☘مچ‌گیری مثبت

چند شبی است از کودکانم می‌پرسم:«امروز مامان چه کار خوبی انجام داد؟». شب اول دخترم بعد از کمی فکر کردن گفت:«امروز برامون ته‌چین درست کردی.».☺️
اما پسرم با مکث و بی‌حالی انگار چیز مهمی نباشد بلاخره پاسخی داد.🙃

سپس من هم کار خوب تک‌تکشان را گفتم. کاری مثبت هر چند کوچک مثلن: صبوری برای رسیدن به خاسته‌‌شان یا یک تشکر ساده.

چند شبی که گذشت این مکالمه برای پسرم جذاب‌تر شد. چون قانون جدیدی گذاشت تا هر کس کار خوب بیشتری بگوید، برنده باشد.

در مرحله‌ی بعد من از آنها خاستم تا کار خوب امروز خودشان را هم بگویند. آن‌ها هم فکر می‌کنند و پاسخ می‌دهند. من هم می‌گویم. حس خوشایندی است تمرکز بر رفتارهای کوچک و مثبت قبل از خاب.

ایده‌ی مچ‌گیری مثبت را اولین بار در کتاب مادر یک دقیقه‌ای خاندم. اما به رفتار یا روشی تبدیل نشد. تا اینکه چند روز پیش دیدم مرتضی پاشاپور با ذهن بازی‌پردازش، یک بازی برای آن طراحی کرده است. من هم آن را به گپی دوستانه تبدیل کردم.

این گفتگو فرصتی است برای دیدن خوبی‌های خودمان و بچه‌ها در میان شلوغی‌های روزانه. امید است با تکرار آن، تغییر سوگیری ذهن بسمت رفتارهای مثبت‌ در شب، به روز هم منتقل شود.

🟢فواید فعالیت:
احساس دیده شدن
افزایش اعتمادبه‌نفس
دوری از کمالگرایی منفی
تقویت احساس تعلق و کفایت
ایجاد فضای دوستانه قبل از خاب

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#والدگری‌بازی‌محور
#زندگی‌خلاق

زنگ انشا | قسمت اول | خودبیان‌گری

تقریبن تا انتهای دوره‌ی ارشدم منتظر بودم تا کسی سر کلاس از من بپرسد:«تو چه فکر می‌کنی؟». اما این اتفاق نیفتاد تا وقتیکه به مدرسه‌ی نویسندگی آمدم.

با آزادنویسی، نوشتن را آغازیدم. کم‌کم جرئت پیدا کردم یادداشت‌های روزانه بنویسم و منتشر کنم. آزادنویسی پنجره‌ای بود بسمت نیازها، احساس‌ها، فکرها و رفتارهایم. با جریان سیال ذهن همراه می‌شدم. سپس آن‌ها را ثبت می‌کردم.

مرتضی پاشاپور می‌گوید:«ثبت‌کردن ابزاری برای مشاهده کردن نیست. بلکه خود مشاهده‌گری دقیق است.». من هم بتدریج با ثبت کردن آموختم خودم را مشاهده کنم. این فرآیند به شکل‌گیری نظرشخصی و خودبیان‌گری منجر می‌شود.

شاید بتوانیم در زنگ انشا کودکان را هم ترغیب کنیم تا:
🔺آنچه احساس می‌کنند،
🔺می‌اندیشند
🔺و آنچه نیاز دارند را بنویسند.

زیرا:
✔️نوشتن احساسات به افزایش هوش هیجانی،
✔️نوشتن افکار به تقویت استدلال‌های منطقی
✔️و نوشتن نیازها به هدفمندی ذهن آن‌ها کمک می‌کند.

شما چطور فکر می‌کنید؟

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#خودنوشت
#زندگی‌خلاق

موزیک ویدیو آموزشی جاهای خصوصی برای کودکان شما دیگه تجاوز به کودکان خودتون میدونین پس حمایت استوری تبلیغاتش با خودتون
مامان باباها میدونن من چ کار بزرگی انجام دادن
عموامید عاشقتونه 💛🫰🏻

☘پس‌لرزه‌های خشم

چند روز پیش کتاب مدیریت خشم را برای خودم خریدم.* زیرا از تجربه‌ی احساس‌های ناخشایندی پس از خشمگین شدن، خسته شدم. احساس هایی مانند: ناتوانی، غم، گناه و اضطراب.

گاهی هم شروع می‌کنم به غرزدن‌ و شکایت. انگار کسی که مرا خشمگین می‌کند، مسئول رفتارم است.** حالا نیاز دارم خودم و او را متقاعد کنم که من تقصیری نداشتم.

این رفتارهای ثانویه شبیه پس‌لرزه‌های زلزله است که گاهی می‌تواند از خود زلزله شدیدتر باشد. در نگر من: غرزدن‌ و شکایت‌کردن ناشی از همان احساسات پس از خشم است:
🔻ناتوانی بخاطر ضعف در مدیریت احساسات.
🔻غم بخاطر آسیب‌هایی که به طرف مقابل می‌زنیم.
🔻گناه بخاطر رفتارهای پرخاشگرانه.
🔻و اضطراب بخاطر پیامدهای بلندمدت عدم کنترل خشم.

با تمرین‌های این کتاب می‌توانم:
🔺با خشمم آشنا شوم.
🔺سپس نشانه‌های بدنی آن‌ را تشخیص دهم.
🔺سپس‌تر متوقف شوم و خودم را آرام کنم.
بعد با هدف «حل مسئله» دوباره با چالش‌ها روبرو شوم.

✍شادی صفوی

*این کتاب برای کودکان ۹ تا ۱۲ سال طراحی شده. اما چون در این سنین شانسی برای آموختن «مدیریت خشم» نداشتم ترجیح می‌دهم از پایه بیآغازم.

**البته در هنگام آسودگی می‌دانم: من مسئول رفتار خودم هستم.(آلبرت آلیس این گزاره‌ی درخشان را در کتاب زندگی شادمانه توضیح می‌دهد.)

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#خودمراقبتی
#زندگی‌خلاق

🟠با «نوشتن» خودم را دوباره می‌سازم.

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#ژاوش‌نگاری
#زندگی‌خلاق

کتاب عطر جادویی درباره‌ی اضطراب جدایی کودکان است. ماجرای سنجاب کوچکی که گم می‌شود و مادری که با «عطر جادویی» عشقش را برای همیشه در دل بچه‌ها می‌گذارد.

این کتاب مناسب برای کودکانی است که می‌خاهند به تازگی وارد محیط‌های اجتماعی شوند. محیط‌هایی مانند: مهد کودک‌ها، موسسه‌‌ها و مدارس.

در قسمتی از کتاب می‌خوانیم:«فردای آن روز سنجاب مادر بچه‌ها را جمع کرد و آن‌ها را در آغوش گرفت و عطر جادویی خودش را به آن‌ها منتقل کرد، اینطوری مامان و بچه‌ها همیشه کنار هم بودند و حتی اگر از هم دور می‌شدند عطر جادویی، آن‌ها را همیشه به هم وصل می‌کرد»

پیوند میان بغل کردن و ماندگاری عطر جادویی نمادی از همراهی همیشگی عشق مادر به کودکان است. حتی اگر همیشه در کنار آن‌ها نباشد.

✍@shadisafavi_editor
🌸@gharibnavaz_manager
🌸@gharibnavaz_psychology
🌸@valedokoodak_parenting
🌸http://www.instagram.com/@valedokoodak

#معرفی‌کتاب

☘خودم را می‌بخشم

وقتی دم ماشین یادم می‌آید که کلیدها را در چمدان نگذاشته‌ام، خودم را می‌بخشم.

وقتی اشتباهی کلاس پسرم را عوض می‌کنم، خودم را می‌بخشم.

وقتی کارهایم روی هم انباشته می‌شود، خودم را می‌بخشم.

وقتی خانه‌ام بهم‌ریخته است، خودم را می‌بخشم.

وقتی نمی‌رسم آشپزی کنم، خودم را می‌بخشم.

وقتی حوصله‌ی هیچ کاری را ندارم، خودم را می‌بخشم.

وقتی به اندازه‌ی کافی خوب نیستم، خودم را می‌بخشم.

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#خودمراقبتی
#زندگی‌خلاق

اثر آب کافی بر توجه.

در ۲۰۲۵، مطالعه‌ای نشان داد که کم‌آبی خفیف (۲٪ کاهش حجم آب بدن) می‌تواند زمان واکنش را آهسته و دقت توجه را کم کند.

🟢 نوشیدن آب کافی، حتی قبل از احساس تشنگی، عملکرد شناختی را حفظ می‌کند.

(Physiology & Behavior, 2025)

@Modiriatebishfaali

☘چرا داد می‌زنی؟

🔸چون دیروز صدام کرده بودی.

🔹چون شیرها بفهمن تنها نیستن.

🔸چون ابرا پاره بشن‌و بارون بیاد.

🔹چون کلمه ندارم ولی صدا دارم.

🔸چون مورچه‌ها از لونشون بیان بیرون.

🔹چون تا وقتی داد نمی‌زنم انگار نامرئی‌ام.

🔸چون می‌خام تا آخرین نفس بگم که خوبم.

کدام پاسخ را می‌پسندید؟

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#رشدطنز
#زندگی‌خلاق

☘چرا می‌ری مدرسه؟

🔸چون مامان بابام اونجا نیستن.

🔹چون دوست دارم نوه‌هامم برن مدرسه.

🔸چون یه راه فرار از شوهر کردن، داشته باشم.

🔹چون کمبودام‌و پوش می‌کنه.

🔸چون وقتی درس می‌خونم کسی بهم کار نداره.

🔹چون یه جایی داشته باشم که از خونه بزنم بیرون.

🔸چون تو راه مدرسه دوست پیدا کنم.

🔹چون می‌خاستم از رختخاب طلاق بگیرم.

🔸چون می‌خاستم با مامان بزرگم یه فرقی داشته باشم.

کدام پاسخ را بیشتر می‌پسندید؟

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#رشدطنز
#زندگی‌خلاق