🏃♀ Пробежки по утрам — это не только удел олимпийских чемпионов и заядлых «зожников». Существует множество видов бега, один из которых так и называется — легкий! И вы точно должны его попробовать 😍
Что это такое? Если простыми словами, то легкий бег — это бег, во время которого вы можете разговаривать с кем-то
В каком темпе должны проходить такие пробежки? Обычно темп должен быть примерно на минуту медленнее, чем ваш привычный темп. Тут важно помнить, что минимальной скорости не существует
Это если вы бежите по ровному асфальту! Если вы бежите вверх-вниз по холмам и делаете повороты, то придется замедляться еще больше... 😅 Тут уместно даже переходить на спортивный шаг 🙏
Помогут ли легкие пробежки привести себя в форму? Такие пробежки лучше всего использовать как способ развития выносливости, а не улучшения физической формы в целом. А еще это отличный способ восстановиться после травмы или просто долго перерыва без спорта 🙈
Так что легкая пробежка, скорее всего, не сделает вас таким же подтянутым, как если бы вы пошли и сделали несколько сетов упражнений с гантелями. Но если смотреть на это с точки зрения долгосрочной перспективы, то это лучшее, что вы можете сделать для своей физической формы ❤️🔥
© Ляйсан Утяшева
Что это такое? Если простыми словами, то легкий бег — это бег, во время которого вы можете разговаривать с кем-то
В каком темпе должны проходить такие пробежки? Обычно темп должен быть примерно на минуту медленнее, чем ваш привычный темп. Тут важно помнить, что минимальной скорости не существует
Это если вы бежите по ровному асфальту! Если вы бежите вверх-вниз по холмам и делаете повороты, то придется замедляться еще больше... 😅 Тут уместно даже переходить на спортивный шаг 🙏
Помогут ли легкие пробежки привести себя в форму? Такие пробежки лучше всего использовать как способ развития выносливости, а не улучшения физической формы в целом. А еще это отличный способ восстановиться после травмы или просто долго перерыва без спорта 🙈
Так что легкая пробежка, скорее всего, не сделает вас таким же подтянутым, как если бы вы пошли и сделали несколько сетов упражнений с гантелями. Но если смотреть на это с точки зрения долгосрочной перспективы, то это лучшее, что вы можете сделать для своей физической формы ❤️🔥
© Ляйсан Утяшева
В Москве с каждым днем все теплее и теплее, а настроение в городе уже стоит совсем летнее... Ну и логично, что с такой погодой хочется все больше экзотики: например, купить дыню, арбуз или киви... 🥝 О последних сегодня и пойдет речь! Вот какую информацию получилось найти ☺️👇
Во-первых, киви — это отличный источник витамина С, микроэлемента, который играет множество важнейших ролей в нашей иммунной системе... Он действует как мощный антиоксидант, который может защитить клетки нашего организма от повреждений 🙏
Существуют исследования, которые доказывает, что регулярный прием витамина С потенциально повышает способность организма противостоять патогенам и поддерживать иммунную систему
Ну а в целом... 🙈 Это важно для обеспечения оптимального иммунного здоровья. К счастью, один (!) киви может обеспечить более 60% рекомендуемой суточной нормы витамина С
А еще, потребляя киви регулярно, вы поспособствуете здоровью сердца... 🫀 Киви богаты витамином С и калием, оба из которых могут помочь снизить кровяное давление. Ну а аоддержание оптимального кровяного давления важно для здоровья сердца, так как оно минимизирует общую нагрузку на сердце и артерии
Кроме того, киви — это источник пищевых волокон, которые способствуют хорошему пищеварению... Киви также содержит фермент под названием актинидин, который, согласно последним исследованиям, может улучшать расщепление и переваривание некоторых белков
Девочки, информация для вас: витамин С, которые, как мы уже поняли, в избытке содержится в киви, играет важную роль в синтезе коллагена... 💅 А достаточное количество коллагена в организме, в свою очередь, помогает поддерживать эластичность кожи и уменьшает количество мелких морщин
Фанаты киви, отмечайтесь в комментариях 😍
© Ляйсан Утяшева
Во-первых, киви — это отличный источник витамина С, микроэлемента, который играет множество важнейших ролей в нашей иммунной системе... Он действует как мощный антиоксидант, который может защитить клетки нашего организма от повреждений 🙏
