ее реабилитация началась с малого:
- Жесткие границы: телефон в авиарежиме после 19:00
- Делегирование: «Нет, я не обязана делать всё сама"
- Сон как неприкосновенный ритуал
Постепенно к ней вернулось чувство вкуса жизни — запах утреннего кофе без спешки, смех ребенка, который больше не спрашивает «Ты уезжаешь?"
Сегодня она по-прежнему руководитель. Но иначе. Ее команда теперь работает в человеческом ритме:
- Нет письмам в выходные
- Да — программам ментальной поддержки
- Перерывы — не предательство работы, а ее условие
Мораль этой истории?
Выгорание не начинается с крика. Оно подкрадывается тихо:
«Еще один проект... Еще один месяц на пределе..."
Пока однажды ты не понимаешь, что за "успехом" больше нет человека, нет жизни.
Но хорошая новость в том, что возвращение возможно. Первый шаг — перестать убегать от самого себя.
P.S. Если вы узнаете в этом тексте себя даже чуть-чуть — возможно, это не случайность. Пора проявить заботу о себе❤️
Перед вами — не просто история. А повод задуматься и проанализировать свое состояние. Выгорание не приходит внезапно — оно тихо подтачивает вас, пока однажды жизнь не начинает рассыпаться, как песок сквозь пальцы.
Будьте добры к себе. Иногда самое важное — не успеть больше, а просто остановиться.
Согласны?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Замечали, что чаще всего мы выбираем «способы борьбы» со стрессом, которые не помогают, а только ухудшают наше состояние.
Так что давайте по-честному: пишите в комментариях свои самые вредные «советы»по борьбе со стрессом.😉
Так что давайте по-честному: пишите в комментариях свои самые вредные «советы»по борьбе со стрессом.😉
Интересно представить реакцию человека из прошлого, оказавшегося в современном мире😉
Мои мысли такие, многие вещи, которые раньше казались обыденными или рутинными, сегодня обретают совершенно новые смыслы. И от этого становится одновременно и весело, и немного трогательно — ведь понимаешь, что мы не так уж далеко ушли от своих предков.
Ставьте лайк, пересылайте улыбку своим близким людям. И главное, улыбайтесь сами! ☺️
Пишите свои впечатлениями в комментариях, понравилось?
Мои мысли такие, многие вещи, которые раньше казались обыденными или рутинными, сегодня обретают совершенно новые смыслы. И от этого становится одновременно и весело, и немного трогательно — ведь понимаешь, что мы не так уж далеко ушли от своих предков.
Ставьте лайк, пересылайте улыбку своим близким людям. И главное, улыбайтесь сами! ☺️
Пишите свои впечатлениями в комментариях, понравилось?
Угадайте, о какой проблеме будем сегодня говорить :
✔️Главная проблема современного человека.
✔️Мы часто о ней говорим, даже не задумываясь .. почти каждый день.
Пишите ваши варианты в комментариях
✔️Главная проблема современного человека.
✔️Мы часто о ней говорим, даже не задумываясь .. почти каждый день.
Пишите ваши варианты в комментариях
Итак, что же это на самом деле?
Поговорим о стрессе? О нем любим поговорить - я стрессую, я в стрессе, я испытываю стресс
⠀
А что же это такое «стресс»? Спросим экспертов. Вот что говорит нам Всемирная организация здравоохранения.
⠀
Стресс - это неспецифическая ( одинаковая на разные раздражители) реакция организма на любое предъявленное к нему требование.
❗️ Обратите внимание - реакция неспецифическая на любое требование.
⠀
Давайте разбираться. Если требование любое, то стресс мы испытываем всегда и везде? Да, именно так. Если требование чуть больше привычного, к которому мы адаптированы, то мы в стрессе🙀
⠀
Стресс может быть острым и хроническим, положительным и отрицательным. Или если хотите - позитивным или негативным. Описаны случаи негативного влияния позитивного стресса.
