Когда внутренняя креативность работает на тебя, а не против: как я научилась гармонично использовать свою суперсилу
Саша Свердловская, участница нашего интенсива, пришла с запросом: научиться управлять моментпми, когда я либо не могу начать, либо разгоняюсь и не могу остановиться»
Изобретательность и любопытство помогали ей создавать новые системы и решения, но часто выматывали. «Я люблю креативить, но иногда это меня выжигает».
На интенсиве Саша познакомилась со своей субличностью «Гаечкой». Это внутренний инженер-изобретатель. Он обожает придумывать, автоматизировать и воплощать идеи. Она буквально оживала от фразы: Давай сделаем табличку и автоматизируем всё!
Но у Гаечки оказалась теневая сторона: она не умела отдыхать. Саша могла работать часами, забывая про сон и еду. «Иногда я оч мало сплю, потому что мозгу просто сложно отключиться», — делилась она.
Благодаря работе с частью Саша научилась видеть, когда Гаечка помогает, а когда мешает. Она ввела простые правила:
- Благодарить Гаечку за идеи и фиксировать их, не внедряя сразу.
- Планировать остановки, чтобы не перерабатывать.
- Делать мини-циклы: придумать — протестировать — подвести итог.
Саша нашла баланс между творчеством и заботой о себе. Вот что она говорит:
Хотите познакомиться с такими частями себя?
Это то, чему участники учатся в ходе интенсива Self-лидерство, осознать и наладить работу со своими частями, управлять своей внутренней системой через методы IFS, Self, работы с тенью и системного подхода.
Старт: 28 января
🙅🏼♀️Level 1 (две недели): sold out,
🪫 Level 1 + Level 2 (четыре недели) — осталось 2 места; присоединяйтесь!
Саша Свердловская, участница нашего интенсива, пришла с запросом: научиться управлять моментпми, когда я либо не могу начать, либо разгоняюсь и не могу остановиться»
Изобретательность и любопытство помогали ей создавать новые системы и решения, но часто выматывали. «Я люблю креативить, но иногда это меня выжигает».
На интенсиве Саша познакомилась со своей субличностью «Гаечкой». Это внутренний инженер-изобретатель. Он обожает придумывать, автоматизировать и воплощать идеи. Она буквально оживала от фразы: Давай сделаем табличку и автоматизируем всё!
Но у Гаечки оказалась теневая сторона: она не умела отдыхать. Саша могла работать часами, забывая про сон и еду. «Иногда я оч мало сплю, потому что мозгу просто сложно отключиться», — делилась она.
Благодаря работе с частью Саша научилась видеть, когда Гаечка помогает, а когда мешает. Она ввела простые правила:
- Благодарить Гаечку за идеи и фиксировать их, не внедряя сразу.
- Планировать остановки, чтобы не перерабатывать.
- Делать мини-циклы: придумать — протестировать — подвести итог.
Саша нашла баланс между творчеством и заботой о себе. Вот что она говорит:
Теперь я создаю с удовольствием и не застреваю в бессонных ночах. Моя Гаечка — это суперсила, когда я управляю ею, а не наоборот. Я вижу её ценность и могу включать и выключать её, когда нужно.
Хотите познакомиться с такими частями себя?
Это то, чему участники учатся в ходе интенсива Self-лидерство, осознать и наладить работу со своими частями, управлять своей внутренней системой через методы IFS, Self, работы с тенью и системного подхода.
Старт: 28 января
🙅🏼♀️
🪫 Level 1 + Level 2 (четыре недели) — осталось 2 места; присоединяйтесь!
❤15
Крутые новости: в очередной раз у нас sold out на Self-Leadership Level 1 (базовый интенсив)
…и всего две возможности присоединиться с другими тарифами:
- 2 места на полную программу Self-Leadership (Level 1 + продвинутый Level 2).
- 1 место на полную Self-Leadership с ТурбоХоганом (Level 1 + Level 2 + индивидуальный дебриф).
Даты: 28 января — 24 февраля, 4 недели.
Формат: интенсив, 4 недели, 8 воркшопов в группе, 70% практики, работа с IFS, субличностями и Тенью.
Нас часто спрашивают эти 4 вопроса, хочется поделиться ответами:
— Ничего себе цена, почему так дорого?
