1. جلوی قضاوت عجولانه رو می‌گیره


دیگه زود نتیجه نمی‌گیریم، مثلاً یکی یه حرفی زد، سریع نمی‌گیم "اه چه آدمیه!"، یه کم مکث می‌کنیم، فکر می‌کنیم شاید منظور دیگه‌ای داشته، یا شرایطش خاص بوده.

2. کمک می‌کنه تصمیم‌های دقیق‌تر بگیریم

مثلاً وقتی بین چند تا انتخاب گیر کردیم
مثلا رشته تحصیلی یا رابطه عاطفی

می‌تونیم واقع‌بینانه بررسی کنیم، نه فقط با احساس و هیجان.

3. ما رو از شایعه و اطلاعات غلط نجات می‌ده

یعنی همه چی رو باور نمی‌کنیم، مخصوصاً تو فضای مجازی. دنبال منبع می‌گردیم، چک می‌کنیم ببینیم واقعیه یا نه.

4. باعث می‌شه حرف بقیه رو بهتر بفهمیم

نه اینکه فقط حرف خودمون رو بزنیم. با دقت گوش می‌دیم، می‌پرسیم، تحلیل می‌کنیم ببینیم طرف چی می‌خواد بگه واقعاً.


5. اعتماد به نفسمون بالا میره

یعنی وقتی بدونی می‌تونی فکر کنی، تحلیل کنی، دیگه لازم نیست همیشه منتظر نظر بقیه باشی. خودت می‌تونی مسیرتو انتخاب کنی.

6. رشد شخصی میاره

چون همیشه دنبال یادگیری و درک عمیق‌تری از دنیا و خودتی، نه فقط اینکه سطحی رد شی از چیزا.


7. باعث می‌شه کمتر گول بخوریم، بیشتر انتخاب کنیم

چه تو روابط، چه تو خرید، چه تو رای دادن، قدرت انتخاب واقعی وقتی میاد که بتونی نقد کنی، نه اینکه فقط از روی جو تصمیم بگیری.

و شاید باورتون نشه
اما
زندگی بدون تعصب

عین اینه که عینکی که سیاه سفید میبینه رو دربیاری و بندازی کنار

و از تنوع رنگ ها لذت ببری!!

ی جمع بندی خوب برای راه هایی که میتونه کمکتون کنه که تفكر انتقادی داشته باشید و تقویتش کنین 😍👇

1. هر چیزی رو سریع قبول نکن!
یه چیزی رو می‌شنوی یا می‌بینی، به‌جای اینکه فوری بگی "درسته"، بپرس: "از کجا معلوم؟ کی گفته؟ چه مدرکی داره؟"


2. سوال بپرس، حتی از خودت
مثلاً بپرس: چرا اینطوری فکر می‌کنم؟ این احساسم از کجا اومده؟ نکنه دارم یه طرفه به قاضی می‌رم؟


3. با نظرای مخالف خودت روبرو شو
ببین آدما با طرز فکرای دیگه چی می‌گن. حتی اگه قبولشون نداری، گوش بده. کمک می‌کنه ذهنت بازتر شه.


4. هی دنبال یاد گرفتن باش، نه فقط حرف زدن
کتاب بخون، پادکست گوش بده، فیلم مستند ببین، بحث کن... خلاصه خوراک فکری متنوع به مغزت بده.


5. تمرین کن موقع حرف زدن منطقی باشی، نه فقط احساسی
یعنی بتونی برای حرفات دلیل بیاری، فقط نگیا "حس می‌کنم درسته!"، بگو چرا حس می‌کنی، پشتش چی‌ه.


6. وقتی اشتباه می‌کنی، بپذیر
تفکر انتقادی یعنی شجاعت پذیرش اشتباه، نه پافشاری لج‌بازانه.


7. ذهن کنجکاوتو خاموش نکن
اگه یه چیزی برات سوال شد، دنبالش برو. همین سوال پرسیدناست که باعث می‌شه مغزت فعال بمونه.


یادت نره که تقدس مانع فهمه، اگر چیزی اونقدر مقدسه پس حتمااااا می‌تونه از خودش به خوبی با مستندات و آگاهی دفاع کنه.


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

در کنار مردم دریا همدردیم
بندرعباس💔

سلام روزتون بخیر🙏🌹

بریم سراغ عادت یا تمرین خوب امروز، امروز چیزی رو خلق کن

یا درست کردن یک اثر هنری و آموزش ببین و اجرا کن

یا دسر و کیک و... که تاحالا نپختی بپز

یا غذایی که تاحالا درست نکردی، درست کن

یا هرنوع خلاقیتی که میتونه کمکت کنه که امروز یک چیز متفاوت رو خودت درست کنی🫠❤️


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام
عصرتون بخیر
میخوام امروز درمورد تاثیر تروماهای جمعی مثل حادثه بندرعباس، روی تک تک ماها صحبت کنم.

ازتون میخوام، بهم بگید چه چیزی رو تجربه میکنید؟
حالتون چطوره؟

و تو مواجه با اتفاقاتی مثل سانچی، حادثه بندرعباس، هواپیمای اوکراین، پلاسکو و امثالها

چه روزهایی رو گذروندید🪴🌹


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

💖 خسته نباشین

ممنون ازتون که احساساتتون و اشتراک گذاشتین

ممنون از قلبتون که صاف و مهربونه

تروماهای جمعی، مثل انفجارها، فجایع طبیعی، یا جنگ‌ها و... تأثیرات خیلی زیادی روی روان مردم یک کشور می‌گذاره😞🌹


🔅۱. اضطراب و ناامنی مزمن

وقتی مردم تجربه می‌کنند که امنیتشون به راحتی از بین میره، حس دائمی ناامنی ایجاد میشه. حتی وقتی خطر برطرف شده باشه، بازهم روان افراد همچنان تو حالت آماده‌باش قرار میگیره .

🔅۲. افزایش اختلالات روانی

بعد از ی ترومای جمعی، نرخ اختلالات اضطرابی، افسردگی، PTSD (اختلال استرس پس از سانحه)، وسواس، و حتی اعتیاد بالا میره.
مکانیسم‌هایین که روان برای کنار آمدن با درد استفاده میکنه 🍃


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

🔅۳. فرسایش حس اعتماد

اعتماد بین مردم و مسئولین، یا حتی بین خود افراد، آسیب می‌بیند. مردم ممکن است احساس کنند «هیچ‌کس نمی‌تواند از ما محافظت کند» یا «همه در خطرند».

🔅۴. تغییر در الگوهای اجتماعی

مردم ممکن است به هم نزدیک‌تر شوند (همبستگی اجتماعی بالا رود)، یا برعکس، بی‌اعتماد شوند و انزواطلب شوند. این بستگی به نحوه مواجهه جامعه با بحران دارد.

🔅۵. انتقال نسلی تروما

حتی کودکانی که خودشان مستقیماً آن فاجعه را تجربه نکرده‌اند، از طریق والدین‌شان تروما را جذب می‌کنند. اضطراب‌ها و الگوهای دفاعی والدین ناخودآگاه به نسل‌های بعدی منتقل می‌شود.

🔅۶. تغییر در معنای زندگی

در سطح فردی و جمعی، باورهای معنوی، اعتقادات مذهبی یا فلسفی ممکن است تغییر کند. برخی افراد ممکن است بیشتر به دنبال معنا بگردند، برخی دیگر ممکن است دچار بحران بی‌معنایی شوند.

🔅۷. ایجاد یا تشدید هویت‌های گروهی


گاهی اوقات، فاجعه‌های جمعی باعث شکل‌گیری یا تقویت هویت ملی، قومی یا دینی می‌شود. مردم دور یک «روایت مشترک» جمع می‌شوند، که هم می‌تواند مثبت باشد (تقویت احساس همبستگی)، هم منفی (افراطی‌گری یا قربانی‌سازی خود).


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

اگر بخوام خلاصه بگم

تروماهای جمعی وارد لایه‌های عمیق روان یک ملت میشن و تا زمانی که به رسمیت شناخته و پردازش نشن، اثرشون نسل به نسل ادامه پیدا می‌کنه

حالا ببینیم چطور از خودمون تو تروماهای جمعی مراقبت کنیم؟

وقتی یه اتفاق خیلی سنگین و دردناک برای یه جمع یا کشور میفته، همه‌ی ما یه جورایی زخمی می‌شیم، حتی اگه مستقیم درگیرش نباشیم. توی همچین شرایطی، مراقبت از خودمون یه چیز لوکس یا اضافی نیست، یه نیازه. یه چیزی که باید جدی بگیریمش. حالا چیکار کنیم؟

۱. احساسات‌مون رو سرکوب نکنیم


اگر غم داریم، اگر ترسیدیم، اگر گیج شدیم، طبیعیه. نذاریم تو خودمون بپوسه. حرف بزنیم. با دوست، خانواده یا حتی توی جمع‌های کوچیک.

هرچی احساسات‌مون رو بیشتر بپذیریم، کمتر توی وجودمون گره می‌خورن.

۲. خبرها رو محدود کنیم

طبیعیه که بخوایم بدونیم چی شده، ولی بمبارون خبری فقط اضطراب رو بیشتر می‌کنه. یه زمان خاص بذاریم برای گرفتن خبر، نه اینکه ۲۴ ساعته تو اخبار باشیم. مغز ما ظرفیت محدودی داره.

۳. روتین‌های ساده رو حفظ کنیم

غذا خوردن، خوابیدن، حرکت دادن بدن همین چیزهای ساده باعث میشه بدنمون بهش سیگنال بده "هنوز زندگی ادامه داره". نظم کوچیک توی زندگی بهمون حس کنترل میده.

۴. به خودمون مهربون باشیم

اگه دیدیم حوصله نداریم، کند شدیم، یا زود عصبانی میشیم، خودمونو قضاوت نکنیم. اینا واکنش‌های طبیعی به فشار روانیه.
خودمونو مثل یه دوست عزیز ببینیم که داره درد می‌کشه.

۵. دنبال معنا بگردیم

توی دل تاریکی، گاهی باید دنبال چراغ بگردیم. چه کاری میتونم بکنم که حس کنم یه ذره تاثیرگذارم؟ کمک کوچیک به بقیه، دعا، نوشتن، هنر، هرچی که بهمون حس معنا بده، کمک‌کننده‌ست.

۶. تنها نمونیم

حتی اگه حوصله نداریم زیاد حرف بزنیم، بودن کنار آدمایی که دوسشون داریم (بدون حرف هم شده) خودش یه داروی آروم‌بخشه.

۷. اگر لازم شد، کمک تخصصی بگیریم

اگه دیدیم کابوس‌هامون زیاد شده، خواب نداریم، یا اضطراب و غممون خیلی شدید شده، هیچ اشکالی نداره بریم پیش روانشناس. این نشونه‌ی ضعف نیست، نشونه‌ی شجاعته


.#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

یادتون باشه...

ما مثل جنگلیم، وقتی یکی از درخت‌ها آسیب می‌بینه، ریشه‌ها خبر رو به هم می‌دن.

ولی همون ریشه‌ها باعث میشن دوباره کنار همدیگه جون بگیریم.🪴🌹



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

https://www.instagram.com/reel/DI_kg1coMk5/?igsh=MnoyMWZicWRlNzRx


این ویدئو رو ببینید🪴 درمورد آموزش امشبمون

به مناسبت #روز_دختر

شماهاهم هرکدومتون، دختر نازنین ی خانواده‌اید، پس روزتون مبارک

بهم بگید شماها به واسطه دختر بودن چه چیژایی تو زندگیتون تجربه کردید


هم خوب
هم بد

و چه حسی نسبت به جنسیتتون دارید؟؟؟؟؟

گرچه به خودی خود، تفکیک دو روز زن و دختر رو صرف به داشتن یا نداشتن #هایمن (بکارت) صحیح نمیدونم و عملا روزی رو تحت عنوان دختر باکره و ازدواج نکرده نمیپذیرم

اما
وجود یک روزی که خانواده‌ها به زیبایی پذیرفتنش و در اون به فرزندان دختر خودشون اهمیت میدن و بهشون یاداوری میکنند که دوستداشتنی و با ارزشند خیلی موثره تو آینده‌ی این بچه‌ها، دختر‌هایی که از خانوادشون عشق گرفتند 👌

و از دید من، امروز، نه روز دخترهای ازدواج نکرده یا دارای هایمن، بلکه روز تمام دختر‌هاییه که فرزند و عزیز یک خانواده هستند از یک ساعت تا صد سال تماممم شمااااا هاااا💙

🌹 این روز، برای تمام بانو‌هایی که تو این مملکت، با تمام محدودیت ها، تمایزها، بی‌عدالتی‌ها و ظلم‌ها از سمت جامعه و خانواده، جنس مکمل و همجنس و و و.... دنیا اومدند، بارها و بارها بدلیل انواع فشار‌ها یک سنگ قبر روی بسیاری از آرزوهاشون گذاشتند، به جرم جنسیتشون، از ترس دید جامعه، بارها و بارها خودشون رو سرکوب کردند و از طرف دیگران سرکوب شدند؛ بویی از آزادی نبردند و دائما، لازمه‌ی استقلال و آزادیشون وجود یک جنس #مرد کنارشون بود! مبارک 🦋


از شما میخوام که👇

✅ به این روز، بعد از تبریک‌‌هایی که میگید، بیشتر فکر کنید، به این که چه سال‌هایی از زندگی دختران اطراف شما گذشت و چه سال‌هایی رو در پیش دارند و باید در پیله ی تفکرات زنگ زده بمونند، فکر کنید

به این که سهم شما در ازبین بردن این تفکرات چیه

و با پذیرفتن این سهم، چه قدم بزرگ و مهمی در جامعه برمیدارید
فکر کنید

بانوان در جامعه ما، به یک روز نیاز ندارند، به روزهایی نیاز دارند که به حقوق فردی و اجتماعی و حریم خصوصی و تصمیماتشون ورای جنسیتشون، احترام گذاشته بشه و دیگه نشنون که هروقت شوهر کردی....! 👸



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo