🎁Напоминание про Розыгрыш!

🎉Уже ЗАВТРА, 5 Марта, мы разыграем 3 бесплатных участия на один из курсов Татьяны Метельской, на ваш выбор

❗️❗️❗️РОЗЫГРЫШ УЖЕ ЗАВЕРШЕН.

Желаем всем удачи!🍀

🎉 Розыгрыш завершен!

🥳 Счастливчики:

🎁 — @ZabirDi
🎁 — @asya_k0te
🎁 — @ket_komar

💡По поводу получения приза, напишите, пожалуйста, в нашу поддержку — @tanya_yourfit_bot

❗️ Если вам кто-то будет писать в личку и представляться членом команды, кроме этого бота, то это будут мошенники.

P.S. Не расстраивайтесь, если в этот раз вам не улыбнулась удача!😉

Видим, что розыгрыши вам понравились, поэтому мы будем проводить их регулярно. Можете в комментариях написать, какие призы вы хотели бы увидеть в наших следующих розыгрышах?👇

С 8 Марта, девчата 🌸

Не берегите новое платье для «особого» случая! Красьте губы красной помадой в будний день, танцуйте без повода и улыбайтесь своему отражению в зеркале! 💃🏼

Не бойтесь громкого смеха и смелых решений! Отбросьте неуверенность и страх🔥💪🏻

Гордитесь каждой своей даже маленькой победой!

Вы прекрасны, сильны и достойны всего самого лучшего 🥰

С праздником, красавицы ❤️❤️❤️

📢СТАРТ моего курса "Диастаз"— 17 МАРТА!❤️
⠀
👉Сейчас курс можно приобрести по самой низкой цене. После даты старта стоимость будет значительно выше!😎
⠀
💡Что ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
⠀
▪️5 полноценных тренировок для уменьшения диастаза по 15 минут с Татьяной Метельской (с голосовым сопровождением)
▪️Полезные видео о диастазе, его диагностике и стратегии восстановления
▪️Подробную видеоинструкцию "Как самостоятельно заменять упражнения на подходящие в бесплатных тренировках?"
▪️Удобный трекер тренировок
⠀
🕗 ДОСТУП
⠀
▪️6 месяцев


👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на курсе!❤️

⚠️Оплатить можно на сайте! Если вам пишут по оплате с личных аккаунтов, даже с моей аватаркой – это мошенники. Будьте бдительны!

🔥Новый СТАРТ моего 🌱"Весеннего марафона"!💪— 5 МАЯ!🔥🔥🔥

🤗Абсолютно новые тренировки и рецепты!😉
⠀
👉Сейчас действует супер-акция с самой низкой ценой участия!😎
⠀
💡Что ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
⠀
▪️8 полноценных тренировок на все тело по 60 минут с Татьяной Метельской (с голосовым сопровождением)
▪️4 танцевальных зажигательных тренировки по 30 минут
▪️8 спокойных тренировок по 30 минут на разные сегменты тела
▪️Более 100 новых готовых рецептов на разные калоражи
▪️Удобные трекеры тренировок, замеров и полезных привычек
▪️Общий чат с другими участниками марафона и куратором
⠀
🕗 ДОСТУП
⠀
▪️5 недель

🎁 Сейчас можно приобрести сразу 2 весенних марафона с дополнительной скидкой, и заниматься целых 10 недель!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на марафоне!❤️

⚠️Оплатить можно на сайте! Если вам пишут по оплате с личных аккаунтов, даже с моей аватаркой – это мошенники. Будьте бдительны!

🍝Паста с кальмарами и лечо 🦑

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты на всю пасту (4 порции):

🔺Кальмар — 230 г
🔺Спагетти — 200 г
🔺Лечо — 250 г (можно заменить на томатную пасту)
🔺Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу


🍴Приготовление:

1️⃣ Тушки кальмара очистить и обмыть. Нарезать кольцами. Добавить по вкусу соль, перец и сухой чеснок, перемешать.

2️⃣ Подсолить воду и поставить отвариваться спагетти.

3️⃣ На разогретую сковороду выложить лечо и кальмары, хорошенько перемешать и готовить 5-7 минут, чтобы кальмары не стали резиновыми.

4️⃣ К лечо и кальмарам добавить спагетти, перемешать и можно подавать блюдо!

📊КБЖУ на порцию (250 г): 250.0 ккал

Б: 19.0
Ж: 5.0
У: 40.0

Приятного аппетита🤗

@smartfit_recipes

Дорогие мои, у меня для вас ХОРОШИЕ новости! 🚀🔥

Итак, по порядку:

1️⃣ Веб-приложение, ранее известное как «Проект Татьяны Метельской», трансформируется в «SmartFit»❤️

Сейчас активно ведется разработка на базе моей компании, которая на текущий момент находится на этапе вхождения в Парк высоких технологий (аналог "Сколково" в Беларуси)🚀

Мы с командой планируем до осени обновить дизайн, добавить новые функции, рецепты и тренировки. Тренировки будут теперь не только от меня, но и от других квалифицированных тренеров с профессиональным образованием💪

Также в течение года планируем перенести мои курсы, расположенные на платформе GetCourse в приложение🙏

💡Пожизненные доступы, которые мы дарили некоторым нашим ранним участникам, продолжат действовать и в обновленном приложении.