✅ Мы делаем небольшие группы, чтобы уделять внимание каждому. Выпускники называют интенсив «лучшей инвестицией в саморазвитие», так что ROI в балансе. Некоторые компенсируют обучение у работодателя (вот executive summary на русском и английском) или оплачивают двумя частями.
— Не смогу попасть на все сессии, а выпадать из процесса не хочется
✅ Стараемся дизайнить процесс, учитывая занятую жизнь участников. Группа, наша фасилитация и напарник помогает не выпадать. А записи, материалы и поддерживающее комьюнити с вами навсегда!
— «А чем будет полезно именно мне?»
✅ Обычно с первых же сессий мы слышим: «Офигеть, вы программу сделали будто под меня». Так и есть, мы внимательно изучаем запросы участников и стараемся помочь их реализовать. И, кажется, получается: 90+ участников оценивают программу в среднем на 9.5/10 и отмечают повышение уровня энергии, ясность в принятии решений и больше внутренней свободы.
— А есть отзывы и рекомендации?
Конечно, подробнее читайте в постах с отзывами выпускников: первый, второй, третий.
— Я новичок, в IFSах и Self-лидершипах не разбираюсь, справлюсь?
✅ На интенсив приходят люди с разным уровнем подготовки, и мы видим в этом только плюс для всех. Стараемся погружаться шаг за шагом, чтобы начинающим было комфортно, а продолжающим увлекательно.
✅ Записаться: на сайте — или — напишите нашему ассистенту @realPonchikTeam.
Если вам интересна программа, но сейчас не получается попасть, тут можно записаться в waitlist на апрель.
…и всего две возможности присоединиться с другими тарифами:
- 2 места на полную программу Self-Leadership (Level 1 + продвинутый Level 2).
- 1 место на полную Self-Leadership с ТурбоХоганом (Level 1 + Level 2 + индивидуальный дебриф).
Даты: 28 января — 24 февраля, 4 недели.
Формат: интенсив, 4 недели, 8 воркшопов в группе, 70% практики, работа с IFS, субличностями и Тенью.
Нас часто спрашивают эти 4 вопроса, хочется поделиться ответами:
— Ничего себе цена, почему так дорого?
✅ Мы делаем небольшие группы, чтобы уделять внимание каждому. Выпускники называют интенсив «лучшей инвестицией в саморазвитие», так что ROI в балансе. Некоторые компенсируют обучение у работодателя (вот executive summary на русском и английском) или оплачивают двумя частями.
— Не смогу попасть на все сессии, а выпадать из процесса не хочется
✅ Стараемся дизайнить процесс, учитывая занятую жизнь участников. Группа, наша фасилитация и напарник помогает не выпадать. А записи, материалы и поддерживающее комьюнити с вами навсегда!
— «А чем будет полезно именно мне?»
✅ Обычно с первых же сессий мы слышим: «Офигеть, вы программу сделали будто под меня». Так и есть, мы внимательно изучаем запросы участников и стараемся помочь их реализовать. И, кажется, получается: 90+ участников оценивают программу в среднем на 9.5/10 и отмечают повышение уровня энергии, ясность в принятии решений и больше внутренней свободы.
— А есть отзывы и рекомендации?
Конечно, подробнее читайте в постах с отзывами выпускников: первый, второй, третий.
— Я новичок, в IFSах и Self-лидершипах не разбираюсь, справлюсь?
✅ На интенсив приходят люди с разным уровнем подготовки, и мы видим в этом только плюс для всех. Стараемся погружаться шаг за шагом, чтобы начинающим было комфортно, а продолжающим увлекательно.
Если вам интересна программа, но сейчас не получается попасть, тут можно записаться в waitlist на апрель.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Зачем исследовать скрытые части себя или, на юнгианском, Тень? Как говорится, если мы чего-то о себе не знаем, это не значит, что оно на нас не влияет.
Частенько неосознанные части — это не только причина внезапных необъяснимых реакций типа «сам от себя не ожидал», но и залежи энергии, силы и новых возможностей.
Тень крайне сложно исследовать самостоятельно — на то она и тень, что её не видно. Чаще такая работа происходит в группе или с помогающим специалистом.
А ещё можно попробовать погенерить гипотез о своих скрытых частях с тем, кто наблюдает за нами со стороны. Например, ChatGPT.