Существуют исследования, которые доказывает, что регулярный прием витамина С потенциально повышает способность организма противостоять патогенам и поддерживать иммунную систему
Ну а в целом... 🙈 Это важно для обеспечения оптимального иммунного здоровья. К счастью, один (!) киви может обеспечить более 60% рекомендуемой суточной нормы витамина С
А еще, потребляя киви регулярно, вы поспособствуете здоровью сердца... 🫀 Киви богаты витамином С и калием, оба из которых могут помочь снизить кровяное давление. Ну а аоддержание оптимального кровяного давления важно для здоровья сердца, так как оно минимизирует общую нагрузку на сердце и артерии
Кроме того, киви — это источник пищевых волокон, которые способствуют хорошему пищеварению... Киви также содержит фермент под названием актинидин, который, согласно последним исследованиям, может улучшать расщепление и переваривание некоторых белков
Девочки, информация для вас: витамин С, которые, как мы уже поняли, в избытке содержится в киви, играет важную роль в синтезе коллагена... 💅 А достаточное количество коллагена в организме, в свою очередь, помогает поддерживать эластичность кожи и уменьшает количество мелких морщин
Фанаты киви, отмечайтесь в комментариях 😍
© Ляйсан Утяшева
Белла Хадид в Saint Laurent в Каннах! Мамма Мия😁
Как думаете, а мне бы подошло такое платье?🙈
P.S. прикрыв, конечно, хулиганки #яжмама
Как думаете, а мне бы подошло такое платье?🙈
P.S. прикрыв, конечно, хулиганки #яжмама
К сожалению, слишком многие из нас переживают дни, когда совершенно не получается ни на чем сосредоточиться... 🤳
Еще в 2004 году было определено, что средняя продолжительность внимания на экране составляет 2,5 минуты. Несколько лет спустя она упала до 75 секунд. Теперь люди могут уделять внимание одному экрану в среднем 47 секунд... 👀
По словам авторов исследования, люди не только концентрируются на одном экране менее минуты, но и, когда внимание отвлекается от активного рабочего проекта, им требуется около 25 минут, чтобы перефокусироваться на этой задаче... (ужас какой 🙈)
Как такое может быть? Если мы посмотрим на наш рабочий день как на сумму некоторых задач или даже «проектов», которые нужно выполнить и сдать, то мы обнаружим, что люди проводят около 10½ минут в любом рабочем проекте, прежде чем переключаются на другой 🙏
Но потом нас прерывают и на втором проекте, и мы снова переключаемся на другую задачу - назовем ее третьим проектом. Невероятно, но ее исследование показало, что мы также прерываемся на третьем проекте и переходим к четвертому... 💀
Но и то самое «переключения» происходит не так просто (на него тоже необходимо время 😵💫⏳)
Вы можете возразить: но это ведь называется многозадачностью! Но это не совсем так... Ее не существует. Если только одна из задач не является автоматической, как, например, жевание жвачки или ходьба, вы не можете одновременно выполнять два дела. Когда вы сосредотачиваетесь на одном деле, вы теряете другое. В реальности вы просто очень быстро переключаете свое внимание с одного на другое
Все это связано со стрессом: кровяное давление повышается, чащается сердцебиение... 🫀 Но главное негативное последствие многозадачности — это таких повышенная утомляемость, ошибки и снижение производительности
Такие дела 🤷♀
© Ляйсан Утяшева
Еще в 2004 году было определено, что средняя продолжительность внимания на экране составляет 2,5 минуты. Несколько лет спустя она упала до 75 секунд. Теперь люди могут уделять внимание одному экрану в среднем 47 секунд... 👀
По словам авторов исследования, люди не только концентрируются на одном экране менее минуты, но и, когда внимание отвлекается от активного рабочего проекта, им требуется около 25 минут, чтобы перефокусироваться на этой задаче... (ужас какой 🙈)
Как такое может быть? Если мы посмотрим на наш рабочий день как на сумму некоторых задач или даже «проектов», которые нужно выполнить и сдать, то мы обнаружим, что люди проводят около 10½ минут в любом рабочем проекте, прежде чем переключаются на другой 🙏
Но потом нас прерывают и на втором проекте, и мы снова переключаемся на другую задачу - назовем ее третьим проектом. Невероятно, но ее исследование показало, что мы также прерываемся на третьем проекте и переходим к четвертому... 💀
Но и то самое «переключения» происходит не так просто (на него тоже необходимо время 😵💫⏳)
Вы можете возразить: но это ведь называется многозадачностью! Но это не совсем так... Ее не существует. Если только одна из задач не является автоматической, как, например, жевание жвачки или ходьба, вы не можете одновременно выполнять два дела. Когда вы сосредотачиваетесь на одном деле, вы теряете другое. В реальности вы просто очень быстро переключаете свое внимание с одного на другое
Все это связано со стрессом: кровяное давление повышается, чащается сердцебиение... 🫀 Но главное негативное последствие многозадачности — это таких повышенная утомляемость, ошибки и снижение производительности
Такие дела 🤷♀
© Ляйсан Утяшева
Сколько раз после обеда вы вяло подходили к офисной кофеварке и задавались вопросом: неужели это моя четвертая чашка за день? Или уже пятая? 🙈 Наверное, мы все через это проходили, но я тут нашла одно свежее исследование, которое показывает, что слишком частое пополнение чашки может навредить вашему здоровью 👇
В нем говорится, что употребление шести и более чашек кофе ☕ в день может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% 👀
Если в общих чертах, то было обнаружено, что у людей, выпивавших шесть и более чашек кофе в день, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение периода исследования была на 22% выше, чем у тех, кто выпивал от одной до двух чашек ежедневно. Исследователи также пришли к выводу, что эта связь не зависит от генетики: другими словами, люди с геном, метаболизирующим кофеин, не могут безопасно пить больше, чем те, у кого его нет.
Авторы исследования считают, что кофе (в больших количествах) и проблемы с сердцем могут быть связаны, поскольку избыточное потребление кофеина может вызвать повышение артериального давления — а это фактор риска развития сердечно-сосудистых 🫀 заболеваний.
Большинство людей согласятся с тем, что если пить много кофе, то появляется ощущения нервозности, раздражительность или даже тошноту. И это значит, что вы на пределе! 😵💫
Тут можно возразить: кофе богат антиоксидантами и помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета! И это правда. Но если употреблять его в меру! 😉
Так что нет причин полностью отказываться от кофе, но стоит обратить внимание на то, сколько вы на самом деле пьете ☺️
© Ляйсан Утяшева
В нем говорится, что употребление шести и более чашек кофе ☕ в день может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% 👀
Если в общих чертах, то было обнаружено, что у людей, выпивавших шесть и более чашек кофе в день, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение периода исследования была на 22% выше, чем у тех, кто выпивал от одной до двух чашек ежедневно. Исследователи также пришли к выводу, что эта связь не зависит от генетики: другими словами, люди с геном, метаболизирующим кофеин, не могут безопасно пить больше, чем те, у кого его нет.
Авторы исследования считают, что кофе (в больших количествах) и проблемы с сердцем могут быть связаны, поскольку избыточное потребление кофеина может вызвать повышение артериального давления — а это фактор риска развития сердечно-сосудистых 🫀 заболеваний.
Большинство людей согласятся с тем, что если пить много кофе, то появляется ощущения нервозности, раздражительность или даже тошноту. И это значит, что вы на пределе! 😵💫
Тут можно возразить: кофе богат антиоксидантами и помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета! И это правда. Но если употреблять его в меру! 😉
Так что нет причин полностью отказываться от кофе, но стоит обратить внимание на то, сколько вы на самом деле пьете ☺️
© Ляйсан Утяшева
«Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление — и в спортивном зале, и в жизни»
— Арнольд Шварценеггер
#цитатывеликих 🩰💪
© Ляйсан Утяшева
— Арнольд Шварценеггер
#цитатывеликих 🩰💪
© Ляйсан Утяшева
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Потихоньку раскрываем свои карты — ещё одним участником «звёздной» команды стал Торнике Квитатиани! 🏆 Настоящий бо(р)ец, которому уже знаком вкус победы... Его противникам не повезло! 🙈
А вы уже считаете минуты до нашей встречи? Кого ожидаете увидеть среди участников? 👇
А вы уже считаете минуты до нашей встречи? Кого ожидаете увидеть среди участников? 👇