This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СЕМИЗЛИК БУ❗️
🔹Организмда ортиқча ёғ тўпланиши натижасида юзага келадиган сурункали ҳолат бўлиб, соғлиқ учун жиддий хавф туғдиради. У нафақат эстетик муаммо, балки юрaк-қон томир касалликлари, қандли диабет, гормонал бузилишлар, бўғим оғриқлари ва ҳатто сарато́н каби касалликлар хавфини ҳам оширади.
🔬 🔬 Тиббий нуқтаи назардан:
Семизлик кўпинча BMI (Body Mass Index – тана вазни индекси) орқали аниқланади:
•BMI 18.5–24.9 – нормал вазн
•BMI 25–29.9 – ортиқча вазн
•BMI 30 дан юқори – семизлик
Ҳисоблаш формуласи:
BMI = тана вазни (кг) / бўйингиз (м²)
🧨 Семизлик сабаблари:
•Нотўғри овқатланиш (ширинлик, фастфуд, кўп калорияли овқатлар)
•Жисмоний фаолликнинг йўқлиги
•Гормонал муаммолар (масалан, қалқонсимон без функцияси бузилиши)
•Стресс ва етарли уйқу бўлмаслиги
•Ирсий омиллар (генетика)
🛑Эътибор беринг:
Семизлик оддийгина “кўп ейиш” билан боғлиқ эмас. Баъзида у метаболик ёки психологик сабаблар билан юзага келади. Шунинг учун уни мутахассис назорати остида даволаш керак.
🔔Telegram | Instagram | Youtube
🔹Организмда ортиқча ёғ тўпланиши натижасида юзага келадиган сурункали ҳолат бўлиб, соғлиқ учун жиддий хавф туғдиради. У нафақат эстетик муаммо, балки юрaк-қон томир касалликлари, қандли диабет, гормонал бузилишлар, бўғим оғриқлари ва ҳатто сарато́н каби касалликлар хавфини ҳам оширади.
Семизлик кўпинча BMI (Body Mass Index – тана вазни индекси) орқали аниқланади:
•BMI 18.5–24.9 – нормал вазн
•BMI 25–29.9 – ортиқча вазн
•BMI 30 дан юқори – семизлик
Ҳисоблаш формуласи:
BMI = тана вазни (кг) / бўйингиз (м²)
•Нотўғри овқатланиш (ширинлик, фастфуд, кўп калорияли овқатлар)
•Жисмоний фаолликнинг йўқлиги
•Гормонал муаммолар (масалан, қалқонсимон без функцияси бузилиши)
•Стресс ва етарли уйқу бўлмаслиги
•Ирсий омиллар (генетика)
🛑Эътибор беринг:
Семизлик оддийгина “кўп ейиш” билан боғлиқ эмас. Баъзида у метаболик ёки психологик сабаблар билан юзага келади. Шунинг учун уни мутахассис назорати остида даволаш керак.
🔔Telegram | Instagram | Youtube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🦷 ТИШ ЧИРИШИНИНГ ХАЛҚОНА ШИФОСИ
❓Савол: — Тиш чиришига сабаб нима? Ва уни халқ табобати усулида даволаса бўладими? Шу ҳақида маълумот берсангизлар яхши бўларди.
Гуласал Нурматова, МТМ тарбиячиси, Гулистон шаҳри.
❗️ Жавоб: — Тиш чириши, тиш кариеси – тиш қаттиқ тўқималарининг зарарланишини англатади. Тиш эмали (дентин) нинг аста-секин...
👉 МАҚОЛАНИ БАТАФСИЛ ЎҚИШ
Telegram | Instagram | Youtube
❓Савол: — Тиш чиришига сабаб нима? Ва уни халқ табобати усулида даволаса бўладими? Шу ҳақида маълумот берсангизлар яхши бўларди.
Гуласал Нурматова, МТМ тарбиячиси, Гулистон шаҳри.
❗️ Жавоб: — Тиш чириши, тиш кариеси – тиш қаттиқ тўқималарининг зарарланишини англатади. Тиш эмали (дентин) нинг аста-секин...