Важно:
1) Начинать вопрос с фразы типа «
Можешь ли ты, основываясь на нашей истории диалогов...»2) Иметь достаточное количество данных в memory.
Эти вопросы помогут вам заглянуть глубже и начать диалог с тем, что скрыто. Готовы?
Какие скрытые субличности или аспекты Тени могут стоять за моими привычными реакциями, особенно в стрессовых или конфликтных ситуациях? Что они пытаются мне сказать?Есть ли желания, которые мои части или Тень подавляют, потому что они кажутся “неподходящими” или “опасными”? Как я могу безопасно дать им место в своей жизни?
Можешь ли ты помочь мне найти внутреннего “саботажника” — часть, которая мешает мне достигать целей или блокирует перемены? Как я могу понять её мотивы и наладить с ней контакт?Какие страхи, возможно, скрыты за моими привычками или избеганием определённых тем? Как я могу их исследовать и трансформировать?Какие скрытые ресурсы могут дать мне мои теневые стороны, если я их интегрирую? Как они способны дополнить мои сильные качества?Не забывайте упоминать про обращение к предыдущим диалогам, чтобы получать более персонифицированный результат.
Участники групп Self-лидерства всегда отмечают эффективность работы с теневыми аспектами. Интеграция скрытого даёт мощное ощущение внутренней лёгкости и целостности. Поэтому в продвинутом интенсиве (Level 2) мы делаем ещё бОльший акцент на практику присвоения тени.
А прямо сейчас мы в радостном предвкушении знакомства с группой зимнего интенсива. Судя по запросам участников, месяц обещает быть увлекательным!
Если вы не успели попасть в этот раз, можно записаться в вейтлист на следующий поток в апреле.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
talkauthentic.io
Вейтлист Self-Leadership
❤7❤🔥3🔥1🌚1
🤔 Почему так сложно самостоятельно нарисовать «Карту частей»?
Мы частенько говорим про мощь практики «Карта частей»: в ней сразу и внутренние конфликты становятся видны, и противоречия. Но мало кто до неё добирается.
В теории всё просто: берёшь лист, рисуешь круг «я» в центре, добавляешь вокруг свои части. Но на практике часто происходит вот что: садишься делать карту своих частей, и вдруг обнаруживаешь себя залипшим в телеграме. Или в сотый раз переименовываешь «внутреннего критика», не понимая, что с ним делать дальше.
Ощущение, будто пытаешься рассмотреть своё лицо без зеркала.
При этом, то, что так сложно в одиночку, в группе – буквально летит. Мы заметили на это три причины:
1. Слепые зоны
Когда часть активирована, мы часто сливаемся с ней и теряем объективность. Другие замечают то, что мы сами не видим.
2. Защитные механизмы
Стоит подойти к чему-то важному — и тут же включаются прокрастинация, сомнения, отвлечения. В группе эти механизмы работают слабее.
3. Глубина погружения
В одиночку сложно удерживать себя в процессе исследования. Групповая динамика помогает дойти до сути.
Именно поэтому на интенсиве мы создаём карту частей вместе — это и быстрее, и глубже, и честнее. Сегодня как раз с удивительно-неудивительной скоростью стартовали этот процесс. 🥳
Мы частенько говорим про мощь практики «Карта частей»: в ней сразу и внутренние конфликты становятся видны, и противоречия. Но мало кто до неё добирается.
В теории всё просто: берёшь лист, рисуешь круг «я» в центре, добавляешь вокруг свои части. Но на практике часто происходит вот что: садишься делать карту своих частей, и вдруг обнаруживаешь себя залипшим в телеграме. Или в сотый раз переименовываешь «внутреннего критика», не понимая, что с ним делать дальше.
Ощущение, будто пытаешься рассмотреть своё лицо без зеркала.
При этом, то, что так сложно в одиночку, в группе – буквально летит. Мы заметили на это три причины:
1. Слепые зоны
Когда часть активирована, мы часто сливаемся с ней и теряем объективность. Другие замечают то, что мы сами не видим.
2. Защитные механизмы
Стоит подойти к чему-то важному — и тут же включаются прокрастинация, сомнения, отвлечения. В группе эти механизмы работают слабее.