⠀
Олимпиада. Финальный матч по водному поло между ГДР и ФРГ. На последних секундах ГДР выигрывает. Тренер ликует. Прыгает в бассейн на радостях. К сожалению закончилось все печально. Тренер погибает, инфаркт миокарда😥
⠀
Сейчас еще выделяют стресс Базовый. Можно назвать его - повседневный. Чуть не выспались, по дороге на работу - пробки, чай пролили, ботинок жмет. Да, это все Базовый стресс. Он с нами всегда, мы к нему привыкли. Да и не так уж он страшен. Но проблема чуть глубже
⠀
Мы адаптируемся к этому уровню. Но главное, насколько велик запас стрессоустойчивости. И на каком уровне этот Базовый стресс. Чем выше стрессоустойчивость, тем ниже базовый уровень стресса.
⠀
И если гром грянет, что-то действительно произойдет, то пляшем мы не от печки, а от уровня базового стресса. И если он изначально высок для нас, то любое событие выбьет из колеи или если хотите размажет🙀
⠀
❗️Вывод! Повышаем стрессоустойчивость. Уменьшаем базовый стресс. И тогда не будет «последней капли». Когда психика дает сбой от банально пролитого чая или от того, что не успели на автобус.
И ещё один вопрос для размышления:
❓ Какое заблуждение о стрессе встречается чаще всего?
Пишите в комментарии — завтра расскажу, кто угадал!
Спойлер: из-за этого заблуждения стресс только усиливается… 👀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знаете, какое самое коварное заблуждение о стрессе? Думать, что вы «точно почувствуете», когда его будет слишком много.
А вот и нет! 🚨 Стресс — как тихий саботажник: чем он сильнее, тем хуже мы его осознаём. Организм в режиме "бей или беги" отключает "лишнее" — в том числе способность трезво оценивать своё состояние. И часто первые симптомы приходят уже «после», когда тело сбавляет обороты.
💡 Вывод? Не ждите крайности! Лучшая стратегия — профилактика: паузы, дыхание, забота о себе до того, как стресс начнёт управлять вами.
В планах ,через неделю, повторить практикум «7 шагов к спокойной жизни». Экспресс программу по доступной стоимости, где собраны проверенные работающие способы снятия стресса.
В результате научу вас:
✔️ Восстанавливать силы без таблеток и долгого отдыха
✔️ Создать "иммунитет" к ежедневным раздражителям
А у вас бывало такое, что стресс «накрывал» уже после сложной ситуации? Ставьте + в комментариях, если знакомо!
А вот и нет! 🚨 Стресс — как тихий саботажник: чем он сильнее, тем хуже мы его осознаём. Организм в режиме "бей или беги" отключает "лишнее" — в том числе способность трезво оценивать своё состояние. И часто первые симптомы приходят уже «после», когда тело сбавляет обороты.
💡 Вывод? Не ждите крайности! Лучшая стратегия — профилактика: паузы, дыхание, забота о себе до того, как стресс начнёт управлять вами.
В планах ,через неделю, повторить практикум «7 шагов к спокойной жизни». Экспресс программу по доступной стоимости, где собраны проверенные работающие способы снятия стресса.
В результате научу вас:
✔️ Восстанавливать силы без таблеток и долгого отдыха
✔️ Создать "иммунитет" к ежедневным раздражителям
А у вас бывало такое, что стресс «накрывал» уже после сложной ситуации? Ставьте + в комментариях, если знакомо!
Притча о бизнесмене, который избежал лишнего стресса😉
Эта история давно превратилась в притчу, но её суть особенно актуальна сегодня — в эпоху, когда тревожные новости о кризисах, войнах и экономических потрясениях создают хронический стресс, мешая ясно мыслить и действовать.
В разгар Великой депрессии один французский предприниматель отправился в Америку, чтобы начать своё дело. Никто не верил в его успех: страна была в глубоком упадке — миллионы безработных, очереди за едой, массовые разорения. А он открыл ателье по пошиву модной женской одежды 👗— товара, который казался совершенно невостребованным в таких условиях.
Окружающие лишь крутили у виска: «Очередной безумец… Наивный мечтатель ».Но шли месяцы, а его бизнес не только выживал, но и рос. К моменту окончания депрессии этот «безумец» стал миллионером😉
Позже в интервью его спросили: «Как вам удалось добиться успеха, когда всё вокруг рушилось?»
Ответ поразил всех:
«Когда я приехал, я не знал английского. Я не читал газет, не слушал радио — и просто не подозревал, что в стране кризис. Я работал так, будто вокруг всё в порядке».
Главный урок — неожиданный ключ к управлению стрессом.
Парадокс в том, что незнание кризиса стало его главным преимуществом.
- Он не тратил силы на тревогу, не прокручивал в голове катастрофические сценарии.
- Он не ждал «лучших времён», а действовал здесь и сейчас.
- Он избежал дистресса — того самого разрушительного стресса, который парализует волю и заставляет видеть только препятствия.
Конечно, трудности никуда не делись — но это был
эустресс, стресс от движения вперёд, а не от бесплодных переживаний.
Что это значит для нас?
✔️Меньше тревожного фона — меньше дистресса.
✔️Больше концентрации на деле — больше энергии для реальных шагов.
(Хотя английский всё же учить стоит — но уже для того, чтобы осознанно отключаться от лишнего😉)
А вы фильтруете информационный шум?
Эта история давно превратилась в притчу, но её суть особенно актуальна сегодня — в эпоху, когда тревожные новости о кризисах, войнах и экономических потрясениях создают хронический стресс, мешая ясно мыслить и действовать.
В разгар Великой депрессии один французский предприниматель отправился в Америку, чтобы начать своё дело. Никто не верил в его успех: страна была в глубоком упадке — миллионы безработных, очереди за едой, массовые разорения. А он открыл ателье по пошиву модной женской одежды 👗— товара, который казался совершенно невостребованным в таких условиях.
Окружающие лишь крутили у виска: «Очередной безумец… Наивный мечтатель ».Но шли месяцы, а его бизнес не только выживал, но и рос. К моменту окончания депрессии этот «безумец» стал миллионером
Позже в интервью его спросили: «Как вам удалось добиться успеха, когда всё вокруг рушилось?»
Ответ поразил всех:
«Когда я приехал, я не знал английского. Я не читал газет, не слушал радио — и просто не подозревал, что в стране кризис. Я работал так, будто вокруг всё в порядке».
Главный урок — неожиданный ключ к управлению стрессом.
Парадокс в том, что незнание кризиса стало его главным преимуществом.
- Он не тратил силы на тревогу, не прокручивал в голове катастрофические сценарии.
- Он не ждал «лучших времён», а действовал здесь и сейчас.
- Он избежал дистресса — того самого разрушительного стресса, который парализует волю и заставляет видеть только препятствия.
Конечно, трудности никуда не делись — но это был
эустресс, стресс от движения вперёд, а не от бесплодных переживаний.
Что это значит для нас?
Мы не можем полностью отключиться от мира, но можем фильтровать информационный шум и не позволять ему диктовать нам страх и бездействие. ✔️Меньше тревожного фона — меньше дистресса.
✔️Больше концентрации на деле — больше энергии для реальных шагов.
Так что если хотите снизить стресс — думайте не о кризисе, а о своих возможностях. Иногда незнание — не слабость, а защита.(Хотя английский всё же учить стоит — но уже для того, чтобы осознанно отключаться от лишнего😉)
А вы фильтруете информационный шум?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы словно дырявый корабль, теряющий силы из-за обид, бесцельного скроллинга, отсутствия движения и хронического стресса. Но главное — мы часто пытаемся чинить мир вокруг, вместо того чтобы залатать дыры в себе.
Хорошая новость: всё поправимо. Не нужны радикальные меры — достаточно маленьких, но правильных шагов. Подробно все расписано в карусели.
Главное— начать работать с базовым стрессом, иначе он, как тесный ботинок, будет медленно разрушать вашу жизнь.
Ставьте лайк и пишите: давно ходите в тесном ботинке?
Хорошая новость: всё поправимо. Не нужны радикальные меры — достаточно маленьких, но правильных шагов. Подробно все расписано в карусели.
Главное— начать работать с базовым стрессом, иначе он, как тесный ботинок, будет медленно разрушать вашу жизнь.
Ставьте лайк и пишите: давно ходите в тесном ботинке?