👉 МАҚОЛАНИ БАТАФСИЛ ЎҚИШ
Telegram | Instagram | Youtube
ОЗИШ БУЙИЧА МАСЛАХАТЛАР❗️
🥗 1. Рационни тўғрилаш – асосий қадам
•Шакар ва оқ нон миқдорини камайтиринг.
•Кўпроқ сабзавот, оқсилли маҳсулотлар (гўшт, тухум, лувия) ва бутун донли маҳсулотлар истеъмол қилинг.
•Ҳар овқатга кўкатлар қўшинг – тўйимли ва витаминларга бой.
🧃 2. Ичимликлар – яширин калорияларга эътибор беринг
•Ширин ичимликлардан воз кечинг.
•Кунига 2–2.5 литр сув ичинг.
•Эрталаб лимонли илиқ сув ичиш метаболизмни тезлаштиради.
🔜 3. Вақтида овқатланинг
•Овқатланиш орасидаги вақт 3–4 соатдан ошмасин.
•Кечки овқатни соат 19:00 гача қилиб юринг.
🏃♀️4. Ҳаракат – фаоллик муҳим
•Ҳафтасига камида 3–4 марта жисмоний машқ қилинг (югуриш, йога, рақс, юриш).
•Ҳар куни 6 000–10 000 қадам юришга ҳаракат қилинг.
🧠 5. Стрессни камайтиринг ва уйқуни тўғри ташкил қилинг
•Стресс кортизол даражасини оширади, бу эса семиришга олиб келиши мумкин.
•Кечаси 7–8 соат ухлаш организм учун жуда муҳим.
📝 6. Озишни назорат қилиб боринг
•Ҳафтада бир марта вазнингизни ўлчанг.
•Ютуқларингизни ёзиб боринг – бу мотивацияни оширади.
Telegram | Instagram | Youtube
•Шакар ва оқ нон миқдорини камайтиринг.
•Кўпроқ сабзавот, оқсилли маҳсулотлар (гўшт, тухум, лувия) ва бутун донли маҳсулотлар истеъмол қилинг.
•Ҳар овқатга кўкатлар қўшинг – тўйимли ва витаминларга бой.
•Ширин ичимликлардан воз кечинг.
•Кунига 2–2.5 литр сув ичинг.
•Эрталаб лимонли илиқ сув ичиш метаболизмни тезлаштиради.
•Овқатланиш орасидаги вақт 3–4 соатдан ошмасин.
•Кечки овқатни соат 19:00 гача қилиб юринг.
🏃♀️4. Ҳаракат – фаоллик муҳим
•Ҳафтасига камида 3–4 марта жисмоний машқ қилинг (югуриш, йога, рақс, юриш).
•Ҳар куни 6 000–10 000 қадам юришга ҳаракат қилинг.
•Стресс кортизол даражасини оширади, бу эса семиришга олиб келиши мумкин.
•Кечаси 7–8 соат ухлаш организм учун жуда муҳим.
•Ҳафтада бир марта вазнингизни ўлчанг.
•Ютуқларингизни ёзиб боринг – бу мотивацияни оширади.
Telegram | Instagram | Youtube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🩸ҚОННИ СУЮЛТИРИШНИНГ ТАБИИЙ УСУЛЛАРИ
Эксперт: Зулфия ИСМАИЛОВА, тиббиёт фанлари бўйича фалсафа доктори (PhD)
👉 Қонни суюқлаштириш учун турли хил усуллар мавжуд бўлиб, улардан энг муҳими, тўғри овқатланиш ва ҳаёт тарзи ўзгаришидир.
🔹Қонни потенциал суюлтирувчи таъсирга эга бўлган энг машҳур маҳсулот ва зираворлар:
✔️ Куркума
✔️ Долчин
✔️Омега 3 ёғ кислоталарига бой маҳсулотлар
✔️Клювка шарбати
✔️Саримсоқ ва занжабил
🟡 КУРКУМА
Куркуманинг фаол моддаси бўлган куркумин лаборатория тадқиқотларида қон ивиши¬ни камайтириши мумкинли¬ги аниқланган. Аммо агар аллақачон дори-дармонларни, айниқса варфаринни қабул қилсангиз, куркуманинг юқори миқдори уларнинг таъсирига халал бериши мумкин.