3. Глубина погружения
В одиночку сложно удерживать себя в процессе исследования. Групповая динамика помогает дойти до сути.
Именно поэтому на интенсиве мы создаём карту частей вместе — это и быстрее, и глубже, и честнее. Сегодня как раз с удивительно-неудивительной скоростью стартовали этот процесс. 🥳
❤6🔥6
Лучшее за январь: топ-6 постов
Делимся подборкой самых сохраняемых постов за январь. Заляните, если пропустили:
📚 #Книжки: 5 книг о работе с тенью (shadow work)
🤖 5 промптов для ChatGPT, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения
✍️ Карта внутренней команды: практика на час
🎙️ Топ-5 выпусков «Но вы держитесь» за год
🙋♀️ Панельная дискуссия об IFS и Parts Work
🎧 Выпуск «Но вы держитесь» – «Полярности нет»
Делимся подборкой самых сохраняемых постов за январь. Заляните, если пропустили:
📚 #Книжки: 5 книг о работе с тенью (shadow work)
🤖 5 промптов для ChatGPT, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения
✍️ Карта внутренней команды: практика на час
🎙️ Топ-5 выпусков «Но вы держитесь» за год
🙋♀️ Панельная дискуссия об IFS и Parts Work
🎧 Выпуск «Но вы держитесь» – «Полярности нет»
❤5🔥3
🪆 Level 2: следующий шаг в работе с Self
Самое захватывающее в работе с внутренней системой — это её глубина. Как матрёшка: за первым слоем всегда скрывается что-то ещё более мощное.
Мы видим, что после базового интенсива многие хотят идти дальше. Не просто из любопытства, а потому что чувствуют: там есть ещё больше свободы, силы и ясности.
Итак, вы уже знаете, как работает Self. Понимаете, что внутри вас — целая система субличностей. Но что, если:
- Некоторые части всё ещё не дают вам двигаться вперёд?
- Вы ловите себя на повторяющихся «тянитолкаях» и теневых проявлениях и не можете понять, как это разрулить?
- В стрессовых ситуациях теряется контакт с Self, а внутренний критик или тревожный менеджер раз за разом «перехватывают управление»?
Self Leadership L2 — интенсив для выпускников базового курса, которые хотят перейти на новый уровень
Что изменится после интенсива:
✔ Освоите продвинутые техники работы с внутренними конфликтами
✔ Научитесь держать контакт с Self даже в сложных ситуациях
✔ Разблокируете силу теневых частей и превратите их в ресурс
✔ Усилите навык «управления своей внутренней командой»
✔ Создадите устойчивые практики для своего развития
Это точно для вас, если:
- Вы уже прошли базовый интенсив «Self-лидерство» и хотите раскрываться дальше
- Вам важно научиться быстрее и чаще «переключаться» в Self и сохранять стабильность, ясность, уверенность в различных ситуациях
- Вам важно развивать качества антихрупкости, адаптивности, смелости
Только для тех, кто уже прошёл Level 1, мест в группе совсем немного.
Подробнее о программе тут: talkauthentic.io/self/level2
👉 Пишите в @RealPonchikTeam – расскажем детали и поможем записаться.
Самое захватывающее в работе с внутренней системой — это её глубина. Как матрёшка: за первым слоем всегда скрывается что-то ещё более мощное.
Мы видим, что после базового интенсива многие хотят идти дальше. Не просто из любопытства, а потому что чувствуют: там есть ещё больше свободы, силы и ясности.
Итак, вы уже знаете, как работает Self. Понимаете, что внутри вас — целая система субличностей. Но что, если:
- Некоторые части всё ещё не дают вам двигаться вперёд?
- Вы ловите себя на повторяющихся «тянитолкаях» и теневых проявлениях и не можете понять, как это разрулить?
- В стрессовых ситуациях теряется контакт с Self, а внутренний критик или тревожный менеджер раз за разом «перехватывают управление»?
Self Leadership L2 — интенсив для выпускников базового курса, которые хотят перейти на новый уровень
Что изменится после интенсива:
✔ Освоите продвинутые техники работы с внутренними конфликтами
✔ Научитесь держать контакт с Self даже в сложных ситуациях
✔ Разблокируете силу теневых частей и превратите их в ресурс
✔ Усилите навык «управления своей внутренней командой»
✔ Создадите устойчивые практики для своего развития
Это точно для вас, если:
- Вы уже прошли базовый интенсив «Self-лидерство» и хотите раскрываться дальше
- Вам важно научиться быстрее и чаще «переключаться» в Self и сохранять стабильность, ясность, уверенность в различных ситуациях
- Вам важно развивать качества антихрупкости, адаптивности, смелости
Только для тех, кто уже прошёл Level 1, мест в группе совсем немного.
Подробнее о программе тут: talkauthentic.io/self/level2
👉 Пишите в @RealPonchikTeam – расскажем детали и поможем записаться.
❤5🔥1
Что меняется, когда перестаешь бороться с собой и начинаешь договариваться?
Недавно с группой интенсива заметили интересный парадокс: чем больше мы пытаемся побороть какую-то часть себя, тем сильнее она сопротивляется.
А когда переходим от борьбы к диалогу, происходит удивительная штука: части, которые казались врагами, становятся союзниками. Тревога превращается в здоровую осторожность, а прокрастинация оказывается заботой о балансе.
В системном подходе IFS это называется Self-leadership — способность оставаться в контакте с собой и вести диалог с частями из состояния самости. Это как быть хорошим родителем для своей внутренней системы.
Кирилл Гарев, выпускник Self-лидерства, прошел этот путь и делится своим опытом:
Мы видим важность работы с частями на примере наших выпускников, поэтому с большим вдохновением развиваем Level 2 — следующий шаг в развитии Self-лидерства. Пространство, где глубже понимаешь свои теневые части, учишься вести внутренний диалог по-новому и открываешь устойчивый контакт с Self.
Недавно с группой интенсива заметили интересный парадокс: чем больше мы пытаемся побороть какую-то часть себя, тем сильнее она сопротивляется.
А когда переходим от борьбы к диалогу, происходит удивительная штука: части, которые казались врагами, становятся союзниками. Тревога превращается в здоровую осторожность, а прокрастинация оказывается заботой о балансе.
В системном подходе IFS это называется Self-leadership — способность оставаться в контакте с собой и вести диалог с частями из состояния самости. Это как быть хорошим родителем для своей внутренней системы.
Кирилл Гарев, выпускник Self-лидерства, прошел этот путь и делится своим опытом:
То количество времени, которое у меня высвободилось от попыток сбежать от тревоги и руминации за счет того, что я начал лучше понимать себя и свои части, явно окупает то количество средств, которые я вложил в этот курс.
Мы видим важность работы с частями на примере наших выпускников, поэтому с большим вдохновением развиваем Level 2 — следующий шаг в развитии Self-лидерства. Пространство, где глубже понимаешь свои теневые части, учишься вести внутренний диалог по-новому и открываешь устойчивый контакт с Self.
❤4👍1🔥1🥰1
Почему борьба с собой не работает (и что делать вместо этого)
Макс (имя изменено), выпускник Self-Leadership интенсива, годами считал «ленивую часть» своим врагом. Как основатель стартапа, он гордился тем, что может работать без выходных, а любое желание отдохнуть воспринимал как саботаж.
Результат? Постоянная борьба с собой, выгорание и срывы: неделями пахать → внезапно выключиться → ненавидеть себя → работать еще больше.
Но на интенсиве он понял главное: «ленивая часть» не враг, а мудрый защитник, спасающий от выгорания.
Как только Макс перестал бороться с собой и начал слушать сигналы усталости, многое поменялось:
- Отдыхать стало получаться без чувства вины.
- Стал продуктивнее, работая меньше, но с полной энергией.
- Перестал чувствовать себя раздробленным на враждующие части.
На Level 2 мы продолжаем находить ресурсы внутри себя — вместо бесконечной борьбы. Это как найти клад у себя во дворе: все уже есть, нужно только увидеть.
Макс (имя изменено), выпускник Self-Leadership интенсива, годами считал «ленивую часть» своим врагом. Как основатель стартапа, он гордился тем, что может работать без выходных, а любое желание отдохнуть воспринимал как саботаж.
Результат? Постоянная борьба с собой, выгорание и срывы: неделями пахать → внезапно выключиться → ненавидеть себя → работать еще больше.
