Правила жизни Тайлера Дердена

💭Всем нам хотелось бы совершать значительные поступки и прожить выдающуюся жизнь. Так почему же нам кажется, что сломать рутину и начать заниматься чем-то принципиально новым, так сложно? Потому что это действительно сложно: от нас требуется сменить приоритеты, поменять свои планы и разрушить комфортную жизнь. Это почти то же самое, что стать другим человеком.

Сегодня расскажу, как побороть негативные привычки с помощью «дисциплины согласия» Эпиктета.

Каждый из нас перед тем, как сделать что-то, пребывает в мимолетном, длящемся меньше секунды моменте, когда принимается решение — делать или не делать. В этот момент решается, поддадитесь ли вы импульсу негативной привычки или не уступите ему.

Суть дисциплины согласия заключается в том, чтобы найти этот импульс, почувствовать его, осознать момент, когда принимается решение. Это невероятно трудно сделать, но нужно практиковаться, потому что мы почти всегда уступаем своим негативным привычкам.

Как только вы распознаете этот импульс и сможете противиться ему, вам следует приступать к следующему этапу — избавляться от привычки окончательно посредством замены на хорошую.

Отыщите замену плохой привычке, добавьте к ней награду — и победа над плохими привычками станет неизбежной.

Иллюзия престижа: когда подражать успешным людям опасно

Блогер и предприниматель Скотт Янг призывает скептически оценивать поведение окружающих.

У вас есть цель жизни? Если нет, прямо сейчас сядьте и подумайте о ней. Разбейте ее достижение на этапы. Я серьезно.

И сейчас я объясню, почему это важная задача, а не словоблудие от «мотивационных гуру».

Объясню на пальцах, очень просто. Мы люди, и наши эмоции – это химические реакции в организме. Когда вы достигаете любой цели, вы получаете гормон счастья – допамин. Приятное чувство. Чем больше цель, тем больше допамина.

Понимаете суть? Большая цель, разбитая на этапы, в сущности, создает множество подцелей, которые буду приносить маленькие порции допамина и стимулировать вас двигаться к большой цели ради финальной, самой большой порции допамина от ее достижения. Так что наметьте цель, разбейте ее на этапы – и пусть особенности нашего организма и дофамин сделают все остальное ;)

Чистая речь — сильная личность

Сравните, что звучит более уверенно: «Ну, я думаю мы должны изменить план действий» или «Мы должны изменить план действий»? Очевидно, что вторая фраза имеет более мощный эффект. Она без слов-паразитов.

Слова-паразиты — это такие слова и словосочетания, которые мешают говорить чётко. Они передают волнение, и снижают впечатление от сказанного. Рекомендую исключить из своей речи эти два слова:

«Просто» — слово, которое напрочь лишает речь убедительности. Чаще всего его говорят, когда оправдываются. Сравните: «Просто я решил отменить заказ, вы должны вернуть мне деньги» и «Я решил отменить заказ. Вы должны вернуть мне деньги».

«Мне кажется» — этой фразой вы превращаете своё утверждение в мнение. Например: «Мне кажется, тебе лучше уйти» и «Тебе лучше уйти».

Слова-паразиты живут в каждом из нас. Они могут рассказать о характере и эмоциональном состоянии. Так зачем рассказывать о себе больше, чем хотелось бы?

Лучший совет — следить за своей речью! Чтобы выяснить, как часто и какие именно слова нужно исключить.

Одна из самых нехаризматичных вещей — не признавать своих ошибок. В самих ошибках нет ничего страшного, все мы их допускаем, но как только вы отказываетесь их признавать, вы отворачиваете от себя людей, теряете харизматичность.

Неспособность признавать свои ошибки, как правило, является следствием низкой самооценки и неуверенности в себе. И усугубляет эти качества. Поэтому учитесь быть смелее и не бояться признаваться в том, что ошиблись. Ведь только после признания ошибки ее можно исправить.

Почему вы никак не можете избавиться от беспорядка?

Беспорядок в доме — это точно не то, что поможет вам улучшить жизнь. Из-за него вы не можете нормально заниматься саморазвитием, потому что на это банально нет места.

Избавление от беспорядка в жилом пространстве — это самый первый шаг на пути к тому, чтобы прокачать свою жизнь.

Это кардинально изменит ваши внутренние установки, заставив вас сосредоточиться не на материальных вещах, а на своём внутреннем состоянии. А это, пожалуй, самый ценный навык в наше время.

Как развить скорочтение?

Скорочтение — не талант, а необходимость в современном мире, которую можно развить, придерживаясь некоторых правил.

Если вы скажете, что это вам не надо, то вы сильно ошибаетесь. Средний показатель скорости чтения взрослого человека — 200-400 слов в минуту, но люди, владеющие этим навыком, способны осилить более 1000 слов в минуту.

Чтобы читать быстрее, чем вы делали раньше, просто избавьтесь от регрессии. Это — возвратные движения глаз к уже прочитанному слову, фразе. Из-за этой проблемы ваш ум постоянно запинается и вам сложнее воспринимать текст.

Чтобы избавится от этого, просто продолжайте читать, даже если запнулись или оговорились. Рано или поздно это войдёт в привычку, и таких ситуаций больше не будет возникать.

Что делать, если вы считаете себя глупым?

Представим, что вы нашли вакансию в компании вашей мечты. Но прочитав описание решили не отправлять резюме, потому что считаете себя глупым для этой профессии.

Чаще всего причиной таких мыслей считается эффект Даннинга — Крюгера. Если говорить простым языком, то это когнитивное искажение, которое заставляет преувеличивать или преуменьшать ваши умения.

Если говорить другими словами, то глупый человек будет каждому хвастаться своими умениями, которых на самом деле нету, а умный вечно будет говорить, что нечего не умеет.

Как заставить себя читать книги?

В этом посте вы сможете узнать, как научиться читать больше книг, несмотря на ежедневную загруженность и усталость.

1. Начинайте с малого

Если вы читали книги и резко перестали, но хотите вернуть привычку, то начинайте с меленького времени чтения. 5-10 минут перед сном будет вполне достаточно для начала, а затем постепенно увеличивайте время.

2. Выбирайте печатные издания

Да, согласимся, что электронные книги легче и не надо таскать с собой огромную стопку макулатуры. Но электронные книги не заменят эффект бумажных, а именно запах и тактильные ощущения, ведь именно они зачастую и заставляют человека читать.

Как скрыть свой обман?

Если вы хотите обмануть человека так, чтобы он об этом не узнал, то просто запомните эту хитрость:

Старайтесь постоянно следить за своим голосом и жестами.

Ваша закрытая поза, тихий невыразительный голос и бегающие глаза говорят о вашем желании скрыть какую-то информацию.

Но чтобы скрыть обман, просто постарайтесь добавить в свою речь плавную жестикуляцию и старайтесь говорить уверенно и доброжелательно. Так вы сможете произвести необходимый эффект и не вызвать подозрений.

Как засыпать за несколько минут?

Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты.

Вот как это сделать:

1. Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных.

2. Закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее.

3. Опустите плечи. Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение.

Как контролировать свои эмоции?

Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими.

Самой большой проблемой в сдерживании является самовнушение.

Порой нас одолевает сильный гнев, и в этот момент нам тяжело успокоиться и прийти в себя. Поэтому попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны.

Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить.

Кто такие эмпаты и какие признаки им характерны

Эмпатия — интересное состояние человеческой души, когда вы способны ощущать чужие эмоции и переживания, как свои собственные. Существует мнение, что у эмпатов есть дар видеть человеческую ауру.

Давайте разберемся, кто такие эмпаты и какие признаки им характерны:

1. У вас хорошо развита интуиция.
2. Вы легко можете определить, когда люди вам врут.
3. Энергия других людей может изменить вашу собственную.
4. Вы часто испытываете «чужие» эмоции.
5. Вы часто испытываете боль посторонних людей.
6. Вы ощущаете усталость от большого скопления людей.
7. У вас большое и доброе сердце.
8. Вы цените свое время.

Если вы нашли хотя бы несколько совпадений со своей личностью, тогда вы, несомненно, эмпат.

Почему нужно огородится от соблазнов?

Нас постоянно отвлекают уведомления, реклама и даже обычная лень. От этого сильно страдает наша продуктивность, из-за чего время тратится впустую.

Поэтому старайтесь обезопасить себя, когда вам нужно поработать или заняться ещё какими‑то делами, которые требуют концентрации.

Например, если вас отвлекает телефон и желание зайти в соцсети, то отнесите его в соседнюю комнату или хотя бы уберите в сумку, выключив при этом звук, после чего продолжайте заниматься делами.

Спорт не воспитывает характер, а выявляет его.

У каждого человека свое мнение на этот счет. Кто-то считает развитие физических качеств пустой тратой времени, кто-то относится к нему прохладно, а кто-то считает спорт смыслом всей своей жизни.

Но еженедельные спортивные нагрузки не только укрепляют общее физическое состояние и делают нас красивее, но и меняет наш характер.

Мы становимся более целеустремленными и психологически выносливыми, решительными и готовыми к любой сложившейся ситуации. Спорт объединяет людей, делает из них сплоченную команду, учит нас работать над собой и добиваться. Это те качества, которые пригодятся нам в будущем.

Когда будущие профессиональные спортсмены начитают свою карьеру, пути назад для них уже нет. В спорте нет места для слабых, неуверенных и подавленных.

3 признака, что у вас проблемы с памятью:

→ Иногда вы несколько раз смотрите на время, забывая его
→ Вы приходите в другую комнату и не помните, зачем пришли
→ Вам трудно даются новые языки

Поздравляем, у вас риск 87% риск Альцгеймера. Чтобы этого избежать, зайдите на канал Апгрейд Мозга. Там вашу память прокачают на всю катушку.

Автор – нейробиолог. По полочкам делится лайфхаками, после которых у вас не будет никаких «ой, забыл» и «блин, уже не помню».

Если не хотите в 45 лет сидеть с деменцией, обязательно подписывайтесь: @UpgradeBrain

5 важных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему.

1. Медитировать.
Медитация помогает прийти к гармонии и спокойствию, ощутить ясность ума, уменьшить болевые ощущения.

2. Гулять пешком.
Солнечный свет и свежий воздух хорошо влияют на самочувствие и успокаивают нервы.

3. Узнавать что-то новое.
Чтобы оставаться интересным собеседником, а также постоянно тренировать мозг, старайся как можно чаще узнавать новую информацию.

4. Уделять время близким.
Нужно проводить время с теми, кто тебе дорог, и делать это качественно: подольше болтать вживую и так далее.

5. Читать перед сном.
Чтение благотворно влияет на сон, снижает уровень стресса и даёт нам легче уснуть.

Как справляться с неудачами?

Когда мы потерпели неудачу, нам меньше всего хочется думать об этом травмирующем опыте. Нет смысла играть в прятки с собственными ошибками: неудачу нужно признать и принять.

А еще проанализировать и понять, что к ней привело и что мы можем сделать, чтобы больше такого не происходило.

Нам кажется, что после перенесённого стресса мы заслужили отпуск. Напротив, безделье заставляет нас снова и снова мысленно возвращаться к своей ошибке.

Вместо того чтобы ругать себя за неудачу, старайтесь найти в ней положительные моменты и по максимуму их использовать.

«Уволили с работы — это стимул наконец-то начать свое дело».

Как на нас влияет окружение?

Ни для кого не секрет, что окружение влияет на поведение людей и, как следствие, на их жизни.

Влияние может быть очень значимым. Скажем, если все ваши друзья курят, вам будет стоить огромного труда не перенять эту привычку. А

А если занимаются спортом, бегают по утрам и предпочитают активный отдых, то они обязательно вовлекут вас в эту активность.

Если в компании часто обсуждают интересные книги, вам придется читать их, чтобы поддержать разговор. А если говорят только о «Доме 2», то… сами понимаете.

Важно исключить из своей жизни людей, которые понижают вашу самооценку. Друзья которые постоянно подшучивают и якобы по-дружески издеваются.

С кем же стоит общаться? В первую очередь с людьми, чья жизнь вам нравится. Хотите стать настоящим профессионалом своего дела – общайтесь с уже состоявшимися профессионалами.