👉 Давомини «Шифо-инфо» газетасининг 5 июль 23-сонида танишиб чиқишингиз мумкин.
🔔 Telegram | Instagram | Youtubе
Эксперт: Зулфия ИСМАИЛОВА, тиббиёт фанлари бўйича фалсафа доктори (PhD)
👉 Қонни суюқлаштириш учун турли хил усуллар мавжуд бўлиб, улардан энг муҳими, тўғри овқатланиш ва ҳаёт тарзи ўзгаришидир.
🔹Қонни потенциал суюлтирувчи таъсирга эга бўлган энг машҳур маҳсулот ва зираворлар:
✔️ Куркума
✔️ Долчин
✔️Омега 3 ёғ кислоталарига бой маҳсулотлар
✔️Клювка шарбати
✔️Саримсоқ ва занжабил
🟡 КУРКУМА
Куркуманинг фаол моддаси бўлган куркумин лаборатория тадқиқотларида қон ивиши¬ни камайтириши мумкинли¬ги аниқланган. Аммо агар аллақачон дори-дармонларни, айниқса варфаринни қабул қилсангиз, куркуманинг юқори миқдори уларнинг таъсирига халал бериши мумкин.
👉 Давомини «Шифо-инфо» газетасининг 5 июль 23-сонида танишиб чиқишингиз мумкин.
🔔 Telegram | Instagram | Youtubе
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☕ЧОЙ ҲАҚИДА ҚИСҚА МАЪЛУМОТ
Чой — дунё бўйлаб энг кўп истеъмол қилинадиган ичимликлардан бири. У Camellia sinensis деб аталувчи ўсимликнинг қуритилган баргларидан тайёрланади.
🔹 Чойнинг ТУРЛАРИ:
•Қора чой – энг кенг тарқалган, ферментация қилинган, мазали ва кайфиятни кўтаради.
•Яшил чой – енгилроқ, камроқ ишлов берилган, антиоксидантларга бой.
•Оқ чой – энг енгил тури, нозик таъмга эга.
•Ўлонг чой – яшил ва қора чой ўртасидаги тур.
•Ўсимлик чойлари – ромашка, мята, зиргул каби ўсимликлардан тайёрланади, реал чой барги бўлмаслиги мумкин.
Сиз қандай чой истеьмол қиласиз? Изохларда фикрингизни қолдиринг✨
🔔 Telegram | Instagram | Youtubе
Чой — дунё бўйлаб энг кўп истеъмол қилинадиган ичимликлардан бири. У Camellia sinensis деб аталувчи ўсимликнинг қуритилган баргларидан тайёрланади.
🔹 Чойнинг ТУРЛАРИ:
•Қора чой – энг кенг тарқалган, ферментация қилинган, мазали ва кайфиятни кўтаради.
•Яшил чой – енгилроқ, камроқ ишлов берилган, антиоксидантларга бой.
•Оқ чой – энг енгил тури, нозик таъмга эга.
•Ўлонг чой – яшил ва қора чой ўртасидаги тур.
•Ўсимлик чойлари – ромашка, мята, зиргул каби ўсимликлардан тайёрланади, реал чой барги бўлмаслиги мумкин.
Сиз қандай чой истеьмол қиласиз? Изохларда фикрингизни қолдиринг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
- 😌Клетчатка ейсизми, ёки...
- 😎Ҳа айланай, 3 махал овқат билан бирга помидор, бодринг ва карам қўшиб ейман!