Я мог неделями пахать без продыха, а потом внезапно срывался — отключал телефон, отменял встречи, залипал в Netflix. После каждого такого 'срыва' ненавидел себя и давал очередную клятву работать еще усерднее.
Но на интенсиве он понял главное: «ленивая часть» не враг, а мудрый защитник, спасающий от выгорания.
Как только Макс перестал бороться с собой и начал слушать сигналы усталости, многое поменялось:
- Отдыхать стало получаться без чувства вины.
- Стал продуктивнее, работая меньше, но с полной энергией.
- Перестал чувствовать себя раздробленным на враждующие части.
На Level 2 мы продолжаем находить ресурсы внутри себя — вместо бесконечной борьбы. Это как найти клад у себя во дворе: все уже есть, нужно только увидеть.
❤7🔥1
Тень как суперсила: инструкция по применению 🌗
Часто замечаем паттерн: чем больше стремимся быть «хорошими», тем больше подавляем «плохие» части себя. Эта энергия могла бы строить города, но уходит на внутреннюю борьбу.
Давайте честно: гнев, ревность, жадность знакомы каждому. Чем сильнее их прячем, тем больше они управляют нами, особенно в стрессе — привет, сорванные сделки и испорченные отношения.
🌚🌝 Как работать с Тенью?
🌑 Шаг 1: Замечаем
«Эта теневая штука во мне есть. Она что-то хочет, но пока неясно что».
🌓 Шаг 2: Даем место
Не отталкиваем, а слушаем: какие эмоции, потребности или воспоминания за этим стоят? Используем НВД (намерение-внимание-действие), чтобы понять процесс.
🌔 Шаг 3: Договариваемся
Тень не исчезает, но она выходит из бессознательного «чулана» на свет — в пространство, где мы уже осознанно видим, как она влияет на нас. Так, заряд агрессивной части начинает поддерживать нас в переговорах, а не разрушать их.
🌕 Шаг 4: Интегрируем
В лучшем исходе мы не просто «смиряемся» с Тенью, а дружим с ней, признаем ее энергию и ресурс, корректируем ее работу так, чтобы она приносила нам пользу. Мы находим для нее здоровый, социально адаптивный способ проявления.
Работа с Тенью — это не про то, чтобы стать «хорошими», а про то, чтобы стать целостными. Когда принимаем все части себя, появляется новая сила — и она начинает работать на нас.
✨ Именно этим занимаемся в Self-Leadership Level 2 — и это последний шанс записаться, так как набор закрывается! Подробности тут, а запись тут 👉 @RealPonchikTeam
Часто замечаем паттерн: чем больше стремимся быть «хорошими», тем больше подавляем «плохие» части себя. Эта энергия могла бы строить города, но уходит на внутреннюю борьбу.
Давайте честно: гнев, ревность, жадность знакомы каждому. Чем сильнее их прячем, тем больше они управляют нами, особенно в стрессе — привет, сорванные сделки и испорченные отношения.
🌚🌝 Как работать с Тенью?
🌑 Шаг 1: Замечаем
«Эта теневая штука во мне есть. Она что-то хочет, но пока неясно что».
🌓 Шаг 2: Даем место
Не отталкиваем, а слушаем: какие эмоции, потребности или воспоминания за этим стоят? Используем НВД (намерение-внимание-действие), чтобы понять процесс.
🌔 Шаг 3: Договариваемся
Тень не исчезает, но она выходит из бессознательного «чулана» на свет — в пространство, где мы уже осознанно видим, как она влияет на нас. Так, заряд агрессивной части начинает поддерживать нас в переговорах, а не разрушать их.
🌕 Шаг 4: Интегрируем
В лучшем исходе мы не просто «смиряемся» с Тенью, а дружим с ней, признаем ее энергию и ресурс, корректируем ее работу так, чтобы она приносила нам пользу. Мы находим для нее здоровый, социально адаптивный способ проявления.
Работа с Тенью — это не про то, чтобы стать «хорошими», а про то, чтобы стать целостными. Когда принимаем все части себя, появляется новая сила — и она начинает работать на нас.
✨ Именно этим занимаемся в Self-Leadership Level 2 — и это последний шанс записаться, так как набор закрывается! Подробности тут, а запись тут 👉 @RealPonchikTeam
❤8👍3🔥1💘1