2️⃣ У «SmartFit» появятся свои социальные сети🤗

Вы там сможете найти БЕСПЛАТНЫЕ рецепты и тренировки не только от меня, но и от других крутых специалистов!🥑

На текущий момент уже доступны:

Телеграм с рецептами — https://www.tg-me.com/smartfit_recipes
Инстаграм — https://www.instagram.com/smartfitby/
Сообщество VK — https://www.vk.com/smartfitby/

В ближайшем будущем добавятся еще Ютуб и Телеграм с тренировками🥰


3️⃣ Релиз нового телеграм-бота уже скоро!😎

Сейчас проходит финальный этап тестирования удобного телеграм-бота, где вы сможете фильтровать и искать бесплатные тренировки по заданным параметрам в YouTube или VK Видео🤖🔍

Совсем скоро, уже в апреле, мы откроем к нему бесплатный доступ для всех желающих😎

Также мы на этой неделе начали работу над еще одним "секретным" ботом — о нем расскажем чуть позже🤫


Подписывайтесь на соцсети «SmartFit», чтобы не пропустить все самое интересное!😉

Будьте Smart, будьте Fit вместе с нашей командой!❤️

🎁Розыгрыш! Бесплатное участие в 🌱"Весеннем марафоне"!🔥

🎉Разыгрываем 3 места на один из весенних марафонов Татьяны Метельской, с датой старта на ваш выбор:

▪️31 Марта
▪️5 Мая

Длительность бесплатного участия — 5 недель!🤗

❗️❗️❗️РОЗЫГРЫШ УЖЕ ЗАВЕРШЕН.

Сливочное гречотто🥣

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Крупа гречневая — 50 г
🔺Сливки 10% — 75 мл
🔺Куриное филе — 200 г
🔺Пармезан — 20 г
🔺Вода — 80 мл
🔺Специи — по вкусу (соль, сухой чеснок, куриная приправа)

🍽Рецепт:

1️⃣ Гречневую крупу промыть и залить теплой водой.

2️⃣ Куриное филе порезать на кубики. Посолить, поперчить, добавить любимые специи.

3️⃣ Обжарить на среднем огне около 10 минут. Добавить гречневую крупу, сливки. Тушить под крышкой около 15 минут.

4️⃣ В конце добавить тертый пармезан и всё хорошо перемешать.

📊КБЖУ (На всё блюдо): 543 ккал

Б: 61,0
Ж: 17,0
У: 34,0

Приятного аппетита 😋

Овсянка дорблю🦐🧀

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Овсяные хлопья долгой варки - 40 г
🔺Вода - 350 мл.
🔺Очищенные креветки - 60 г
🔺Дорблю - 15 г
🔺Специи - по вкусу (соль, сухой чеснок, копченая паприка)

🍽Рецепт:

1️⃣ Вскипятить воду и добавить овсяные хлопья. Варить 15 минут на маленьком огне под крышкой.

2️⃣ Креветки обжарить на сковороде с двух сторон.

3️⃣ В сваренную овсянку выложить креветки, сыр дорблю и украсить микрозеленью.

📊КБЖУ (На всю порцию): 283 ккал

Б: 23,0
Ж: 9,0
У: 28,0

Приятного аппетита😋

🎉 Розыгрыш завершен!

🥳 Счастливчики:

🎁 — @DaryaPol
🎁 — @katya_manukjan
🎁 — @A_l_e_n_k_a789

💡По поводу получения приза, напишите, пожалуйста, в нашу поддержку — @tanya_yourfit_bot

❗️ Если вам кто-то будет писать в личку и представляться членом команды, кроме этого бота, то это будут мошенники.

P.S. Не расстраивайтесь, если в этот раз вам не улыбнулась удача! Розыгрыши мы проводим регулярно, рано или поздно — повезет😉

Манник с творогом 🥧

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Манная крупа – 55 г
🔺Творог 5% – 120 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Сметана 15% – 45 г
🔺Ванилин – по вкусу
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Разрыхлитель – 3 г

🍽️Рецепт:

1️⃣ В миске соединить творог, яйцо и сметану. Хорошо перемешать до однородности. Можно пробить блендером.

2️⃣ В полученную массу добавить манную крупу, разрыхлитель, ванилин и сахарозаменитель. Хорошо перемешать и дать массе постоять около 10-15 минут.

3️⃣ Духовку разогреть до 180 градусов.

4️⃣ Выпекать манник в небольшой форме около 40 минут до золотистого цвета. Время выпечки может варьироваться в зависимости от духовки и формы.

📊КБЖУ (на всё блюдо): 483 ккал.

Б: 35
Ж: 19
У: 41

Приятного аппетита😋

#манник #творог #ппвыпечка

Киндер кантри 2.0🍫

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Мягкий творог 0,1% – 200 г
🔺Хлебцы с карамелью – 2 шт.
🔺Молочный шоколад – 25 г
🔺Сахарозаменитель - по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ В творог добавить сахарозаменитель по вкусу и хорошенько перемешать.

2️⃣ Хлебцы измельчить и добавить к творогу, перемешать.

3️⃣ Шоколад растопить на водяной бане или в микроволновой печи и вылить сверху на творожную массу.

4️⃣ Отправить в морозилку на 20 минут. Больше выдерживать не стоит, так как хлебцы начинают размокать.

📊КБЖУ (На всю порцию): 296 ккал

Б: 23,0
Ж: 9,3
У: 28,9

Приятного аппетита 😋

#ппдесерт #творог #хлебцы #шоколад

Куриные сердечки с картофелем🥔

💡Вкусно есть и снижать вес реально!

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Картофель – 500 г
🔺Куриные сердечки – 500 г
🔺Сливки 10% – 200 мл.
🔺Масло растительное – 10 г
🔺Лук – 50 г
🔺Морковь – 50 г
🔺Соль, перец, сухой чеснок, зелень – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Лук и морковь нарезать кубиками. Обжарить на масле до золотистого цвета.

2️⃣ От куриных сердечек отрезать лишний жир, надрезать, промыть. Добавить обжариваться к луку и моркови.

3️⃣ Картофель нарезать небольшими кусочками и добавить в сковороду.

4️⃣ Добавить сливки комнатной температуры, соль, специи, хорошо перемешать и готовить под крышкой до готовности картофеля. Около 15-20 минут.

5️⃣ По желанию украсить свежей зеленью.

📊КБЖУ на 100 г: 120 ккал.

Б: 8
Ж: 6.6
У: 7.6

Приятного аппетита 😋

Белковая запеканка на кефире🥛

💡Вкусно есть и снижать вес реально!

Присоединяйтесь к «Весеннему марафону»❗️СТАРТ УЖЕ СЕГОДНЯ — 31 МАРТА 🔥

Ещё можно успеть присоединиться!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

📗Ингредиенты:

🔺Кефир 1% – 150 мл.
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Мука пшеничная – 50 г
🔺Сыр легкий – 20 г
🔺Ветчина куриная/куриное филе – 100 г
🔺Соль, перец, сухой чеснок, сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ В кефир добавить яйцо, муку, сыр, ветчину, все специи и хорошенько перемешать.

2️⃣ Выпекать при 180° 15 минут в аэрогриле либо поджарить на сковороде под крышкой до готовности 5-7 минут.

📊КБЖУ на всю порцию: 353 ккал.

Б: 25.8
Ж: 8.4
У: 42.5

Приятного аппетита😋

#запеканка #завтрак

Сливочная паста с морепродуктами🍤🍝

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – СЕГОДНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Спагетти – 100 г
🔺Креветки – 130 г
🔺Мидии – 110 г
🔺Сыр плавленый – 40 г
🔺Сливки 10% – 100 мл.
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Отварить спагетти.

2️⃣ Креветки и мидии обжаривать на маленьком огне на сковороде, предварительно смазанной каплей масла.

3️⃣ К морепродуктам влить сливки и добавить плавленный сыр. Дать сыру расплавиться в течение нескольких минут на малом огне. Хорошо перемешать.

4️⃣ Спагетти добавить к получившимся морепродуктам и перемешать.

📊КБЖУ на порцию 340 г: 421 ккал.

Б: 37.4
Ж: 12.6
У: 37.6

Приятного аппетита😋

#пастасморепродуктами #спагетти

Филе с томатом, сыром, грибами и булгур🥘

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Куриное филе – 300 г
🔺Плавленный сыр – 50 г
🔺Шампиньоны – 30 г
🔺Помидор – 50 г
🔺Булгур – 100 г сухого
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Сырое куриное филе разрезать пополам, смазать солью и специями по вкусу.

2️⃣ Шампиньоны, томаты и сыр нарезать ломтиками и выложить на одну половину филе, сверху накрыть второй половиной.

3️⃣ Выложить получившиеся филе на противень застеленный фольгой и запекать в духовке при 180° 17 мин.

4️⃣ Отварить булгур, предварительно посолив воду по вкусу.

📊КБЖУ на 100 г: 154 ккал.

Б: 16.3
Ж: 3.2
У: 14.7

Приятного аппетита 😋

#булгур #куриноефиле #обед