🧮Келинг, 2та ликопчадаги клетчатка миқдорини ҳисоблаймиз:
🥒Юқоридаги ликопчада:
🔸 Бодринг – атиги 0.5 г тола
🔸 Помидор – 1.2 г
🔸 Пекинка карам – 1 г
⠀
🫛Пастдаги ликопчада:
🔸 Гречка – 20 г
🔸 Нўҳат – 25.5 г
🔸 Қуритилган мевалар – 8–12 г
🔸 Макарони – 4–6 г
🔸 Жўхори ёрмаси (овсянка) – 10 г
🔸 Чиа уруғлари – 34.4 г
⠀
📍Эслатма: катталар учун кунлик клетчатка нормаси 23–35 граммдир (агар сиз уни фақат бодрингдан олишга уринсангиз, қаттиқ адашасиз)
⠀
⁉️Энди, сизга савол:
😅Сиз қайси ликопчани танлайсиз?
🔔 Telegram | Instagram | Youtubе
- 😎Ҳа айланай, 3 махал овқат билан бирга помидор, бодринг ва карам қўшиб ейман!
🧮Келинг, 2та ликопчадаги клетчатка миқдорини ҳисоблаймиз:
🥒Юқоридаги ликопчада:
🔸 Бодринг – атиги 0.5 г тола
🔸 Помидор – 1.2 г
🔸 Пекинка карам – 1 г
⠀
🫛Пастдаги ликопчада:
🔸 Гречка – 20 г
🔸 Нўҳат – 25.5 г
🔸 Қуритилган мевалар – 8–12 г
🔸 Макарони – 4–6 г
🔸 Жўхори ёрмаси (овсянка) – 10 г
🔸 Чиа уруғлари – 34.4 г
⠀
📍Эслатма: катталар учун кунлик клетчатка нормаси 23–35 граммдир (агар сиз уни фақат бодрингдан олишга уринсангиз, қаттиқ адашасиз)
⠀
⁉️Энди, сизга савол:
😅Сиз қайси ликопчани танлайсиз?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ҚУРБОН ҲАЙИТИ МУБОРАК!
Ассалому алайкум! Азизларимиз!
Улуғ байрам — Қурбон ҳайити барчамизга муборак бўлсин! Аллоҳ қалбингизга қувонч, иймонингизга қувват, турмушингизга барокат, оилангизга бахту - саодат берсин! Роббимиз Аллоҳ ҳаммамизни Ўзининг динида собитқадам айласин, ихлосу - муҳаббатимизни янада зиёда қилсин, ҳидоятда барқарор айласин, илму - амалимизга барокатлар ато этсин! Аллоҳдан ушбу муборак дамлар шарофатидан бутун Ислом оламига тинчлик, омонлик, зафар ва нусрат беришини сўраймиз! Яна бир бор сизни, аҳлу - оила ва яқинларингизни Ийди - Қурбон билан табриклайман! Келгуси йилларда бу қутлуғ байрамни муқаддас заминларда, ҳаж ибодатлари билан нишонлашни ҳаммамизга насиб айласин! Ҳамиша соғ - омон бўлинглар! 🤲🤲🤲
🔔 Telegram | Instagram | Youtubе
Ассалому алайкум! Азизларимиз!
Улуғ байрам — Қурбон ҳайити барчамизга муборак бўлсин! Аллоҳ қалбингизга қувонч, иймонингизга қувват, турмушингизга барокат, оилангизга бахту - саодат берсин! Роббимиз Аллоҳ ҳаммамизни Ўзининг динида собитқадам айласин, ихлосу - муҳаббатимизни янада зиёда қилсин, ҳидоятда барқарор айласин, илму - амалимизга барокатлар ато этсин! Аллоҳдан ушбу муборак дамлар шарофатидан бутун Ислом оламига тинчлик, омонлик, зафар ва нусрат беришини сўраймиз! Яна бир бор сизни, аҳлу - оила ва яқинларингизни Ийди - Қурбон билан табриклайман! Келгуси йилларда бу қутлуғ байрамни муқаддас заминларда, ҳаж ибодатлари билан нишонлашни ҳаммамизга насиб айласин! Ҳамиша соғ - омон бўлинглар! 🤲🤲🤲
🔔 Telegram | Instagram | Youtubе
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM