This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Даже если ваши знаки зодиака с тренером не совпадают, всё равно вы с ним на одной волне, ведь вас объединяет самое главное – любовь к здоровому образу жизни 🌊💪
#юмор
@xfitchita75
#юмор
@xfitchita75
Йога для женщин 🧘♀️
А вы знали, что изначально йогой занимались исключительно мужчины? Именно поэтому множество асан разработано с расчетом на смещённый к плечам центр тяжести и более длинные и сильные руки.
Женское же тело от природы более гибкое и округлое, что требует иного подхода. Как объясняет инструктор по йоге, специалист XFIT Марина Бадри, чтобы развивать женские качества, практика должна быть комфортной, без достигаторства, «текучей» и восстанавливающей 🪷
Сегодня есть много комплексов для прекрасной половины человечества, и одним из них Марина поделилась в онлайн-издании “Yoga Journal” 🤗
https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/yoga-dlya-zhenstvennosti_526_394/
А вы знали, что изначально йогой занимались исключительно мужчины? Именно поэтому множество асан разработано с расчетом на смещённый к плечам центр тяжести и более длинные и сильные руки.
Женское же тело от природы более гибкое и округлое, что требует иного подхода. Как объясняет инструктор по йоге, специалист XFIT Марина Бадри, чтобы развивать женские качества, практика должна быть комфортной, без достигаторства, «текучей» и восстанавливающей 🪷
Сегодня есть много комплексов для прекрасной половины человечества, и одним из них Марина поделилась в онлайн-издании “Yoga Journal” 🤗
https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/yoga-dlya-zhenstvennosti_526_394/
yogajournal.ru
Йога для женственности: ТОП-5 упражнений
Марина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT, рассказывает о женском направлении в йоге.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Постоянно переносить дела на потом, бояться, что результат будет несовершенным.
Совет XFIT один – просто начните! А любые корректировки и улучшения можно вносить в процессе 😉
Погружайтесь в новое с оптимизмом и уверенностью, наставники-тренера XFIT помогут 💪
#полезное_XFIT
@xfitchita75
Совет XFIT один – просто начните! А любые корректировки и улучшения можно вносить в процессе 😉
Погружайтесь в новое с оптимизмом и уверенностью, наставники-тренера XFIT помогут 💪
#полезное_XFIT
@xfitchita75
❤1
🍁😔 Осенняя хандра – естественная реакция организма и психики на резкую смену сезона и образа жизни.
👉 Основная причина – окончание лета, возвращение к рабочим или учебным будням. Многозадачность и нехватка свободного времени вызывают напряжение и вгоняют в стресс.
☔️ Способствует ухудшение погоды и сокращение светового дня. Организм реагирует на это увеличением концентрации мелатонина (гормона сна) и уменьшением серотонина (гормона радости), в результате мы чувствуем вялость и апатию.
#полезное_XFIT
@xfitchita75
👉 Основная причина – окончание лета, возвращение к рабочим или учебным будням. Многозадачность и нехватка свободного времени вызывают напряжение и вгоняют в стресс.
☔️ Способствует ухудшение погоды и сокращение светового дня. Организм реагирует на это увеличением концентрации мелатонина (гормона сна) и уменьшением серотонина (гормона радости), в результате мы чувствуем вялость и апатию.
#полезное_XFIT
@xfitchita75
❤1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для внутренней части бёдер 🔥
Движение, а не изоляция
Наш тазобедренный сустав создан для выполнения сложных действий – шагов, приседаний, выпадов, прыжков. Во время таких перемещений мышцы работают слаженно, поэтому движения должны быть разнообразными.
Растяжка – обязательно!
Сильные, но зажатые мышцы – источник проблем. Регулярно растягиваем приводящие мышцы в статике.
Активация через антагонистов
Главный секрет – внутреннюю поверхность бедра лучше всего активирует и укрепляет средняя ягодичная мышца (антагонист). Слабые ягодицы – это нагрузка для приводящих мышц!
Боковые планки и их вариации – лучшее упражнение для комплексной стабилизации таза.
Что даёт всесторонний подход?
✅ Здоровые суставы. Правильное распределение нагрузки – меньше износа.
✅ Красивая осанка. Стабильный таз – ровная спина и подтянутый живот.
#полезное_XFIT
@xfitchita75
Сведение ног в тренажёре – это не главный способ подтянуть внутреннюю поверхность бёдер ☝️ Дарья Ежова, мастер-тренер сети XFIT, предлагает более эффективный план тренировок.
Движение, а не изоляция
Наш тазобедренный сустав создан для выполнения сложных действий – шагов, приседаний, выпадов, прыжков. Во время таких перемещений мышцы работают слаженно, поэтому движения должны быть разнообразными.
Растяжка – обязательно!
Сильные, но зажатые мышцы – источник проблем. Регулярно растягиваем приводящие мышцы в статике.
Активация через антагонистов
Главный секрет – внутреннюю поверхность бедра лучше всего активирует и укрепляет средняя ягодичная мышца (антагонист). Слабые ягодицы – это нагрузка для приводящих мышц!
Боковые планки и их вариации – лучшее упражнение для комплексной стабилизации таза.
Что даёт всесторонний подход?
✅ Здоровые суставы. Правильное распределение нагрузки – меньше износа.
✅ Красивая осанка. Стабильный таз – ровная спина и подтянутый живот.
#полезное_XFIT
@xfitchita75
https://www.tg-me.com/boost/xfitchita75
Друзья! Голосуйте за наш канал по ссылке💚 тогда у нас будет больше возможностей, чтобы тут стало интереснее.
Друзья! Голосуйте за наш канал по ссылке💚 тогда у нас будет больше возможностей, чтобы тут стало интереснее.
Telegram
XFIT Чита
Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.